Nekem a tricepsz a vállal van egy napon és pont holnap fogom csinálni
Most biztos kapok a fejemre, hogy ez nem jó párosítás, mert két kis izomcsoport. De otthon így tudtam összeállítani olyanra az edzésnapokat hogy a gyakorlatok kb hasonló időt töltsenek ki. Tricepsszel szoktam kezdeni. De kiváncsi leszek, mert tricepszre a terembe most más gyakorlatokat fogok csinálni mint otthon, a váll szerintem marad amit eddig nyomtam, csak bepróbálok nagyobb súlyt is majd idővel. Tricepsznél szűknyomásra és tolózkodásra gondoltam a lórugás mellett, esetleg homlokraengedés(de ezt lehet inkább nem)

Neked kell eldönteni

De lehet változtatok a dolgon , mert a teremben más a szitu, mint otthon.

Akkor
mell+? (bicepsz)
tricepsz+ hát
váll+? comb

vádlit is be kéne tolni valamihez

áááá nem tom hogy legyen, 3 napos edzést nyomok egy héten, De lehet 4-et kéne?

nekem egyre megy, ha elfogyik pl. a tea vizet szoktam

Nálam:
mell-váll
bic-tric
hát-láb
(mell-vállat duplázom, tudom, nem szabad, de akkor is)

Mi az hogy mell vállat duplázod? Ezt hogy érted?

Azt nem tom még hogy ha edzek lábra (eddig nem tettem),akkor comb+vádli egynapra menjen vagy kapjam szét és csapjam hozzá más izomcsoportokhoz.
Most pl múlt pénteken mell+combal kezdtem
Tegnap: hát+bic
Holnap: tric+váll+ vádlira gondoltam
És akkor így H-SZ-P -i napokon edzenék mindig.

De lehet hogy akkor majd megcserélem és tric+hát lesz és bic+váll+vádli




[Szerkesztve]

Balfi 1,5l-es ásványvíz 57 FT a Corában, és elég jó az összetétele

Kétszer csinálom egy héten...

mióta csinálod igy?

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Tegyél be nyugodtan még egy napot. Nézd, nekem így néz ki:

H: Mell + bic
K: Tric + hát
Sz: Pihi
Cs: Combfeszítő + váll
P: Combhajlító
Sz: Pihi
V: Pihi

Mind a négy napon vádli. Most fogom átteni a keddi edzést csütre, magyarán megcserélem h teljesen regenerálódjon a bickó.

Deniro2:

Én kipróbáltam a 2x mellezést, de kudarcba fulladt. A második nagyon szarul ment és teljesen felesleges volt. Egyet csinálok de azt mindent-bele módon. Nem is tudnék még egyszer mellezni az biztos. Egy hétre simán elintézem.

[Szerkesztve]

Nem szabad 2x mellezni, a mellnek nagyon sok idő kell a regenerációra. Meg fogsz sérülni

Szerk: heti 1x mellezek, de tegnap a 140 kilónál úgy éreztem mintha kést döftek volna a mellem oldalába. Rajtam is maradt a súly, gyorsan levették. Még nem volt regenerálódva az izom!!! Szerencsére a 120 ment azért De nagyon figyeltem

[Szerkesztve]

Volt már itt vita erről, mikor említettem, hogy kétszer edzek testrészeket egy héten, utána változtattam, de a váll-mell maradt dupla. Lehet, hogy szar így, de a heti egyet kevésnek érzem. Hétfőn és pénteken csinálom, szerintem az intenzitással nincs gond és pénteken mégsem vagyok gyengébb, mint hétfőn. Azt nem tudom megitélni, hogy jobban vagy kevésbé fejlődök így, mert nincs viszonyítási alapom, mindig így csináltam.
Nem is ajánlgatom senkinek, mert ez is mindenkinél más.

pedig arra lettem volna kiváncsi, hogy most igy jól fejlőcc-e méretben, nem súlyban, mert az nem érdekel.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Fejlődök, de persze nem tudhatom, hogy ebből mennyi az izom, majd a márciusi diéta után kiderűl. Az is nyitott kérdés marad, hogy jobb-e így, de lehet diéta után kipróbálom a heti egyet és akkor már talán lesz rálátásom.

Akkor ezért kicsi a melled a 190-es fekvenomyáshoz képest? Komolyan kérdem, legalább mostmár tudom, hogy mit nem szabad csinálni.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

erre nem lennék büszke...

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Próbáld ki hogy a hétfői melledzésen bukásig nyomod a fekvenyomit, és a tárogatást is, és nézd meg hogy péntekre gyengülsz-e. Komolyan érdekelne

Régebben csináltam, elég jól is ment, 16 kiló kezenként Mostanában hanyagolom, de lehet rámegyek megint, berakom vállhoz Azért hagytam abba, mert feltűnően nagyobb volt a vállam eleje mint az oldala...

körkörös nem tesz jót a vállnak, korábban volt róla szó -ha jól emlékszem
elég a fel le vonogatás is

One Ring to rule them all

Így van! Megteljesen felesleges is.

67 kilósan miért lenne lehetetlen. Az erős fekvenyomók testsúlyuk kétszeresét lazán nyomják.

Én is körkörösen csinálom, potom 150 kilóval Eddig még semmi baja

Itt az egyetemen van egy srác aki 60 kilósan bizony kitolta a 120-at, FULL NATUR SZELETKÉNT.

Pontosan! Ha én akarnék testsúly 2x-esét nyomni, akkor nem 200-at nyomnék, hanem befogynék 80-ba és úgy tolnék 160-at. Mindkettő reális

Haver 62 kilósan nyomott 110-et, a szemem láttára! Natúrba

Nagy súlyban is lehet. Van aki még ruha nélkül is képes rá. A ruha dob olyan 10-20 kilót de lehet többet is ha hiperszuper. Elég ha csak Mészárost említem vagy Kathi Bélát. Előbbi 100 kilósan 320-330, utóbbi 150 kiló környékén 337,5 kg.

De ez speciális edzést igényel és miegymást. A power más.

Egyelőre maradok a 3 napnál, de lehet majd később áttérek a 4 naposra.

Majd holnap kiprószálom , ha lesz még hozzá enrgiám, akkor beteszem utolsó gyaknak.
Kezdésnek 2x25 kilós egykezesre gondoltam.vagy 20-assal ha a 25 soknak bizonyul.
Itthon 23-al bepróbáltam és ment, így 25 még menni fog úgy érzem.

[Szerkesztve]

Jah el is felejtettem Az a fránya anyag

Hát én megmerem kockáztatni h vannak olyan őserővel rendelkező NEM 70 kilós emberek akik kitolják a 200-at is Nyugodtan kövezzetek meg

Csak az a furcsa, hogy vajon a lábat miért nem akarja senki kétszer edzeni? Miért mindig a mell és a bicepsz? Mindenkinek le van maradva a többi izmához képest?

Ez van, vannak pioritások.

[Szerkesztve]

szerintem meg nem igaz
főleg ha pont a Fekete Lacit hozod fel példának
nézd meg a 80-85kg-s fiát, ha Fekete Laci koksz miatt érte volna el azt amit elért, akkor nem vszínű, hogy a fia így teljesítene ahogy
igaz, hogy a koksz csak fokozza az erőt(egy ''kis'' pluszt ad), és egy átlag emberből sosem lesz még csak közelítőleg sem olyan erős mint a Fekete Laci, de pont a fia lehet a bizonyíték, hogy nem koksz miatt olyan (én nemtudom, hogy szedett e vmit, de elhiszem neki, hogy nem)

One Ring to rule them all