2-3 hónap, ahogy ismerlek

Kérdés
''Hello Leírnál nekem egy egyszerű turmixot ? Valami fehérje dúsat, kösszi szia''
Válasz:
''viz+protein. agyat ne tegyél bele, annak fejben kéne lenni!''

Még ezt: [link]

[link]
az utolsó 2 perc ''főleg''

One Ring to rule them all

A Nasser nekem a 90-es években nagy kedvencem volt Szerintem megelőzte a korát, ezért nem ismerték el anno... Most már lenne helye a tömegével, de már abbahagyta

nah egy gyors jobbra fel

hajjajj.. ma olyan hízókúrán vagyok.. süti+lasagne+hurka Már kijárt.. két hónapja alig ettem ''szemetet''!

aham még a zenei aláfestés is megváltozott jó nő

Találós kérdés:

Írd be lécci az összes étkezésedet lehetőleg pontosan hogy mikor mit eszel. Ha sok időd van az egész napodat is részletesen, hogy mikor sz@rsz meg ilyesmi. Köszi

Ezt ki írta kinek itt a topicban

Janesz nekem

azert mi valtottunk egypar eleg huzos hozzaszolast

csak en nem vettem fel

emlekszem valaki meg meg is akart verni de aszt mar nem tom ki, csak hogy talalkozzunk oszt mejd jol megbeszeljuk


tenyleg egyik lengyel sracnak kellene itt MD tucc kuldeni ide is???

most akar kezdeni gyurni ujra oszt gyorsabban akar haladni a normalisnal. talan kreatin jobb lenne neki eloszor de ha ez van.
meg van valami anabolic nevu szer itt de kb olyasmi lehet mint az MD
aszt eszik itt a lengyelek mint cukrot

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Rendeljetek neten, két nap alatt kiviszik. És elég jó árak vannak az angol online-shopokban!

mell felső felének belső részére mi a jó gyksi? tárogatás vagy szűkennyomás(cask ez nagyon megy tricepszre is)?

szűknyomást szokták mondani, de ha engem kérdezel:
fekvenyomás, 30-45 fokon nyomás, tárogatás, és ha van kedved tárogatás csigán -vagy mi ennek a neve
ez a 3-4 szerintem tuti elég mellre

One Ring to rule them all

Fel tudsz dobni egy címet jó árakkal? Köszi!

Jó reggelt!

Képzeljétek egy számomra érdekes dolog: ugyanannyit tudok 100-ba nyomni fekve, mint amennyit a kórházba kerülésem előtt, habár a karom még mindig 2cm-rel, (már 1cm visszajött) meg mindenem jóval kisebb (kivéve egyet ), az erő sokkal gyorsabban jön vissza mint az izom. Na mindegy, csak mondom megtöröm már a csendet , amúgy ma is olyan jót edzettem alig tudok mozogni.

[Szerkesztve]

Én még mindig nem tudtam rávenni magam az edzésre. Pedig múlt héten már úgy volt, hogy megyek. De mostanában ha hazamegyek a munkából csak aludni lenne kedvem, edzeni nagyon nem.

Remélem hamarosan rámjön, hogy nekem most nagyon-nagyon edzenem kell, mert ez így nem állapot.

Próbáld ki reggel vagy délelött, akkor még van nafta általában az emberben, könnyebb rávenni az embernek magát, bár ugye korábban kell kelni, de valamit valamiért.

Fél9től meló van, úgyhogy mind a reggeli mind a délelőtti edzés kizárva.

Én reggel 6-ra járok, fél9re már vígan az irodában vagyok...igaz hogy azért este már kihívásokkal küszködöm az ébrenmaradás terén, de tényleg elhatározás kérdése.

Két hirdetésre jelentkeztem, és mindkét helyen felvettek. Az elsőnek nagyon munkaszaga volt, így a második mellett döntöttem.

Persze, hogy csak elhatározás kérdése, de így is úgy kelek fel reggel, mint a mosott szar. Aztán kutyát sétáltatni, borotválkozni, kajálni és már mehetek is melóba. Ha még el kellene mennem a terembe, az plusz másfél óra.

Ha ennyivel korábban indulnék, akkor a kutya bepisilne, mire hazaérek. De majd lehet megpróbálom valahogy, csak attól tartok, hogy ha reggel edzenék, akkor elaludnék a munkában. Többször is volt, hogy hazajöttem a teremből, kajáltam és 5percen belül már aludtam is, mert olyan voltam, mint egy zombi.

Nekem múlt héten az volt, hogy ment szépen a nyomás fekve, de a villából nem bírtam kiemelni Mintha elment volna az erő, de ha beadták, akkor tudtam nagy súllyal is nyomni Na ez szerinted mitől lehet? Volt már neked esetleg ilyen?

mondjuk nekem közel van a terem, azért ez nagy szerencse, 10 perc kocsival, így elég negyed6-kor felkelnem, mondjuk kutyám nincs, a pofám a genetikai selejt miatt meg alig szörös, így sokkal könnyebb helyzetben vagyok. A délután 2-3 között kritikus, olyankor én is bólogatok rendesen

Két hirdetésre jelentkeztem, és mindkét helyen felvettek. Az elsőnek nagyon munkaszaga volt, így a második mellett döntöttem.

ilyen még nem volt.. olyan volt,hogy kiemeltem simán,de nem bírtam kinyomni..

tudtommal a szuknyomas a belso felere megy inkabb mint a felsore....

a felso reszre mindenkepp valamilyen mertekben dontott pados fekvenyomast kellene eroltetni, pl 30fokos,45fokos,stb

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

a koksz bassza a vallat, foleg a napcsi, anabol, meg az tobbi foleg tabis cumo, montam mar hogy attul van
viszont az olajosak azok meg elvileg kenest adnak az izuleteknek.
(nem rohogni Arpi monta)

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Mostanában hanyagoltam a tricepszet, mert edzés végén van, és nincs rá idő, lehet szerintem ettől is Rá kell feküdnöm jobban, valszín ezért is ilyen csoffadt kicsik a karjaim

a tricepszem ellen én is összeesküvést szövök.. szánalom kategória legalja..
amire most iszonyatosan rámegyek az a comb,hát belső fele..hátra lehúzásokat nem is csinálok,csak evezéseket különböző fogással és áthúzást,nameg a felhúzást!!..kíváncsi leszek miben változik majd az összkép ha lesz több tömeg a hátamon..

Hello

Kis segítségre lenne szükségem. Most kezdenék el egy creatin kúrát, Egy edzőtársam javasolta, hogy az első 10 napban (feltöltés)
azokon a napokon amikor megyek edzeni

Reggel: 5g creatin + 25g szőllőcukor
Edzés elött: 10g creatin + 25g sz.c.
Edzés után: 5g creatin + 25g sz.c.
Edzés után 1 órával fehérje 25g (whey pro)

Pihenőnapokon:

Reggel: 5g creatin + 25g sz.c.
Napközben 2X 7,5 g creatin + 25g sz.c.
lefekvés elött 25g fehérje

jelenlegi testsúlyom 92 kg

Szerintetek, ez így működhet????
Előre is kösz ia segítséget!

[Szerkesztve]

szerintem ugyanannyit egyel feltolteskor edzesnapon mint pihenonapon, es utanna se valtogassad.

kreatinnal az a lenyeg hogy nagykanallal egyed!


komolyan

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Meg az, hogy vedeljen hozzá mint az állat napi 8 littyó víz a minimum (asszem ).

"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"

eleg 5 is szerintem

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Akik diétáztok ti mennyi idő közönként szoktatok csaló napot tartani? Mert nkm sajnos még 28% testzsírom van. Ezért még vagy 10 kilór leakarok nyomni magaról szálkásítani. DE sajna ezen ahéten már nem tom menni edzeni mert buktam egyet motorral és pihentetni kell a vállam.

[Szerkesztve]

a szalkasitas nem annyira edzes fuggo mint inkabb kaja.

persze van aerob, stb
de azt tod csinalni akkor is ha faj a vallad.
szal ha 28%a testzsirod ne nagyon gondolkodj csalo napokon. epp eleget csaltal mar hogy ide jutottal

youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""

Ja a eleget csaltam régebben. De mar így is sikerült leadonom 6 kilót 1,5 hnap alatt. Mondjuk én nem csak szálkásodni akarok. Hanem majd utána tömgeleni izmot is felszedni csak ugye nkm atestzsír értékem miatt még szálkásodni kell.

Amugy ezzel az edzés tervvel egyet értettek?

1. Mell + Bicepsz

Mell:

- 4X10 fekve nyomás kétkezes súlyzóval
- 4X10 tárogatás
- 4X10 áthúzás

Bicepsz:

- 4X10 egy kezes súlyzóval két kézzel emelés
- 4X10 scott pad rúd
- 4X10 kalapácsozás vagy mi

2. Váll + Tricepsz

Váll:

- 4X12 nyakból nyomás kézi súlyzóval
- 4X12 kétkezes oldal emelés
- 4X12 oldal emelés döntött törzsel

Tricepsz:

- 4X10 francia rúddal
- 4X10 lehúzás csigán
- 4X10 kötéllel

3. Hát+ Láb

- 4X10 Nyakhoz húzás hátgépen
- 4X10 Mellhez húzás szűkfogással
- 4X10 kábelezés evezés

A 3. naphoz még majd megy vlmi.

[Szerkesztve]

''ha 28%a testzsirod ne nagyon gondolkodj csalo napokon. epp eleget csaltal mar hogy ide jutottal''

na, hogy valami értelmeset is berögfögjek Norbonak
edzést könnyű betartani, edzél normálisan minden testrészre heti 1x
a kajára kell figyelni igazából, ott lehet elszúrni a dolgokat, edzéssel nem igazán, mert ha megvan a megfelelő stimuláció akkor ott már csak a pihenés meg a kaja segít
ez az én véleményem

[Szerkesztve]

One Ring to rule them all

Nem olyan vicces az. De rajta vok az ügyön. Önbizalomba nem szenvedek hiányt. Amugy kb mennyi idő az ami után kezd látszani h gyúr az ember? Fél év egy év? Eddig 6 kila lement akkor ez anmásik 10 is lefog.

csak a kajálásodon múlik, ha fullos, és rendesen edzel is melette, akkor szerintem fél éven belül már látszódni fog

One Ring to rule them all

Értem. Hát én rendesen edzek és kajálok is. csak msot sajnos ezt ahetet kikell hagynom az edzésbe a váll sérülésem miatt.

[Szerkesztve]