sziasztok,

lassan egy éve, hogy versenyszerűen boxolok egyesületben és nem vagyok megelégedve az ottani erősítő gyakorlatokkal, edzés végén szokott 5 perc lenni, teljesen funkció nélküliek (hasazás, fekvőtámasz... stb.). ezért szeretném kiegészíteni az edzéseimet frankó erősítő gyakorlatokkal. ahogy utánaolvastam eddig rosszul csináltam (jártam konditerembe, húzódzkodtam, tolódzkodtam, hasaztam, plusz ugye a nagy hátizom növelése érdekében kábeles gépen eveztem).

[link][link] azonban ezen cikkek elolvasása után megkérdőjeleztem az eddigi munkámat. szeretném megerősíteni a törzsemet, és a hasamat, azonban nem az idióta, konditermi változatokkal (hiperhajlítás, hasprés), hanem magas stabilitást eredményező gyakorlatokkal. edzésen többször használtunk már fit ball-t, különböző erősítő gyakorlatokhoz, ezekből szeretnék még többet csinálni, csak nem ismerek gyakorlatokat, illetve ismétlés- és szériaszámokat. sajnos a medicin-labdás gyakorlatokat nem tudom megcsinálni konditeremben edzőpartner híján, pedig ezek nagyon hasznosak lehetnének...

másik kérdés, hogy amit a második cikkben említ az illető, hogy végezhetünk tipikus erőemelő, súlyemelő gyakorlatokat (fekvenyomás, guggolás, felhúzás) ezektől (és a megfelelő táplálkozástól) nem száll el a súlya az embernek?