Ebből nekem kilógna...

Én is 178cm vagyok és úgy tapasztaltam, hogy időben fele annyi intenzív futás farag le annyit mint amit intenzív tekeréssel elértem. Mindkét esetben 67kg-ig fogytam....ami már extrém szerintem. A 71kg is már kb az alsó határ ha egy csipetnyi nagyító nékül is látható izmot is szeretnél ....nálam most ez a cél.

Eső itt ismét szakad, bár tőlem most már akár létrán is jöhet ...futás✅

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Az már az a szint mikor a kedvesed majd eldönti tetszik-e még neki A legtöbb nem szereti ha a párja vékonyabb vagy hasonló testalkatú mint ő

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Én most ezt csinálom, hellyel-közzel, csak nem tudok lassan futni. Nekem 1 hét alatt 3kg ment le, semmi liszt, alig eszek, sokat iszok. Próbálom fatmax zónában tartani a pulzust futás közben, nekem 130 lenne az ideális, de elengedem 140-155-ig is.
Kaja a legfontosabb, néhány rossz szokás elhagyásával sokat lehet fogyni.

Korábban voltam egy ilyen eseményen a kerületben, háát nagyon amatőr volt az egész. Inkább kedvtelésből csinálják, sokat ne várj.

Köszi, akkor elengedem, nem muszáj a versenyzés, csak kíváncsi voltam igazából.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Az , hogy sokat iszol, azt arra érted, hogy amikor éhes vagy, akkor is iszol nassolás helyett és elmúlik az éhséged? Én pl igen. És mit iszol, sima vizet, vagy citromos vizet, teát? Én pl teát, különbözőket.
"...csak nem tudok lassan futni..." akkor neked versenyen a helyed

Az a baj , hogy nagyon szeretem a pocakom és édesszájú vagyok, próbálok nem enni. Általában vizet iszok, reggel 6-18 között eszek csak, 12 óra böjt megvan, már amikor megy. Amikor éjszakában dolgozok, elég nehéz kibírni.

Versenyen lenne a helyem, de most jelenleg 15 kiló van rajtam...
Az elmúlt 2 évet szépen ellustálkodtam.

[ Szerkesztve ]

Én brutál mód szeretem az édességeket/ dunakavics, jégkrémek, somlói galuska, puding/annak a próbája az evés /, zselés szaloncukor, habcsók, kürtőskalács, franciadrazsé, franciakrémes, gumicukrok, mentolos cukrok, fagylaltok, gesztenyepüré tejszínhabbal, bonbonmeggy,...és lebírtam írni mindet . Ezeket mind nem eszem. Ezek helyett eszek savanyú uborkát , fekete retket megsózva parajdi sóval, paprikát, paradicsomot, spenótot, almát, fagyasztott/fekete szedret, málnát, földiepret, /, vöröshagymát, fokhagymát...És azt mondhatom, hogy még bírom édességek nélkül, de nem egyszerű

Én csak lisztmentességet fogadtam, néha becsúszik 1-1 csoki, hopsz.

Guilty as charged.

Mivel húst csak ritkán, kis mennyiségben eszek, javarészt az édesség és a péktermékek miatt hízhatnék talán komolyabban. Előbbit próbálom most jelentősen visszavenni, utóbbi pedig kimerül a Feleségem sütötte kenyérben. Azt is igyekszem minimalizálni, de néha marad, és inkább tömöm magamba, semmint ki kelljen dobni

Ezeken felül marad a sajt és a tojás. Előbbiből szintén sokkal kevesebbet fogyasztok (mikor próbáltam letenni a húst, sajttal helyettesítettem, és eléggé rászoktam). Utóbbiból pedig épp, hogy igyekszem mostanság sokkal többet, de most kicsit abból is visszaveszek, mert azért akadt mostanság nem egyszer 7-8 tojásos (L/XLtojgliból) tükörtojás/rántotta - és azért ahhoz még csak dukál némi zöldség és kenyér stb.

Szóval amúgy beletrafáltál, most kimondottan fogyás (lenne) a cél. Miután lejöttem 97-ről 80 kilóra, stabilan beállt a súlyom, +/-1kg. "Se előre, se hátra". Hiába nyomkodom a piros gombot, nem történik semmi. Próbálom fenntartani a napi mozgásmennyiséget a kevesebb és "diétásabb" kajabevitel mellett, jó lenne alhangon 75kg-ig lemászni, bár nem élem bele magam.

Hogy mennyire odafigyelek a grammokra, mi sem mutatja jobban, minthogy a félmaratoni PB előtti este letoltam a hajam, sőt idén először meg is borotválkoztam! Tuti, hogy ezen múlt

Szerk: Mindenesetre görgő már lekerült a padlásról, helye kialakítva, szerintem lassan kezdetét veszi a szezonja (Feleségem legnagyobb örömére...)

@Norby: "Köztudott, hogy a kalóriát csak a pékségben meg cukrászdában rakják a sütikbe, itthon nem "
Ez zseniális Hosszú ideje vallom ezt magam is, de most végre tudományosan is alá lett támasztva, hálás vagyok érte!

[ Szerkesztve ]

A lisztmentesség is valami, nem is akármi. Persze, lehet enni néha egy csokit, de én próbálok nem enni. Mint írtam valahol, nálam a túrórudi így néz ki:
20 dkg túró
1 púpozott evőkanál kakaópor/a csoki lényege/
csapott teáskanál fahéj
egy alma felkockázva
és mostmár fejlesztés alatt van a plusz fél citrom leve
ezek mind összekeverve

[ Szerkesztve ]

Köszi a receptet.

nincs mit, szívesen

Ma én is sz.rrá áztam… shieldre költeni nem akarok de maradt még impregnáló sprayből egy kevés, aceton szagú fényes futó cipőt kapok Szégyenemre némi desszert is lecsusszant, nagy mumus ez a kajadolog. Pedig tolom fel dögivel a szerotonin szintet(triptofán, orbancfű stb…) Futás közben kevesebb fájdalom, kevesebb kaja utáni sóvárgás

Pedig meg most kell megregulazni ezt a testsuly dolgot jon a tel,unnepek stb. meg nehezebb lesz.
Motto -> Acelos fegyelem!

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Én átlagos házikosztton élve, 50éves kor felett, heti 4 óra futással (vagy heti 7óra bringázással) negyedszerre is legyalultam magamról tavasztól őszig a zsírt és sajna az izmot is. Engem ez még nem is zavarna mert erőnlétben hátrányát nem érzem (sőt) csak mikor a számomra fontos emberektől hallom, hogy "már túl vékony vagy" akkor észbe kapok. Nem vagyok profi hosszútávfutó akinél grammra/mp-re számítana a tömeg/tempo arány. Szóval a tapasztalat mondatja velem, hogy nem kellenek csodaszerek a fogyáshoz.....normális étrend/hidratálás, megfelelő anyagcsere, egészséges szervezet és hatékonyan intenzív napi 40perc mozgás (+20perc séta) elegendő.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Nalam amikor aki nem ismer annyira megkerdi,hogy beteg vagyok-e,vagy mi tortent velem,akkor tudom hogy idealis formaban es tesyulban vagyok egy combos versenyhez
Itt Vajdasagban is el vannak hizva az emberek,altalaban a kajaval es a kulonbozo elvezeti cikkekkel (alkohol,kave,cukor,energia ital,cigi stb.) probaljak kompenzalni a depressziv hangulatukat

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Egyetértek ....a különbség annyi kettőnk között, hogy amíg te másokat is legyűrni készülsz addig én csak magammal versenyzek. Jah és annyi izommal amennyi a felsőtesteden van én is max elégedett lennék, de már a felével is beérem ....most ez a célom

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Nem akarok en mar senkit se "legyurni" csak igyekszem tartani egy szamomra elfgadhato szintet Ugy tunik a mostani atlagnak ez mar szinte tul extrem.
Amig elvezem,addig ez igy lesz.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Már ott tartunk, hogy én se veszem meg a feldolgozott szeletelt szalámit 8e/kg-ért vagy veszek fele annyiért vagy megyek a piacra "házi" készítésért. Ami lehet szintén az 50%-os víztartalmú húsból van. Eldurvultak az árak, addig szerencsések vagyunk, amíg az akciós cipőket nézegetjük De már megint rosszul érzem magam, mert Neked mondom, aki 3 gyermekkel ismeri minden részletét annak, amit írtam Épp a napokban volt vita a munkatársnőimmel, hogy miért nem vállalok harmadikat. Valahogy úgy érzem az kb. ejtőernyő nélkül kiugranék a repülőről

A futásaitok kapcsán azon gondolkodtam kell-e ez a szigorú pulzus kontroll, amit én csinálok? Ahogy túllépné már veszem is vissza és követem a ritmust. Sokan úgy edzenek, hogy kb. a felétől fokozzák és a végén közel maxig elmennek. Lehet Tom azért nem ajánlotta így, mert ez heti szinten megfőz

Tom: magamra vettem! És imádom amikor dicsérsz

én csak a Z2-es és reco futásoknál futok szigorú HR kontrollal (pl ma is visszavettem a tempóból, hogy zónában maradjak) Tempófutásnál inkább fontos számomra az érzés, hogy ne főzzem túl. Tom biztos okkal mondja neked, hogy miként edzzél....én nem agyalnék a helyedben attól eltérőben.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Laza reggeli futás az őszi erdőben A múlt vasárnapi verseny után átmozgató hetet tartok, laza tempó, alacsony HR, mert kicsit nyikorogtak az alkatrészek, de már alakul.

A szalagozás pedig a Piros85 miatt van fent, úgyhogy többször eszembe jutott Never79, aki ma futja ezt a távot szurkolok és várom a beszámolót!

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

mondjuk ez a "csak" heti 4 alkalommal van nálam. +1nap rövid, méretlen, extra laza

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Megvan a celja a pulzuskontrollnak,es megvan az a par edzes ahol feljebb kell menni,illetve verseny ahol mehetsz ameddig csak mersz
A nyugati ember sokszor azt gondolja valamibol a tobb/gyorsabb az egyenlo a jobb edzessel. Ez nem igy van,a megfelelo terheles kell. A zona limit azert van nalad,hogy megfelelo inteniztasu edzest csinalj, a sebesseglimit Zsoltnal szinten ezert van.
Cserebe akkor is igy kell csinalni,amikor NEM ADJA nap van. Akik viszont erzesbol fokozosan csinaljak az edzeseket,elso fele szinte felig csak joleso melegites,a tulso fele tempocska,majd a vege kis eros tempo...azoknak a nem adja napon nagyon keves hatekony edzesuk lesz. Na most nem mondom,hogy ez aznapra rossz dolog,lehet epp pihenne a test,de konstans edzesnek igen kiszamithatatlan.
Regen igy epitkeztek az alapozasnal,heti 2nap joleso fokozo,egy nap hosszu konnyed,minden mas laza.Volt aki a 2nap joleso fokozo helyett egy nap olyan + egy nap valtogatot csinalt.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

ez a kep maga az orvossag,amit a doki erre ir fel

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Pontosan, ez mindent gyógyít és ha lett volna még időm (kellett menni melózni), akkor biztos, hogy ennél sokkal jobban megszaladtak volna a kilométerek, mert ezt nem lehet megunni.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Plusz azt se feledjük, hogy nálam nem cél a maraton....szóval a magunk által belőtt célhoz készítesz edzéstervet ami így nagyban eltérhet egyénenként. LanyUs amit képes távban lefutni annak én a 2/3ánál már kidőlnék ....pusztán azért mert eltérő a célunk és az ahhoz passzoló edzés.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Ahogy te edzel azzal felmaratont siman ki lehet futni,meg szep temposan is
Nalad most a kovetkezo kulcs az,hogy a resztavok/valtogatok iparos szinte unalmas kontrollalt keretek kozott tortenjenek (plane az 1000m v ha lesz 2000m-ek).
Melle pedig folyamatosan egybe futott futas is legyen a megfelelo sebessegeken,benne a kigyorsitasokkal/felkapasokkal. Az majd segit,hogy 10km-es felmeron ki tudd tartani vegig,ami benned van.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ooo 😍 csodaszep.
Imadom az erdot.

Haller!

Na, hát, még be kell lőnöm ezt az útvonalat...
De tudtam hozni a szokásos 10k-s időmet, sőt, még egy leggyorsabb 1k-t is sikerült összehoznom valahol...

Tök jó!

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Acélos fegyelem… Az hiányzik Próbálok mindent kontroll alatt tartani, hosszútáv futás terén is Elég ijesztő amikor 90perc+ után hiába frissítek több liter vízzel, 4 órán keresztül alszik a kiválasztó rendszerem 1. alkalmat követően meg 20percenként rohangálhatok WC-re.(rendben van a cukrom)Szóval nálam a mottó: “Mindent mértékkel”

[ Szerkesztve ]

No, csak megnyúlt az a 10k, nice!

Eat pasta, run fasta

Nike Air Zoom Tempo Next%: szuper cipő, imádtam. Élt: 135km-t. Elszakadt a talpa a középső rész és a légtalpakat összekötő részen. Ahogy olvasgatom a neten típusjellemző. Az árát simán visszaadták, de ezt most sajnálom, nagyon szerettem benne futni.

És egy kis nem cipő: lassan kezdem úgy érezni el kell engednem a siófoki félmaratont. Egyszerűen mióta megfáztam nem megy a futás. Pont az edzésterv azon szakaszában jött, amikor a tempót kellett volna kidolgozni, ehhez képest Z3-ban kocogtam rövideket, hogy mozogjak valamit. Most is +5-7 körül van a pulzusom, tempó sehol, és úgy érzem ezzel az állóképességem is az ablakban. Két hét van, tempót építeni már nem lehet. Kicsit fáj érte a szívem, de ebből csoda kéne hogy legyen egy értelmes félmaraton...

meg, ja,
én balfék, megkérdeztem az uszodánál egy srácot, hogy tart-e még felfelé az aszfalt
mondta, hogy persze, ő is fentről jön a Muck-kilátótól...
naívan azt hittem, másik útvonalon vissza tudok jönni aszfalton...
Károly-kilátó lett belőle, és ott letipegtem az erdei ösvényen
vizes volt, de nem volt sár
a Nike Pega 39 tapadt rendesen

aztán a Hotel Szieszta mellett kiérve még volt 2km-em aszfalton, onnan a kis sár meg falevél is lekopott

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Én egyszer elterveztem hogy attól az utcától ahol kezdődik az út a Károly kilátóhoz onnantól kezdve felfutok a kilátóhoz, nem tudom hogy ez hány km lehet összesen, de ismerve a kanyarokat benne és az emelkedőt, nagyon jó kis kihívás lehet. : )

Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER

nem futottam, de feltekerni nagy élmény.....pláne a Muck-ig

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Köszi ! Csodaszép időnk volt, szép volt az erdő! Minden rendben, kicsit még nyalogatom a sebeim, majd írok. Bár most annyira nincs mit

Gratulálok, követtem a timing-ot is, meg Straván is láttam, szép futás volt! Biztos, hogy van mit írni, rengeteget lehet tanulni ezekből a magamfajta tapasztalatlanabbak számára!

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”