Baxod ez mar felenk NASA mutet itt meg felragasztanak egy hidat oszt't jo az ugy olyan 70-80evek szisztema.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ja és még egy érdekesség! 20 éves tömés alatt apró lyuk keletkezett, ezért cserélni kell kettőt is. Nem az én hibám, hiába a mosás és fogselyem, ez technológiai korlát és a kor.
Ezt szabad szemmel nem is látta, csak a röntgen mutatta ki, ami a csavar miatt kellett.

Szóval most minden nap szoba bringa ( szokásos laza ), majd hétfőn nagyon óvatosan kocogok és a kemény "pattogós" tempóval várok 1 hetet.

Tegnap előtt cooper, tegnap bringázás , ma reggel nem sok kedvem volt futni, de rávettem magam ebben a kellemes 28 fokban.

Mire vissza értem dőlt rólam a víz, az erdei szakasz legalább hűvösebb volt.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Volt nekem is ilyen 3 foggal. Egy helyről kapartak le csonthártyát, s azt ültették be, arra mentek az implantátumok. Fájni nem fájt, csak úgy néztem ki 2 napig, mint akit fejbe rúgtak 3x. 1 hét pihi volt nekem is.

Agony: a mostani HMR -RUN-ra vigyázok nagyon, lassan 2 éves lesz. Egyelőre semmi baja (lekopogom), de mindig felmegy a pumpa picit, mikor nem működik, hogy megadta magát, vagy csak elemcsere. Azt vettem amúgy észre, az "eredeti" elemmel el mennek 5-6 hónapot, aztán utána nekem 2-3 havonta csere.

Peetta14: gratula. Irigykedem, mert beférsz a tomcica féle gyors lány csoportba.

[ Szerkesztve ]

Meg huzhat is nekik iramot a 3:55-4:05 az mar jo arra

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nekem anno meglazult 2hét után a beültetett platina csap amire ment volna a fog....hagytam is a francba onnantól. Pedig volt csonterősítés is előtte egy évig. Nem látszik a hiány szóval ez legyen a legnagyobb bajom. De kívánom, hogy nektek összejöjjön. Amúgy ez 15éve lett volna 300k (egy fog), szóval jó árat kaptál.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Szóval meghúzhatja őket?

xy.zsolt: igen pont erre gondoltam én is. A csontátültetés, a különféle vizsgálatok, az ideiglenes műfog + a 3 implantátum volt nekem 2018-ban 1,5 milla .

Letoltam tegnap én is. [link] Kb. 3350-3370 m-nél járhattam a 12 perc végén, hajszálpontosan nem tudom. Kemény volt, 189-ig is felkúszott a pulzus. Komolyan jobban kivoltam ettől utána, mint a FM PB-től. Pár métert lehet ki tudnék még ebből préselni, ha kimondottan erre készülnék egy ideig, de azért eléggé ez a max.

jajj mar,aztan meg nem marad energiaja a fiukkal is futni pedig az aztan a moka

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

az betyaaaros

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszik mindenkinek! 5km-ig nem tudtam volna megtartani a tempót, akkor nem kezdek bele így. Jó élmény volt, köszi a kihívást!

Sok Szerencsét!

Buliban hasznos! =]

Gratula!

Buliban hasznos! =]

jajjma,a vegen meg az lesz,hogy lealkudod 11percesre

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

HA olyan távokat akarok futni, mint Ti, nekem inkább felalkudnom kellene.

De amúgy jó nyomon jársz, már kedden is lenyilatkoztam, hogy "Úgy tippelem, hogy én kb. öt-hat percen belül fogom futni a Coopert".

Minden viccet félretéve, bírjam 12 percig és ne sérüljek meg. Én csak ennyit szeretnék.
Hétvégén nekiesek

ígyvanferi!

Szép teljesítmény.
ügyes vagy, gratula.

Peterhappy
A következőt év vége fele legyen szerintem. : )
Mindenki tud készülni addig.
Úgyis enyhék a telek évek óta, jelentős havazás évek óta nem volt.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Pedig épp akartam írni, ha ezt végigtolod 10k-ra, akkor bezony az 36-os lesz! Durva 12 perc lett így is!

Azta
Gratulálok

GRAT!!!

Gratulálok...

Pont a Napfényben sétálok.

[ Szerkesztve ]

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Hát srácok. A térdem vacakolt, az megoldódott. Elkezdett fájni a bal lágyékomnál a múlt héten, és ráfutottam jó párszor. Péntek este meló után, szombat hajnalban is! Szombat, vasárnap alig tudtam járni.

Igazából a szobabicót cseréltem le kocogásra, így jött össze 57km így 5 hónaposan. 6 napot futottam 1 héten.

Ezen a héten szerintem nem is tudok futni. A melóban is kell a lábam, picit még bicegek. Szerintetek mennyit kell kihagynom? Félek, ha erre rákocogok, akkor az nem javít a helyzeten.

mai 10k a rettenet 34°C-ban:

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Túledzettél. Erre nagyon tessék odafigyelni... Ne kocogj rá szerintem semmiképp.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Elkezdett fájni a bal lágyékomnál a múlt héten, és ráfutottam jó párszor.

majd a futomesterek javitanak, ha nem jo, de focistaknal ez eleg makacs serules (Szoboszlai pl. sokat kuzdott ezzel), mindenkepp pihentesd. kezd egy hettel, majd erzed.

torzsizmokat erositsd

Tegnap en is 14:00-tol csinaltam a 20x 400-at,mert ugy volt idom. 37-38fok a levego,a palyan meg tobb. A tizennyolcadikra elerte a 190-et a pulzus

@emvy: te jobban vagy?

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi. tegnap este mentem volna, de a házban megpróbálva pár lépés sem ment futva.

tisn:

Melóban mondta valaki, hogy ez lehet "fájni" fog 1 hónapig is. Hát, remélem, addig azért nem.

Cooper pipa.
Látszik hogy én ebben a tartományban még nem igazán jártam. Nem is igazán tudtam, hogy kezdjek hozzá, ennek rendje és módja szerint egy perc alatt szét is estem.
Túl erősen kezdtem (nyilván magamhoz képest), még egy kört sem tettem meg, mikor rájöttem, hogy ezt nem fogom tudni tartani - de akkor milyen tempó az, amit igen?
Sem tempót, sem cadence-t, sem HR-t nem néztem, de ha tettem volna sem tudtam volna kontrollálni. Távot sem akartam, csak a futásra akartam koncentrálni, de ha az ember 400m-es pályán rója a köreit, akkor azért a táv nagyjából belőhető. Néha csak rá-rá pillantotam az órámra, mennyi telt el a 12 percből, így meg gyorsan kiszámolhattam kb. milyen átlaggal futhatok és el is kedvetlenített, mikor láttam, hogy nem állok jól.

2.91km lett a vége, mondanám, hogy kihoztam magamból a maximumot, ott is akkor úgy is éreztme, de ez messze nem igaz, főleg ha pl. a HR-em nézem. De egyszerűen elfogytam, teljesen rosszul álltam hozzá a feladathoz. Jó eséllyel már azzal, hogy "feladatként" hivatkozok rá.
Talán a bemelegítő kocogásnál kellett volna feljebb tornáznom a HR-t, tudatosan alacsonyabban futottam, hogy ne fáradjak el a Cooper előtt, így igyekeztem durván 140 körül tartani és csak az utolsó 1-2száz méteren vittem fel 150-ig, de az is jócskán visszaeshetett, mert az állórajt előtt legalább fél percig meditáltam.
Talán csak fejben nem voltam eléggé felkészülve, nem terveztem, hogy ma kimegyek futni, spontán ötlet volt, ahogy az is, hogy mégsem erdei kocogás lesz belőle, hanem letudom a tesztet.

Dobok pár képet.

tempó

HR
a végén 155-160 körüli értékekkel...

Cadence
Szép lassan elfogyott, a végére, a teszt utolsó harmadára már beesett 178-182 közé

Most még csalódott vagyok, nagyon szerettem volna átlépni a 3000m-es lélektani határt, talán legközelebb. Van még hová fejlődni, szerencsére van is még miből. Az vígasztal, hogy november közepén kezdtem újra a futást/kocogást (2021: 8 futás, összesen 63km) és év eleje óta csinálom komolyabban (85 futás, 794km).

Tanulságos futás volt, köszi az ötletet!

Azert ez igy korrekt lett (kis rutinnal ez siman 3km+ )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Benned van az iksz >3K táv szerintem is, apróságokat kell csak javítani hozzá. Alapos bemelegítés, amiben felkészíted az idegrendszered is a rövid durva terhelésre, tehát érinteni kell a magas tempót, fel-felvinni a pulzust, de ki is legyen pihenve, mielőtt nekiindulsz (Tom írt erről több ízben is már, azokat a hsz.-eket kell elővenni). Az elejét meg kontrollálni kell nagyon. Szerintem a jól felépített bemelegítés azt is megakadályozza valamennyire, hogy nagyon elfusd az elejét. Nem egy laza kocogás után indulsz neki egy egészen más tempónak, hanem már előtte érintetted a megcélzott sebességet, meg még gyorsabbat is, tehát jobban el tudod helyezni, amilyen tempóra szükséged van. Talán a meditálás sem segít, ilyen távnak nekiindulni ott kell legyen a bugi a fejedben, ha nagyon lenyugtatod magad, annak is lehet az az eredménye, hogy hirtelen elszalad veled a ló, amint startolsz. De ezt csak így megérzésből mondom, majd a többiek cáfolnak vagy megerősítenek.

Szóval nehéz ügy ez a ~3K (vagy akár még az 5K is), különösen úgy, hogy alapvetően nem ilyen távokra edzünk itt, tehát nem igazán van a fejünkben/lábunkban a megfutható tempó, még menet közben is keresgélnünk kell, ami nem segíti a max. kifutását. Ha specifikusan készülnénk egy kicsit rá vagy akár csak megfutnánk egy éven belül párszor, akkor azért meglenne már a rutin.

Kösz mindenkinek az elismerő szavakat a Cooperhez.

[ Szerkesztve ]

Sziasztok!
A Nike Pegazus szériája mennyire versenyorientált? A trail változatán gondolkodom 10-20 km -es távokra.
Normál felhasználás a cél.

"Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"

1:17-es felmaratonig az en labamon elmegy,gyorsabbra mar nem vennem fel
Normal hasznalatra tokeletes

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem én vagyok Csonti !😃
Köszönöm a választ! 🙂
Eddig neutrális Saucony -kban futottam, csak már a csillapítás nem az igazi. Azt váltanám le.

"Aki nevet, azzal együtt nevet a világ. Aki sír, az egyedül sír"

Pedig az avatarod alapján....

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Először is mindenkinek gratulálok aki lefutotta a Cooper tesztet, bele adott apait anyait és ki-futotta amit ki lehet.
A 4 nap 12 órás műszak után, tegnap este laza futás volt.

Ma reggel fél nyolckor pedig én is elindultam megfutni a Cooper tesztet.
3 kilométer után nyomtam 3 repülőt, de csak rövideket 50-70 métereseket 50m 11s, 70m 14s, 70m 14s. Nem akartam pazarolni az energiát, meg az idegrendszert túlterhelni, bár szellemileg már kapta addig is. A test meg utána következett...
5 kilométer bemelegítés után indítottam az órát 8:09 perckor. Nem fáztam az átlagos hőmérséklet 27.5 °C a tempe szereint, úgy hogy egyébként full hátba kaptam a napot. Volt egy kis szellő is (Stryd adatok), a Cooper 12 perce során az átlag 27 °C volt. Utána melegedett, de akkor már mindegy volt.
A pulzusszám kellően magas volt a bemelegítés során, izgultam hogy milyen lesz.
Nem csalódtam.
Az elején majdnem túl pörgettem, láttam 2:45 tempót az órán. Volt is egy pici hóha, mondom lassabban. Az első 2 perces csippanás után éreztem hogy jó lesz ez. A 6 perces után 1,7+ kilométert mutatott az óra. Már az elején fújtattam rendesen, a csúcspont 10 perc körül volt. Ott azt hittem végem van. Az utolsó percben még igyekeztem gyorsítani, a 12 perc végén az ájulás határán voltam.
A Kinvara 12 volt a cipő rajtam, jó döntés volt.

A Cooper eredménye szerint pedig 3390 méterre a VO2 max 64.50 ml/kg/min.
Az Agony által korábban említett táblázat alapján 55 a VDOT -om a 3000m 10:38 lett , A Garmin szerint meg 60 a VO2 max

Kifutottam a legmagasabb pulzust az utóbbi időben 195 bpm. Tavaly szeptemberben voltam utoljára 190 bpm felett.
Ezek mellé befigyelt egy pár PB is. Illetve a Stryd Critical Power 320W lett.

Tegnap ezt tuti nem tudtam volna kifutni, jót tett a 7+ óra alvás. A frissítő a múlt heti 10k PB alkalmával is használt ital mix volt.
Holnap korán lazázok egyet hét óráig.

[ Szerkesztve ]

Stryd Next Gen

Volt a Stryd szerint a max tempó gyorsabb is, bár csak pillanatokra. Az elejét még így is elfutottam picit, no már mindegy. Ez már csak ilyen.
A hatékonyságra meg rá kell még dolgozni picit, bár azért szódával elmegy kategória.

[ Szerkesztve ]

Stryd Next Gen

jo ez...nem vagyunk mi 3000-5000m specialistak

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Jimpo es peterhappy

Gratulàlok nektek
Ugyesek vagytok.
Adtatok az èrzèsnek rendesen.
Ma reggel munkàba jövet 4.20 kor làttam egy nőt futni. Na ő tutira ment. Nem a kànikulàt vàlasztotta.
Holnapra terveztem egy futàst de kizàrólag erdőben ès inkàbb kèső dèlutàn.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

Köszönöm szépen. Sok hasznos dolgot írtál és igen, páran, így a házi kandúrunk is írt már erről többször is, nem vettem figyelembe, bár mentségemre váljék, tényleg spontán akció volt a mai. Jó tanulópénz volt.
Egyébként nekem a cadence a gyengém, ezt már megfigyeltem, látszik hogy ezzel soha nem foglalkoztam, abban is nagy munkám van, hogy az 170-175 közötti lépésszámot tudjam tartani az átlagos futásaimon. 190 felé meg szökőévente, főként résztávozásnál megyek, pillanatok alatt kipurcanok ott. Tényleg célzottan arra kell edzenem.
Lehet, hogy egy belőtt 185 feletti cadence-szel lassabban, de tovább jutottam volna. Ki fogom próbálni.

Az nagyon zavar a Garminban, hogy nagyon széles a tartomány, amit meg lehet adni. Céltempónál fél perc, cadence-nél 20 lépés a két végérték közötti tartomány, ez szerintem irreálisan sok - oké, így legalább nem rezeg tíz másodpercenként, de nem is olyan nagy segítség, mint lehetne...

Még egyszer köszi, jó dolgokat írtál!

@tomcica + Jimpo: Köszönöm

Szerk:
A történelmi hűség kedvéért azért jegyezzük meg:
PB 1km: 3:59 (korábbi: 4:18)
PB 400m: 1:30 (korábbi: 1:42)

[ Szerkesztve ]

Gratulálok, jó sokat futsz mostanában.

Aki cipőt akar venni most vegye meg ezt, szinte minden méret van: Supernova

Más is él olyan ritmusban, mint én Szuper lett a cooper Látod akaratlanul is úgy futottad, ahogy én is tervezem. 400m nyélgáz, majd fulladás, visszaesés, rövid pihenő, majd intervallum nyélgáz, így kell ezt Semmiképpen nem lett volna jó döntés a lassabb kezdés, mert mi még nem vagyunk elég edzettek a rövideken, ezért lassabb tempónál is kifingunk, tehát időt vesztettél volna. Közel 3 km azért respect

Jimpo Te egy nagy mágus vagy, de a 10k-nál már láttuk

[ Szerkesztve ]

basszus. most jött meg az asics :-)
de ezt is ki szeretném próbálni :-)

KOSARBA

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Igen de nincs okom panaszra, csak ilyenkor már reménytelen, hogy nekiüljünk kirúgni a hámból és nézni egy filmet kivételesen, mert gyakorlatilag már lövik a pizsit.
Cserében viszont legalább jó eséllyel holnap is korán kelek, úgyhogy lesz lehetőségem futni/edzeni menni.

Köszönöm Szerintem azért jobb lett volna valamivel lassabban kezdeni, de majd legközelebb megtudjuk, a következő alkalommal máshogy futom.

Igazàból nem is tudom melyik rosszabb az 1500 m v a cooper.

Az előbbinèl igazàból vègig teljes erőből kell futni , a coopernèl se tudsz nagyon engedni a tempoból mert közel sem jön össze annyi tãv mint koràbban szerettèl volna.

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER