Új hozzászólás Aktív témák

• #83022 Agony aktív tag ígyvanferi #83017

  Új Válasz 2023-08-21 10:16:28 #83022

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Agony

  aktív tag

  válasz ígyvanferi #83017 üzenetére

  Ez számomra is kérdés volt, főleg a 30-35 C° feletti időben, hogy mihez érdemesebb ragaszkodni. Végül az volt a kérdés, hogy inkább álljak meg 2 percre fújjal egyett, aztán toljam tovább a céltempót vagy pedig ha nem megy az edzés engedjem el és kocogjam le.

  Ez volt az edző válasza:

  "Ez nagyon jó lett a meleget belekalkuláva meg pláne. Az összes tempó meglett, pedig az ilyen intenzív edzés még gyorsabban túlmelegít, mint egy egyenletesebb, kevésbé erős futás. A kérdésre a válasz pedig eléggé egyértelmű. Azért eléggé, mert van amikor nem :) Állj meg, mert ha nem megy nagyon a tempó, ha nem pörögsz, akkor az edzés hatása lesz más. És fejben is jobb, ha meg tudod csinálni. Akkor nem kell megállni, ha pl tempófutás van, ahol az a lényeg, hogy egyben minél nagyobb fáradtság halmozódjon fel, és a versenyhelyzetet szimuláljuk, ahol nem állsz meg, és akkor nem kell megállni, ha olyan résztáv van, ami a fartlekhez hasonlít (ilyet leginkább ultrásokkal szoktam futtatni) hogy pl. 15x400 de folyamatos futásként, ilyen lüktető futásszerűen. Ott nem a 400ak tempója a lényeg, nem rásztáv, csak az erős és laza szakaszok váltogatása, hogy a szervezet megtanuljon regenerálódni a kemények után a laza alatt is ilyen hosszú távon is. Itt nem gond, ha kezd szétesni a mozgásod, de minden más esetben tarts nyugodtan egy sétát."

  Ezt egy július 14-i résztávos edzéshez kommentelte, utána meg emailben ezt írta:

  "Ameddig el nem felejtem, a kérdésre a választ megírtam kommentbe, de itt is: állj meg, és pihenj, ha megfősz. A kommentbe részletesen leírtam, de itt is azért annyit, hogy a Te résztávjaid a sebességről szólnak, itt fontos, hogy meglegyen az intenzitás. Most a tempó nem mindig jön ki a meleg miatt, de a relativ intenzitás igen. Ha ez elkezd csökkenni, mert széthullasz a melegtől, akkor állj meg. Pihenj árnyékban picit, és igyál."
  
  Szóval én kánikulában inkább megállok, csak annyi időre amig az óra mér egy 2 perces regenerálódási pulzust, aztán mehet tovább a céltempó.

• #83020 tomcica Topikgazda ígyvanferi #83017

  Új Válasz 2023-08-21 10:12:11 #83020

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz ígyvanferi #83017 üzenetére

  Attol fugg milyen messzire vagy a versenytol ha kozel akkor azert nem szabad nagyon eltavolodni a tempotol (picit lehet azert lassabb) ha van meg jopar heted,akkor erdemesebb a pulzust kovetni es lassitani amennyit csak kell.

• #83019 Studi veterán ígyvanferi #83017

  Új Válasz 2023-08-21 10:03:02 #83019

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Studi

  veterán

  válasz ígyvanferi #83017 üzenetére

  Én csak a magam intuitív módszereivel haladok, meg persze az itt olvasottakkal haladgatok előre. Úgy gondlokozom, hogy az alapozós, könnyű munkáknál tartom a pulzust, viszont a sebességnél inkább darabolom a hosszt, de nem engedek a tempóból, hogy a lábamban meg legyen a sebesség.
  Van ismerős, aki full pulzuskontrollal megy, és azt látom, hogy főleg a tempó azok abszolút összekeverednek. Nincs egy kialakult/beedzett félmaraton, maraton tempója, mert mindig pulzustartományok szerint fut. Nekem jobban fekszik, hogy a könnyűek felett már inkább azt mondom, hogy mondjuk 30perc maraton tempó, 15 perc félmaraton tempó, pulzus meg adja, amit épp. Persze ésszel kontrollálva, piros zónákba azért ilyenkor sem engedem.

• #83018 bandus veterán ígyvanferi #83017

  Új Válasz 2023-08-21 09:53:32 #83018

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bandus

  veterán

  válasz ígyvanferi #83017 üzenetére

  nekem mindig azt mondja zsofi, hogy a tempot engedjem el, es en hiszek neki meg sok mas edzonek, forrasnak. a lenyeg a szervezeted, keringesi rendszered ert terheles, amire a pulzus az egyik legjobb meroszam, igy azt erdemes figyelni tovabbra is. ha most az alapozas 20-30 masodperccel szarabb tempon megy, hat buMm, ez van, adott korulmenyek kozott az az optimalis terheles a szervezetednek.

Új hozzászólás Aktív témák