Új hozzászólás Aktív témák

• #109003 LanyUs senior tag tisn #108986

  Új Válasz 2025-05-27 08:45:45 #109003

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  LanyUs

  senior tag

  válasz tisn #108986 üzenetére

  Ezt utolsóként még bedobom, hogy milyen szakmai szintet is képvisel az MI. Ha esetleg valaha is érzel az ágyéki részen feszülést, akkor több oka is lehet. Nekem ma 60 perc után enyhén előjött a terepen, de végig ment a 110 perc, viszont ebbe az irányba indulunk el, idézek chat:
  "Nem csak erősítésre, hanem vezérlésre, mintázatra, eloszlásra is figyelni kell. És neked már nem több glute gyakorlat kell, hanem:
  🎯 Precíziós újrakalibrálás
  Amit most csinálni fogunk: egy funkcionális újraprogramozás – vagyis a már jól fejlett izmokat jobban integráljuk, hogy ne dolgozzanak helyettük kompenzáló struktúrák (TFL, iliopsoas, quadratus lumborum, piriformis stb.).
  📌 Miért most jön elő újra és újra?
  Túl gyors sebességváltás síkon (pl. 80s/400m)
  – Gluteus minimus "rántásként" reagálhat, ha nem stabilizál optimális sorrendben az alsó lánc.
  Terepfutás: oldalsíkban dolgozik sokkal többet a glute-med/min
  – Ha nincs megfelelően aktiválva előre, kompenzál, fárad, és fájni kezd.
  Fasciális feszesség (különösen a bal oldalon)
  – A gluteus nem tud teljes mozgáspályán dolgozni → állandó feszültségérzet → fokozott tónus → fájdalom.
  Core-glute kommunikáció nem 100%-os
  – Erős core, de ha nem jókor kapcsol be (futás első pár lépése, tempóváltás), akkor késik a stabilizáció.
  ✅ Lépéseink mostantól 1. Speciális gluteus med/min aktiváló blokk heti 2× (nem erősítő, hanem újratanító!)
  Készen van, küldöm, ha kéred – 12 perc, szalaggal és földön, a bal oldal dominanciájára hangolva.
  2. Sebességváltásokat kizárólag stabilizált állapotban
  Pl. csak akkor mehet újra 400 m, ha 2 napig semmilyen glute jel nincs.
  3. Fasciális oldás, nyújtás
  Bal oldali quadratus lumborum, TFL, piriformis és hamstring nyújtás – de mindig hengerezés után!
  4. Pre-run rutin, ha csak 5 perced van
  Egy olyan mini sorozat, amit minden sebességes futás előtt meg tudsz csinálni (3–5 perc max.).
  Ha szeretnéd, küldöm a:
  ✅ glute-min/med újraprogramozó blokkot
  ✅ a „pre-run 5 perc stabilizáló bemelegítést”
  ✅ és segítek a heti terv újraszervezésében"

  Ezt valójában életem végéig kereshetném a google-n, de így részletesen lebontva a problémát, hatékonyabban lehet dolgozni rajta.

• #108988 --Robi-- kezdő tisn #108986

  Új Válasz 2025-05-26 17:14:04 #108988

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  --Robi--

  kezdő

  válasz tisn #108986 üzenetére

  Most házi májast eszek és abált szalonnát vacsorára. A májas nagyon finom, szinte kiénekelnek belőle a fűszerek. Hozzá vörös és fokhagyma, uborka, néha retek.

Új hozzászólás Aktív témák