Új hozzászólás Aktív témák

• Optik újonc

  #15789

  #15787 5150head

  2025-10-16 11:37:15

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Optik

  újonc

  #15787 5150head

  Elfelejtettem kérdezni, hogy a sport/edzés kihagyása mennyi évet ölelt fel nálad, és mi volt az oka? Emlékszem, írtad, hogy a térded megsínylette...de a sérülések játszottak közre vagy más?
  Egyébként szép ez a 3 x 5 skin the cat, pláne 15 év után !
  Alakulni fog ez, sőt, nálad még gyorsabban is !

• Optik újonc

  #15786

  #15785 5150head

  2025-10-14 12:03:48

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Optik

  újonc

  #15785 5150head

  Ismételten köszönöm a hasznos tippeket!!!.., és valóban érezhető a torna múlt mögötted, mert kapásból felhívtad a figyelmem jó pár dologra, amiket észben fogok tartani.
  Bicska fekvőtámaszt még csak a talajon végzem, és úgy, ahogyan arról jómagad is írtál, tehát – felveszem a megfelelő szöget, fej a karok közé, ujjak előre néznek, majd leengedéskor a fej előre kerül, nem a karok közé, úgy, hogy kb egy jó derékszöget zárnak a csuklók és háromszöget a kezek a fejjel, majd onnan visszanyomás a kiinduló helyzetbe.A karok pedig, mint írtad is, szigorúan a test mellett haladnak. Ha kellően megerősödöm ebben a gyakorlatban, akkor viszem majd tovább, hogy lépcsőre vagy székre állok, és úgy nyomom, meg hozzáveszem az általad javasolt módszert.
  A vállállás dolog, az nálam úgy néz ki, hogy van két egyforma teraszi, támla nélküli fa székem, azokat, kis helyet hagyva közöttük egymás mellé teszem, tenyerek az ülőkére helyezve, majd beledőlök annyira, hogy a fejem az ülőkék alá kerül és csak a vállam tartja a súlyom, könyökök sem érnek a testhez és nem egyenes pózt tartasz ki, mint kézenállásnál, hanem inkább ferdét. Próbáltam paraletten is, de ott valami nem tetszett a könyökömnek és maradtam inkább ennél a változatnál.Na és ebből a megtartásból leengedni magad, egyenes testtel és megtartani könyökmérlegbe, vagy majd ha már erősebb az ember akkor (nem tudom a nevét magyarul ) abban a „90 degree hold” - ban.
  Erre voltam kíváncsi, hogy ezt a leeresztést hogyan tudod kontrollálni, lassítani, hogy ne csapódjak a talajnak?!Gondolom, itt majd szükségeltetik gyűrűn végezni a gyertyába húzást egyenes testtel, vagy inkább a gyertyából leengedéseket a kontroll gyakorlása miatt, mert eleinte dőlni fogok, mint egy kémény az fix.Másik gondolatom meg a gumikötél használata, hogy először meglegyen az agy – izom kapcsolat, majd hogy ráérezzek a tartásra. Hiába tartom 20 – 30 másodpercig a könyökmérleget, az kevés lesz ehhez a „90 degree hold” - hoz.
  És akkor csak a tisztánlátás végett kérdeznélek erről, hogy véglegesítsem illetve megerősítsem magamban ezt a két dolgot : függő mérlegtartásoknál ( back,- front lever például) a lapocka zárásra/közelítésre kell összpontosítani, míg támasz mérlegtartásoknál lapocka távolításra?!
  A sárkány zászlót régebben próbáltam, de ami megmaradt belőle az az, hogy kemény volt, de nem szabályos.
  Egyébként sárkány zászlónál, ha a fejem mögött kapaszkodom valamiben és úgy engedem le magam gyertyából, a vállak és a lapocka milyen pozícióba kerül? A vállak lehúzva és lapockazárás van, vagy ezt most nagyon rosszul gondolom?Ami videókat megnéztem erről, ott úgy tűnik, mintha bölcsö tartás pozitúrában lenne a kivitelezés.., de simán lehet, hogy benéztem.

  Én magam a szép, kontroll alatt tartott kivitelezéseknek vagyok a híve, nem vonz a street workout stílusa, de a különféle mutatványok vagy szaltók világa sem. Szeretem a saját testsúlyos edzés adta lehetőségeket, súlyokhoz csak nagy ritkán nyúlok, illetve van pár gyakorlat, ahol látom értelmét, de ennyi. Írtad, hogy nincs annyi időd edzeni, ezért szuperálsz teljes testessel. Annó én is ezt csináltam, de sokat elvett időben, ráadásul az utolsó gyakorlatra/okra már kevesebb koncentráció és szusz maradt, így veszített a hatékonyságából. Nem mondom, hogy másnak ez nem válik be akár évekig, de én nem működtem vele hosszú távon. Most a bemelegítőn/izületi előkészítőn és nyújtáson kívül 2 max 3 gyakorlatra koncentrálok egy edzésnapon, a tőlem telhető teljes fókusszal és szabályos kivitelezéssel. Megvannak a céljaim, ugye a két mérleg - planche és back lever (hozzáteszem nem sok, de években az lesz ), és ezek köré próbálok beintegrálni olyan gyakorlatokat, amelyek elősegíthetik a haladás ütemét. Szerettem volna még bevenni harmadiknak a kézenállást, de az már sok lett volna. És ott vannak még a dinamikus alapgyakorlatok is, amikben szintén jó lenne tartani egy még ha lassú is, de folyamatos fejlődést. Valamint a megszerzett képességeket is gyakorolni, újra elő venni kisebb időközönként. Nem egyszerű, de nem is kell, hogy az legyen, viszont éppen ezért nem akarom túlbonyolítani sem ezer meg ezer féle gyakorlattal.Az nem vezet sehova.
  A pihenési időn és az ismétlés számon sem parázok már jó ideje...a szabályos forma mindenekelőtt, még ha nincs is meg a teljes mozgástartomány..idővel meg lesz.
  Megint egy kisebb regényt sikerült írnom, remélem ez nem ábrándít ki senkit a diskurzusból.

  Szép napot !

• Optik újonc

  #15784

  #15782 5150head

  2025-10-13 08:56:39

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Optik

  újonc

  #15782 5150head

  Köszönöm a válaszod és, hogy kész vagy segíteni….ezt nagyra értékelem!!!
  Számomra többet jelent egy magadfajta embertől hallani vagy olvasni ezeket a tanácsokat, mint 1-1 nagy influenszertől, sőt az utóbbi hónapokban egyre több egyszerű, úgymond hétköznapi ember fejlődési útját követtem végig bizonyos elemekben, amelyből több hasznos infót szedtem össze, illetve több tapasztalati tényezőt tártak elém, mint más ismert youtuberek.
  És amiket jómagad is megírtál, azokat örömmel konstatáltam, hogy dettó így gondolkodom én is.
  Mind bemelegítőt, de főleg ízületi előkészítést végzek, a végén meg nyújtok.
  Régebben a bemelegítés+izület előkészítés vagy 1 órámba tellett, hónapokon keresztül, de azóta módosítottam a forgatókönyvet.
  Viszont amit észrevettem, hogy akik ebben a sportban tevékenykednek, kivétel nélkül mindnyájuknál megfigyelhető egy nagyon erős váll-lapocka-hát felépítés, ami nem véletlen.
  Hasonló gyakorlatokkal dolgozom, mint Te, annyi, hogy én kéthetes programmokkal dolgozom, amelyben helyet kap 4 húzó – 4 toló ( húzódzkodás + evezés ) - ( tolódzkodás + planche fekvő + bicska fekvő), a skill-ek ülőtartás-könyökmérleg-vállállás, majd planche lean, amit már pár hónapja gyűrök, mivel ebben a 2 hetes programomban csak 1x végeztem, így tudtam hogy nem várhatok nagy ütemű fejlődést tőle, de bevallom, nem is siettettem, inkább időt adok a felépítésének. Mára egy igen szépnek mondható haladó planche lean-t tudok egy szerintem nagyon jó formával 6 szetten keresztül 10 másodperces tartásokkal és a végén az alap tartásból is 4 szettet végzek kb 15 vagy 15+ másodperces tartásokkal. Igy van egy kemény 10 szettes planche lean edzésem, ami után azért nem lesz őszinte a mosolyom.
  És ebben a lassú haladásban, ami előnyt kiemelnék még az a tökéletes formára való odafigyelés, a lapocka – vállak – könyök – fogás – törzs helyzetének megfelelő beállításai és azok megtartásai, majd mindennek a rutinná tétele.
  A másik skill meg a hátsó függőmérleg, ahol a skin the cat megy, a german hang is 20 másodpercig, meg gyakorlom a lapockahúzásokat is german hang-ből, majd a zsugor tartáson túl vagyok már, viszont a haladóbb zsugor verzió már nyír...néha úgy érzem, hogy szakadok…!
  Ezenkívül a kéthetes programom része még a láb edzés és egy nap amit a gyűrű tartásnak, hassal a fal felé kézenállásnak meg az egy kezes lógásnak szentelek, néha opcionálisan kiegészítem híd tartással is, de ritkán. Az egy kezes lógást karonként 40 másodpercig el tudtam vinni 3 szetten keresztül, ezért most már a szabad kezemben súlyt tartok és óvatosan, fokozatosan tornázom fel a másodperceket, ha kell, akkor meg a súly nagyságát.
  Dióhéjban ennyi.
  A kérdésem feléd, hogy a hátsó részt, amikor próbálok haladóbb zsugorra váltani hátsó függőmérlegnél, ugye ott a csípőd meg kell emelni és tartani, hogy egyenesbe hozd a tested, attól függetlenül, hogy a lábaid/térdeid még lógnak.Nos hogy ezt a pozíciót, minél tovább ki tudd tartani, mit javasolsz a hátsó rész megedzésére – a superman tartást, vagy, hogy hassal feküdjek egy székre/padra/asztalra, a kezeimmel megkapaszkodom valamiben és végzem a csípőemeléseket hátra ? Ugye, ennek is vannak fokozatai, pl. vagy lejjebb csúszunk vagy súllyal nehezítjük.
  Egy másik kérdés pedig, hogy amikor vállállásból ereszkedem le, hogy tudom majd lelassítani a mozgást, hogy ne becsapódásszerű legyen, hanem relatíve szép, egyenletes.Ehhez nem vagyok még biztosan elég erős, ez az egyik oka, de technikailag, amikor ereszkedem le, akkor közben a testemmel előrefelé kell haladnom hogy a kezeimmel a súlypontom közelében legyek?
  Lehet nem fogalmaztam meg mindent a legérthetőbben, szóval ha valami nem lesz világos, majd igyekszem pontosítani.
  Ja, és természetesen mások tapasztalatát is szívesen olvasom a témában !
  Válaszod előre is köszönöm.

• itouchfan őstag

  #15781

  #15774 5150head

  2025-10-11 09:54:30

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  itouchfan

  őstag

  #15774 5150head

  Szerintem azért amit nem gyakorolsz 2-3 hétnél hosszabb ideig, az biztos hogy kevésbé fog jól menni a kihagyás után.
  Nekem is megy az egylábas guggolás, király dolog.
  A lassú gyűrű MU-t és a rúd MU-t is a plusz súlyos huzikkal tudod a legjobban edzeni, ha 20-30kg-val mennek a huzik (3-5) ismétlés, akkor jöhet a magas huzi és abból már megy a MU könnyebben.
  Szerintem - és ahogy én nyomom - a fő fókusz az alapgyakorlatokban való erősödés (huzi, toli, evezés és fekvő variációk - főként bicska) és ezek előtt lehet gyakorolni egy-egy skillt az edzés elején.

• Karesz0995 tag

  #15779

  #15778 5150head

  2025-10-09 14:55:26

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Karesz0995

  tag

  #15778 5150head

  Ez a jó ebben a sportban hogy soha sem lesz nem challenging. Valahogy sosincs velem az hogy nem várom az edzést, mindig van 1-2 gyakorlat amiben jobb akarok lenni. Én is ezekre edzem mint te, ja meg a kézenállás Az nekem még nem megy 4-5 mp-nél tovább

  Hogy megy a mérlegtartás? szalagot használsz hozzá te is?

• Karesz0995 tag

  #15777

  #15776 5150head

  2025-10-07 09:58:48

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Karesz0995

  tag

  #15776 5150head

  Lényeg a mozgás, van is valami célod vele vagy csak simán jól esik?

• Karesz0995 tag

  #15775

  #15774 5150head

  2025-10-06 17:06:35

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Karesz0995

  tag

  #15774 5150head

  Az szép kis progresszió guggolásnál Ez a huzi is tök érdekes, mert amíg én is gyúrtam azt hittem tudok húzodzkodni, calisthenicsnél jöttem rá hogy nem Most meg lazán. Úszásnál is gondolom sokat számít a jó technika, de azt sosem próbáltam.

• Karesz0995 tag

  #15773

  #15772 5150head

  2025-10-03 19:25:44

  Új Válasz

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Karesz0995

  tag

  #15772 5150head

  Mondjuk simán lehet hogy ha pár hónapig pihenteted a gyakorlatot akkor jobban fog menni mint előtte. Nekem ugyan ez volt a muscle uppal, hiába volt meg az erő valahogy fejben nem tudtam összerakni a mozgást

  Gyúros topikban is vannak calisthenicses arcok?

Új hozzászólás Aktív témák