szerintem beteg vagyok.. fáj a fejem, melkasom stb.

Ez jó ár?

15-15 kiló elég szerintetek? Szerintem még sok is

Amúgy ezzel lehet bicepszre, tricepszre meg mellre is "gyúrni"? Jó meg csuklyára is meg vádlira is.

Nagyon hamar ki fogod nőni a 30 kilót. Nekem 80 kiló van otthon, de abszolút nem használom, mert amihez jól jönne, ahhoz kevés (30 kilót tudok 1 kézire rakni csak), izolálgatni, pumpálgatni meg nem fogok, mert semmi értelmét nem látom. Amúgy kézivel minden izomcsoportra tudsz edzeni, de minek? Saját súlyos erőgyakorlatokkal is meg tudod oldani ugyanúgy, csak sokkal erősebb leszel, mint egy kézisúlyzós edzéstervtől. Ennyiért akkor inkább vegyél egy gyűrűt (vagy TRX utánzatot), bőven kijön belőle és gyakorlatilag nem fogod tudni kinőni.

Hát én 5 kilókat nyomkodok egy kézre

De ha gyorsan akarja az abszolút erejét növelni akkor hasznos. Persze terembe járni gazdaságosabb, mint folyton vasat venni.
Szerintem ez csak azon áll, hogy mi a célja. Én azt mondom hülyeség csak egyiket vagy másikat erőltetni. Csinálja azt, amit szeret.

'Mind over matter'

Akarok nagy erőt, de azalatt a folyamat alatt látszólag nézzek már ki valahogy

Gyűrűn milyen mutatványokat lehet csinálni?

Bocs a tripláért.

Felvettem ahogy húzódzkodom és azt vettem észre hogy a jobb vállam feljebb van mint a bal. Ez mi?

Csak idő kérdese és ki fogsz. Talán súlyossal 1 évvel hamarabb, de az az egy év ugyan mit számít?

Szerk: Valószínűleg gyenge a váll stabilizáló izmod.

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Azt mivel tudnám erősíteni?

Hidd el, 2-3 hónap és megint vehetsz újat. Végigmentem ezen már...

(#8855) Bannani
Az abszolút erő növekszik azzal is, hogy a relatív erő nő. Jó, nem minden esetben, mert ha az abszolút erőt szinten tartja, de mellé fogy 10 kilót, akkor nyilván nem ez a helyzet, de ez ritkább azért.

(#8856) Buster17
"Akarok nagy erőt, de azalatt a folyamat alatt látszólag nézzek már ki valahogy"
"Gyűrűn milyen mutatványokat lehet csinálni?"

A legidősebb 15 éves köztük.
Ő meg az egyik legizmosabb gyűrű specialista, mellesleg olimpiai bajnok. Nyilván ez nem releváns, mert többet edz egy nap, mint én egy héten, de ettől függetlenül kijelenthetem - most, hogy már voltam szertorna edzésen -, hogy az átlag is tornász, aki csak hobbiból csinálja, rendesen ki van pattintva. A hobbigyúrós fazont simán hozzák, sőt.

"Felvettem ahogy húzódzkodom és azt vettem észre hogy a jobb vállam feljebb van mint a bal. Ez mi? "
Az, hogy nem jól csinálod. Mivel tudsz rá erősíteni? Elkezded rendesen csinálni a húzódzkodást.

Semmit se csinálok jól. Össze vissza csinálok mindent... Tök fölösleges amit csinálok... Nem is értrm miért csinálom még

Fogalmam sincs. Egyik osztálytársam csinálta így (ő elég durván ferdén), nagyon meglepődtem és nem tudtam neki mit tanácsolni, pedig eléggé otthon vagyok a témában.

Sanyi: valami építő jellegű tanácsot pls! Azért kért segítséget, mert nem tudja rendesen csinálni...

[ Szerkesztve ]

Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"

Na, azért nem kell elszontyolodni. Senki sem úgy kezdte, hogy ment neki tökéletesen. Én például évekig edzettem konditeremben, mire rá kellett jönnöm, hogy gyenge vagyok és full értelmetlen, amit csinálok, mert nem fejlődök vele. Azt hittem, hogy tudok húzódzkodni, tolódzkodni, a fekvőt meg csak bemelegítő gyakorlatnak tekintettem, nem is értettem, hogy tesin minek csesztetik ezzel az embert. A futásról már nem is beszélve, hisz "leégeti az emberről az izmot". Tipikus kondis sztereotípiák az átlag gyúrósok világából, akik nem néznek utána és csak a shoppontbildert olvassák.

Húzódzkodás közben koncentrálj arra, hogy a lapockáidat összepréseled. Mintha a vállaidat össze akarnád érinteni a hátad mögött. Emellett figyelj arra, hogy a vállaidat nyomd le, ne engedd kicsúszni az ízületi tokból. Ha így nem bírod magad felhúzni, gyenge vagy a gyakorlathoz. Ami nem baj, mindig van egy fokkal nehezebb gyakorlat, mint amit az erőszinted elbír. De olyan nehéz is van, ami pont megfelel. Ha nem megy a húzódzkodás, akkor próbáld azt, hogy felhúzod magad és tartod, ameddig bírod (testtartásra figyelj), majd a lehető leglassabban leengeded. 3-4 ilyen kör elég is. Majd ezután csinálhatsz olyat, hogy a lábaddal segítve felhúzod magad és leengeded nagyon lassan, itt tartás nem kell, csak a negatívok. Ezt lehet csinálni szépen magasabb ismétlésszámmal, szépen hozzáerősít a húzódzkodáshoz.
Ha ez is sok, akkor lépj vissza és csinálj saját súlyos evezést.

Még mindig jobb, mintha semmit se csinálnál. Gondolj arra, hogy különb vagy, mint a zsírdisznók a tévé előtt, akik a csodafogyásokat nézik és te teszel is valamit magadért. Ha egyből feladod ne is várj semmi eredményt. Ez egy hosszú, véget nem érő út, ami pont arról szól, hogy akkor leszel kemény, ha mindig talpra tudsz állni. A lényeg, hogy tégy meg mindent, amit tudsz, hozd ki a maximumot magadból és onnan kemény munkával és idővel valakivé fogsz válni, nem pedig egy átlagos senki leszel, egy tömegember.

'Mind over matter'

Szia,
Már feladod? nèzdmeg pár oldalal vissza,èn se tartok mèg sehol ugyèrzem pedig ahoz kèppest ahonan indultam sokat fejlödtem?!
De mèg nagyon az elejèn vagyok.Tudom nehèz nagyon de a googlin minden fent van videok,forumok,blogok.Ahol segítsèget kapsz.

Samsung S22+

Érdekesek ezek a térdproblémák! Szerintem a legjobb lenne orvoshoz elmenni és megnézetni, mert nem játék.
Mondom ezt én, aki nyáron biciklizéssel kb. (370 km) 4 nap alatt nagyon megerőltettem a térdemet és azóta sem jutottam el orvoshoz.
Sajnos azóta hosszú futás után kb. fél órával úgy beáll a bal térdem, hogy nem bírom behajlítani. Igazából csak kívül az inam felett egy ponton szúr, de nagyon. Ami érdekes benne, hogy csak futás után jön elő, guggolás, kitörés után meg sem érzem.

Basszus az a két kőteles mászás marha jo lenne...

Ja. Akkor ha már rutinos mászó leszek, addig nem merem kipróbálni. Meg nincs is hol.

Énnsimán kipróbálnám.
Nem tudom mennyi idő múlva fog a tenyerem megerősödni ahhoz hogy jobban menjek a mászás.

nekem már egy kötél is elég lenne... ()

írtad, hogy sikerült a sulival megegyezni, lehet átballagok én is a szomszéd ált. suliba és megkérdezem őket, hogy heti 1x járhatnék-e hozzájuk kötelet mászni.

Nem tudom mennyi idő múlva fog a tenyerem megerősödni ahhoz hogy jobban menjek a mászás - csak lógj a rúdon! majd 4-3-2 ujjakon. aztán húzódzkodj ajtófélfán csak az utolsó két ujj begyeken!

[ Szerkesztve ]

Hajrá.
Mászás jól megy, azt akarom hogy legalább 10 hosszt gond nélkül lemásszak kötélen, ne dögöljön ki a tenyerem 5 körül, meg ne vágja a tenyerem.

a tenyér szorítását tudod még úgy is növelni, hogy átdobsz az otthoni húzódzkodón egy bármilyen durva szövésű rongyot, szőnyeget, és rámarkolva lógsz, vagy mászol is fel-le pár fogásnyit... nemtom milyen magasan van nálad

6-10 méteren van, pontosan nem tudom.

Tornaterem. Csarnok.

Saccoltam csak mekkora, de akörül.

[ Szerkesztve ]

srácok 2 kérdés :
[link]
víz szintes emelés szinten ezt a gyakorlatot csinálom mint itt csak : Nincs a kötélen karika nekem hanem a kezemre csavarom, na már most a gondom az hogy 35-40 fokba bírom magam felhuzni. Ezzel csinálok valamit vagy kb a nagy semmivel egyenlő?
És mai gyakorlat : 20 fekvő meg emelt lábbal : kb 1 méter magasan, és 15 ilyen felhuzás. ez edzésnek meg felel vagy nem? ja és 2x30 felülés.

Kihagytál pár lépést. Addig ne csinálj bolgár evezést, amíg a sima nem megy vízszintesen. Vagy ha az megy, csak ez nem, akkor ebben csinálj negatívokat. Ja, és keress valami jobb felfüggesztést, mert gondolom ez szétszorítja a tenyered. Egy pár gyűrű kb 5-6 ezerből megvan állítható kötéllel, annál jobb eszköz nem kell.

Értem, valahogy sejtettem., Köszi!

Én nem csinálnék felülést. Egyszerűen fölidegesít, hogy érzem mennyire nem jó a gerincnek.

'Mind over matter'

Tűzoltóságnál mégis kell felvételin, azért csinálom.

Az más. Akkor nyomjad neki!

'Mind over matter'

Gyűrűzéshez milyen széles táv kell?

Marmint a keretem két szélétől mért távolság.

Akarok valami nagyon alakítani. Csak legyen meg hozzá az alapanyag

Most jövök szertornáról. Kurva jó volt!

Bővebben?

Mihók Ádám tartotta, többszörös magyar bajnok, válogatott tornász. Kézállással kezdtem, nulláról eljutottam odáig, hogy fel tudok lendülni, pár másodpercig megtartani, majd bukfenccel tovább gurulni. Támaszmérleggel folytattuk, azt mondta ehhez ő se tud sokat hozzátenni, csinálni kell. Mennyiség, mennyiség, mennyiség. De az egész sportra ez a jellemző. Minél többet gyakorlod, annál jobban megy. Abcúgoztam is, alacsony gyűrűn felugrásból csináltam, azt mondta ez is ilyen. Csináltunk saslengést korláton, illetve elkezdtem felépíteni. Nagyon komolyan megdolgoztatja a vállat, meg úgy minden nyomó izmot. Támasz ülőtartással zártam, meg nyújtással. A srác nagyon jó arc, készséges, jól magyaráz. A terem profi, mindent lehet ott gyakorolni. Heti 2 alkalom van, 6500 a havi bérlet, szerintem megéri. Biztos járni fogok, amikor csak tudok.

Ú nagyon jó dolgod van.

Izomláz van még a seggemben is, pedig nem is "lábaztam". Fogalmam sincs mitől lehet, de ebből is látszik, hogy a szerotrna király dolog.

Nekem meg a melleimben, bemelegitek par sima push uppal aztan felteszem a labaim egy asztalra es minden sorozatot rogyasig. Durva.... a falnal kinyomas is egyre konyebben megy, meg egyre tobb is a kezenallas nrm akar menni nem ertem mi a ftancert nem?? Sztem eleg eros vagyok mar hozza egyszeruen nincs egyensuly erzekem hozza!?!? bosszanto

Ok 1-2 mpercig tudok kezenallni de mar dolok is...

Kézenállás igazából törzs izomzaton (főleg has), valamennyire comb, illetve egyensúlyérzéken (értsd: gyakorlás) múlik. Kézből igazából nem dolgozol, mivel egyenes a kezed, szóval a "csont" tart meg, nem az izom. Alapvetően kézenállásban nincs olyan dolog, amit bárki (értsd: aki sportol valamit) ne tudna megcsinálni, csak gyakorlás kérdése.

Egyenes hát, beszívott has, nyak, váll, csípő, térd, boka egyvonalban. Vállból aktívan kell tolni a talajt, tenyérrel meg tudsz egyensúlyozni. Amúgy a fellendülésen múlik minden, ha az jó, akkor nem dől el az ember.

Hmm, akkor turelem, es szusza
lehet tobb torzs gyakorlatot krllene csinalnom

Attól nem fogsz kézállást csinálni. Mihók Ádám azt mondja, hogy egy gyakorlatra csak azzal a bizonyos gyakorlattal tudsz erősíteni. Egy dolog számít csak, a mennyiség. Van akinek 50-szer elég gyakorolni, hogy menjek, van akinek 5000 ismétlés kell. Fejben kell ott lenni, hogy végigbírja az ember. Neki elhiszem, van "némi" tapasztalata ebben.

Bár nyilván jobban ért a sporthoz, szóval véletlenül se vitatkozni akarok vele, de szerintem ez csak akkor igaz, ha azt a gyakorlatot valamilyen szinten el tudod végezni. Ha fél másodpercre se tud megállni kézenállásban, mert gyenge hozzá a hasizma, akkor hiába gurul át vagy dől vissza 5000x, akkor se fog tudni kézenállni. Persze ha már arról van szó, hogy 2s-ig meg tudja tartani, de 60s-ig nem, akkor már tökéletesen egyetértek vele.
Egyébként kézenálláshoz jó gyakorlat a fejenállás is. Kézenállással sokaknak az a problémája, hogy zavarja őket, hogy a fejük van alul. És mivel kézenállásba dinamikusan megy fel az ember, ezért ahogy átlendül, "megijed" az illető, és elernyeszti az izmait, és onnan már esélytelen, hogy megtartsa magát.
Illetve ha rendelkezésre áll bordásfal, akkor jó lehet a "fellépegetős" módszer is (bordásfal előtt nyújtott kézzel fekvőtámasz, lábak a bordás fal valamelyik alsó fokán. Kézzel egyre közelít a bordásfalhoz, közben lábbal lépeget egyre fentebb).

Nekem a fejenállás 100x olyan ijesztő, mint a kézenállás. Én tuti nem csinálnám.

'Mind over matter'

Mai edzés, dióhéjban.

Eurosporton súlyemelés 19:00-tól. Gondoltam szólok ha érdekel valakit.