Hirdetés
Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
A hátam szerintem genetikailag a legjobb testrészem lehetne, de nem tudom edzeni rendesen, így nem valami erős. A húzódzkodásban vagyok a leggyengébb például -nem megy olyan jól, mint a tolódzkodás például. Gyenge a vádlim is. Bicóra a 27 kiló egyszer megy a sima álló egykezesből.
Szerk.: nyakra pedig most kezdtem el külön edzeni, még tehát az is gyenge. A legtöb testépítő nem is csinál rá külön semmit, pedig lehetne. Például fejtámaszos hídtartás -akár az ágy szélén. Ezt egy boxos topikban olvastam -> jó nyak, jobb ütésállóság fejen.
[ Szerkesztve ]
-
#29403
mocsanisi
senior tag
enginev3.0
#29394
mocsanisi
senior tag
válasz
enginev3.0
#29394
üzenetére
Pls olvass utána picit. Van tejsavó, kazein, szója, stb. fehérje, illetve ezek keveréke. A szója, vagy a szója tartalmú általában rossz ízű. És ezeken belül is vannak csoportok, pl. tejsavó koncentrátum, izolátum. A tejsavóból vonják ki, a másik pedig az eljárást mutatja. Az izolátum gyorsabban szívódik mint a koncentrátum, viszont a koncentrátum olcsóbb. Az ízét szard le, nem azért isszuk. Ha rossz az íze lehúzod azt csumi. Fehérjekiegészítésnek stabil étrend mellett van értelme, ha nem tudod hogy miből és mennyit eszel, akkor nincs mit kiegészíteni.
Gabona meg ugyan úgy kell, reggelre pl. Edzés utánra szénhidrátnak lehet használni maltordextrin-t, maltodextrin és dextróz(szőlőcukor) keverékét, illetve sima szőlőcukrot is, bár ezzel ezen a fórumon nem értenek egyet. Jogos amúgy mert nagyon nagy inzulinreakciót vált ki. Hosszabb távon nem ajánlott. Ha van pénzed, akkor célszerű Waxy Meize-t, vagy Vitargo-t venni. Azok gyorsan szívódnak, viszont inzulinreakció nem nagy. Cserébe drágábbak.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
-
kovsol
titán
-
Fred23
nagyúr
válasz
kovsol
#29405
üzenetére
Állítólag így fejlődik a maximum erő -többek szerint. Sokszor van olyan, hogy egy edzés után érzem az ínszalagjaimat, mert azok is megnyúltak. Ilyenkor +1-2-3 nap pihi az adott testrészre. Ezzel az edzéssel sosem fogok olyat csinálni, mint God, aki bírja a mellről nyomást ( military press ) akár 5 percen át is, de rövid ideig -a korábbi magamhoz képest, meg az átlaghoz képest- emberfeletti tudok lenni. Ez pedig nagy élmény. Tehát mivel én nem akarok 50-es karokat, hanem csak egy 42-t, így edzek, és majd eldől, mi lesz belőle.
Bemelegítő sorozatokat nem csinálok, az ízületeim néha kicsit fájnak, de mindig elmúlik egy-két óra után ez a kis fájdalom.
Megnéztem a képeid, és teljesen világosan látom, hogy hátra kell edzenem; nekem nincsenek "szárnyaim".
[ Szerkesztve ]
-
#29409
mocsanisi
senior tag
PókerFész^^
#29406
mocsanisi
senior tag
válasz
PókerFész^^
#29406
üzenetére
Ha nem tévedek az az elnyújtott felszívódású szénhidrát. Én nem látom értelmét, eszek egy kis zabot ha azt akarom hogy lassan szívódjon. Persze arra jó megoldás lehet ha nem tudsz enni, viszont le tudsz gurítani egy turmixot.
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
#29412
Jojo5
őstag
PókerFész^^
#29411
Jojo5
őstag
válasz
PókerFész^^
#29411
üzenetére
te is egyél csak 2x annyit mint mocsanisi
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
#29416
BÁ Nutrition
addikt
PókerFész^^
#29375
BÁ Nutrition
addikt
válasz
PókerFész^^
#29375
üzenetére
aztán azt is vedd hozzá hogy ez hányszor kelt fel reggel hatkor hogy meló van? meg hány milliót "tolt magába"
hogy negyven évesen se legyen túl szar.. azon a képen ráadásul az is..youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
PókerFész^^
tag
-
#29419
Fred23
nagyúr
BÁ Nutrition
#29418
Fred23
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#29418
üzenetére
Túl nagy hülyeség nem lehet. Neked több tapasztalatod van az edzés terén, és jobban is tudhatod, de az is tény, hogy én hónapról hónapra ezzel a módszerrel erősebb és nagyobb tudok lenni. Biztosan működne máshogy is, de nekem így is jó és kényelmes.
De azért megkérdezem: Te hogyan csinálnád az edzést a helyemben, ha cél inkább az erő, mint a méret. A több ismétlésszámhoz szerintem több fehérje is kéne, de arra meg pénzem sincs. Szóval szerinted min kéne változtatnom?Bibby: ez annak hangzik szörnyen, aki nem ehhez van szokva -egy idő után beáll a szervezet arra, hogy ezt így elviselje. Az ínszalagjaimban érzem, hogy meddig bírom, nem az izmaimban.
[ Szerkesztve ]
-
kovsol
titán
válasz
Fred23
#29419
üzenetére
"A több ismétlésszámhoz szerintem több fehérje is kéne"
érdekes elméletén a helyedben bemelegítő sorozatokat nem hagynám ki, én minden gyakorlat előtt szoktam kisebb súllyal is csinálni 15-20-as ismétléssel bemelegítést, és hidd el nagyobb súly is jobban fog menni utána, a módszerről nem tudok nyilatkozni, hogy milyen, de mást még nem láttam 3x3 -t tolni 3x8 -t már igen
May the Force be with you!
-
#29422
BÁ Nutrition
addikt
Fred23
#29419
BÁ Nutrition
addikt
válasz
Fred23
#29419
üzenetére
túl nagy hülyeség nem lehet... de bizony az. konkrétan szét fogod kúrni az izületeidet, és rohadt könnyedén leszakadhat valahol az izom, attól függ épp milyen gyakszival csinálod ezt. be kell melegíteni.. de a 3as ismétlés még úgyis elég gáz szériába. ilyen csúcsnyomásfélének jó.
lehet hogy egy Kathi Béla is csinál ilyet hogy 260ba nyom 3x3at de kétlem, de ő előtt már nyom 4-5 sorozatot bemelegítésnek..én pl pont ezért sérültem le, és azóta is szívok vele, pedig én olyan súllyal csináltam amivel 8 ismétlést tudtam, de bemelegítés nélkül ez is sok volt.. és most vagyok úgy 4 hónap után hogy talán szép lassan elkezdhetem terhelni a bicepszem.. még nem jött helyre de érzem hogy gyógyulgat.. és 40 kiló helyett tudtam múltkor 10el edzeni.. és határeset volt...
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
#29423
BÁ Nutrition
addikt
kovsol
#29421
BÁ Nutrition
addikt
válasz
kovsol
#29421
üzenetére
az erőemelők szoktak 4-6 ismétléseket tolni, de embere válogatja ott is..
én bemelegítésnek 20-30 ismétléseket szoktam csinálni általában. de pl hátgépen tricepszre végig 20at, esetleg ha van aki segítsen a 100at lehúzni akkor abból 15öt
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Fred23
nagyúr
válasz
kovsol
#29421
üzenetére
"hidd el nagyobb súly is jobban fog menni utána"
Ez az, amit talán ki kéne próbálni, de amiben most nem nagyon hiszek. 15-20 ismétlés kis súllyal szerintem legyengítene engem, elfogynék. De majd ha megáll a fejlődésem, ki fogom próbálni ezt is.Túlságosan ON a topik.
Bá: "én bemelegítésnek 20-30 ismétléseket szoktam csinálni" -na nekem ez lenne a halál. Nem ehhez vagyok szokva. Viszont elkezdtem kicsit félni a sérüléstől, szóval lehet, hogy ezután lesz 2-3 ismétlés -10% súllyal, és utána a 3-5 rendes. Ez így a számomra jól hangzik.
[ Szerkesztve ]
-
-
kovsol
titán
válasz
Fred23
#29424
üzenetére
bemelegítés az miért halál? olyan súllyal kell ami már mozgatja az izmot, de még nem fáraszt ki teljesen, értem ez alatt pl én vállból nyomást múltkor 40kg val toltam 10db -t, de előtte már 22,5 el és 32,5 el is csináltam, bár most már nem fogok vállból se nyomni ilyen nagy súllyal inkább növelem az ismétlést és inkább csinálok 4x15 -t 32,5kg val, mert nem akarom tönkretenni magam a nagy súlyokkal, meg ott a sérülés veszély is nagyobb
én konkréten tudom magamról, hogyha fekve nyomok a 100kg ból kevesebbet nyomok ki akkor ha előtte nem nyomtam már 80 vagy 90kg val, bemelegednek az izmok, pulzusom is feljebb megy és a vérkeringés is megindul az izmokban jobban, így felkészítem a későbbi nagyobb terhelésre
May the Force be with you!
-
-
LOTR
addikt
válasz
Fred23
#29428
üzenetére
csak, hogy társuljak a többiekhez
ez tényleg a lehető legnagyobb hülyeség amit csinálszbemelegítés a legfontosabb, a bemelegítés nem azt jelenti, hogy melegen öltözz fel, hanem hogy készítsd fel az izmokat, ínszalagokat és az izületeket a terhelésre - hogy ez végülis testhő-emelkedéssel is jár, az már más kérdés
minél idősebb vagy erre annál nagyobb hangsúlyt kell fektetni, és ahogy itt korábban is írták neked, erre majd később fogsz rájönni, amikor már késő lesz rossz esetben
ha bemelegítettél rendesen, akkor nagyobb erő kifejtésre leszel majd képes, mintha csak egyből elkezdenéd a munkasorozatokathogy több-kevesebb fehérje kell e a kis ismétlésszámú gyakorlatokhoz azt nem tudom, a sok ch ahhoz kell, hogy erősebb legyél, mivel te a nagy súlyra mész így evidens, hogy többet is kellene enned főleg ch-ból, de nem vagyok benne biztos, hogy hatékonyságban a te módszered jobb lenne, mint az akár erőemelős oldschool módszer sőt, szerintem ellenkezőleg, hosszútávon mindenképpen
One Ring to rule them all
-
Jojo5
őstag
Ma karoztam. Jó is volt meg nem is
Reggel hidegen kar : 43 centi mind2 és alkarok 30 centisek
Edzés után kar: 45fölött valamennyivel és alkarok 33 centisek... ez így nem állapot 100+ kg-hoz de legalább látszik az erecske szal még annyira nincs behízva[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
#29439
PókerFész^^
tag
PókerFész^^
tag
áj láv szifon
-
#29440
runner 125
nagyúr
macikos
#29438
-
#29442
runner 125
nagyúr
macikos
#29441
runner 125
nagyúr
válasz
macikos
#29441
üzenetére
Hellóka!
Csak két kérdés:
- Mi gömbölyödik a póló alatt?
- A szekérkerék hátul defektes? Addig állt a meló mi?
Hellóka!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
[ Szerkesztve ]
"Kinek a pap, kinek a wlan" :-) • A forum arra hivatott, hogy a kérdéseiteket ott tegyétek fel, s ne privát üzenet formájában felém! Köszönöm!
-
#29444
macikos
addikt
runner 125
#29442
macikos
addikt
válasz
runner 125
#29442
üzenetére
Hellóka!
A pólóba belekapott a szél! Szóval kuss!
A szekérkerék népművészeti motívum, meg emlékeztet arra, hogy sok a paraszt Viszlátka!
Nabasszameg! Írjátok már be googleba, hogy: népművészet
aztaq [ Szerkesztve ]
-
Basszus, mennyit tudtok pofázni, hihetetlen, nem győzöm olvasni. ...
Megvolt ma a hát-tricepsz, szanaszéjjel estem, minden rekordomat megdöntöttem, alig tudtam elvonszolni magam a kondiból. Ahhoz képest, hogy nem volt kedvem elmenni, nagyon jól tettem, hogy mégis elmentemElőző hozzászólásomra nem érkezett vélemény, pedig nagyonis érdekelnek ,ki mit gondol a dologról, így idézem: "Mivel tiszta kóma vagyok minden reggel, így beiktattam kelés után (kis fehérje-kis zab, és utána) egy óra aerobot (séta). Nem tudom, mennyire jó ez tömegnöveléskor, de felfrissít, és jobban tudok dolgozni, meg max. nem jön fel annyi zsír (bár lehet izom se
) a séta miatt. Kaján nem változtattam, nem fogyás a cél."Apple Watch Ultra eladó: https://shorturl.at/RPJJU
hogy negyven évesen se legyen túl szar.. azon a képen ráadásul az is..
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Hétfő reggel voltam 106, ma reggel már 109kg-ot mutatott a mérleg, szóval úgy néz ki van még itt remény 
létszives linkeldbe a képet teljes oldalas méretben Aktív témák
Hirdetés
- GAMER PC: Új i7-12700KF/14700 -Új RTX 4060 - Új 16/32GB DDR4 - M.2 NVMe SSD - GAR/SZÁMLA!!!
- S24 Ultra 512GB (Sárga)
- Intel Core i9 14900K OEM / 36 hónap jótállás /27%-os ÁFÁ-s számlával/HATALMAS AKCIÓ KÉSZLET ELEJÉIG
- Lenovo / Dell / HP laptop, notebook töltő, adapter OUTLET
- iPhone XR 128GB Független Használt/1-3 hónap gar./Akku 100%/p3821
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs