Jo,de nem lehet az elvezetet ugy csinalni,hogy a mennyiseg nem egy etiop falu heti adagja

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

fatmax az aerob kardio azon zonaja,ahol maximalis zsiregetes tortenik (szenhidratot csak minimalisan amennyi szukseges) ezt laborban kellene kimeretni,de nekunk eleg azt tudni hogy a max pulzus 50-65% kozott mar abban vagy
Sok embernek ez temposabb SETA

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

"Szoval ha nem tudsz leallni a nasirol akkor fun fact,fejben is nassolhatsz"

Hm, ez aztán a felettébb nem semmi. Ezt kipróbálom, na kíváncsi leszek.

sorry, de ez a "bárki is vitatja ezt ez akkor is így van" szerintem nem egy megfelelő minőségű érv semmi mellett

a fő alappillérekkel egyetértek. főleg az alvás minősége ami sokat számít, illetve hogyan tuod azt javítani. tegnap benyomtam egy sört este, máris 10-15-tel alacsonyabb volt a HRV-m éjszaka

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

Amugy ha mar nasi,az test erzekeli ha zsirbol,feherjebol es rostokbol (ez ugye altalaban zoldseg felenk) telsz el
A szenhidratot,plane a gyorsan felszivodot es a feldolgozottat NEM erzekeli,vagy csak akkor amikor mar "cukor komat" kap. Szoval konnyu am csak meg egy falatot enni.
Ha mar nasi kell,akkor olyannal ami nem bantja a vercukrot: sargarepa,kaposzta,salatak esetleg valamennyi bogyos gyumolcs (szeder,malna,piszke,ribizli,afonya stb.)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

"szenhidratot csak minimalisan amennyi szukseges" ez már megvan akkor a pulzusszámmal kell kombinálni

Simán fölötte futok mindig, pedig a fő célom a zsírégetés. Szerintem nem számít az a néhány százalék difi, és a gyorsabb tempónak is vannak előnyei. Túl gyors ne legyen csak, mert az viszont egyértelműen lenullázhatja a testet egy jó időre.

Komolyan csak olyan apróság van túlmisztifikálva, hogy mondjuk a fatmax zónában 70% zsír ég, és 30% szénhidrát, kicsivel gyorsabb tempón meg mondjuk 60-40-es vagy 50-50-es lesz az arányuk. Ráadásul még annak is van előnye, ha a glikogént merítjük le. Este azt is zsírból töltjük fel jó esetben, illetve a lemerült raktárakat lehet finom gyümölcsökkel tölteni, nem kell annyira félni a fruktóztól.

#86358: A rost is jó, meg a zsír is. De ha zsír, legyen benne lehetőleg kis omega-3 is. (Pl. egy maréknyi chia mag.)

[ Szerkesztve ]

Apropo ha mar ilyen hack kell,akkor ha rostban gazdag zoldseggel "megagyazol" a szenhidratnak akkor lassabban szivodik fel...nem baxxa szet a vercukrot,nincs hullamvasut az energiaban.
Feherje es zsir is lassitja a felszivodast...a jo kombinacio a rost + feherje.
Edzes elott viszont keruld a sok rostot,mert nagyon rossz ugy edzeni,hogy jonne ki

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

eccer kellett egy teszt miatt 24h-t kibirnom eves nelkul, nem volt jo. utana ket whoppit benyomtam kompenzalasnak

na de ezek nem nasik

rengeteg bringást ismertem meg az évek alatt és egy részük sosem nyújtott, de egy ponton túl már nem fejlődtek és drasztikusan lerövidültek az izmaik. A Pro bringások is nyújtanak, elő is írják nekik.....és azok a world tour csapatok top szakértőket alkalmaznak, gyakorta olyat akiknek versenymúltjuk is volt.....saját tapasztalatból is tudják mit miért mondanak.
Ettől függetlenül tőlem mindenki tegyen saját belátása szerint.....csak ne csodálkozzon ha egy ponton túl temérdek edzéssel sem fejlődik és/vagy idővel sérülékenyebbé válik

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

"Én pl nem eszek 18 és dél között" ma este 6-tól másnap délig semmi kaja? Az 18 óra koplalás?

Megvan az elonye a 70%-os pulzus feletti futasoknak,meg bizony...sot a HIIT edzes (ilyen 30mp-30mp max/laza...15mp-15mp) szinten brutalisan berobbantja az anyagcseret sot utana is jobban eget,mint az alacsony intenzitasu kardio.
Hasznalni kell mindkettot.
Az 50-65%-os fatmax persze orakig (napokig) edzheto,ez azert elter...valamint mas a ritmusa es mashogy hat az idegrendszerre.Bizonyos mennyisegknel ez nagyon nem mindegy.
Heti 3-5 alkalom 30-60perc viszont nem mennyiseg,barmilyen modon edzeheto

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

NYAD epp tegnapelott neztem jofele film

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A chia magot lehet őrölni kávédarálón, vagy felesleges, úgyis felszívódik belőle, ami kell?

Én ezt nem élem meg koplalásként (de reggel kv mellé letolok 2-3 kekszet)
Most kezdek éhes lenni ....11.35 van és edzettem is....mindjárt ebéd.

jól mondod, tökéletes anyagcsere nélkül nincs tartós fogyás és utána testsúly megőrzés

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

En is aztatom az eleg lenmagot szoktam orolni.

@Zsolt - amugy a felszivdasra a jo belflora a kulcs,oda telen a haztaji savanyusagok segitenek. Na nem ecetes,hanem kovaszos..es lehet krumplival inditani az erjedest kenyer helyett az meg jobb...anyam ugy szokta

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tiszta rosszul érzem magam a kevés km lötyögésemmel, meg a sok szénhidrát evéssel. Bizony néha bolti édesség is lecsúszik, ti meg mennyit dolgoztok...
De én jól érzem magam a bőrömben így, végül is ez a lényeg, nem?

Eat pasta, run fasta

De

Ha a fatmax felett tartod a pulzusod, akkor is annyi zsír ég el, mintha a zónában tartod, egyetlen különbséggel: ha zónában maradsz, akkor minimális szénhidrátot égetsz, ergo képes leszel alacsonyabb pulzussal tovább futni. Míg ha felette tartod a pulzust, akkor komolyabb mennyiségű szénhidrátot is elkezdesz égetni és ezek a tartalékok végesek...

[ Szerkesztve ]

Jah, bocs, nem ide 😂

🐥🐥🐥

ugyan most ebédeltem, de egy konténernyi ilyenből kitudnám zabálni magam
Pro tipp : Én még tojásfehérje habot is szoktam a tetejére tenni és úgy készre sütni

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Epp Nagymamad almasat akartam felemlegetni, mikor a jo hazi sutikre utaltam, csak vegul kifelejtettem

En csinaltam 240 oras bojtot, nem mondom, hogy sok ertelme volt, de el akartam menni a falig. Hat, sikerult na az pszichesen nagyon sokat adott anno.

De abszolut jo es hasznos a bojt, igazabol evente egyszer a 72 ora nagyon jo es hasznos lenne.

Vannak a bojtolesnek kulonbozo fazisai, Nyilvan nem.percre pontos a lebontas, de jo alap. Megkeresem majd es bedobom.

Ha valaki neutrális daily trainer cipőt keres 44.5ös Puma méretben (29cm) akkor felmarkolva a regisztráláshoz kapott 10%os vouchert 17.7k-ért veheti ezt: [link]
Az oldalmerevítése jobb mint a 2. szériának és 8mm drop (10 helyett)

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Csak segíteni akart, most tanultuk, hogy fejben is elég

Eat pasta, run fasta

Olyat anno én is csináltam.......azt a pálma szirupos cuccot kellett hígítani és csak azt inni. Egy percig sem voltam éhes a 10nap alatt. Montiztam is naponta, szóval erőm is volt, csak 5nap után már maga a rágás hiányzott piszkosul

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Írta, hogy ma vaj a szíve, szerintem belefér, hogy kinyomtassa és nyalogassa a képet.
Ha bevállalja, hogy holnap öt perccel tovább töri a seggét a szobabicajon, még meg is eheti.

Én nem ettem semmilyen pálmabizbaszt, csak gyógynövényteát ittam, meg egy csomó szűrt vizet.
Ja, és a kávé belefért (szigorúan tej és édesítés nélkül), úgyhogy megittam vagy negyven espressot a tíz nap alatt, az volt a jutifalat

Szerk:

85kg-ről lementem 77kg-ra, nyilván a döntő többsége víz volt, utána elég gyorsan visszamentem 82-83 közé, de feljebb nem, és elég szépen helyrerázta az anyagcserémet, az emésztésemet, nekem megérte.
Akkor próbáltam vegetáriánussá vedleni, sajnos pár hónappal később elpuhultam, de azóta is töredék annyi húst eszek - hetente egyszer, vagy még ritkábban.

[ Szerkesztve ]

az a kevés szirup felhígítva vízzel 2literre szintén ital volt, nem pempős trutyi Méregtelenítésként volt hirdetve a kúra. Dettó 6-7kg-t fogytam amit pikkpakk visszaszedtem utána. Én akkoriban vegetáriánus voltam 99%ban

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Nagy hirtelen két változat, vannak benne itt-ott eltérések, de általánosságban a mérföldkövek megegyeznek. Ezért érdemes 12 óra fölé menni.

[ Szerkesztve ]

Sőt, bemelegíteni, meg levezetni sem kell. Nyilván. Ekkora faszságot is rég hallottam, tőled meg pláne. Bocs, ha már túl volt tárgyalva, benéztem a topikba, és 85 új hozzászólás reggel óta.

OK, nagyon nem maradtam le semmiről. Szóval nem tudom ki az a lőrinc olivér, nagyon nem is érdekel, pláne ezek után. Van szerencsém ismerni pár profi, és amatőr sportolót, némelyik ex triatlon világbajnokkal edz (Eintracht Frankfurt Triathlon Team eléggé nagyon ott van), nem véletlenül akkora esemény itt az Iron Man minden évben, adtak pár világbajnokot az elmúlt években. Ezek kb minden nap futóiskoláznak, nyújtás, jóga, pilates, minden megy, a profi, szerződött atlétákat meg az edző mellett külön physioterapeuta, meg masszőr is megdolgozza, gyakorlatilag minden nap, és ehhez jönnek a jeges kezelések, az elektródák, meg amirúl még nem is tudunk. Focistáknál ugyanez van, de úszóknál, bicikliseknél is.

És nem csak az izomfejlődés miatt, hanem a sérülések elkerülése miatt is. Ugye abban egyetértünk, hogy ezek nem fognak kockáztatni, konkrétan a megélhetősük, meg a karrierjük függ egy-egy elbaszott edzés-, vagy versenyhibától…

De ha te nem szeretsz nyújtani, akkor nem kell, fiatal vagy, megteheted, meg nem élsport, amit mi itt csinálunk, csak aztán nehogy sírás legyen a vége 40 fölött…

p

[ Szerkesztve ]

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Gondoltam rád, hétfőn toltam ez első teljesen fejlámpás futást a szezonban...

Na, meg azt is gondolkodtam, hogy ez a két hónap laza kocogás, egy-egy felkapott km-el. Januártól igyekszem 150 felé tolni a havi km-t, heti egy tempósabb edzéssel, 1000 méter gyorsakkal. A cél a maraton március körül, ha valaki tud családias, de sík versenyt, szóljon.

[ Szerkesztve ]

Eat pasta, run fasta

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

ez ilyen ovis, vagy magyar politikus szintű érvelés. a kedvenc gyűjteményem a témában (szintén olivéren keresztül), biztosít 3 órányi olvasnivalót, hogy tudományos sztenderdeknek megfelelő kutatások mire jutottak: [link] szerintem már linkeltem egyszer kétszer, gondolom nem sokat olvasták el, könnyebb az urban legendek szerint élni. lehet kicsit még utána járni és beleolvasgatni a 130 feldolgozott forrásba, tanulmányba. a cím persze jól összefoglalja:

"Stretching science has shown that this extremely popular form of exercise has almost no measurable benefits"

én ennek valahogy jobban tudok hinni, mint az itt elhangzott, "faszság" és hasonló szofisztikált érvrendszereiteknek de mindenre is nyitott vagyok (a vérfertőzés és a néptánc kivételével), ha mutatsz nekem hasonló igényességű munkát a nyújtás mellett ami nem a runners world, vagy a mens health, szívesen elolvasom. de az nem meggyőző, hogy azért fasza a nyújtás, mert én is elbaszok rá naponta 30 percet

[ Szerkesztve ]

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

És @jimpo én próbáltam még nagyon régen csak zselével frissíteni de olyan refluxom lett tőle, pedig alapból nincs, hogy azt gondoltam kiég a nyelőcsövem, a másik meg, hogy borzasztó rücskös lett tőle a fogam, azt is nagyon utálom.
Amúgy amikor voltam Nagyatádon ott is már csak ezt a teljesen folyékony zselét nyomtam a végén, egyrészt mert azt adták másrészt meg már amit vittem magammal kókuszrudat azt is épp csak el tudtam szopogatni. Lehet a hétvégén megpróbálkozok vele, hogy a frissítés fele legalább zselé legyen.

@bandus nekem is ez a bajom, hogy olyan jó 70-80-as távok nagyon ritkán vannak, főleg 50-ig aztán meg a 100-ak. Pedig pont ez lenne az ideális mert reggel elindulok aztán még simán haza tudok érni, otthon alszom és nincs elrontva az egész másnap, nem kell éjjel 2-kor bóklászok az erdőben
A Sárga70, meg a Pálos70-et tudom ajánlani, ez utóbbi a kedvenc túrám. Ahogy Never79 ajánlotta a VérkörTT az is egész kellemes meg azt még instantban is megcsinálhatod bármikor, akár még el is mehetek veled mert idén még nem is voltam azon gyalog.

[ Szerkesztve ]