Új hozzászólás Aktív témák

• #70058 boost addikt

  Új Válasz 2014-11-30 10:18:34 #70058

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  boost

  addikt

  Sziasztok. Tanácsot szeretnék kérni.

  33 vagyok, 99kiló, 187 centi (szóval 10 kg túlsúly) és pont két hónapja járok heti 3szor konditerembe. Izomzatom konvergált a nullához (programozó vagyok) mikor elkezdtem. Tíz éve napi 100km-eket lebicajoztam, de 8 éve bicajra se ültem.

  Eddig a következo"képpzen edzettem (ne röhögjetek az elnevezéseken ):

  10 perc gyaloglás 6kmh-val
  fekvenyomás
  mell, géppel (amikor összezárod magad elott a kezed)
  döntött háttal lehúzás, szembo"l, géppel
  ugyanez háttal
  láb géppel
  bicepsz kétkezes francia rúddal
  15 perc futás 7.5kmhval

  ez átlagosan, 5-6 ismétléssel 75 perc volt.

  Úgy olvastam, hogy két hónap bevezetés után érdemes elkezdeni egy rendes edzéstervvel. Szeretném kérdezni, hogy ti milyen tervet javasolnátok? heti 4 napot tudok eljárni, itt van az utcában a konditerem, és nagyon megtetszett ez a sport.

Új hozzászólás Aktív témák