Aktív témák

• #13766 BÁ Nutrition addikt Stukker1987 #13759

  2010-05-15 21:22:30 #13766

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  BÁ Nutrition

  addikt

  válasz Stukker1987 #13759 üzenetére

  semmi sincs előtérben, mindenre egyszer edzek egy héten, kivéve láb, mert mindkét térdem porcleválásos.. így arra csak futás van minden edzés végén 8-10 perc

  edzésprogramom ilyesmi
  mellnap:
  fekvenyomás vagy 30 fokos nyomás vagy mindkettő
  áthúzás + mellgépen nyomás! szuperszettben, vagy tolódzkodás mellre
  vagy tárogatás 30 fokos padon, vagy csigás keresztezés

  hát:
  lehúzás tarkóhoz
  evezés padon
  egykezes fűrészelés
  +nem tom a nevét

  váll: egykezes nyomás vagy smith gépen nyomás
  oldalemelés
  döntött törzsű oldalemelés
  alsó csigás oldalemelés+előreemelés

  kar:
  letolás csigán + kalapács bicó
  fül mellől nyomás + franciarúd állva
  börtöntricepsz + scott pad
  lehúzás csigán test előtt + alsó csigán kötéllel bicó
  vagy koncentrált bicó + tolódzkodás
  karra 3 vagy 4 gyakorlat változó melyiket mivel párosítom
  és mindíg szuperszettbe tolom, van amelyiknél magas ismétlésszámmal van amelyiknél a lehető legnagyobb súllyal.

  ált. minden nap az első gyakorlatoknál törekszek nagy súlyra menni, és az utolsónál magas ismétlésszámokkal akár 18-20 is
  szoktam alkalmazni súlycsökkentéses módszert is. gyakorlatfüggő mikor mit hogyan

Aktív témák