Új hozzászólás Aktív témák

• #10996 kolosanyi veterán Woodslave #10991

  Új Válasz 2015-03-16 10:54:44 #10996

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz Woodslave #10991 üzenetére

  A konditermi naturál kinézet az esetek nagy részében nem az izomtöbblet eredménye hanem a "tömegelésé"

  Pontosan. Épp elég hobbi kondis, illetve tornász (+ sztrítes, fegyences, krosszfites, akármilyen) arcot láttam, hogy ezt megtapasztaljam.

  De azért a fegyenc gyakorlatok végrehajtásának a módja nem az izomstimuliációt helyezi az előtérbe, hanem a minél hatékonyabb többszöri végrehajtást.

  Ez viszont nem egészen így van. A fegyenc nem egy állóképességi edzés, azt hagyjuk meg az erőállóképességi atlétáknak (kajak-kenu, evezés, vagy akár a crossfit). Ez a rendszer egy sima, lineáris progresszióval megtámogatott erőedzés. A módszertani rész klasszikus, rengeteg sportolónak bejött már ez a megközelítés, ebben nincs is hiba. Sokkal többre is tartom ezt, mint a "csinálj 4x10-et azt kész" edzésterveket haha, jó vicc, ebben semmi tervszerű nincs, csak egy gyakorlat, meg egy ismétlésszám. Ha megnézed az ismétlésszámokat, az elején a kezdőknek ilyen 30-40 ismétléseket ír elő, ami kíméli az ízületeket, javítja a motoros funkciókat, megtanulják az újoncok a mozdulatokat. Aztán ahogy halad előre, úgy néz ki a program, hogy az új nehézségi szintre érve kevés ismétléssel dolgozik, erőt növel (például kézállásban karhajlításnál asszem 5 ismétléssel kezd és 1x a vége), aztán elérkezik az "igazi tömegnövelős tartományba" (6-12), majd mielőtt átcsapna az egész egy erőállóképességi edzésbe, gyorsan nehézségi szintet vált és kezdődik megint. Ez egy jól kidolgozott, hosszú távon is tartható és eredménnyel kecsegtető módszer.

  A gond azzal van, hogy rengeteg helyen nem ad elég fogódzkodót a könyv. Például a táplálkozást elintézi annyival, hogy egyé' napi háromszor, meg minek akarsz te sok fehérjét enni, mikor az baromság, a börtönben se úgy kajálnak. Na most ilyen alapokra nem lehet építeni semmit. Az elit tornászok ugyanolyan szigorú étrendet tartanak, mint a testépítők versenyidőszakban. Az olyan alacsony testzsír, vagy az alapozás alatti tömeg-, erőnövelés nekik se megy másképp, ők is emberek. Meg miért kell fikázni a súlyzós edzést? Ha gyenge a felső hátad, nem fogsz tudni rendesen hidat csinálni, nem egyszer láttam már ezt, nem tudják kinyomni magukat az emberek a földről. Kábeles (gumiszalagos, akármilyen) széthúzásokkal nagyon jól meg lehet erősíteni azt a területet, ami máris kiegészíti a hidas tervet és segít a fejlődésben. Vagy ha gyenge a tricepszed, nem fognak menni a saját súlyos nyomó gyakorlatok, ellenben ha mondjuk kézisúlyzóval csinálsz edzések után pár izolációs gyakorlatot tricepszre, rövid idő alatt felhozhatod. Nem véletlen, hogy a versenysport világában mindenhol alkalmaznak kiegészítésképpen rezisztencia edzést. még az állóképességi számoknál is (az úszók például sokat gumiszalagoznak).

  Persze ugyanez visszafelé is igaz. Gyenge az alsó hátad és emiatt nem tudsz felhúzni, guggolni? Tanulj meg hátsó függőmérlegezni, máris megerősödik, ráadásul a vállad, mellizmaid is fejlődnek tőle. Gyenge a karod, le van maradva? Hát bakker, mássz kötelet, meg tolódzkodj kicsit, azonnal lesz hatása. Csak ugye ehhez le kéne venni a szemellenzőt a mászókán félmeztelenül himbálódzó sztríteseknek is, meg a butagyúrósoknak is, és összefüggéseiben látni az emberi test működését. De gondolkodni nehéz, ráadásul az iskolában se tanítják, szóval továbbra is ez fog menni szélesebb körökben.

• #10994 troller senior tag Woodslave #10991

  Új Válasz 2015-03-16 10:42:48 #10994

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  troller

  senior tag

  válasz Woodslave #10991 üzenetére

  Igaz amit írsz, de te egyedül a izomtömeg növelést veszed célnak, ahogy én látom. Gyúrósként ez nyilván érthető is, de nem mindenkinek ez a fő csapásirány. Sokszor előnyösebb a minél kisebb tömeg melletti minél nagyobb erő elérése.

• #10992 kk831228 addikt Woodslave #10991

  Új Válasz 2015-03-16 10:34:17 #10992

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kk831228

  addikt

  válasz Woodslave #10991 üzenetére

  

Új hozzászólás Aktív témák