Új hozzászólás Aktív témák

• #9729 kolosanyi veterán fmx #9722

  Új Válasz 2015-01-03 10:38:14 #9729

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  kolosanyi

  veterán

  válasz fmx #9722 üzenetére

  Sokan szokták mondani, hogy húzódzkodás és tolódzkodás az alapja mindennek, de ez nem egészen igaz. Ezek hajlított karos gyakorlatok, míg a mérlegszerű tartások nyújtott karosak, jellegüknél fogva egész más szögből éri az izmokat, kötőszöveteket a terhelés, amíg ehhez nem szoktatja magát hozzá az ember, addig nagyon nehéznek fogja érezni. A dolog ott válik trükkössé, hogy a nyújtott karos erőnövekedés elenyésző mennyiségben javítja csak a hajlított karost és ez fordítva is igaz. Tehát csak úgy fogsz tudni nyújtott karos gyakorlatokban erősödni, ha elkezded csinálni és minél többet gyakorlod.

  A neten fellelhető tutorialok többségével az a baj, hogy a zsugorral kezdik, illetve a nyújtott karral történő emeléssel, ami mindig a legnehezebb. Először meg kell tanulnod a lábaidat felfelé juttatni a rúdhoz, de egyáltalán nem úgy történik, mint a lábemelésnél. A legkevesebb erőkifejtéssel úgy fogod elérni, mintha ice cream makert csinálnál, csak zsugorban. Feljutott a lábad a rúdhoz, akkor kezdd el leengedni minél lassabban, próbáld megtartani vízszintesnél. Olyan 30 másodperces vízszintes tartás már jó, léphetsz a következő szintre.

  (#9724) GabN73
  Hollow body hold. Bután néz ki, de brutális. A teljes, nyújtott karos-lábas verziót olyan 3-4-szer 60 másodpercig ha ki tudod tartani, az már jó alap törzserő. Sajnos nekem még nincs meg, pedig azt hittem erős a törzsem.

• #9723 itouchfan senior tag fmx #9722

  Új Válasz 2015-01-03 07:52:25 #9723

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  itouchfan

  senior tag

  válasz fmx #9722 üzenetére

  A has, és egyéb törzsizmokat erősítsd meg talajon előszőr. Plank, lábemelések(rúdonis), hátsó plank, híd rávezetők, híd

Új hozzászólás Aktív témák