az úgy kezdődőtt, hogy reggel aerobozás előtt észrevettem, hogy megkattant az mp3-lejáccóm, úgyhogy kénytelen voltam mp3-lejáccó nélkül kimenni a lépcsőházba, és lépcsőzni.
ha már nincs zene - gondoltam - elgondolkodhatnék azon is lépcsőzés közben, hogy mi a faszért nem fogyok. a gondolatokat tett követte, és elgondolkodtam. rájöttem, hogy valszeg túl sokat eszek. ezt a hibát már korábban is elkövettem párszor, és mindig csak sokára jöttem rá, úgyhogy többszörös balfasz vagyok, heteket qrtam el.
aerob után kaja közben számolgattam, és kiderült, hogy tényleg sokat eszek, úgyhogy kicsit alakítottam az étrendemen, és most ezt megosztom veletek. vki úgy is most készül épp diétázni ha jól emléxem. de ez már tényleg hardcore már nekem is ránézésre.
szóval.

edzésnap

kalória fehérje + ch
07:00 - 8 tojásfehérje + 0,5 sárgája + 3 szelet pufirizs + zöldség 336 32 + 29
09:00 - edzés
edzés után (10:00-10:15 között) 2 adag fehérje + G-BOMB 260 54 + 0
11:00 - 3 szelet pufirizs + csirkemell + zöldség 320 32 + 29
13:00 - csirkemell + zöldség 218 32 + 5
15:00 - csirkemell + zöldség 218 32 + 5
17:00 - csirkemell + zöldség 218 32 + 5
19:00 - 1 adag fehérje 130 27 + 0
20:00 - 1 adag fehérje 130 27 + 0
lefekvés előtt 150 gr alpa túró + 1 adag fehérje 230 42 + 0
------------ ------------
2060 310 + 73 (48 gr)

pihinap

kalória fehérje + ch
07:00 - 1 adag fehérje + 37 gr zabpehely 260 27 + 24
09:00 - 1 szelet pufirizs + csirkemell + zöldség 252 32 + 13
11:00 - csirkemell + zöldség 218 32 + 5
13:00 - csirkemell + zöldség 218 32 + 5
15:00 - csirkemell + zöldség 218 32 + 5
17:00 - 8 tojás (sárgája nélkül) + zöldség 194 32 + 5
19:00 - 1 adag fehérje 130 27 + 0
20:00 - 1 adag fehérje 130 27 + 0
lefekvés előtt 150 gr alpa túró + 1 adag fehérje 230 42 + 0
------------ ------------
1850 283 + 57 (32 gr)

ezt csinálom most 1 hétig, és ha nincs változás, akkor feladom.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Nem azt írtad, hogy 77kg vagy? Még innen is fogyni akarsz? Bár lehet, hogy le vagyok maradva pár hónappal

76 és 78 között ingázok már 3-4 hete.
de a centi alig változott...

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Asszem én meghalnék csendben ilyen kajálás mellett! Van benned kitartás

Én is ezt mondtam neki, de nekem sem hitte el

bazzeg te inkabb beteg vagy...
jobb lenne ha szerheznyulnal:d vagy az edzesed szar.. a testepitok ilyesmi etrenden vannak vagy 3-4 napig. sot akkor is tobb ch-t visznek be. szal nemhinnemhogy a kajaval van a gond te meg ilyenek csinalsz mar vagy fel eve kb..
szerintem kerdezz meg valami okosat, de ne levelben hanem ugy hogy szemelyesen is fel tudja merni mivan. szerintem itt az a gaz hogy nincs is eleg energiad ahhoz hogy lebontsd a feherjeket, es inkabb fogysz izombol..
meg ilyenek
nagy hulyeseget mondtam mi? mehet alairasba

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

God meg az én felvetésemre nehogy reagálj, még a végén azt hisszük, hogy figyelsz 140kg-os BÁ-t szeretnénk nem egy szál bél 100kg-osat

[Szerkesztve]

Nekem is ez a véleményem. Bá is éces akar lenni De Fless-t se értem így látatlanba. Kitartása példás, de akkor se értem ez mire jó. Látom magamat a tükörben, éc ezerrel, hányinger...és ezt más meg akarja? Hihetetlen.

hi
komoly szénhidrát tartalmú kajákat mondjatok nekem plíz
kell az edzésemhez most nagyon a következő 3 hónapra

...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...

Toljál rizst mindenhez. Meg egyél zabpelyhet, az még finom is. Vagy rengeteg krumplit.
De Mekibe is mehetsz.

Ja, rizs, zabehely, krumpli. A rizs 100gr-jában 70gr feletti szénhidrát van, annál jobbat sztem nem lehet mondani.

Meg egyél zabpelyhet, az még finom is

Attól még faszányosan lehet eregetni, de olyanokat h....

szőlőcukor

One Ring to rule them all

Gondolom megakarnak szabadúlni a zsírtól. Ha valakin annyi izom van, hogy 10%-os tzs-ral 70 kg, akkor minek futkosson plusz 15 kg zsírral? Az mire jó? Hogy ne érezze magát keszegnek? Ahhoz edzeni sem kell, te is nyomjál egésznap szalonnát és leszel 90 kg, jobb lesz neked?
Én is lenyomom a zsírt áprilisban, leszek vagy 75 kg, oszt akkor mivan? Ha csak ennyi izom van, akkor ennyi van, nem célom, hogy ruhában megtévesszem az embereket, hátha azt hiszik, hogy ez 10 kiló izom és nem 10 kiló zsír, közben meg egy paca vagyok a póló alatt.

Ez igaz, rendben is van...
Csak nekem itt a topicban mindig az volt az érzésem, hogy a tömeg számít, az nem, hogy miből van. De most ez a mondatom lehet félre értelmezhető, a tömegeléskor jön fel zsír, ez egyértelmű, max Moddingnak nem ugye. De úgy látom egyre többen térnek át egy másik nézetre...ami nekem azért jó, mert abból a nézetből már nem is vagyok olyan fos.
Bubi
Aki a galambokat szereti, rossz ember nem lehet.






[Szerkesztve]

A diéta végén kerültem kórházba, amikor kijöttem akkor voltam kb 80-82kg. Szörnyű érzés volt hidd el, 185 cm magassághoz. Soha nem akarnék 75kg lenni. A diéta végén egy picit voltam 90 alatt, az még pont jó volt (természetesen volt rajtam zsír, de 80-as volt a derekam, szóval annyira nem volt gáz). Az is igaz, hogy kevesebb zsírral sokkal jobban éreztem magam mint most. Viszont most (90kg simán megvagyok, valamivel több is, pedig múlt hét elején még kurva beteg voltam) borzalmas keszeg vagyok. Addig nem is fogok diétázni újra, amíg össze nem szedem magam. Terveim szerint megint 100kg felettről kezdem majd és majd meglátjuk hogy sikerül idén. Sajnos ezzel a beteges dologgal úgy tűnik egy évet vesztettem, de idén már több tapasztalattal rendelkezem, remélem jobban sikerül a dolog.
A lényeg, hogy ezt nem ellened vagy melletted mondtam, ez csak egy vélemény a témáról. 75kg nekem az nagyon gáz

Én most 85 kg vagyok 182 centihez (betegség, nem edzés, szar kaja meghozta az eredményt), most újrakezdem az edzést, gondolom kb. 2 kg felugrik a betöltés miatt, még egy 3-4 kilót tervezek áprilisig (némi gyószerrel ). Tehát 90-91 kilólól indulok majd lefele. Nem célom a 75 kg, csak hasraütöttem, de, ha annyi lesz a vége, akkor annyi lesz. 20 évesen 65 kiló voltam, szal túlélem szerintem, ha 7-tel kezdődik a testsúlyom egy kis ideig.
Viszont most... borzalmas keszeg vagyok
Ja, ezt már ismerjük. Én meg 6 éves japán kislány vagyok.

[Szerkesztve]

komoly?
aszittem kinai

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

fú, baromira örülök, hogy az ittenieknek sem a TÖMEG számít, hanem némi minőség. Kivétel erősíti a szabályt, ha van.

Én mindig jót röhögök az edzőteremben, hogy végigmegy a malaccsorda, és azt hiszik, hogy ők az istenek, teszik az agyukat, emellett olyan hihetetlenül hulladékul edzenek, mintha full kezdők lennének (szimplán buták). Mer oké, hogy dagadék, de azt hiszi, ez a jó. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy hogyan fogyjon.. Pláne, ha kopasz is.

Semmi bajom senkivel, de ha még arcol is hozzá, az már sok.
Szóltak már be nekem ilyenek, sűlt belőlük az értelem... Konkrétumot nem mondok, lehet nézi a topikot, aztán nehogy kisebbségi érzése legyen.

[Szerkesztve]

Na várjál, azért ez egy kicsit erős, hogy nem a tömeg számít. Inkább lennék 90kg, abból mondjuk 15kg zsír , mint ahogy most nézek ki, mert úgy lenne önbizalmam, tutira jól érezném magam a bőrömben, most meg utcára se szeretek kimenni.
Meg azért a sok zsír alatt is lehet izmocska ám rendesen, nehogy benézd.

Úgy látom Bubee és én maradtunk, akiknek még a tömeg számít Node sebaj

Csatlakoznék ha lehetne. Ideiglenes klubtagsági van? Féléveset vennék akkor saját részre Meg egyet a dózsás k. anyámnak Kilencvenegykét kilóval most pálcikának érzem magam, szóval kell az a tömeg nagyon a diétáig mindenképp. Szóval?

[Szerkesztve]

Neked és kedves adkanak mindig van hely

rizs meg krumpli az király, azt tolom kétpofára is.
mekit rühellem, 3 óra után is azt a szart büfögi az ember
tésztákkal mi a helyzet?

nekem most kettős feladatom van az edzéssel, igaz nem gyúrok, hanem kettlebell-t nyomom mint az állat, de nem lényeges.

a lényeg, hogy egyszerre kell úgy megerősödnöm, hogy a májusi vizsgára teljesítsem a kritériumokat és közben tömeget is növeljek. igen magas intenzitású edzéseket csinálok, átl 50 percesek és sokszor 160-180-as pulzus számmal. ezek után van még 2-3 óra bunyó edzésem is naponta.
elég komoly égetés megy közben, különösen kettlebell-kor, tehát még többet kell bevinnem jóval. amúgy rendesen, sok főtt egészéges kaját eszem, húsok, zöldségek, gabonacuccok, gyümölcsök, de most a tömegnövelés miatt kifejezetten szénhidrátos kajákat kell ennem, aszonták.

az hogy rizs meg krumpli az azt jelenti hogy krumplihoz is krumpli, rizshez is rizs?!

...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...

Köszöntem szépen Boxi meg mint szimpatizáns, kültag csatlakozik, szóval gyarapodunk.

Maximum csendestagként, mert a minimum szintet tartanunk kell (14%tzs)

Sok rizst hússal, vagy még több krumplit hússal.
Tésztát is zabálhatod sztem orrba-szájba, de a rizs mindenképp favorit.
Márk
Jaja, ha lehet, akkor egy szimpatizáns klubot nyitnék is magamnak. Aztán addig úgy se pusztulok el, amíg valódi klubtag nem leszek.

nézd meg a kezdő postban Bunny linkjét (alul van) jó 1 órás olvasmány, de a kajálós része segíthet
ha a sok rizst nem bírod ehetsz tésztát is, abban több a ch, mint a krumpliban, és sokkal kevesebb vesződség megcsinálni

One Ring to rule them all

Szegény Boxi sose lehet tag akkor Ha minden igaz Janesznek hála holnap lesz fehérjém, már alig várom, én mindig nagy turmix fan voltam, de már hónapok óta nem ittam egyet sem. Jajj de jó lesz!

na ezért kérdeztem
meg a tésztát könnyebb megenni egy idő után, rizzsal csak szenvedek, meg ízetlen, tésztából meg kurva jó dolgokat lehet csinálni, spagetti, penne... nyammm

...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...

csirkét, pulykát és sertést szoktam enni, vegyesen, de szerintem talán a sertés van többségben. van nagy különbség?
na meg házikolbi, angol szalonna is dögivel

...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...

amikor elegem van a hús+rizsből, akkor én is darálthús+paradicsomszósz+tésztát eszek (ez a milánói ha jól tudom), hétvégén is azt ettem, de most megint egy jó ideig nem lesz

disznóhús zsírosabb, de fehérjetartalom szempontjából, nincs sok különbség főleg, hogy semmi diéta vagy hasonló nem lebeg a szemed előtt - gondolom, tehát úgyis a tömegnövelés a célod, mondjuk a marhahús jobb, mint a disznó, de nem lesz bajod ha azt eszed, meg azt hiszem a disznóhús a legolcsóbb, tehát ez még mellette szól
ja most nézem, ha a kolbi, meg a szalonna is megy, akkor tömjed csak a disznóhúst

[Szerkesztve]

One Ring to rule them all

Az a bolognai, a milánói gomba-sonka.

én már elég régen lesz@rom, hogy hány kg vagyok.
te meg örüljél, hogy nincs 15 kg felesleg zsírod...

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

néddmár, most meg kiderül, hogy mindenkinek a tömeg számít??

Én maradok izompárti.
Vagyis egyelőre csont és bőr

Én meg nyitok egy olyan klubbot , hogy se tömeg se izom.

Kúúúúl

Ezt már lekésted, én nyitottam.
De van még hely...

igen, semmilyen diéta nem lebeg a szemem előtt, mivel hájasodásra, elhízásra genetikailag alkalmatlan vagyok szerencsére
viszont nagyon gyors az anyagcserém, ezért van az, hogy mondjuk 65-66 kg vagyok a 178 centimhez és zabálok mint a disznó 24/7.
de most a kettlebell miatt még többet célzottan kéne szénhidrátot bevinnem, mert kidurranni sem egészséges és most többet kell a tömegnövelés miatt bevinnem mint amit elégetek ugye.

amit te mondasz az a húsos spagetti amúgy
a milánói, az tepsiben sül, és gomba, sonka vagy párizsi és reszelt sajt, majoranna, oregánó, só, kis hagymával, paradicsomos szószban (arany fácán konzerv a király hozzá), amit a végén összekeversz a spagettivel, be a tepsibe, majd megreszeled a sajtot is a tetejére és úgy be a sütőbe

egyébként a célom egy kb 75-80 kg közötti versenysúly, de lehet hogy inkább csak 75 körül, ami csak izom formájában tud úgyis rámjönni, de több nem kell, mert bunyónál belassítana már a túlzott izomtömeg, mert feleslegesen terheli csak a gerincvázam és az energiám nem arra menne el hogy odabasszak egyet villámgyorsan, hanem a testemhez képest túlzott izomtömeget mozgassam meg és bírjam el és ez nekem nagyon nem célom. nekem a relatív erőre van szükségem, az pedig így pont elég és ezt a relatív erőt utána már bőven tudom továbbfejleszteni a megszerzett testsúlyommal.

...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...

áhh, jó hogy csak ennyi a célod
azért +10kiló izmot összeszedni nem megy hipp-hopp
próbálj 150, de inkább 200g fehérjét enni naponta, és annyi ch-t amennyit csak tudsz, a zsírt vedd minél kevesebbre, hogy az helyett is ch menjen, így nem telítődsz el annyira gyorsan kajától, ha a szalonna, meg kolbi helyett inkább húst ennél (árban még kevesebb is lenne, amennyiben nem házi az a szalonna), viszont minőségre sokkal jobb

One Ring to rule them all

a tesztón elég sokmindent írnak.
alapjában véve a hst-t favorizálják, amiben hetente többször edzel egy izmot, de nemrég voltak olyan cikkek is náluk, amiben a hit edzéssel és az azutáni regenerálódással foglalkoztak.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Csatlakoznék!
Most mértem egy 71,2 kg-os testsúlyt. ez a buzi vírus 4 kilót levitt, eddig úgyláccik 1 jött vissza. Most megyek és nyomok egy hát+bicó edzést, hátha segít valamit a reménytelen helyzetemen

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

[link]

Remzső Fecó picit összevan esve

Nyáron beszéltem vele azt mondta 2007ben újra akar versenyezni nahát tavaly a stradon egy ''átlagosan++'' kigyúrt faszi volt, most azért Janesz odabaszna neki.

pfffff
ennyire össze van esve mindenki?
én szerencsére csak erőben vagyok kicsit gyengébb, de ez a kevés edzés miatt van, majd ha vége vizsgaidőszaknak, akkor az úgyis gyorsan visszajön, legalább jól fel vagyok töltve ch-val
már nagyon kíváncsi vagyok, hogy milyen lesz így újrakezdeni a normális edzéstervet

One Ring to rule them all

hát nézd, minden relatív
én vékony, szívós, szikár, szálkás alkat vagyok, soha nem leszek a felpumpált féle, nem megy. nekem minden egyes kilóért szó szerint vért kell izzadnom. de amit felszedek, az legalább frankón fent is marad. de valami irdatlan nehéz. mellettem meg azt látom, hogy cimbik pikkpakk híznak
200g fehérje mit jelent kajában? egy tojás, két tojás vagy hogy nézzem én ezt?

...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...