100-120-ra

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Hát jó lenne, kedvem lenne is addig emelni, de az már rengeteg idő.
Mondjuk ha munka előtt minden reggel futnék 15öt, hétvégén meg egy 30asat az úgy 105 lenne. Hát elég keménynek tűnik

Szerk: még a végén lehet rászánom magamat hogy megemeljem akár 100ig akár csak az utolsó 1-2 hónapban, így leírva hogy miként jöhetne annyi össze, nem is tűnik olyan lehetetlennek. Csak nehogy lesérüljek, valahogy okosan kell emelni s mennyiséget.

[ Szerkesztve ]

70-80-90-80-100 vagy hasonlo lepcsokben kell,nem szabad sokaig fent tartani,csak ha mar rutinosan megy....ja es a mennyiseget laza futasokbol kell igy alapnal hozzatenni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

10-12 az alap heti 4x, szerdán egy kis-hosszú (17-21), vasárnap meg egy 30+, hétfő szünnap, ami nekem bevált. De ezt a mennyiséget azigorúan csak a felkészülés utolsó heteiben, és fokozatosan emelve, valamint maratoni tempónál soha semmit nem gyorsabban. Cserébe észrevehetően lassulsz majd tőle rövidebb távokon.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Megvolt a mai Tom-féle gyötrés... kb. 2 órája végeztem, kicsavartam a trikóm és a nadrágom, de még most is csöpög a lavor felett... nesze neked Always Ultra!

1K bemelegítés után ment 12K fokozó. Az első 4K ~4:10-re, a középső 4K ~4:05-re, az utolsó 4K pedig ~4:00-ra... ahogy a Mester elrendelte. Aztán kezdtem az 5x200/200-akat. A tempók 3:20-3:30 közé sikerültek, a pihenők pedig 4:50-5:00 közé. A végén már az életemért küzdöttem, az 1K kifutásban, akkor esett le, hogy a fokozó és az intervallok között elfelejtettem a 2K pihenőt, de azért 30 C°-ban meglepően jól ment.

Start with a whisper, end with a scream!

Na,amikor valaki elfelejti a pihenot kozte lefutni az mar jooo jel lesz itt booogie

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

valahogy a hétvégi verseny után nekem is rákell állnom a full alapállóképesség növelésre, eddig heti 50-55km, benne 1-2 gyorsító edzés, viszont az augusztus végi Ultrára viszont (javítsatok ki, ha tévedek) nem kéne az 1-2 gyorsító edzés, max 1, viszont km-ben meg szépen felmenni heti 70-80ra. mondjuk ha aerobban futom az edzések 90%át, akkor nagy baj nem lehet nem?

Olyan heti 10 óra a 100, nem olyan sok az, ha egyébként rendben vagy. 20-at kellene edzenünk, akkor mindenki fitt lenne.

Buliban hasznos! =]

En ugy csinalnam,mint a japanok,alap aerob mennyiseg minden nap es tiznaponta egyik edzes a kovetkezo kozul:
a. 10 x 1000m (felmaratonos sebesseg) piheno 200-400m kocogas amelyik emesztheto

b. 30km fokozo elso 10km konnyu,masodik 10km maratonos + 15mp harmadik 10km kb maratonos iram

ja es nehany repulo gyorsito menjen 2-3 naponta,en betennek 10 x 80-100m emelkedot (lefele seta) h ne legyen gumicukor a labad

sok alvas,jo kaja...turelem es osszeall

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

okés, jól hangzik! köszi!

mit jelent a jó kaja fogalma? én speciel nem mondanám, hogy jól kajálok,
-nem eszek/iszok cukrot
-fehérlisztet ritkán
-viszont pl. ebédre mindig ami van/amit megkívánok, rántott sajt/hús, gulyás,tészták, stb
-alkohol ritkábban de megesik

Sosem futottam maratonom előtt 15-20 kmnél többet egyszerre. Heti 4 edzésem volt, szombat, vasárnap, voltak a hosszabbak, 50 km körüli hetekkel. Nem volt semmi gondom a verseny alatt. Annyit tennék hozzá, hogy 2 éve futottam akkor már, s 8 hónapja szisztematikusan. Nem feltétlen kell az a 30 km szerintem. A rendszeresség, folytonosság szerintem fontosabb tényező a felkészülés során.

Azt elfelejtettem hozzátenni, hogy 4:01 lett az első (és egyetlen) maratonom. Én sem hittem volna, hogy elegek lesznek ezek a távok 42 kmhez, de tényleg semmi fal/sétálás nem volt.

[ Szerkesztve ]

Ez meg igy belefer,ha magas a km hetente,akkor noveld meg a feherjet.
Inkabb a mennyisegre ertettem,aranyos legyen a felhasznalttal.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ez attol is fugg,h valaki lassu izomrostokbol dominalo tipus v kozepesbol.Utobbinak jobban elfogy a laba a maraton vegere.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Erről te tudsz valami bővebbet írni/linkelni? Hallottam már ezt, de még nem jártam utána. Honnan lehet tudni, hogy az ember melyik típushoz tartozik? Testfelépítés?

Ugy 100%-ban ha az izmodbol vesznek mintat.
Mi igy klubszinten az alapjan nezzuk,h a tavok novekedesevel drasztikus kulonbsegek jelennek-e meg.Persze ez utobbi modszernel arra is kell ugyelni,h az illeto jo aerob allokepesseggel rendelkezik v sem.
Mondom Beci kollegamat,neki a 400m 54-55mp,a 3k 9:13,az 5k 16:12,a 10k viszont 35-on felul van.Felmaratonja 1:19 volt utoljara.Lathatod h gyors izomrostos,10x400-at sokkal jobban futja mint pl 4x1000-et.
Ott van Viktor kollegam neki a 10k es felmaratonja szinte egy iram.5k meg alig gyorsabb.400-on jo ha kipresel magabol 80mp-t,de nehany mp-vel lassabbra meg tud jopar olyan 400-at.Rogton lathatod h bizonyos tempon tud mennyiseget menni,csak ne kelljen gyorsitani.
Ezek alapjan tudod felmerni.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi, nagyon hasonló tervet igyekszem követni, annyi módosítással hogy néha a kedvem alapján módosítom felfele, azaz néha gyorsabban és/vagy többet futok a betervezettnél, a minimumot akkor is teljesítem ha kevésbé van kedvem.

Más: tegnap chest strappel futottam, Garmin órák esetén futás közben honnan látom hogy onnan szedi a hr-t és nem csuklóról? És utólag egy activity esetén lehet csekkolni hogy honnan szedte? Sehol nem találom...

Köszi!

Ha van külső pulzusmérő csatlakoztatva az aktivitáshoz, akkor az indításkor kiírja, hogy külső HR csatlakoztatva és arról veszi az infót, de ha megszakad a kapcsolat, akkor visszaáll OHR-re. Mondjuk OHR szerintem továbbra is csak napi átlag pulzus mérésre alkalmas. Edzésre max. akkor ha fix a tempó nem kell gyors változásokat követni és tökéletesen érintkezik a felülettel... meg ha nem zavar hogy még ilyenkor is +/- 5-10 BPM-et félremér.

Nem értem miért nem fejlesztik kicsit jobban ezt a területet, itt igazán lenne lehetőség az újításra, mert szerintem kb. senkinek nem hiányozna a mellkaspánt. Mondjuk az új Apple Watchokon, az a kombinált pulzusmérő már egész ígéretes, talán pár év és a többi gyártói új gurít valami hasonló innovációt.

Start with a whisper, end with a scream!

Köszi!
Magyarul aktivitás közben nem látom egyértelműen sehol (mint pl. Polarnál a kis ikonnál) h oHR megy-e éppen vagy a chest strap, right?

Hát szerintem is bőven lenne értelme fejleszteni ezen a területen, legviccesebb h a Polar kb mintha vissszalépett volna vantage szériával, a garmin meg max minimálisan lépett előre a 945-el, de semmi lényeges fejlesztés látszólag nem történt.

Csak az aktivitás elindításánál jelzi, hogy külső HR csatlakoztatva és akkor ott van a felső sávban egy szív ikon. Amíg keresi az övet addig villog, ha megvan a kapcsolat akkor fixen ott van, de amúgy aktivitás közben semmi infó. Esetleg Connect IQ-n lehet hogy van olyan Adatmező, ami jelzi ezt is is... Lehet egyszer érdemes lenne kitanulni ezt a CIQ fejlesztést, mondjuk túl sok bevétele nem lehet a fejlesztőknek inkább mind csak lelkesedésből csinálja, mert még a fullos fizetős dolgok is pár száz forintba kerülnek.

Start with a whisper, end with a scream!

Polar Vantage szériánál is ígéretes változást ígértek, ha alap aerob zónában futok tényleg kb semmi eltérés nincs a H10 és csuklós mérés között. Persze intervalra alkalmatlan, de ha nincs benne sok tempó simán használható.

Nem értem miért nem fejlesztik kicsit jobban ezt a területet
Pedig nem bonyolult.
2014 kijöttek a V800 órával 4 évre rá pedig a Vantage modellek.
Négy év elteltével ennyire tellett akkor mit vársz tőlük?
Négy év elteltével kijönnek egy szinte béta szoftverezett órával és ígérgetnek majd ez lesz meg az lesz benne valamikor. és ami van benne az sem az igazi. dcrainmaker teszt
Valakit nem zavar a V800 kinézete pulzusövvel elvan és az a 10-12ó üzemidő elég is neki sok indoka nem lehet váltani a Vantage órákra.
Ugyan ebben a cipőben jár a Suunto is egy helyben topognak Ambit 3 óta alig fejlődtek.

[ Szerkesztve ]

Tudod Borix csak az a baj, hogy én sehol sem beszéltem a Polar-ról, magáról a pulzusmérésről beszéltem.

Amit írsz az nem magyarázat arra, hogy miért nem fejlesztenek jobban ebbe az irányba, csak a gyártók balfaszságának igazolása. Garmin/Polar/Suunto bármelyiket is nézzük mind akkora felhasználó bázissal rendelkezik és olyan mennyiségű adatot szolgáltatnak nekik önként és dalolva a sportolók, hogy már-már nevetséges, amit csinálnak. Mindemellett, az eszközeiknek igencsak megkérik az árát és ahogy te is írtad jobbára a usereket használják beta teszternek. Fenix 5 Plus szériának, kb. mostanra tart ott a szoftvere, hogy már nem arról szól a fórum, hogy telesírják az egészet ilyen/olyan hibák miatt a vásárlók... kár hogy már 1 éve megjelent.

Garmin előtt nekem is V800-am volt, igaz tudásban a határban sincs a jelenlegi órákhoz képest, de a futáshoz szükséges minden metrikát hozta, a GPS-e előző óráim közül a legpontosabb volt és egyszer se fordult elő, hogy lefagyott volna.

Start with a whisper, end with a scream!

Mert a hardvert ok nem nagyon tudjak fejleszteni (a processzorokat meg szenzorokat sem), egyszeruen tul kicsi cegek hozza.

while (!sleep) sheep++;

Pedig én teljesen jól elmagyaráztam, hogy miért is csak te nem tudtad értelmezni!
Ezzel a hozzálássalak is el tudják adni a madaraknak borsos áron a termékeiket akkor miért kapkodnának sietnének az újításokkal.
Azt, hogy te vagy mások mit szeretnétek míg így is beálltok a sorba nincs nagy gond.

Majd itt is eljön valószínű a változás, hogy pl Huawei,Xiaomi elkezd majd ráállni a sportág specifikus órákra és a Polár Suunto meg lehet a Garmin is megy a levesbe a túlárazott óráikkal ha sürgősen nem kezdik majd összekapni magukat.
Nagy telefon gyártók ugyan így jártak ha most megnézed milyen telefonokat vesznek az emberek többségben
Samsung, Huawei (Honor), Xiaomi.
Hol vannak már az régen agyon sztárolt Motorola, HTC, Sony, LG telefonok.

[ Szerkesztve ]

Szerintem ez nem így van.
Megnézed a saját oldalaikat azt sem nagyon fejlesztik évek óta egy Strava, Endomondo oldala sokkal
népszerűbb.
Igen mert nincs normális mobil applikációjuk.
Nagy dolog lenne ha nincs is valakinek sportórája egy jó appot írni telefonra és kipofozni az oldalukat?Erre sem képesek.

Van nemi ralatasom a problemara es igen, eleg nagy dolog. A Strava csak ezzel foglalkozik, ez a core business. A Polar egy hardvergyarto ceg, aki szamitasok szerint evi 2-4 millio dollart kolt IT-re. A Strava 40 millio dollar befektetesi penzbol gazdalkodik.

while (!sleep) sheep++;

Rálátásod van csak csőlátással párosul.
A Polar a 90 évek körül kezdett komoly pénzeket beleölni a kutatásokba elég nagy tapasztalati tudásra tettek is szert az évek alatt.
Csak 2010 évek eleje óta megálltak a fejlődésben és a dizájn és a reklámokba ölt energia elég volt a profit szerzéshez mint a másik kettőnek is.
Strava 40 millió dollárt öl bele első perctől minden évben?
A többi is Runtastic, Runkeeper stb...?
Nem az a gond, hogy nekik vannak a kedvelt applikációik és weboldaluk az ismert óragyártóknak meg nincs?

inf3rno írt valami hasonlót régebben mikor téma volt, hogy szarok a szoftver fejlesztőik szarnak az egészre alap dolgokat nem képesek megírni az órára lehet rászánja az időt ír ő egyet félóra alatt összedobja.

A Polar kutatasainak nagyresze nem szoftverbe ment, ahogy lentebb is irtam. A szoftverre a Strava egy nagysagrenddel tobbet tud kolteni, mint a Polar.

while (!sleep) sheep++;

Pedig pont a Microsoft-Nokia-Withings együttműködésből lehetett volna valami tényleg nagy dolgot kihozni, de úgy dobta el az MS a fitness-health üzletágat, mint a forró krumplit. Ugye megpróbálkoztak ők is a maguk apple watch klónjával, de gyakorlatilag a beta verzión nemigen jutottak túl. Apple megintcsak nem remekel, fitness gadgetnek az órájuk még mindig a kanyarban sincs egy garminhoz képest, pedig aztán nálzk a világ összes pénzének egy szabad szemmel is látható szelete (olyan mount everestnyi mennyiség, ha kupacba hordanánk).

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

A health meg a fitness egyébként elég más téma. Fitness könnyű, health nehéz. A Garmin például egyértelműen fitness. Az MS azért dobta el a dolgot, mert a health szektort célozta, ami sokkal nehezebb és sokkal nagyobb is.

while (!sleep) sheep++;

Sajnos ez van.Nem lesznek azért rossz órák csak kell nekik rá vagy 1.5 év hogy kipofozzák.
Üzemidőben a gyakorlatban, hogy áll a két modell 1 mp alapon?

jo' van,tekknologia mara letudva,a kerdesem:

volt valaki ma futni es mit?!

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

még nem...
6,24km a minimum...annyi kell még napra levetitve. majd este 11 után, mert akkor is még lesz vagy 28 fok.
bepróbálkozok liberty-vel ismét, tegnap már nem vérzett a sarkam ...mondjuk tegnap úgy lett a 7km-en 4:28-as időm, hogy kúttól-kútig futottam...inni nem ittam csak a csuklómra, meg tarkómra engedtem vizet, mert úgy éreztem hőgutát kapok....tehát vagy másfél percet kummantottam, de nem vérre megy.

hétvégén megyünk apumékhoz, ahol anno volt egy atlétika pálya a focipálya körül...remélem még létezik, mert akkor rápóbálok, 1 és 5km-re rajta (holnapra lehülést igér, tehát talán még az idő is jó lesz.), mondjuk salakon nem tudom, hogy fogja viselni a bokám a forditót...se salakon nem futottam még, se rendes pályán (értem úgy, hogy az elmúlt 20évben...anno foci, és birkozó edzésen (és természetesen atlétika versenyen) megismertették azt a pályát.)

[ Szerkesztve ]

Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838

Hogyne lett volna viszonylag elég sok futót láttam az esti hőség ellenére is.

Hétfőn 15, tegnap 10, ma csak 6 ment (a múlt heti 93 után, amiben hosszú nem volt, de hosszú résztáv bőven), ráadásul ezek most mind csak laza tempóban, de csak részben a 30+ fok miatt. Megint streak van a hónapban, így supportolnom kell, viszont hiányoznak a pihenőnapjaim, kicsit meg van már szaggatva a jobb vádlim. Nyújtás nemigen, ellenben a kompressziós szár sokat segít. Asszem igen lazára veszem már a hetet, illetve próbálok egy intenzívebb hengerezést is beiktatni, meg folytatom a lóbalzsamos kenegetést. Amúgy az app ma 32 fokot mutatott, de ugye ez az officiell hőmérséklet, árnyékban, érzésem szerint napon kicsit több volt úgy dél körül. 5 percet álltam futás után a hideg zuhany alatt, és még mindig izzadtam.

p

[ Szerkesztve ]

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Jelentem, délután 2kor 38 fokban Diós-árok (2.5 km 200 szint). (Plusz oda-vissza, össz 9k)

[ Szerkesztve ]

while (!sleep) sheep++;

Azon filóztam, hogy 1 km-t se bírtam se sose 4 percen belül futni (6-800 m-t 3:40-es átlagban kb., de intevallmuosnál nem sikerült elég egyenletesre + szállt el már a pulzus), de az FM a "csúcson" 4:16-os átlaggal ment tökegyenletes pulzussal (max. pulzus 87-88%-án kb.), a legjobb 10K 4:03-mas átlaggal ment, a legjobb 5K részidőm is az összes futásomból épp hogy 20 percen kívüli pár mp-cel, akkor ez alapján lassú izomrostos típus vagyok, gondolom.

Ma este fél8tól egy 18,5km-t futottam, azt hittem meghalok, nem volt kút csak az út vége fele, hát katasztrófa volt de tényleg.

Garmin navigation kapcsán: connecten elkészített coursehoz szokott lenni tök jó navigáció, ma egyet elindítottam úgy h "do course reverse" tehát visszafele, és nem volt navigáció, csak annyit írt ki alul végig h hány km van hátra de a kanyarokat turn by turn módon nem... mi lehet az oka?

Még valami: van olyan póló (típus, márka, bármi) ami kevésbé büdösödik be mint ezek a futóversenyen kapott műanyagok? Hallatlan poshadt szaguk lesz egy hosszabb futás végére jó lenne ezen kicsit változtatni ha van rá mód.

Óra függő a dolog. A Garminokra panaszkodnak sokan, viszont az M430 elvileg pontosan mér. Nekem még a régi Mio Link van, a Garmin tőlük vette a technológiát, de úgy néz ki valamit nem találtak el a kivitelezésénél. Szerintem a Mio Linkem is jól mér, de sajnos nem tud egyszerre kettőt vinni az órám, ezért nem tudtam soha összehasonlítani mellkaspánttal. Max annyit tudok mondani róla, hogy nagyon következetes, de van 10 másodperc késése és fél évente egyszer bemocskolódik, aztán látom már az elején, hogy félre mér. Akkor megpucolom, és ugyanúgy jó megint fél évig. Én azért szeretem jobban, mint az egybe órákat, mert télen a pulóver fölé szoktam venni az órát, alá meg a szenzort, így nem fázik a kezem a mínuszokban sem. Egyébként más előnye nincs.

Buliban hasznos! =]