Magasabb pulzussal/vérnyomással futni/kocogni mennyire egészséges? Jó nyilván jót tesz neki, csak nem tudom, hogy "meddig mehet el" a pulzus...
Nincs súlyfeleslegem, koleszterinem jó, kardiológus szerint is okés vagyok, csak a stressz, ideg, szorongás, miegymás...pár éve rendszeresen kocogtam, nem is volt semmi bajom, csak hagytam magam lerongyolódni..most gyógyszerrel nyugalmi állapotban 62-80 között mozog a pulzusom.

...unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!

Nem a pulzus a lényeg hanem a felső és az alsó érték.
Ismertem több olyan ember is akinek a felső értéke 200 körül mozgott az alsó értéke pedig 100 körül fölött és tök jól el volt vele a gyógyszeres beállítás előtt is.Akinek ilyen komolyabb problémái vannak annak mindenképp érdemes sportorvos segítségét kikérni.
Amúgy simán mehet gondolom nem az időeredmények a fő irányvonalad,hogy minél jobban kifacsard magad.

[ Szerkesztve ]

Nem persze...csak stressz levezetés. Régen is csak inkább kocogás volt, sétával...másfél két óra alatt 8-10 km végig beszélgetve...

...unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!

Valószínűleg futhatsz vele, de jobb a kardiológust megkérdezni. Kezdésnek laza kocogást érdemes megpróbálni, ne hajtsd túl magad, kell idő, míg újra megszokod... Érdemesebb reggel vagy este hűvösben csinálni.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Stressz levezetésére nagyon jó pl a hosszabb volumenű gyalogtúrák 30-40km,bringázás 80-100km+

[ Szerkesztve ]

Köszi mindkettőtöknek!
Kardiológus nem látja fizikai okát, hogy ne sportoljak, inkább csak én tartok tőle, nehogy rosszul legyek stb...de elvileg még egy 24 órás ekg keszüléket feltesz egy hét múlva, és ha ott sincs gáz, akkor majd csak megyek futni...muszáj is, mert az idegességtől fogyok, és most az utolsó hónapban már izomból ment majdnem a teljes fogyás...

...unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!

Szerintem ez itt most egy kicsit túl van tolva. Dícséretes az elővigyázatosság, de azért ez már lehet átlép egy bizonyos határt.

Szerintem indulj el lassan, vigyél magaddal kis vizet, ha kell sétálj bele, és fuss!

Ennyi! TE érzed, mennyit bírsz! Hiába mondunk mi, vagy az orvos egyetemes igazságokat, ha a szervezeted másképp reagál. Annyi, hogy ha fáradsz, az még nem ok a leállásra. Ha érzed, hogy valami nem megfelelően működik, akkor leállsz és kész.

De nem lesz itt baj, hamar eljön az első félmaraton!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

En meg jobb,ha nem is kezdek bele a tanacsadasba Remelem mar reg kint van es kocog,ahogy kell.
30 evesen "kolyokkutya" meg az ember,barmi tortenhet - meg olyan is hogy tokeletesen egeszsegesse valik

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Így van, jól látod! Légyszíves te a kezdőknek ne adj tanácsot, vagy hazudtold meg az edzési módszereidet!

Mond például, hogy "Hajrá, menni fog!", már ha ki tudod mondani!

30 évesen én sem aggódtam még ilyeneken, mind amik itt előjöttek. Szerintem, ha futni akar, akkor hajrá, kezdje el. Az első két hónapban úgyis minden kiderül, utána meg jöhetsz majd te, főnök és kiabálhatod, hogy "Szar vagy!!!"!

Ösztökélheted a népet a jobb teljesítményre!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

A terv a kovetkezo:
1. Felhozzuk a legenyt nagyjabol arra a szintre,hogy a bemelegitestol ne essen szet teljesen a rendszer.

2. Beengedjuk a mokuskerekbe szepen tolva fel az alapozo kilometereket.
2a. Az etrendjebol kipucoltatjuk a hulladekot,ami marad abbol meg egyszer kipucoltatjuk a hulladekot es leszoktatjuk a szokasos stressz-kajalasrol.(zsirbol tudjon egetni,ne csak szehidratot pattogtasson allandoan).

3. Mellette javaslunk neki tobbfele relaxacios modszert - tai chi,pilates,joga,kirandulas dombon-volgyben,meditacio,tuznezes stb. + napi min 7ora alvas szigoruan!

4. Ezutan kielezzuk tempokkal,mellette az alap aerob allokepesseget szinten tartva.

5. Tovabb elezzuk resztavozassal es fokozo tempokkal.

6. Kiengedjuk a versenyre.

PS: 7. Ket csomag torlokendovel igyekszunk felitatni azt a mennyisegu nyalat,amit atszivarog a monitoron az halas omlengesztol - boldogan fekszunk le,ismet megmentettunk egy lelket a nyugati "z"ivilizacio karmaitol

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Buliban hasznos! =]

Már többször volt szó az étkezésről,hogy ki kell pucolni a szemét kaját (felvágottak virsli stb) de nem egyszerű.
Miket egyen az embet reggelire,ebédre,vacsorára eleinte pl mikor a fogyás időszakában van és később mikor a testsúly már rendben van de a keményebb edzések miatt kell a több CH?

[ Szerkesztve ]

Egyszeruen kategorizalva,amit a boltban megvehetsz csomagolva azt dobhatod is ki! (itt a napi kajarol beszelunk,nem arrol a nehany alkalomrol amikor meg kell oldani zselevel,gyorsettermi kajaval stb.).

Termeszetben letezik,terem,tudnal otthon termelni,akkor nem hulladek.Tudom ez igy 2017 tajekan szinte lehetetlen,vagy naaaagyon draga.Akkor mesz egy szinttel enyhebb verziohoz.Kispiacok,termelok -> turo,sajt,tejfol,tojas,aki eszik hust annak az (foleg szarnyasok es hal+tengeri herkenytuk),zoldseg,rizs,magvak,gyumolcs.

Extra CH nalam zabpehely ha gyorsan kell + melle mazsola,chia mag (vagy len).Masik gyors a smoothie,banan van mindig alapnak aztan ami megy meg melle,ezzel vigyazni kell,mert azert meginni sokkal tobb kaloriat tudsz,mint megenni. Ha nem olyan surgos a betoltes,akkor rizs,kasak,teszta (en durumot szoktam melle paradicsom,gomba,sajt.Pizzat is szoktam,elnyujtom a tesztat extra vekonyra (ugy kepzeld el mint egy tortilla lapot -apropo az is tokeletes dolog) es megpokolom rendesen,szoval tobb a feltet,mint a teszta.
Tortilla,tavaszi tekercs (ez itt nalam hazilag egy hajdina reteszteszta es sosra pakolom meg).
Rizsteszta (uvegteszta) is jo dolog,az felenk nincs,ha van nagyon draga (NEM a kinai gyorstesztarol NOODLE van szo,az muanyag).
Egy idoben ettem ugalit (ugy hivjak a kenyaiak,felenk puliszka vagy male) kukoricabol sosra.
Aki eszik hust,ezekbe dobalhat csirkemell kockakat v. csikokat,esetleg minosegi halcsikok (fustolt lazac,pisztrang stb. NEM AFRIKAI HARCSA hugye-szare,mert abbol azt is epitesz).

Altalaban a fo csapasvonal inkabb legyen kevesebb mennyiseg es extra minoseg. Az 'oldjuk meg okosban teszkos csirkemellel es jazminrizzsel",vagy peksutemennyel nehany alkalomra okes,napi szintre felejtsd el.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Jah, hát ez így szép és jó! Csak nem biztos, hogy le kellett volna neki írnod az utolsó pár pontot, nehogy megijedjen! ?D Én az ilyenjeidet már direkt figyelmen kívül hagyom, mert teljesen letörsz vele!

borix: Egy dolgot tapasztalatból tudok, ha gondolod, azt megosztom. Egy éve futok már rendszeresen, számomra viszonylag sokat. Szépen lementem 85 kilóról (188 centi, tehát nem voltam pufók akkor sem), vissza olyan 76 köré. Magyarul eléggé lesoványodtam, VISZONT, amit utáltam, az az, hogy a köldököm alatt végig megmaradt egy olyan kis "tekintélyt parancsoloó", vagy "strandon tekintetet odavinzó", tényleg kicsi, bár számomra roppant zavaró "úszógumika". Tényleg kicsi, viszont zavart hogy eddig, kb. 5 éve, ha néztem az előttem térdelő nőci hátát (gondolom a szitut nem kell tovább mesélnem), akkor a feneke felett a kockás hasamat láttam, az elmúlt időszakban meg már... köhömm... nem azt, hanem kis "pocakocskát. És ettől nem tudtam sehogy sem megszabadulni!

Itt meg olvastam 2 hete olyat, hogy "a has 70%-a az evés", amit annyira komolyan vettem, hogy csupán annyit változtattam az életmódomon, hogy nem éjjel 11kor ébresztettem a nejemet, hogy hozzon nekem vacsorát. Ugyanazt a szart zabálom (értsd: ipari hullaék hegyek, koleszterintől fröcsögő trágya, csupa olyan, amitől tomcica pofán vágna! ), viszont arra figyelek, hogy este nyolcig toljam ezeket befelé! Hangsúlyozom, semmi másban nem változtattam, csak ebben!

Ugyanazt a szart zabálom, ugyanannyit eszek, ugyanannyit futok... és lááám: elkezdett ISMÉT kockásodni a hasam!!! 2 hét alatt!!! Úgy, hogy semmit nem változott a súlyom!

Bele se merek gondolni, vajon mi történne, ha megfogadnám a "helyi hajcsár" (vajon magára ismert? ) tanácsát és mellőzném azon ételeket, amelyek - bár élvezetet okoznak, mégis - "károsak"! Komolyan el se tudom képzelni, hiszen 2 hét alatt ezzel, hogy szinte semmit sem csináltam másképp, így is óriásiak az eredmények!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Nah most felejtem el ezt a topikot örökre!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Szeretjük a pizzát, ezt már többször megcsináltuk:

500 gramm zsírszegény túró, de mivel a zsírszegény -3g zsírt jelent / 100g-nál, ez egy bullshit --> cserébe kapsz egy hulladék terméket, tehát mehet a félzsíros, annak olyan íze van, amilyennek lenni kell
8 kanál darált zabpehely/zabpehelyliszt vagy tönköly liszt
2 tojás vagy több
Só
Bors
Oregánó

A hozzávalókat összekeverjük,sütőpapíron 15 percig elősütjük,aztán rátesszük a feltétet ízlés szerint (nálam paradicsomszósz,hagyma,csirkemell,csirkemellsonka, brokkoli, light sajt, tejföl, stb.).

Light tolnai sajt
100g
Energia (kJ) 931
Energia (kcal) 222
Zsír (g) 10,0
amelyből telített zsírsavak (g) 6,2
Szénhidrát (g) 0,2
amelyből cukrok (g) 0,2
Fehérje (g) 31,5
Só (g) 2,00
Na 0,80
Energia (kcal) / fehérje arány 7,05
Zsír / fehérje arány 0,32
Cukor / fehérje arány 0,01

Ömlesztett sajtot több hírportál beállította az élelmiszeripar legaljának. Kálciumot von ki a sótartalma miatt és összeesik a vázunk ha azt esszük plusz minden féle rosszat teszünk magunkkal... Fizetett barmok ezek! A gyártásért felelős igazgatót kifaggattam és hulladék keményítő helyett minőségi fehérje van a termékben tartósító nélkül és bár igaz, hogy von ki a szervezetből kalciumot a tízszeresét adja vissza. Kivon 1g-t betölt 10g-t Mindketten esszük, szeretjük...

Heti 5-6 kemény edzés kell hozzá, nem csak futás, hanem crossfit meg kondi is. Persze múlik a kaján is valamennyire, de ha nem teszed bele a munkát és csak kajával próbálod, akkor anorexiás görcs leszel a kockahas helyett... Olyan ez, mint a 20 perces 5k, ezt sem adják ingyen...

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

Amint megemeled a heti edzesorat (nem csak futas,hanem az ossz) es ahogy a nagy resze aerobba esik (mondjuk alapozol epp - akar konnyu aerob resztavokkal,akar mennyiseggel) oda kell figyelni,hogy a bevitt kaloria meglegyen,enni kell,aranyaban tobb szenhidratot,feherjet es zsirt kell bevinni.Nem mindenkinek jo,ha eltolja az aranyokat,ugyan a test megoldja mas utvonalokon a konverziokat (bont izmot ha kell) meg leteznek jol teljesito ember mindket vegen - full KETO vs full frutarianus - megis nagy atlagban jobb,ha csak a meglevo aranyokat noveled (eszel tobb zsirt is!) minosegbol,jo vajak,jo sajtok,olivaolaj,magvak stb.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Szvsz. nincs semmi baja a szívednek, pánikrohamaid vannak, pszichológus kell neked, nem kardiológus. Az aerob edzés egyébként segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket is. Ezen kívül csak arra kell odafigyelned, hogy ne zabálj sok sót, cukrot meg telített zsírt. Vaj helyett én nemrég teszteltem, hogy olivaolajat hűtőben bedermesztek egy minimális kókuszzsírral. Egész jó kence lett belőle, tudom ajánlani.

Buliban hasznos! =]

Tegnap és ma is ébredés után 08:00-09:00-ig 10g bcaa 0,5 liter vízzel betol és éhgyomorral go pulzuskontrollos 10K. Tegnap 140 átlag ( dombtető 155-re kúszás ) 59:30 lett. A mait viszont még jobban kontrolloztam 128-134 hrm (dombtető 142-re kúszás ) 01:08:30. Csak arra akartam ezzel kilyukadni, hogy a legalsó tartomány tartása már aránytalanul rontja az időt. Tök jó lenne felállítani egy hatékonysági görbét mi az a pulzus, amit belefektetve elérjük a kívánt időt? És mi az, amikor beletolsz mondjuk +30%-ot és javulsz 1%-ot ( csak példa ).

tomcica: okés, értem mire akarsz ezzel kilyukadni. Ne essünk át azért a ló túloldalára, mert az edzéshez kell az "üzemanyag" és tartsuk a megfelelő arányokat.

[ Szerkesztve ]

Igen, te írtad az általam idézett szösszenetet.

Viszont, mint írtam, nekem nem HASAM volt, hanem kicsike (tényleg kicsi) úszógumicska. És nem futottam többet/kevesebbet, mint előtte, nem edzettem mást, csakis ennyit változtattam, amit a te írásodból levettem.

8 után este már nem eszek. Ennyi. Az este 11-es kaját áttoltam a gyerekekkel együtt étkezésre. Duplán jó!

Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...

Lassan mar megelegednek azzal is,hogy az atlagember napi 2 orat gyors setalna es kidobalna a finomitott cukrot az eletebol.
Aki pedig az elso ceges bulin nekiesik a sornek es koktelnak - vagy az elso adando gyerekzsuron a tobbi szulovel a "csak egy szelet hulladek suti,majd hetfon ledolgozom" modra rombolja magat fizessen dupla TB-t,vagy egy egeszseges elni akaro fiatalnak adjon egy bizonyos osszeget

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Epp erre probalta a Maffetone v. a Hadd modszer kidolgozni a legfelso aerob pontot (+- 5dobbanas) ahol a befektetett edzesido a legjobb alapot adja.
Lydiar es Igloi is ezen dolgozott mennyiseget,csak elobbi klasszikus alapozas,utobbi pedig aerob resztavokkal. (mennyiseg mindket esetben booooven megvolt).Az ettol modernebb mostani Nike Oregon Project (Salazar),Hanson marathon es Renato Canova (kenyaban) csak abban ter el,hogy szakszerubben hasznaljak a legalis/illegalis anyagcsereserkentok hatarvonalat. (szakaszos EPO,Tyroid kura stb.)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Tudom, már egy jó ideje. Megy is a kettő párhuzamosan, mivel nem egy esetben a pánikrohamot vmilyen szívelégtelenség váltja ki, a másiknál meg lehet relaxációs technikákat tanulni, pl az autogént is egy pszichológustól tanultam. Van pár ismerős, akinek elmúltak, ahogy beállították a gyógyszerüket (béta blokkoló, nem nyugtató). Ezért megy az autogén tréning és egyéb meditációk (egyébként van egy nagyon jó nyugtató szám, elvileg tudományos kutatás eredményként azt mondták, hogy ez a legnyugtatóbb szám a világon, 8 perc, mikor először hallgattam, 4 perc után ásítozni kezdtem, pedig feszült voltam előtte: Marconi Union - Weightless.).
Sót szinte alig eszek, asszony "sótlanul" (előzőleg megszokottakhoz képest, most már fel sem tűnik, max ha hazajövök vidékre) főz, telített zsír se nagyon fogy, koleszterinem bőven 4 alatt van, a cukor, ami egyedül gáz, az a vérképben is magasabb volt, bár idegességtől is felmegy nálam sajnos (volt, hogy egyik nap 5.6ot mértek, két nappal később ugyanúgy éhgyomorra meg 4.2-őt...). Amúgy igyekszem odafigyelni az ilyesmire, évente pl mindig kérek beutalót egy általános vér és vizelet vizsgálatra, szerencsére ott sincs nagy gáz, csak a D vitamin és a folsav szokott alacsonyabb lenni az átlagnál, azt vitaminnal, gyümölcsökkel, napfénnyel igyekszem pótolni.
Ja igen, ha már étkezés. Mivel most izomból fogytam, ezért gondoltam veszek fehérjeport meg fehérjeszeletet. Vettem simát is meg laktózmentest is, de mindkettőtől másnapra kipattogok, ha meg nem eszem/iszom elmúlik...párszor kísérleteztem vele, mindig akkor pattogok ki, ha ilyet fogyasztottam.

...unless the law provides otherwise. Guarantees not guaranteed!

Én igyekeztem megtalálni az egyensúlyt a tempó és a pulzus kontroll között alapozásnál. Emelkedőnél hagyni szoktam egy kicsit elmenni, hogy ne kelljen annyit visszavenni a tempóból, meg egyébként is a 2-es zóna felső határán szoktam inkább tolni 140-es pulzus körül, hogy 5:30-5:45 között legyek. Emelkedőn hagyni szoktam elmenni 160-ig, olyan 165-170 körül lehet a küszöb nálam, de nem mértem még le. Nem azt mondom, hogy így az ideális, de nekem azért kell, hogy haladjak is. Persze ha olyanom van, akkor tolok 6:30-7:00-s alapozást is, de az a ritkább. Szinte mindegy a tempó, mert állóképességi edzés, nem ettől leszel gyorsabb, ez csak a keringésedet javítja. Ha gyorsulni akarsz, akkor erő, erőállóképességi edzés fog kelleni, hogy fejlődjenek a megfelelő izmok, meg kialakuljon az izom memória. Én is most tötyögök egyébként, próbálgatom a Vibramot olyan 5:40-6:30 közötti tempóban. Talán olyan 5k megy mezítlábas stílusban a mostani eltunyult vádlimmal.

Buliban hasznos! =]

Amikor mar igy kipattog az ember ettol a feherje izolatumtol,akkor azt jelzi a test,hogy ebben a formaban nem tudja feldolgozni (testepitoknel jo sok embernel van ilyen,persze toljak ezerrel tovabb).Csokkentsd,csereld le BCAA-ra vagy mas amino keszitmenyre,vagy teljesen iktasd ki es keress termeszetesen gazdag feherjeforrast.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok
En este szoktam futni, 8-9 ora magassagaba.
Utana van hogy ehes vagyok. Es a feherje shake elott, altalaban turot eszek, 100-200 grammig, vagy naturba vagy egy kicsit megbolnditom egy kis edsitovel, zsirszegeny kakaoval vagy fahejjal.
100 g is eleg szokott lenni, eltelit.
Regebben vacsiztam, abonett, cottage cheese uborka, nemi sonka maximum meg. De mostansag, csak turo.
Aludni tudok, emesztesi problemat meg nem eszleltem.

De van egy kerdesem is. Sulyzozni, otthon, futas elott vagy utan javallott?

[ Szerkesztve ]

"Sulyzozni, otthon, futas elott vagy utan javallott?"

Szerintem inkább pihenőnapokon, vagy amikor csak szintentartó, laza, rövid távokat csinálsz. Megnézném, hogy egy intervallum-, vagy tempótréning után milyen hatásfokkal tudnál még egy split-tréninget, vagy köredzést végigcsinálni. Amúgy azt szokták javasolni, hogy rendes bemelegítés után erőedzés, és azután cardio. De külön futásra kiélezett edzéstervekben nyilván az erőedzés a kiegészítés, és a futás a hangsúlyos.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Nem is vettem észre, hogy kérdést is írtál. Súlyzó előtt szokás futni, valaki csak 1-2km-el bemelegít vele, valaki letolt 10k-t, annál többet szerintem nem érdemes, mert nem marad erőd a súlyzóra. A láb gyakorlatokat óvatosan lehet csak, ha lefárasztod a lábad előtte futással, esetleg át is lehet őket tenni másik napra, a többi mehet úgy, ahogy szoktad. Írták már előttem is, hogyha intenzívebb futós edzésről van szó, nem kocogásról, akkor nem biztos, hogy marad erőd a súlyzóra, ilyenkor lehet közé tenni pár óra töltekezős szünetet, ha mindenképp ugyanazon a napon akarod csinálni.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]