Hirdetés
- PLEX: multimédia az egész lakásban
- Ingyen kellene, de tegnapra
- MultiCooker avagy az elektromos kukta. Ötletek, tippek, tanácsok, receptek.
- Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Asszociációs játék. :)
- Itt az új LOGOUT!
- MárkaLánc
- eBay-es kütyük kis pénzért
- 2024 őszi fórum peca
- A gépház modding sötét oldala.
Új hozzászólás Aktív témák
-
harry
veterán
Ott a link, tessék elolvasni. Többek között napközben azért nem praktikus enni, mert akkor emésztesz, lomhább, álmosabb leszel, márpedig napközben pont, hogy dolgozni kéne (átlag embert tekintve), míg este ez ugye fordítva van. Van erről ott a linken egy bonyolultabb leírás is, ezt nem teljesen tudtam dekódolni: [link]
"How fasting benefits your body"
"Your biological feeding time is at night." Rész után, leginkább.És a gyakorlat is azt mutatja, hogy nincs ezzel gond, sőt. Nekem sokkal praktikusabb, mint már írtam korábban. Az a "sokaknak kézenfekvő egy esti kaja" témához hozzátartozik az is, hogy napközben nincs étkezés, ami azért máris sokaknak problémát jelent.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
natran
csendes tag
Sajna az angoltudásom nem éri el ezt a szintet, ezért is bátorkodtam rákérdezni ezekre. Valamint az ilyen tudományos írásokkal szemben sokkal inkább előtérbe helyezem pl. a Ti személyes tapasztalataitokat. Szeretnék valami kis rendszert vinni az étkezéseimbe és ez kapóra jönne, mivel a hét 3-4 napján amúgy is csak este van időm enni.
-
Csarlee
tag
" Hogyan támogatja a böjt a szervezeted?
1.Oxidatív stressz csökkentése: a szabadgyökök felhalmozódásának gátlása révén képes megelőzni a celluláris fehérjék, lipidek és betegséggel és öregedéssel kapcsolatos nukleinsavak károsodását
2. Megnövekedett inzulin érzékenység és mitokondriális energia hatékonyság - a böjt növeli az inzulin érzékenységet a mitokondriális energia hatékonyságot így ellenállva az öregedésnek és betegségnek amelyek tipikusan alacsony inzulin érzékenységgel és csökkent mitokondriális energiával járnak.
3. Megnövekedett stressztűrés és ellenállóképesség a betegségekkel, öregedéssel szemben - a böjt celluláris stressz választ vált ki ( az edzéshez hasonlóan) amiben a sejtek fokozzák az olyan gének érvényre jutását amelyek növelik a stressztűrést és ellenállóvá tesznek a betegségek és az öregedéssel szemben.A biológiai étkezési idő éjszaka van.
Mikor legyen a megfelelő étkezési idő? A tested éjszakai evésre van beállítva. Minden tevékenység, beleértve az étkezést, a vegetatív idegrendszer által ellenőrzött ami a cirkadián ritmus szerint működik. Napközben a szimpatikus idegrendszer a szervezetet energia használó, aktív módba állítja ellenben éjszaka a paraszimpatikus rendszer energia -visszapótló inaktív alvó módba.
Ez a két része a vegetatív idegrendszernek úgy egészíti ki egymást mint ying és yang. A szimpatikus rendszer amit a böjt és edzés stimulál, éberré és aktívvá tesz megnövelve a stressztűrést és ellenállást az éhségnek a nap folyamán. A paraszimpatikus, amit az esti evés aktivál, nyugalmi állapotot és álmosságot okoz nagyobb teljesítményt adva az emésztésnek és a tápanyagok pótlásának az éjszaka folyamán. Így működik a vegetatív idegrendszer normál feltételek között.De ez a rendszer nagyon érzékeny ha megzavarják.
Ha rossz időpontban eszel például napközben valami kiadósat, összezavarod vele a vegetatív idegrendszert, lelassítod a szimpatikus rendszert és felerősíted a paraszimpatikusat ami álmossá és lomhává tesz ahelyett, hogy éber és aktív lennél a nap tevékeny része alatt. Valamint a helyett, hogy felhasználnád az energiád és zsírt égetnél, energiát fogsz raktározni és zsírt. Igen, ez egy eleve vesztésre álló helyzet (több infó és tudományos háttér az emberi cirkadián óráról a cikk végén). Sajnos, a legtöbb IF (intermittent fasting, átmeneti böjtölés) nem veszi ezt tudomásul. "
Remélem, így már érthetőbb...
[ Szerkesztve ]
-
Csarlee
tag
-
addikt
válasz Integra #2294 üzenetére
Telen is abban jarsz, hoban, latyakban?
Plusz melyik tipust hasznalod?
Ahogy latom van ezer fele, kivancsi lennek milyen, de csak mindennapos hasznalatra kellene, tehat bejaralni meloba, ilyesmi, max rovidebb turakra kesobb.
Melyiket ajanlanad?
Meg mennyire csusznak ezek esos idoben, vizes csempen stb? -
harry
veterán
-
Integra
titán
2 sprint-em van, és 1 kso trek.
előbbiekben edzem meg csinálok mindent, mutóbbiban túrázom, hegymászom etc. igaz a sprint-ben is elmegyek ha éppen úgy hozza.
veszettül tapadnak. vizes csempén sosem próbáltam.
szóval én nem bonyolítottam túl, az egyik legegyszerűbbet vettem (sprint), túrához meg az egyik legerősebbet (kso trek)
futáshoz gondolkodom egy bikala-n, de a sprint is megfelel amúgy rá.. sajnos a méret választás igazi szívás......egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
nem, nem itt a baj. a tépőzárasok tökéletesek, nekem is csak az van. nem hiányzik a cipőfűző. ez már inkább marketing, addig kell ütni a vasat amíg forró..
a gond az, hogy van egy cm táblázat, ami alapján kiválasztod a neked megfelelő méretet. na, ez az esetek 90%-ban tuti, hogy rossz lesz
cm táblázat alapján én férfi 40-es méretet vettem a sprintből. nagy lett saroknál, közel egy cm-rel... természetesen ez volt a legkisebb férfi méret, 40 alatt semmi..
a 40-es kso trek ellenben jó hosszban, de a kislábujjamnak hosszabb a lábujja, mint amekkora valójában kéne.. látható, hogy soha nem lesz 100% egy ilyen, mert fizikai képtelenség legyártani mindenkinek a saját méretét pontosan. de a 98% elérhető. nemrég kaptam meg a második sprint-et, de ez már női 40-es méret, ami talán a férfi 39-nek felelne meg, ha lenne. na ez pont passzol, tökéletes lett...
szóval lutri, főleg azért mert mo-n a kínálat közel a nullával egyenlő.....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
-
Integra
titán
ki mondta, hogy szentendrén tart edzést?
[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Woodslave
félisten
10x10 swing haskerékkel szuperszettben. Nem hiszem, hogy felhúzás utáni napon jó ötlet volt, de amúgy se vagyok meggyőződve hogy jó párosítás
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Integra
titán
brutál volt a mai edzés... elneveztem létrás gyiloknak
ötös létra guggolással, ötös floor press létra, hármas tgu létra, egy fél tucat ötös swing létra, felülések, ablaktörlő, egy kör golyó fej felett, és levezetésnek egy kör kitörés...
erős 8.3 pontot adok a maira....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
válasz Csarlee #2319 üzenetére
5-8 lépésenként a végén letettem pihenni, de végigmentem. így még nem dobolt a fülemben a szívem, az is biztos több ilyet kell majd csinálnunk, mert nagyon jó volt. itthon csinálgatom a kitöréseket is, de azért van hova fejlődni nagyon durván..
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
harry
veterán
Ma próbaképp csináltam egy 5 perces snatch tesztet, igaz, csak 20-as bogyóval, 127 ismétlés sikeredett. Ebben kétszer volt pihenő (60., majd 100. után, összesen talán 15s). Ennél többet kétlem, hogy ki tudnék hozni. Bár, ha nem tízesével váltanék, az biztos segítene. Mindegy, sokkal többet nem akarok, a 130-at lőttem be amúgy. Majd talán pénteken megnézem a 24-es bogyóval is, mi a helyzet. Már nem tartom kizártnak a 100-at, de legalább a 90-et illene elérni.
Ezt amúgy a Spartan 20-as golyóval (meg kesztyű, zene ) sikerült összehozni, jó ez a golyó, szeretek vele snatchelni, kényelmesen felfekszik, jó fogni a vastag, alacsony fület, nem csúszik. DragonDoor 24-el tudok tesztelni, de az idővel már a csúszás miatt necces (kesztyűben és nélküle, és magnéziával is).
Persze tudom, ez hozzá tartozik, de én ezt még ilyen tréning fázisnak tekintem. Ha majd sikerül ilyen házi körülményekkel ~110 fölé / köré érni, majd ráállok az RKC szerinti standardra - ami, ha jól tudom annyit tesz, hogy egyszer lehet magnéziázni az elején, nem lehet törölgetni, kesztyűt használni, rackben pihentetni, viszont ugyanúgy le lehet tenni, szüneteket tartani, kezet váltani. Jól tudom?Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
MODERÁTOR
Én is úgy tudom, hogy lehet szünetet tartani, korlátlan kézváltással. Amikor Integra csinálta az rkc I-et akkor 1 kézváltással kellett végigtolni. Nekem is lassan meg kéne próbálnom újra, ha nem tartok 2 szünetet csak 1-et akkor lazán meglesz a 100.
Eladó OAKLEY Hijinx Robert Pimple Artist Series Limited Edition napszemüveg
-
harry
veterán
24-hez azért nekem még igen csak kell pihennem közben Egy kézváltás... el nem tudom képzelni, hogy lehet ~50-et snatchelni, egy kézzel, ~2.5p alatt. Persze, amikor még 20-as golyóval is csak 80 ismétlés ment, akkor a 24@100ról gondoltam ugyanezt, szóval gyakorlással biztos menne, de akkor is elég gonosznak tűnik. Egyszer majd talán kipróbálom.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
tomtrial
tag
Az RKC bell kialakítás jobban bejön ...
Más:
Ennek a videónak az elején nem semmi amit művel a csávó. 6:30 körül érdekesen fogja a bellt. [link]
[ Módosította: philoxenia ]
-
Integra
titán
elég fain volt a tegnapi edzés, inkább technikás.
de a kitöréses guggolásos buli azért bekakkantós volt a végére
ahogy a vádlizás is, na ebből határozottan többet kellene csinálnom hogy valami izom is jöjjön vádlira, mert mindent szalagból és ínból oldok meg.. valahog időt kell majd találnom nagy súlyos vádlizásra...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
harry
veterán
Szeptember óta kettlebell mellett járunk kravozni is, így van egy héten 4-5 edzés, kellemes Ráadásul kettlebell után egyből krav. Nem rossz végül is, ott nincs igazán erősítés, inkább technika, így azért lehet bírni, persze a teljes testes felfeszítés ott is jellemző, meg nem simogatjuk egymást, de azért sokkal kevésbé kimerítő, mint a kettlebell.
Mondjuk októberben még nem tudom, hogy folytatjuk-e, mert bár hasznos, meg jók az edzések, engem annyira nem ragad meg, mint a golyózás, és azért mégis csak plusz idő (meg persze pénz is).
Kettlebell megyeget, kezdünk haladni a végtelen sok swing felé Vagy legalábbis most hétfőn elég sok volt (100, 30-30 egykezes, 200, 5p alatt folyamatosan létrában, meg még elvétve biztos volt valamennyi).Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
ez azon múlik, hogy milyen intenzitással és milyen koncentrációval csinálod a km-et
keméynen szét tudod szedni magad ott is. régen úgy csináltam, hogy kettlebell edzés, aztán rögtön rá 2 krav maga edzés és aztán kettlebell edzés. napi 4-5 óra. na az volt finom. most is szívesen csinálnám így néha, csak időm nincsen rá......egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
kellemes 8 pontos akadályverseny volt a mai edzés, semmi kedvem este f10-re teremfocira menni
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Csarlee
tag
Így van, kellemes volt a tegnapi edzés bár még egy kör belefért volna...
[ Szerkesztve ]
-
tomtrial
tag
Jó nektek, hogy arrafelé van rendes edző ... itt Dunaújvárosban sajnos nincsen
Azért bánom, mert jó lenne pár mozdulatsort tökéletesíteni egy edzővel aki megmondja mit csinálok rosszul még mielőtt teljesen beidegződne a mozdulat.
Nem lesz mostanában valami RKC találkozó, tábor vagy ilyesmi? Jó lenne elnézni egy ilyen eseményre és tökéletesíteni a mozdulatokat ...
-
Integra
titán
-
philoxenia
MODERÁTOR
Ezen a Fórumon topikban tilos hirdetni!
"Nem azt ígérték, hogy a vagyonuk is itt lesz..." (by Jólvanezígy Ádám)
-
harry
veterán
válasz philoxenia #2341 üzenetére
Ez alól nem tehet esetleg kivételt a topicot főleg látogató társaság? Mármint, nekem eszembe nem jutna ilyesmit keresni itteni aprón (bár ezek után), meg gondolom másnak sem, adná magát, hogy itt találjon ilyet. Meg amúgy elég ritka is, szerintem.
Nyilván szakmai, vagy általánosabb topicban én sem látnám szívesen, de ez itt egy aránylag szűk csapat.
Nem vitatom az alapelveket, csak érdeklődök, hogy ilyen OFF / Fáradt gőzöd topicokban nincs mód ez alól kivételre? Igaz mondjuk nekem szinte mindegy, nem különösebben érint a dolog, egyelőre. Csak pl. engem nem zavar, sőt, olykor még jól is jöhet egy ilyen hír. De ahogy gondoljátok.Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
philoxenia
MODERÁTOR
Általában a legtöbb Lokál/Fáradt gőz topikban a látogatók jó részét nem zavarná ez, de egyrészt vannak erre a célra egyelőre még topikok a Lokálban, Adok-veszek ... címmel, másrészt az aláírásban megengedett egyelőre ez, ami bőven elég szvsz. egy-két termék keresésére, eladására.
"Nem azt ígérték, hogy a vagyonuk is itt lesz..." (by Jólvanezígy Ádám)
-
Integra
titán
válasz philoxenia #2343 üzenetére
tényleg mikor világ ez a kettlebell, fene se állna neki ilyen kérdésben golyót piactéren keresni, mert nincsen. engem speciel az, hogy néha egy-egy srác azt mondja, hogy van egy eladója, legkevésbé sem zavar. egyikőjük sem írja be kétnaponta.
[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
harry
veterán
Este Ervinnél metál edzés lesz, ezek a kedvenceim, kíváncsian várom
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
tomtrial
tag
Milyen is az a METAL edzés?
Amúgy az én egyéni (sajnos) edzéseim az alábbiak szerint állnak össze egy héten:
Minden nap edzem este 6-8 óra között otthon a 20kg-os golyómmal. Felváltva csinálom az edzéseimet mégpedig úgy, hogy egyik nap csak 1 órás edzést tartok másik nap pedig kicsit hosszabbat.
Bemelegítés minden esetben a következő:
10 fej körüli körzés + 10 deadlift - 3 sorozat
10-10 alsó szélmalom + 10 serleg guggolás - 3 sorozat
5-5 clean+press + 20 swing - 3 sorozatNagyjából ez szokott a bemelegítés lenni, és ezután jöhet a többi finomság
Ha lábra edzek akkor elég sokat szoktam még guggolni, persze majdnem minden sorozat 2. eleme a 20as swing. Elég sok gyakorlatot csinálok 3as sorozatokban, nem tudom de valamiért nekem ez a 3as kombó nagyon bejön Szinte minden edzésem a földön fejeződik be, ekkor már jó feküdni egy kicsit. Ilyenkor szoktam shit up/floor press/TGU-kat tolni ... na ez kellőképpen lefáraszt. Ezután már csak egy kis húzódzkodás és fekvőtámaszok szoktak következi ...utána meg a jól megérdemelt pihenés ...
Nincs kimondottan edzéstervem, mindig ami éppen eszembe jut az adott sorozat után, persze figyelembe véve azt, hogy előző nap miből csináltam többet, mire edzettem ...
Ti hogy szoktatok otthon edzeni?
-
harry
veterán
válasz Csarlee #2347 üzenetére
Metál edzés egyik része igen, hogy metált zene megy, mert az jó (amúgy nem szokott zene lenni). Edzés szempontjából érdekesebb részlet, hogy ilyenkor valami őrültség van 40p snatch, 1000 swing, ilyesmik. Most utóbbira gyanakszom, mert swinges hónap volt, de majd este kiderül.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- Székesfehérvár és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- PLEX: multimédia az egész lakásban
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Opel topik
- Fujifilm X
- Külpolitika
- OTP Bank topic
- További aktív témák...
- Dragon ball kártyákat figura kártya gyűjteményeket keresek dragonball songoku
- Könyv, Tolltartó, Füzet, Zsírkréta, Ceruza STB... eladó / Csere is van!
- Kurkuma gyömbér komplex szabványosított, 1800 mg (adagonként), 120 Gyorsan oldódó szoftgél
- Méhpropolisz , 600 mg, 180 Gyorsan oldódó kapszula
- Mátyás,Britannia,Roundforest,Pacal's Rocket,Irány a Kincses Sziget társasjátékok
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen