Nono, cask óvatosan - alapok [link]
De kiemelem ami fontosabb: adott helyről fogyni nem lehet, tehát nem az lesz a meghatározó, hogy 'mire' végzel gyakorlatot.
Kajálni viszont kell (egész nap), sőt diéta alatt javasolt a 2-3 óránkénti kajálás a folyamatos anyagcsere miatt, és hogy ne az izomzatot bontsd. Ha nem viszel be ch-t (szénhidrátot) akkor a test nem jut energiához és nem a zsírt kezdi bontani, hanem az izmokat - ami gátolja az zsír lebomlását, ezért is fontos a megfelelő táplálkozás! Ebből következik, hogy ez egy lassú folyamat! Heti 1kg az elfogadott _zsír_ vesztés. Mert lehet, hogy pl nem eszel semmit, és hétvégére 3kilóval könynebb vagy, na de az nem zsír... akkor meg mi értelme? Így tehát az említett 5 kilós fogyásodhoz egy hónap kellene.
Ilyenkor tiltott kaja: cukrok, tészta, liszt, zsíros kaják, stb. Folyadéknak víz, ebből lehet sokat nyomatni, nálad akár napi 4l-t. Ami kellene kaja, az reggelire zabpehely, esetleg műzli. Natúr cuccok, nincs benne cukor, viszont vannak rostok és jó minőségű szénhidrát. Mellé lehet kefír, túró, sajt (nyílván mindegyikból sovány, zsírnélküli változat). Amúgy kaját a csirkére és rizsre építjük, hiszen a csirke mell (vagy hal, pulyka mell) szintén sovány hús, és van benne finom fehérje. Ezt lényegében nem lehet túlzásba vinni (vagy nagyon sokat kellene megenned, de az meg egy vagyon), de napi fél kiló ideális lehet. Mellé köretnek rizs, amiben szénhidrát van, éppen ezért estefelé ezt már elhagyjuk, és helyette jön a zöldség, amiből szintén bármennyit ehetsz (és szintén fontos rostok miatt).
Fontos nézni naponta mennyi ch-t viszel be, ez talán a legmeghatározóbb. És mivel ez elég alacsony, ezért fontos ennyire, hogy miket is eszel. Számoljunk mondjuk napi 100g körüli szénhidráttal. Zabpehelyben általában 60% van, rizsben 70% (nyers, főzetlen állapotokkal számolunk mindig). A húsok fehérjeszintje 20-25% körül van.
Így pl reggelire 50g műzli (~30g ch), és 4 étkezésnél rizs összesen 120g (tehát étkezésenként 30g rizs), ebben össz 84g ch, további étkezéshez csak zöldség. Így napi ch bevitel 114g, ami szerinem nagyjából jó is. Csirkét értelem szerűen egyenletesen szétosztod.
Nagyjából ennyit kajáról, jöjjön a mozgás. Alapvetően az aerob mozgást tartják zsírégető mozgásformának, mivel lassú, monoton, ezért a szervezetnek van ideje a lassan lebomló zsírt használni üzemanyagként. Ehhez viszont sok idő kell, tehát aerob edzés általában 40-60 perc, pl bringa, lépcsőzés, vagy akár tempósabb séta a ház körül. Fontos, hogy a pulzusod ne menjen 130 fölé, mivel az kardió tartomány, ahol már nem csak zsírt égetsz és fennáll az izomvesztés lehetősége is (ha nem kajálsz megfelelően de ez másik téma). Mondjuk fLeSs azt mondta nála nem számított aerob, és anélkü is fogy. Én eleinte azért mindenképp benthagynám, aztán meglátod.
Ami még kiegészítésként fontos lehet, az a súlyzós edzés, pl 3* egy héten. Nem kell konditerembe menni, alap gyakorlatokat otthon is tudsz csinálni pár súlyzóval (gyakorlatok a fenti linken).
Most hirleten ennyi jutott eszembe, majd úgy is kijavítják a többiek ha vmit elírtam.
Theoretically, this damn thing oughta work now.