1 kg csirkemell.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

csak, hogy lásd kivel van dolgod, de barátod a gugli meg a bádibilderhu

[link]

közelítő értékek (a táblázatot korábban magamnak csináltam, pl: csmell 0,25 ==> 25%fehérje):
............... fehérje (%) ch (%) zsír (%)
tojás 0,135 0,006 0,12
puffasztott rizs 0,007 0,93 0
csirkemell 0,25 0,005 0,01
túró 0,14 0,038 0,005
kefír/joghurt 0,034 0,046 0,001
rizs 0,008 0,775 0,003

a disznóhús úgy 15-20g fehérjét tartalmaz, a pulykamell olyan 20g-ot/100g

most így átnézve a táblázatot megint, a pufirizs 93%-a ch ehh
a forrástáblázatot korábban beszéltük már, hogy kicsit pontatlan, de linkből ki tudod keresgetni ami kell

[Szerkesztve]

One Ring to rule them all

Azt akarom kérdezni h a 4X8-as széria nem kevés?

azt akarom mondani, hogy nem
pláne, hogy ha van mellette még 2-3 másik gyakorlat is

One Ring to rule them all

Oks...de most lepucolod magadról mondjuk ''teljesen'' a zsírt...és utána mi lesz? Hogy ne jöjjenek vissza a kilók ezt a kajálást fogod nyomatni örökké, vagy mi? Vagy utána meg tömegelésbe kezdesz lájtosan
Azért marha sok zsír már nem lehet rajtad.

[Szerkesztve]

hát marha sok zsír télleg nincs rajtam. de ami van az qrvára nem teccik.
kb. 11-12 % lehet a testzsírom.
a kajálás tömegelés alatt meg marad ilyesmi, csak több ch-val.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

hali ...

csak annyit kérdeznék, a (tengeri) halkonzervekben tulajdonképpen tápértékileg csak fehérje ill zsír található, na most ez a ''zsír'' igazából maga a halolaj? ami magas arányban tartalmaz az ember számára esszenciáis zsírsavakt? azaz bátran lehet enni?

a lényeg az lenne a kérdésemenek mennyire féljek ezektől az olajoktó zsíroktól!mert ugye elég magas arányban van a halacskákban, és sokszor eszem, gyorsan készvan

100 g os tengeri halban kb 20 g fehérje és kb 25-30 g zsír van nagyjából

köszi

Samsung 65KS8000, Denon AVR-X2400H, White Heco Music Style 500 front, Heco MS Center, Heco MS 200F Satellite, Sub: Dynavoice T12, Zidoo X9S, Synology DS216+II, Dell precision 4800

Megvolt az edzés, de nem jött be igazán. Eddig külön edzettem a hátat és a bicepszet, most hogy együtt próbáltam a bicepsz gyaksiknál már alig bírtam tartani a súlyt. A fogásomon és az alkaromon muszáj erősíteni, ezt hogyan kivitelezzem?
Hazaérve elsóztam ezt a buzi rizst, és így marhaszar, de azé letolom, meg úgyse érdekel titeket

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Teljesen rendben van szerintem, remélem majd nézek ki valamikor így Lehet majd diétázni, de ha valaki így néz ki zsírosan, az már sejtet valamit

Mit érveljek má megint?? Olvass vissza az előző topikokba, ezerszer leírtuk már mindenkinek egyesével, hogy miért vannak így a dolgok, nem fogom még neked is külön a szádba rágni. Nyílván oka van, hogy mindenki azt mondja itt, hogy nem jól gondolod, ideje utána nézni a dolgoknak, nem letámadni, aki ellentmond neked. Nem vagyok iqfighter, csak egy fasz, aki már pát éve gyúrogat, oszt lehet van tapasztalatom (ha más nem is), rám hallgatni nem kell, csak ajánlott. De már megint ott tartunk, hogy ''ha rám hallgatsz, azt csinálsz amit akarsz''

Ha jársz kecskemét fele, összefuthatunk, életben bebizonyítom, hogy nekem van igazam

Hmm. Hát le a kalappal előtted, hogy ezt a kajálást bírod ilyen komolyan, én nem bírnám az tuti. Ez baromira unalmas lehet, így tuti nem tudnék élni. Max félig meddig tudnám ezt tolerálni.
bandus
Minek nyomod a háttal a bicepszet? Oszd fel máshogy. Fogást meg fogós gyakszikkal erősíthetsz. Vállvonogatás, felhúzás, stb...meg amúgy is folyamatosan erősödik az is.

Én is együtt csináltam eleinte a hátat és bicepszet. Aztán váltottam hát-tricre és így jobb szeruintem .Hátedzésnél kifárad akaratlanul is a bicepsz.

Jah. Amúgy meg addig amíg a hasad nem lóg ki a melled alól - vagyis nem nagyobb a hasad mint a mellszélességed - addig nincs olyan nagy gond. Meg azért a széles váll-hát, vastag kar ellensúlyozza valamennyire a kövérséget. Nekem egyedüli problémám az h alacsony vagyok és rosszul oszlik el rajtam.. Nagyon szélessé teszi a derekam az úszógumi, meg a mellemen is van jócskán. Az nem is érdekelne h fedett vok, nem vok eres, de ez így nem jó optikailag. Az a jó h a vállaim elég fejlettek és kompenzálnak.

Én úgy 12-14% körül jól megvolnék. Nekem annyi kéne, nem több, nem kevesebb. Mivel szeretek finomat enni ezért nem lennék képes olyanra mint Fless.

én is szeretem a finom kajákat ezért tartottam ott ahol 1 évvel meg 3 évvel ezelőtt...

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Hasonlóan gondolkodunk

Én mindig eggyütt csináltam a hátat a bicepszel, pláne az evezés után nagyon bejött a francia rudas bicepsz, utána meg egyenes rúddal állva!
Egyszer ilyen széria után sikerült a legtöbb súllyal bicepszezni!
Úgyhogy szerintem nem roszz így sem!
Bár ez biztos mindenkinél másként van!

Jó de kettőnk között az a különbség h én nem tolok Vienettákat vagy miket meg édességet szinte semmit. Én ha szemetet eszek akkor az olyan szemét kaja ami talán nem is annyira az. Különben se ennék egész héten mindennap szemet, csak párszor, és akkor se az egész napi menü lenne junk food. Nekem az elég lenne.Szal nem híznék el nagyon az tuti viszont a mostani formát jó lenne enyhíteni, de amíg nincs pénz elég addig nem fogok semmibe se belekezdeni bármennyire is szeretnék.

Nameg valószínű h a diéta alatt nem naturálkodnék, hanem használnék valamit ami segít egy kicsit megtartani az izmot. Arra meg pénz kell. Hogy miért nem naturálba arra asszem jó indokom van de nem fejtem ki most...

Akkor majd egyszer próbáld ki úgy hogy nem háthoz rakod, tuti mégtöbbet bírsz majd bicepszben.

Már nagyon sok mindent kipróbáltam, nekem így jött be!
Meg elég volt az a 60kb bicepszre. (bár csak most is menne annyival,sok volt a kihagyás)

Én meg még 76 körül vagyok, bár délelőtt mértem egy 75,8 körülit is, aztán megint 76, szóval mérési pontatlanság is lehet.
A lényeg hogy a súlyom kevesebb ,de erőben tartom a szintet , meg méretekben is. Derékról ment le szerencsére egy része, de még mindig nem tetszik amit látok.

broni az 60 kiló akart lenni nem? Az nem rossz, persze az se mindegy mekkora voltál akkor.

[Szerkesztve]

Az már szép teljesítmény Én sem nyomom annyival

én sem tolok vienettákat, utoljára augusztusban ettem, előtte meg nemtom hány éve.
én csak édesszájú vagyok (épp elég az is, mert a cukor elég nagy ellenség), a zsíros kajákért viszont nem rajongok.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Jöhetsz hozzánk zsákolni... Augusztusra mire betakarítás lesz nekem is ennyit, de legalább az 55kg-ot simán tudnom kell.

Amikor erőm teljébe voltam akkor húztam 4et 60ba. Régi szép idők

Fless:

Okéj

Manitu:

A tejföl elég nagy ellenségem úgyh nem fogyasztok már többet. Kikészíti a beleimet. Szal olyanszájú nem vok

[Szerkesztve]

60kg akart lenni, igen!
Akkor 79kg voltam és kb 40es karom volt!A srác akivel lejártam szinte teljesen ugyanakkora volt mint én!
De volt még két haver, akik állatok voltak és ők 75-80kg-val bicepszeztek, szóval volt motiváció!
Koksz nem volt, csak kreatin+nyavajgós kaja(szigorú diétás cucc).

Most 85kg körül vagyok +- 1, 2kg, de inkább+.
De a hasamon meglátni, nem olyan kockás mint volt!Bár a kockák még megvannak, csak elbújtak vmi zsír réteg mögé!

Úgy döntöttem megint elkezdem a gyúrást, 2év kihagyás után már elég sz@rul nézek ki!

Azért lenne jó ha Boxi is lejárna!!
A jó kis Dunaújvárosi gyúrásokat biztos hiányolja!
Lábtológép stb...

2x50kg @37-es karral vesztettem

senki semmit ?

Samsung 65KS8000, Denon AVR-X2400H, White Heco Music Style 500 front, Heco MS Center, Heco MS 200F Satellite, Sub: Dynavoice T12, Zidoo X9S, Synology DS216+II, Dell precision 4800

dújvba pég jó kis lábtológépek vannak, basztam ott el én is jópár órát bohóckodással, monnyuk lehet szart se ért

Melyik kondiba jártál?
Én már nem tom a kondi nevét de a fősuli felé van egy plusz bolt, az mögött vannak 10emeletesek én oda jártam le!
Boxi ha jól emlékszem nem nagyon szerette a lábtolót!
Én igen!

béke téren az uszoda pincéjébe..4k-ért nem is rossz, sok gép, színvonal is jó, de járnak oda is emberfajták

Na, ma elolvastam az utóbbi kb. 600hsz-t, amiből kimaradtam. Örülök, hogy Márk visszatért és új tagokkal bővült a topik. (penene hozzászólásait nem mindig bírtam cérnával, úgyhogy azokat nem olvastam mindet végig )

Jelentem végre elmúltak az ünnepek gyötrelmei, a visszaállás a tiszta kajára végre meghozta az életkedvemet. Nincs felpüffedés, nincs imádkozás reggel a mérlegre álláskor, hogy ügye nem vagyok zsírdisznó. Jelenleg 90kg vagyok, az edzések faszán mennek, asszony is hazajött végre külföldről úgyhogy kedv is van edzeni.

Időközben szakállat is növesztettem, úgyhogy akik emlékeznek még a pofámra, azok a rém faktort most szorozzák meg kettővel.

Tudom nem érdekel senkit, amit írtam, meg ADKA, meg dózsásqrvaanyámat hogy fosom itt a szót, de lesz@rom. Nővekedjetek bazze sokat aztán nyáron mindenki villantsa majd a kockákat, hurkákat.

Na ott én egyszer se voltam.
Azt se tudtam, hogy ott van kondi. Mondjuk az semmit se jelent.
Menzához is jártam a koli mellé, meg a plusz mögé, főleg!
Mert a menzához is csak ilyen testépítő, beképzelt, milliomos csemeték jártak!

[link]

de ugye azt a ''60'' kg háttal falnak semmi lendítés nélkül csináltad

csak vizuállisan elképzelem hogy egy 80 kg-os emberke egy 20 kg.os rudodn 2 db 20-as tárcsával bicepszezik

na majd kipróbálom jövöhéten

jókat mosolygok azokon akik megpkolják a rudat mint Rozinéni a vékát aztán lendületből nyomják az egészet, a bicepszük szinte elíg mozog vagy legalább is a teljes mozgási tartománynak max az 1/3.át ... de az biztos ha rendesen akarnák csinálni meg se bírnák mozdítani ...

[Szerkesztve]

Samsung 65KS8000, Denon AVR-X2400H, White Heco Music Style 500 front, Heco MS Center, Heco MS 200F Satellite, Sub: Dynavoice T12, Zidoo X9S, Synology DS216+II, Dell precision 4800

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Ezt nézzétek meg: [link]

bandus: nem az én érdemem, csak linkeltem Deniro2 berakhatná a GYIK-ba

[Szerkesztve]

Samsung 65KS8000, Denon AVR-X2400H, White Heco Music Style 500 front, Heco MS Center, Heco MS 200F Satellite, Sub: Dynavoice T12, Zidoo X9S, Synology DS216+II, Dell precision 4800

A múltkori verziót nem néztem meg, azthittem te tördelted és szerkesztetted meg Buni most télleg pöpecül összefoglalt mindent, grat neki. Jöhetne már új bbtv, jólenne egy újabb edzés Vörös Zolival

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Nekem is a Zoli az egyik kedvencem, a másik a Barna Robi, bár ő nagyon arcos az életben

Azt a 60kg szabályosan csináltam, nem falnál, de mondjuk falnál nem láttam még senkit bicepszecni!
Az, hogy neked mi hihetetlen, az egy dolog!
Nem szoktam lendíteni,mert csak a derekam szakadna le!
Meg nem csinálnám hülyének magam a kondiba! (Ennél hülyébbnek)
Akkor már 5éve edzettem, szóval nem olyan sok az a 60kg!

Fekvenyomni lehet 110kg-val, 79kg-os embernek?
Az nem lehetetlen?
Csak a 60kg bicepszre?

Szerintem sem lehetetlen a 60.
Van aki ebben erős, van aki másban.
Én sem szoktam lendíteni, eleve nem is tudnám, ekkora súlyt már nem lehet csak úgy lendíteni.

jó lehet kicsit túlzásba estem de hirtelen 60 kg soknak tűnik ...

mondjuk lehet csak azért mert most kezdtem újra kb 2 hónapja 1 év kihagyás után

de tényleg kipróbálom mennyi megy rúddal, sajna ruddal állva valahogy sose szerettem, vazze lehet nekem is kimegy?

mostanában
én csigával állva csinálom ott nekem is megy 60 kg-al nade csiga az kicsit más mint szabadsúly
aztán ráfekszek szkotpadra, szkotpad rézsűjén van a hasam, leveszem az ülést és úgy emelgetem a rudat, csalás kizárva ... aztán szkotgépre megyek ... most ez a 3 gyakorlat ha rendesen csinálom, egyenlőre bőven elég ... aztán valamelyik gyakorlatott mindig variálom ...

na jóccakát

ja és ez tényleg genetika/alkat/edzésmult függő is ... mondjuk én 182cm vagyok és jelenleg 84-85 kg viszonylag vékony csontú ... egy ugyanekkora súlyú de 20cm-el alacsonyabb kötöttebb izmú vastagcsontú emberke valszeg jóval erősebb mint én ...

na a léyneg hülyeséget beszéltem nem leheteteln hiszen pont nekem is van ilyen haverom aki semi edzés mellet meg nagy izom nélkül is erősebb a legtöbb badisnál

na tényleg megyek aludni





[Szerkesztve]

Samsung 65KS8000, Denon AVR-X2400H, White Heco Music Style 500 front, Heco MS Center, Heco MS 200F Satellite, Sub: Dynavoice T12, Zidoo X9S, Synology DS216+II, Dell precision 4800

Azóta megszerettem a lábazást is. 2005. októberében kezdtem megvilágosodni, köszönhetően ennek a topicnak. Akkor fedeztem fel eleve a Fáradt gőz részt, megláttam Márkot, hogy írt ide, eh, ez mit keres itt, nézzünk csak be, jé van ilyen topic is. Aztán kaptam ám én is a sok oltást, ami a hasznomra vált. Kb. 2005. októberétől tudtam normálisan edzeni 2006. áprilisáig, bár a fehérje bevitelem elég fos volt, sajnos ott már anyagi okok miatt, de mindenképpen jobban ettem, mint előtte. Voltak is pozitív eredmények, akkor szerettem meg a lábazást is. Elsősorban a fekvenyomás volt az erősségem, 72-3 kg-osan 100-ba belement 3-4, ami nagyon motivált. (Csúcsom meg még 2005. nyarán volt, akkor volt egy kis kreatin+fehérje kiegészítés, így meglepődtem, amikor 70 kg alatt voltam igen csak, és kiment a 115 lazán. egyébként gyárban robotoltam, meg szokásosan alig ettem) Illetve a válledzésem is kezdtem eltalálni, nyak mögül is nyomtam egész jól sztem, 60 fölé mentem szériában, előtte elég gyengusz voltam abban is, meg hát az előreemelés ment még elég jól. De a többi gyaksiban se panaszkodtam. Ha végre sikerülne anyagiakban is ott tartanom, akkor igazán lehetne sztem látszatja az egésznek, úgy érzem még bennem igen csak akad tartalék.

fú vazze, akkor még nem láttad a 2 csávót nálunk a teremben.
2 féldagi, de nem is dagi, de rengeteg zsír.
Odakéredzkedtek scottpadhoz, hogy hányam van még (mondom 4 most kezdtem). Anyáznak picit, mondom, szálljatok be (jaj, az áldott jó szívem).
ők meg mondták, gyorsak lesznek, mondom ja ok...

Én csinálom a szép lassú ütememben, azok meg így nézik, hogy miafranc van, még mindig én nyomom? De csak látszott rajtuk. Na aztán végeztem 1 sorozattal (8 db), feldobtak 2 10est vagy nemtom mennyit többet is sokkal, odaült vaze vmi irdatlan gagyi pózba, és mintha dugná a scottpadot rángatta de olyan iramban, hogy tényleg így kb. mintha el akarna menni, és épp a határon van.
Aztán odaugrott másik, rakott még rá 2 5öst, ő keményebb volt, na az valamelyest normálisabban csinálta, de seperc végeztek vele... és ledobálták súlyokat és mondták mehetek. És nemtom, de szerintem 40-45 másodperc volt ez így együtt.
Én meg ott állok, pihennék még

Aztán lassúltak picit, mert nem bírták, de ugyanúgy rántogatták, meg segítettek egymásnak... De vicces volt, mert ők ketten hamarabb nyomták le cserével a sorozatot, mint én 1edül És nem az extra lassú kategóriában nyomom, hanem olyan normálisan.
1szómint100 szerintem fele annyi súllyal sem bírták volna csinálni, ha csak megpróbálják bicepszből nyomni.

Boxer: nyakból nyomás nekem is kedvencem volt. De mostanában inkább mellből nyomom, valamennyire az is tetszik. és így legalább vigyázok az amúgy is harmónika gerincemre..

[Szerkesztve]

mellből nyomom

Mit nyomsz mellből

most nincs kedvem végignézni mind az 50 percet, de értelmes dolgokról beszél, vagy inkább neki se kezdjek?

One Ring to rule them all

Hát a vállat nyomja mellből te!

LOTR
Én végig sasoltam, hallgattam, nem rossz, érdemes sztem megnézni. Véleményem meg, háát, mittomén. Olyan izé-bizé. Nézzétek meg.