Először elég heti 3x1-1,5 óra, mindig más izomcsoportokra eddz! Én heti 5x45-60 perceket csinálok, minden nap más testrészt bombázok (H: mell-has, K: hát-alkar, SZ: comb-vádli, CS: bicepsz-tricepsz, P: hát-has, hétvége pihi). Nekem ez bevált, de az is jó, ha ezt az 5 napot 3 napra osztod el. Rövid, intenzív edzéseket csinálj! A fehérje mehet, nincs káros hatása, nevében is benne van, ez csak ''fehérje''. Edzés után mindenképp be kell vinni 30-40g-ot és előtte 1 órával sem árt. Edzés előtt 1-1,5 órával legyen vmi szénhidrátdús kajálásod (teli hassal ne menj le edzeni) és utána fél órával is mehet egy zaba.
Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::
