A hátam szerintem genetikailag a legjobb testrészem lehetne, de nem tudom edzeni rendesen, így nem valami erős. A húzódzkodásban vagyok a leggyengébb például -nem megy olyan jól, mint a tolódzkodás például. Gyenge a vádlim is. Bicóra a 27 kiló egyszer megy a sima álló egykezesből.

Szerk.: nyakra pedig most kezdtem el külön edzeni, még tehát az is gyenge. A legtöb testépítő nem is csinál rá külön semmit, pedig lehetne. Például fejtámaszos hídtartás -akár az ágy szélén. Ezt egy boxos topikban olvastam -> jó nyak, jobb ütésállóság fejen.

[ Szerkesztve ]

vállból nyomás 3x3 30kg soknak számít? mert szerintem az 50kiós fekve nyomáshoz képest kevésnek tűnik

[ Szerkesztve ]

May the Force be with you!

Pls olvass utána picit. Van tejsavó, kazein, szója, stb. fehérje, illetve ezek keveréke. A szója, vagy a szója tartalmú általában rossz ízű. És ezeken belül is vannak csoportok, pl. tejsavó koncentrátum, izolátum. A tejsavóból vonják ki, a másik pedig az eljárást mutatja. Az izolátum gyorsabban szívódik mint a koncentrátum, viszont a koncentrátum olcsóbb. Az ízét szard le, nem azért isszuk. Ha rossz az íze lehúzod azt csumi. Fehérjekiegészítésnek stabil étrend mellett van értelme, ha nem tudod hogy miből és mennyit eszel, akkor nincs mit kiegészíteni.

Gabona meg ugyan úgy kell, reggelre pl. Edzés utánra szénhidrátnak lehet használni maltordextrin-t, maltodextrin és dextróz(szőlőcukor) keverékét, illetve sima szőlőcukrot is, bár ezzel ezen a fórumon nem értenek egyet. Jogos amúgy mert nagyon nagy inzulinreakciót vált ki. Hosszabb távon nem ajánlott. Ha van pénzed, akkor célszerű Waxy Meize-t, vagy Vitargo-t venni. Azok gyorsan szívódnak, viszont inzulinreakció nem nagy. Cserébe drágábbak.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Nem számít soknak, de lépés előre, mert egyszerűen sokáig nem emeltem semmit a vállból nyomáson, nem mert nem ment volna, hanem megszoktam a 27 kilót, és valamiért mindig maradtam annál a súlynál. Aztán kiderült, hogy lehetne többet is.

nem teljesen értem miért jó ez a 3 ismétléses dolog, leírnád nekem milyen elven csinálod így? komolyan érdekel
nem félsz, hogy az izületeidet kinyírod azzal, hogy ennyire max súlyokkal tolsz mindent? bemelegítő sorozatokat csinálsz?

May the Force be with you!

Állítólag így fejlődik a maximum erő -többek szerint. Sokszor van olyan, hogy egy edzés után érzem az ínszalagjaimat, mert azok is megnyúltak. Ilyenkor +1-2-3 nap pihi az adott testrészre. Ezzel az edzéssel sosem fogok olyat csinálni, mint God, aki bírja a mellről nyomást ( military press ) akár 5 percen át is, de rövid ideig -a korábbi magamhoz képest, meg az átlaghoz képest- emberfeletti tudok lenni. Ez pedig nagy élmény. Tehát mivel én nem akarok 50-es karokat, hanem csak egy 42-t, így edzek, és majd eldől, mi lesz belőle.

Bemelegítő sorozatokat nem csinálok, az ízületeim néha kicsit fájnak, de mindig elmúlik egy-két óra után ez a kis fájdalom.

Megnéztem a képeid, és teljesen világosan látom, hogy hátra kell edzenem; nekem nincsenek "szárnyaim".

[ Szerkesztve ]

Bocs, helyesbítek: Jojo5 képeit kevertem a Tiéddel. Neki vannak szárnyai. ( Na meg persze mindenkinek, aki edz rendesen hátra. )

Ha nem tévedek az az elnyújtott felszívódású szénhidrát. Én nem látom értelmét, eszek egy kis zabot ha azt akarom hogy lassan szívódjon. Persze arra jó megoldás lehet ha nem tudsz enni, viszont le tudsz gurítani egy turmixot.

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

egyél aztán jólvan, nem kell itt diplomát szerezni étkezésből

May the Force be with you!

te is egyél csak 2x annyit mint mocsanisi

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Érettem főnök. Megyek is benyomok 6 tojást

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Szájon keresztül nem könnyebb a fogyasztása?

Ott lassabban szívódik

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

aztán azt is vedd hozzá hogy ez hányszor kelt fel reggel hatkor hogy meló van? meg hány milliót "tolt magába" hogy negyven évesen se legyen túl szar.. azon a képen ráadásul az is..

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

ez egy jó nagy faszság

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Túl nagy hülyeség nem lehet. Neked több tapasztalatod van az edzés terén, és jobban is tudhatod, de az is tény, hogy én hónapról hónapra ezzel a módszerrel erősebb és nagyobb tudok lenni. Biztosan működne máshogy is, de nekem így is jó és kényelmes.
De azért megkérdezem: Te hogyan csinálnád az edzést a helyemben, ha cél inkább az erő, mint a méret. A több ismétlésszámhoz szerintem több fehérje is kéne, de arra meg pénzem sincs. Szóval szerinted min kéne változtatnom?

Bibby: ez annak hangzik szörnyen, aki nem ehhez van szokva -egy idő után beáll a szervezet arra, hogy ezt így elviselje. Az ínszalagjaimban érzem, hogy meddig bírom, nem az izmaimban.

[ Szerkesztve ]

Szerintem jól csinálod, bele az ötvenes egykezesbe bemelegítés nélkül hármat.
Igaz hogy fáj de kit érdekel, 5 év múlva úgysem fog kelleni már a karod...vagy...mégis?

Ελευθερια η θανατος

"A több ismétlésszámhoz szerintem több fehérje is kéne"
érdekes elmélet

én a helyedben bemelegítő sorozatokat nem hagynám ki, én minden gyakorlat előtt szoktam kisebb súllyal is csinálni 15-20-as ismétléssel bemelegítést, és hidd el nagyobb súly is jobban fog menni utána, a módszerről nem tudok nyilatkozni, hogy milyen, de mást még nem láttam 3x3 -t tolni 3x8 -t már igen

May the Force be with you!

túl nagy hülyeség nem lehet... de bizony az. konkrétan szét fogod kúrni az izületeidet, és rohadt könnyedén leszakadhat valahol az izom, attól függ épp milyen gyakszival csinálod ezt. be kell melegíteni.. de a 3as ismétlés még úgyis elég gáz szériába. ilyen csúcsnyomásfélének jó.
lehet hogy egy Kathi Béla is csinál ilyet hogy 260ba nyom 3x3at de kétlem, de ő előtt már nyom 4-5 sorozatot bemelegítésnek..

én pl pont ezért sérültem le, és azóta is szívok vele, pedig én olyan súllyal csináltam amivel 8 ismétlést tudtam, de bemelegítés nélkül ez is sok volt.. és most vagyok úgy 4 hónap után hogy talán szép lassan elkezdhetem terhelni a bicepszem.. még nem jött helyre de érzem hogy gyógyulgat.. és 40 kiló helyett tudtam múltkor 10el edzeni.. és határeset volt...

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

az erőemelők szoktak 4-6 ismétléseket tolni, de embere válogatja ott is..

én bemelegítésnek 20-30 ismétléseket szoktam csinálni általában. de pl hátgépen tricepszre végig 20at, esetleg ha van aki segítsen a 100at lehúzni akkor abból 15öt

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

"hidd el nagyobb súly is jobban fog menni utána"
Ez az, amit talán ki kéne próbálni, de amiben most nem nagyon hiszek. 15-20 ismétlés kis súllyal szerintem legyengítene engem, elfogynék. De majd ha megáll a fejlődésem, ki fogom próbálni ezt is.

Túlságosan ON a topik.

Bá: "én bemelegítésnek 20-30 ismétléseket szoktam csinálni" -na nekem ez lenne a halál. Nem ehhez vagyok szokva. Viszont elkezdtem kicsit félni a sérüléstől, szóval lehet, hogy ezután lesz 2-3 ismétlés -10% súllyal, és utána a 3-5 rendes. Ez így a számomra jól hangzik.

[ Szerkesztve ]

"A több ismétlésszámhoz szerintem több fehérje is kéne, de arra meg pénzem sincs."

Ez így kurva nagy faszság

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Én egy szkanderestől hallottam, és lehet benne valami, mert más egy 5x12, mint egy 3x3 a mikrosérülések szempontjából. Állítólag kevés ismétlésszámhoz kevesebb fehérje, több ch és zsír. De ha nem így van, akkor hülyeséget mondtam, és elismerem.

bemelegítés az miért halál? olyan súllyal kell ami már mozgatja az izmot, de még nem fáraszt ki teljesen, értem ez alatt pl én vállból nyomást múltkor 40kg val toltam 10db -t, de előtte már 22,5 el és 32,5 el is csináltam, bár most már nem fogok vállból se nyomni ilyen nagy súllyal inkább növelem az ismétlést és inkább csinálok 4x15 -t 32,5kg val, mert nem akarom tönkretenni magam a nagy súlyokkal, meg ott a sérülés veszély is nagyobb

én konkréten tudom magamról, hogyha fekve nyomok a 100kg ból kevesebbet nyomok ki akkor ha előtte nem nyomtam már 80 vagy 90kg val, bemelegednek az izmok, pulzusom is feljebb megy és a vérkeringés is megindul az izmokban jobban, így felkészítem a későbbi nagyobb terhelésre

May the Force be with you!

Ha én a helyedben lennék, akkor 42 kilóval nyomnék hármat. Amúgy respect.

Az izmaim meg talán így is be vannak melegedve valamennyire, mert edzés előtt pulcsit veszek. ( Bár nemtom, hogy ez számít -e egyáltalán valamennyit -érzésre igen. )

csak, hogy társuljak a többiekhez
ez tényleg a lehető legnagyobb hülyeség amit csinálsz

bemelegítés a legfontosabb, a bemelegítés nem azt jelenti, hogy melegen öltözz fel, hanem hogy készítsd fel az izmokat, ínszalagokat és az izületeket a terhelésre - hogy ez végülis testhő-emelkedéssel is jár, az már más kérdés
minél idősebb vagy erre annál nagyobb hangsúlyt kell fektetni, és ahogy itt korábban is írták neked, erre majd később fogsz rájönni, amikor már késő lesz rossz esetben
ha bemelegítettél rendesen, akkor nagyobb erő kifejtésre leszel majd képes, mintha csak egyből elkezdenéd a munkasorozatokat

hogy több-kevesebb fehérje kell e a kis ismétlésszámú gyakorlatokhoz azt nem tudom, a sok ch ahhoz kell, hogy erősebb legyél, mivel te a nagy súlyra mész így evidens, hogy többet is kellene enned főleg ch-ból, de nem vagyok benne biztos, hogy hatékonyságban a te módszered jobb lenne, mint az akár erőemelős oldschool módszer sőt, szerintem ellenkezőleg, hosszútávon mindenképpen

One Ring to rule them all

Ma karoztam. Jó is volt meg nem is
Reggel hidegen kar : 43 centi mind2 és alkarok 30 centisek
Edzés után kar: 45fölött valamennyivel és alkarok 33 centisek... ez így nem állapot 100+ kg-hoz de legalább látszik az erecske szal még annyira nincs behízva

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

Hogyhogy csak 30cm az alkarod? Nekem nagyon vékony az alkarom, de hidegen 39cm.

WC-n hányszor nem voltál azóta?

Nagyobb az alkarod mint az én felkarom

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

Attól is függ hogy hol méri .. (lehet csukló felett mérte picivel )

[ Szerkesztve ]

elvileg annyi befeszítettem és ott mértem ahol a legszélesebbnek láttam és kb 30 centi valamivel kicsit felette... ez van
Amúgy még sohasem alkaroztam

[ Szerkesztve ]

http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs

nyomjál már egy rendes kar képet látszik karodon valami ér amúgy ?

May the Force be with you!

Igaz, az én karomon ér csak a csuklónál és a könyökhajlatnál látszik, de csak akkor, ha bedurran

Ezt találtam: [link]

Majd egyszer csinálok rendes képet

"Az izmaim meg talán így is be vannak melegedve valamennyire, mert edzés előtt pulcsit veszek"
stipi stopi

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Basszus, mennyit tudtok pofázni, hihetetlen, nem győzöm olvasni. ...
Megvolt ma a hát-tricepsz, szanaszéjjel estem, minden rekordomat megdöntöttem, alig tudtam elvonszolni magam a kondiból. Ahhoz képest, hogy nem volt kedvem elmenni, nagyon jól tettem, hogy mégis elmentem

Előző hozzászólásomra nem érkezett vélemény, pedig nagyonis érdekelnek ,ki mit gondol a dologról, így idézem: "Mivel tiszta kóma vagyok minden reggel, így beiktattam kelés után (kis fehérje-kis zab, és utána) egy óra aerobot (séta). Nem tudom, mennyire jó ez tömegnöveléskor, de felfrissít, és jobban tudok dolgozni, meg max. nem jön fel annyi zsír (bár lehet izom se ) a séta miatt. Kaján nem változtattam, nem fogyás a cél."

Ha felfrissít akkor csináld. Az hogy tömegelsz nem jelenti azt hogy egész nap ágyba kell feküdni

‎"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."

én 10 ig feküdtem az ágyban, majd délután is aludtam három órát és azért bírtam felkelni mert betoltam 200mg koffeint és így csak három órát aludtam nem reggelig ma pihenőnap volt

May the Force be with you!