Hirdetés
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- laskr99: DFI és DFI Lanparty gyűjteményem
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- Cifu: Űrhajózás 2025 - Összefoglaló írás
- Invázió egy novellában 3-4. (Update) +5. fejezet! (18+ nyelvezet)
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
Aktív témák
-
#40
BomiBoogie
MODERÁTOR
BomiBoogie
MODERÁTOR
A topik a tagok kérésére lezárva, itt folytatják.
-
#39
westcoastog
veterán
dokee78
#38
westcoastog
veterán
hoffmannal terveztünk hogy nyitunk egy ilyet ami mindent összefoglal, de aztán észrevettük hogy van fegyenc topik, miután megnyitottam ezt, így most egybeolvasztottuk az első hozzászólásunkat a fegyenc topikkal, +bővítve lett street workouttal.
Mostantól ez legyen zárva.
-
#36
westcoastog
veterán
Dexar007
#33
westcoastog
veterán
Végül is nem vész el, csak egyesül, örömöd nem lehet teljes.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(#34) dokee78
Fáradj át a másikba. -
hoffman_
nagyúr
dokee78:
nem, dehogy. pont ez az, hogy nulláról is lehet kezdeni, sőt sokan teszik így. nem fogsz rögtön 10x6-os szériával húzódzkodni. folyamatos edzés, kis lépésekben, és sok idő. de a határ a csillagos ég.
de ne itt folytassuk, hanem a fuzionáltban!
nem értem hh nem lett még zárva
-
#31
hoffman_
nagyúr
westcoastog
#30
hoffman_
nagyúr
válasz
westcoastog
#30
üzenetére
megtörtént az is, már csak várni kell
-
hoffman_
nagyúr
szerintem abban benne lesz
PumpkinSeed:
akkor kicsit változik a terv
így:*** közérdekű ***
asszimilálódni kell, mi jöttünk későn, a folytatás itt lesz elérhető, az első hsz pedig átkerül oda! ez a totyik zárásra kerül, de semmi nem változik, a másik témája ugyanez, ott lehet folytatni, ami itt el lett kezdve
-
#22
hoffman_
nagyúr
BÁ Nutrition
#21
hoffman_
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#21
üzenetére
igen, tegnap jól megálmodtuk, csak az előzetes research maradt el...
most nézem, hogy van crossfit-re is totyik, sok lesz így a jóból mod:
tévé tornát ne fikázd, mostanában kezdték el ismerős csajosok, és kivannak a rubint réka féle másfél órástól, azt mondják vér izzadnak
-
hoffman_
nagyúr
közben nyálazom át az előzőleg nyílt topicot, ahol találtam egy hasonlóan pöpec topicot, sajnos az sem pörög túlzottan, szerintem érdemes lenne berakatni az 1.hsz-be.
Funkcionális edzés (Kettlebell, TRX, CF, Súlyemelés és még sok minden más)
nem_tom:
ezen tolódzkodni lehet
és olyan szélességben, ahogy felrakod a falra, sajnos ennyi hátránya van, hogy ez fix marad. a húzódzkodás az más, ott olyan kéztartással húzod magad, ahogy akarod, van rá egy egész rudad, amire figyelni kell, az az, hogy túl széles fogás már nem egészséges az ízületnek vízszintes rúdon, ahhoz van kitalálva a hajlítás a rudakban. -
hoffman_
nagyúr
nekem ezek a cseh srácok a kedvenceim, meg az 1.hsz-ben lévő barbrothers motivációs vidi, amin látod is a fejlődést.
nem_tom:
nyilván otthon is jó csinálni, teljesen mindegy, hol edzel. húzódzkodót vagy érdemes a plafonba, de ha van rá helyed, akkor inkább ilyen 2-in-1 az ideális, amin lehet tolódzkodni is, sajnos nálam nem fért el.
-
hoffman_
nagyúr
vajmi kevés rá az esély, hogy pont jó lesz, de nézd meg ezt az oldalt, egy-két vidéki placc is van. arról nem is beszélve, hogy egy sima gyerekjátszótér is elég, ha olyan a felépítése, én eddig ilyeneket kerestem. idő nem kell sok, ha napi 20-30-60 perced van rá, amit minden nap rá tudsz szánni, már sínen vagy bőven.
enginev3.0:
a folyamatosság a lényeg. nem fogsz muscle up-ot csinálni kapásból, sőt, szerintem hónapok se feltétlenül elegendőek az ahhoz való izomzathoz, bár számít az is, hogy honnan indultál.
én eddig csak itthon csinálgattam szolidan, a napokban döntöttem el, hogy ki fogok járni most már, a hajógyári szigeten kint vagyok bringával 10 perc alatt. szegényes, de legalább valami. más kérdés, hogy kvázi nulláról kezdek, szóval az első 1-2 hónapban elég cinkes, amit virítani fogok, pláne a mai alkalom függvényében, 20 perc után kidőltem, egyszerűen leszakadtak a kezeim, pedig csak húzódzkodtam, meg tolódzkodtam.
ja, meg kippinggel próbáltam indítani, de az sem olyan könnyű, amilyennek látszik. ez volt az első alkalom, hogy próbáltam, nehezebb sokkal, mint vártam. hiába a hintázás, 90 kilót így mozgatni egyszerűen még nem megy. videókon persze ez is, mint szinte mind, könnyűnek tűnik
mod:
arról nem is beszélve, hogy a húzódzkodás és tolódzkodás, pláne ezek ilyen-olyan spéci változatai már bőven nem a kezdő szint. ahogy westcoastog is írta, gyakorlatilag a fekvőtámasz az alapja, onnan is lehet/kell kezdeni.
nem csoda, ha pofára esik az ember, ha rögtön sokat akar markolni az elején. nekem van sport múltam, de még így is lestem nagyot
-
#11
westcoastog
veterán
nem_tom
#8
westcoastog
veterán
Igen, ez volt a cél, mindent magába foglaljon.
Nálunk itt falun van játszótér, ott voltam ma is, mamáméknál unalmamban két kajálás között 90 fekvőtámasz, 3 féle, hazaérve irány a játszó és még ott is elkezdtem a húzódzkodásokat.
Ha jobb idő lesz, akkor a kertben lehet építek egy húzódzkodót és mellé korlátot is.(#9) Tibii91
Gondoltam hogy neked szólnom sem kell.(#10) enginev3.0
Szépen gyűlünk aztán jönnek a tapasztalatok és tanácsok is, komolyabban foglalkozni ezzel kb december közepén kezdtem el, de a fejlődés látható és érezhető, kezdéskor 2x10 fekvőtámaszt alig bírtam most már egy nap minimum 90-et megcsinálok különböző fajtákból lassan nyomva, persze közöttük pihenésekkel. (szélesen 3x10, vállszélesen 3x10, szűken mutatóujjak összeérintve 3x10, meg még amit kitalálok. )
Szóval mindennapi kemény munkával elérhető bármi. -
#10
enginev3.0
félisten
westcoastog
#7
enginev3.0
félisten
válasz
westcoastog
#7
üzenetére
Várom én is
Főleg tippeket hogy mivel lehet ezekre a feladatokra erősíteni
Bevallom a könyvet lusta vagyok elolvasni, szeretem a konkrét dolgokat -
#8
nem_tom
őstag
westcoastog
#5
nem_tom
őstag
válasz
westcoastog
#5
üzenetére
Ez a töpic kicsit tágabban foglalja magában a testsúllyal való egyzés témáját. Plusz ez a "Street workout"-al is folgalkozik. Szóval inkább ennek van jövője úgy vélem.
Bár nekem ez az utcai edzés nem kivitelezhető, mivel vidéki vagyok és nem időmilliomos. Jó az itthon is nekem."Hajrá, akkor remélem topik lakó leszel."
Köszi, ez attól függ hozzátudok e majd szólni a dolgokhoz.
-
#7
westcoastog
veterán
enginev3.0
#6
westcoastog
veterán
válasz
enginev3.0
#6
üzenetére
Jó lesz, jó lesz, jöhetnek a napi edzés megbeszélős, technika tanulós hsz-ek is.
-
#6
enginev3.0
félisten
enginev3.0
félisten
Figyelni fogok nagyon.
Kedvencem Hannibal for king, és van amivel próbálkozunk is. Bár én már jó ideje amatőr szinten testépítést nyomom, viszont nagyon tetszik az összes workout feladat
Ezt próbáljuk összehozni ügyesen, és fel is tudunk tápászkodni a tetejére egyszer, persze elég nyögvenyelősen de segítség nélkül, viszont mindig az edzés végére marad mert ha nem jól csinálunk valamit akkor a kar nagyon megtud fájdulni bicepsznél -
#2
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Na próba cseresznye, hátha itt is találunk pár sportembert.
-
#1
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Mi is az a calisthenics?
Röviden: a calisthenics a saját testsúllyal való edzést jelenti. Ezen edzésforma a legősibb módja a teljesítmény növelésének. Lehetőséget ad arra, hogy nagyobb izomcsoportokat komplikált eszközök nélkül egyszerre mozgathassunk. Jelenleg egyre felkapottabb, ennek egyik oka a crossfit mozgalom előtérbe kerülése, illetve, hogy kezdik felismerni végre az emberek, hogy a legszebb cél a testnevelésben és az edzésben az, amikor a saját testsúlyodat vagy képes mozgatni.
A második nagy löket az ex-fegyenc Paul Wade könyve a Fegyencedzés volt, amelynek most jelent meg a folytatása. Ebben a volt elítélt a rácsok mögött töltött húsz év alatt összegyűjtött technikáit találhatjuk meg. Ennek hatására lett igazán nagy trend a saját testsúlyos edzés. A könyv semmi innovációt nem tartalmaz, nem megváltás, csupán az eddigi tapasztalatokat, módszereket, mozgásokat veszi számba és összegzi nekünk, így kezdőknek, vagy egyedül edzőknek nagy segítség az elindulásban és egy edzésterv kialakításában.
Most pedig lássuk, milyen előnyei vannak, ha a saját testsúlyos edzést választod.
A saját testsúlyos edzésben természetes mozgásokkal dolgozhatsz, ami azért nagyon jó, mert ezáltal úgy használod a tested, ahogy ki van találva, nem pedig kötött, egysíkú, specifikus mozgásokat hajtasz végre, ami irreálisan építheti az izmokat és károsan hathat az ízületekre. A ma oly divatos szóval illetve: funkcionális edzésmódszer. Fő edzésednek is megállja a helyet, de kiegészítésnek is tökéletes, előszeretettel gyakorolják más sportok mellé erőnövelésre.
Bárki bármit mond, a konditermes edzés kötöttebbé teszi az izmokat, hiába a nyújtás az edzések előtt, és után. Ez sokkal kisebb mértékben van jelen ennél az edzésformánál. Nagy előnye még, hogy sokkal kevésbé káros az ízületekre, mivel nem mesterségesen generált mozgásokat kell végrehajtanod.
Nagyon kevés eszközre van szükség hozzá. Sok gyakorlat elvégezhető eszköz nélkül is, ami kellhet, az egy húzódzkodó rúd(vagy bármilyen természetes pótlék, lásd: fa
). Ezért gyakorlatilag bárhol edzhetsz, bármikor. Amennyiben pedig szert teszel egy húzódzkodó, esetleg tolódzkodó állványra, gyakorlatok sokasága válik elérhetővé.street-workout
A street-workout is újabban lett elterjedt kifejezés, semmi új nincs benne, saját súllyal való testépítést takarja, ennek helye pedig az utca, ahogy a neve is előrevetíti, a legolcsóbb edzőterem. Egy régi szovjet játszótérmaradvány, esetleg egy új-építésű "felnőtt-játszótér", teljesen mindegy, tökéletes helyszínt biztosít az ilyen edzésekhez. Kis hazánkban nem sok csapat és helyszín adott ennek a gyakorlásához, reméljük, hogy ez a jövőben fejlődni fog.
A módszer egyik jelképe, a nagy-öreg Hannibal, aki a BarStarzz csapatát erősíti, hasonló társulat a BarBrothers, illetve itthoni alternatívájuk a HunBars. A képek és videók alapján azt hihetné az ember, hogy ebben átverés van, valahol el van ásva a kutya, ott a szteroid, ott a por, valami. Nem. Csak az évek munkája látható, minden nap kemény edzéssel. Máshogy nem megy, nem lesz látványos és rohamos a fejlődés, ezt nem ígéri senki. De a végeredmény tekintetében nem túl nagy befektetés.
Egy kis motiváció a BarBrothers csapatától, ahol látható, hogy minden csak idő és akarat kérdése: link
Illetve egy kedvcsináló hazai berkekből is is: link
Magyarországi vonatkozás: street-workout.hu, nagyon hasznos része a parkkereső, ami elég szegényes, de legalább ennyit meg lehet találni már a neten is.
Egy kis plusz adalék, aki kedvet érez, hogy belevágjon, és úgy érzi, hogy ilyen jellegű mozgáskultúra áll hozzá közel, az nézzen utána a kettlebell és crossfit fogalmának is, ezek nem csak izom, hanem jobb állóképesség-növelést is adnak, főleg az utóbbi, a különböző edzések kombinációja pedig sosem volt tiltott, ellenkezőleg, inkább ajánlott
Idevágó olvasmányok:
Paul Wade: Fegyencedzés 1 & 2
Pavel Tatsouline: A meztelen harcos
*** Nagyon fontos ***
Ezen gyakorlatok, még ha egyszerűen is tűnnek, minél magasabb szinten vannak, annál pontosabb végrehajtást igénylenek, ezért is születtek a könyvek, és a csapatok, akik egymást segítik. Ha csak nekiállsz az utcáról, akkor lehet, hogy egy darabig menni fog, de a magasabb szintű gyakorlatokat helyes instrukciók nélkül nem fogod tudni megcsinálni, adott esetben még magadban is kárt tehetsz!Források, idevágó oldalak:
fitbuilder.hu
metalozott-testek.hu
street-workout.hu
barstarzz.comszerkesztette:
Nem ugyanaz a 2 topik?Mert a Modkerben láttam,azt hittem ugyanaz.
Akkor olvasom a Fegyencedzést és nekiállok.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
most nézem, hogy van crossfit-re is totyik, sok lesz így a jóból 
Aktív témák
- Milyen videókártyát?
- A legrosszabb CPU-k – az ExtremeTech szerint
- OLED TV topic
- Hogy is néznek ki a gépeink?
- Napelem
- OTP Bank topic
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Motorola G86 - majdnem Edge
- Tőzsde és gazdaság
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- További aktív témák...
- Szép! Lenovo Thinkpad T14s G2 Üzleti "Golyóálló" Laptop 14" -50% i5-1135G7 4Mag 16GB/512GB FHD IPS
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad Yoga 370 - i5-G7 I 8GB I 256SSD I 13,3" FHD Touch I W11 I Cam I Gari!
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad Yoga 260 - i5-G6 I 8GB I 256SSD I 12,5" Touch I W11 I Cam I Gari!
- HP EliteBook 850 G8 Fémházas Tartós Laptop 15,6" -65% i7-1165G7 16/512 Iris Xe FHD
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad X390: i5-G8 I 16GB I 256-1TSSD I 13,3" FHD Touch I HDMI I Cam I W11 I Gar
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest