Aktív témák

• #50069 Vandit. addikt macikos #50064

  2009-10-12 14:38:00 #50069

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Vandit.

  addikt

  válasz macikos #50064 üzenetére

  ~2.3.1 Miért nyújt a testépítõ

  A legjobb idõpont a nyújtásra rögtön súlyemelés után adódik. Az elfáradt izmok statikus nyújtása (ld. 3.5 [Statikus nyújtás]) nem csak abban segít hogy fokozzuk a hajlékonyságot de az izomtömeg gyarapodását is elõsegíti, és ezzel megelõzheted a gyakorlat utáni izomfájást. Elárulom, miért:
  
  Súlyemelés után elfáradnak az izmaid és megrövidülnek (felpumpálódnak). A rövidülés a sorozatos izommunka miatt következik be, és a mozgásterjedelmének csak egy részét tudod elérni. Ez a felpumpálódás nagyobbnak mutatja az izmaidat. Az ilyen felpumpált izom tele van tejsavval és más "melléktermékkel". Ha nem nyújtasz, akkor az izmod megmarad ebben a megrövidült állapotban (valahogy elfelejti, hogy milyen hosszú is volt korábban) és a tejsav felhalmozódása izomlázat fog okozni. A statikus nyújtás segít az izomnak regenerálódni és emlékezni, hogy milyen hosszúságú volt korábban. Ez segíti a tejsav és más melléktermékek eltüntetését is az izomból. Igaz, hogy a nyújtott izom kisebbnek látszik, de ez valójában nem csökkenti az izom méretét és nem akadályozza meg az izomnövelést. Csupán csökkenti az izom összehúzódását (feszülését), és emiatt nem látszik olyan "duzzadtnak".

  A fárasztó edzések gyakran okozhatnak sérülést az izmok kötõszövetében. A szövet 1-2 nap alatt meggyógyul, de úgy tudjuk hogy a gyógyult szövet megrövidül (csökken a rugalmassága). Azért, hogy ezt elkerüld azt ajánlják a szakértõk, hogy erõsítés után csinálj statikus nyújtást.
  

  szerk: Ki lesztek kérdezve.

• #50066 Vandit. addikt macikos #50064

  2009-10-12 14:26:24 #50066

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Vandit.

  addikt

  válasz macikos #50064 üzenetére

  Pont, hogy jó. Mi erőnléti edzés után nyújtottunk mindig nem véletlenül. Be vannak melegedve az izmok a szalagok stb.
  Amúgy meg

Aktív témák