Új hozzászólás Aktív témák

• #125706 Zola007 veterán aleister #125700

  Új Válasz 2017-04-02 23:16:26 #125706

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz aleister #125700 üzenetére

  Ez nem lekezelő stílus.
  A minimum és maximum értékek a sportban az alacsony és magas aktivitási szintre vannak általában megadva.
  Ha te az aktivitásod magasabbnak értékeled, akkor ne a minimumot nézd.
  Comprende?

  Naturál sportolóknál nem találtak mérhető változást 0.1g/ttkg felett.
  Magadnak kell eldönteni, hogy
  (1) te vagy a ritka kivétel
  (2) többet ettél/máshogy edzettél a több kreatin mellé és ezért fejlődtél
  Van olyan profi testépítő aki 4x20g-ot evett naponta. Ha az a véglet szimpatikusabb, akkor hajrá.

  Egy 90 kilós felnőtt férfi izomtömege ~40kg
  Az izomzat ~3,5 <-> 5g/kg kreatint tud tárolni, ez alapból ~130g-ot jelent, a maximális kapacitása pedig ~5g/kg, ami ~200g
  Ezért nincs értelme pl. a 2-3 hetes feltöltéseknek, mert összesen 60-70 grammot tudsz feltölteni, nincs hova tovább.

  Professzionális erősportolók vesztesége sincs több napi ~5g-nál, de mivel nem teljes a biológiai hasznosulás (oldódás, emésztés, felszívódás, kaja viszi magával egy résézt a bélben, stb), a szintentartót 30-100mg/ttkg-ra szokták megadni (3-9g)

  Mivel az átlag gyúrós képtelen nem öttel osztható számokkal dolgozni, ezért mondják kerekítve, hogy napi 5-10 gramm.
  Én kreatin témában Adam M Persky klinikai farmakológus cikkeire adok.

Új hozzászólás Aktív témák