Hirdetés
Új hozzászólás Aktív témák
-
Integra
titán
no, cotter-t ne bántsuk.
először is istenverte acél a pali, másodszor volt rkc-s. nem érdemes belemenni miért, de a lényeg, hogy a világ nem csak fekete és fehér.
továbbá, cotter bellje más fogantyú kialakításra, teljesen természetese, hogy másképp fogja ahhoz, hogy a csuklója az alkarral egyenes maradjon, ezt mutatja, magyarázza, nem mást.
sntach. egyáltalán nem rossz az, ahogy csinálja, én is így csinálom már a kezdetek óta, dániában is így csináltam az rkc-n és sem a brett, sem a kenneth, sem a pavel nem szólt meg érte, mert nem úgy ejtem vissza mint ahogy a nagy rkc könyvben van megírva (ami persze bármikor változhat ugye..), arra kell figyelni, hogy nem ereszted vissza clean-be, mert akkor az nem snatch. azért valóban megszólnak, jogosan. de most hogy csukló fordítva vagy csuklón átbuktatva indítod meg lefelé a golyót, nem számít. egyébként meg nekem ez így kényelmes, noha megtudom a nagykönyves verezióban is csinálni.
olyan ez mint a swing. mi európában guggolva, térdhajlítva csináljuk, egyenes gerinccel, amerikában pedig inkább csípőből csinálják egész felsőtestet meghajlítva.
nekem is fura, rá is kérdeztem, x éve így csinálják, sose volt gond belőle. edzéstársam is így csinálja, pedig ő sosem járt az usa-ban. szóval csak ismételni tudom magam, nem fekete és fehér minden, ennél legyünk rugalmasabbak picit
cottertől pedig csak tanulni érdemes, egyikőnk sem tud annyit erről, hogy kritizálja, szerintem semmivel sem kisebb a tudása mint pavel-nek vagy bármelyik másik senior rkc tagnak....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
-
Integra
titán
válasz tomtrial #2403 üzenetére
nekem is ez a természetes, ezek után nem is igazán érdekel, hogy mit mond a nagykönyv. ami ugye nem szent írás és nem is kell annak venni, csak egy guideline.
de van akinek meg pont fordítva kényelmes és ezt is maximálisan eltudom fogadni....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
tomtrial
tag
válasz Integra #2404 üzenetére
Ez jó mert én amikor először kezdtem a snatch gyakorlatot akkor az fogalmazódott meg bennem, hogy a felső holtpontból amikor lefelé ejtjük a bellt akkor sokkal nagyobb marokerő kell ahhoz, hogy megtartsuk a golyót az alsó helyzetben. Mert ugyebár hirtelen esik le és jól meg kell fogni a fogantyút, hogy ne csússzon ki ... persze a másik módszernél is fogni kell, de talán ennyire nem kap olyan nagy húzóerőt a kéz.
-
germanh
senior tag
válasz Integra #2402 üzenetére
Pillanatnyilag nekem inkább az alkarom fárasztja a kitörés a swingek mellett, a lábamon nem érzem meg túlzottan. Mikor körbesétálós kitörés volt, akkor is már az volt, hogy alig bírtam fogni a bellt, míg lábbal még lazán bírom. De ha nem csinálnánk, akkor nem is lenne ilyen a lábam, nameg segít a sok guggolás (egy-, kétlábas) amit szorgosan csinálok :-P
Szerdán most először sikerült kinyomni a 36-ost katonaiban, az jól esett. Utána meg ez a jó kis 3 súlyos... I'm lovin' it :-)
Snatch-et azt én a pörgős, íves leeresztéssel szeretem csinálni, a másik valahogy annyira nem természetes, "nem esik annyira kézre" nekem, bár ha kell úgy is megy.[ Szerkesztve ]
Enjoy the pain!
-
Integra
titán
válasz germanh #2406 üzenetére
jóvan már te is itt a 36osoddal, de te is nehézsúlyú versenyző vagy.. idegesít mikor ilyen súlyokat olvasok tőletek, hogy már ezzel nyomjátok..
na a kitörés körbe-körbe, ott én is meghaltam első alkalomkor, végig csináltam, de le is raktam minden ötödik lépésnél most már csak minden tizedik lépésnél rakom le.. karom az nekem is szépen meg lefelé a végére, nálam egyértelműen a kar a leggyengébb részem még most is.. sok press meg létra kell még... nagyon sok...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
germanh
senior tag
válasz Integra #2407 üzenetére
Nehézsúlyú :-P neeem, 73kg vagyok mostanság, pont emiatt úgy érzem, hogy sikerült egy challenge: katonai nyomás a testsúlyod feléhez legközelebb eső súllyal. Valahol olvastam, hogy van ilyen mérföldkő :-)
Létrázás amúgy a kedvencem és majdnem minden edzésembem jelen van 1-2 5ös, vagy 1 4es és 1 5ös, vagy 3as-4es-5ös.Enjoy the pain!
-
Integra
titán
-
natran
csendes tag
-
germanh
senior tag
-
germanh
senior tag
-
natran
csendes tag
Aki ezeket megcsinálja az már tényleg elite, vagy ufo
viszont ha valaki szeretne egy kis sikerélményt a dánoknál ezt kell teljesíteni -persze nem RKC rendszerről van szó-
IKSA Denmark -
natran
csendes tag
Tiszteletem annak az Úrnak, aki "csak" egyet is megcsinált ezekből a "kihívásokból"
Rengeteg munkát kívánt bármelyik teljesítése, gratula! Én most az egy lábas gugira gyúrok szimplán súly nélkül, de hát az is... talán a TGU kipipálásához vagyok a legközelebb a többi per pillanat távoli álom. A nagydaraboknak ajánlom még a Sig Klein Challenge-t azt mondják ennek teljesítése után válik férfivá az ember, sajna ha ebből indulok ki belőlem soha nem lesz férfi
A challenge: 2*32kg@clean&press 14 ismétlés minél rövidebb idő alatt -
tomtrial
tag
válasz germanh #2406 üzenetére
Mi ez a körbesétálós kitörés? Nem semmi a teljesítményed na
Én a mai edzésen ezeket csináltam meg 45 perc alatt 20kg-al ...
Bemelegítés:
3x10 fej körüli körzés (Halo)
3x10 szumó felhúzás (Dead Lift)
3x30 SwingEzután jött a mostani nagy kedvenc (by Steve Cotter killer combo)
[link]4x10 Clean/Squat/Press - bal és jobb kézzel
4x30 Swing minden egyes kombó utánKis pihenőt követően:
3x10 snatch - bal és jobb kézzel
3x30 swing közben3x10 fűrész (Saw) - bal és jobb kézzel
3x30 swing közbenMég mindig kíváncsi vagyok egy rendes edzésen milyen gyakorlatokat csináltok egymás után (tudatosan), mert én csak ami éppen eszembe jut ...
[ Szerkesztve ]
-
gege71.hu
addikt
válasz tomtrial #2417 üzenetére
írtad privátban a kérdést egy "rendes" edzésről. Nos amit itt példaként felhoztál egész kis korrekt összeállítás. ha a technika és a forma jó és úgy tekintesz egy ilyen edzésre elsősorban mint GYAKORLÁSRA és nem gyúrós hozzáállású x széria szorozva y ismétléssel és egy ledarált favágás akkor nem vagy rossz vágányon.
A körbesétálós kitörés, hogy a kitörésnél nem lépsz vissza a kiinduló zárt állásba, hanem kitörés és abból előre állsz fel onnan lépsz tovább azaz haladsz előre és így pl körbejárhatod a termet. Magyarul nem kb egy helyben lépkedsz ki előre hátra hanem haladsz.
bemelegítés rész talán ám kicsit sok. Felesleges mindenből 3 sorzat. maguk a gyakorlatok renben vannak hozzá
[ Szerkesztve ]
-
Csarlee
tag
válasz tomtrial #2417 üzenetére
Körbesétálós kitörés: mi (Germanh, Integra és én) Tominál, a Nemzetvédelmi Egyetem tornatermében edzünk, ami kb 3/4 kézilabdapálya méretű. Körbe kell menni úgy, hogy tartod magad előtt a bellt mint a gobblet squat-nál (serleg guggolás) és kitörsz... Kb úgy ahogy a csávó csinálja 1:30-nál [link]
Ami a gyakorlatokat illeti nem vagyok RKC de szerintem felesleges a swing-et a snatch-al együtt csinálnod mert mind a kettő alapvetően ballisztikus gyakorlat aminél a mennyiség a lényeg. Edzésterv: nehéz ügy de pl Tomi oldalán van egy-kettő pl:
[link] Amint látod itt is keveri az erőgyakorlatokat ( C&P, TGU, windmill) a ballisztikusokkal (swing, 8 figura)
Egyébként ha ilyen mennyiségű edzést szabályosan meg tudsz csinálni akkor lehet, hogy érdemes lenne eggyel nagyobb súlyra váltanod.Én 32 kg-vel nyomom...[ Szerkesztve ]
-
harry
veterán
válasz Integra #2409 üzenetére
Eddig én is abban reménykedtem, hogy az ilyen ufók, 32 és fölötti súlyokkal, legalább nagydarabok, de hát erről ennyit
Karra / vállra / hátra edzeni meg gyere októberben Ervinhez, a hónapban főleg nyomások, clean, fűrész várható
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
tomtrial
tag
gege.71.hu: köszi a vleményt, hát nagyon remélem hogy jól csinálom a gyakorlatokat, elég sokat nézem a kettlebelledzes.hu oldalon fent lévő gyakorlatokat és hát kb onnan talunok meg mindent, illetve még az egyén videókból amikor itt és más helyeen látok ...
Pontosan úgy állok a kettlebell-hez mint egy jó gyakorlás... nagyon jól megfogalmaztad a darálós favágó hasonlattal azt ami nekem nem is jön be A bemelegítést akkor kicsit light-osítomCsarlee: köszi neked is, megfogadom a te tanácsaidat is...Az ilyen mennyisgégű edzéssel nincs gond, de nem tervezem a nagyobb súlyt, így is hamarabb váltottam 20asra mint kellett volna szerintem , de ezzel valahogy jobban megy mindem mint 16ossal... (a 16ost eladtam mert nem jött be nagoyn a fogása (360gears) az RKC golyó sokkal jobban fekszik nekem ...)
-
harry
veterán
válasz Integra #2421 üzenetére
Nem is hosszútávra gondoltam, csak így egy hónapra, mivel most ez van soron De persze ahogy gondolod, csak amiatt tudom javasolni, mert volt tavaly is ilyen hónap, és érezhetően sokat javultunk a végére. Ami nem csoda, hiszen főleg ezekkel foglalkoztunk.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
válasz tomtrial #2425 üzenetére
szoktam edzeni otthon is heti egyszer, de más az mikor haverokkal küzdöd végig
miért nem csinálsz egy rkc-t? akkor te lennél ott a helyi srác és még egy kis zsozsót is kereshetnél... szűz terület, hajrá...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
tomtrial
tag
Egy ismerősöm osztotta meg velem ezt az edzéstervet. Szerintem hamarosan kipróbálom ... Már az összes számomra ismeretlen gyakorlatot megkerestem, vannak elég durvák, mint pl ez is: [Deck Squat ]
-
Integra
titán
mi sem csináljuk ezt így. de a földön fekvő részét, homorítás etc, azt igen, az jó kemény, főleg nem bohóc súllyal
egyébként nem először veszem észre, az amerikaiak a golyót tenyérrel szorítják, mi rámarkolunk a fülre...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
tomtrial
tag
válasz Integra #2430 üzenetére
Igen ezt én is tapasztalom az amcsi videókban. Valahogy én tenyérrel nem nagyon fognám meg amikor már fullra izzadt vagyok
A földön fekvő részt én is majdnem mindig csinálom. A felüléseket 2 féleképpen szoktam csinálni, 1. amikor csak felülök a bellel, 2. felüléskor a lábamat is emelem (ez nehezebb).
-
gege71.hu
addikt
Aki tud olimpiai szabvány súlyemelő rudat esetleg súlytárcsákkal, nem aranyáron az nyugodtan informálhat róla. Sima felhúzáshoz kéne...
és emiatt az egy miatt nem fogok lejárni terembe[ Szerkesztve ]
-
nofi
őstag
Előre is bocsánat a részben offolásért, de csakazértsem írok a gyúrós topicba
Jó ideje olvasom a topicot, vegyük úgy, hogy most tört meg a jég
Szóval történt, hogy tavaly novemberben elkezdtem kettlebellezni heti 2x. Már évek óta szerettem volna elkezdeni, de mindig közbejött valami más. Nem vagyok egy sportos alkat, mindig is volt rajtam ~5 kiló, főleg deréktájra koncentrálva. Ülő munkát végzek, tehát ez az edzés pont arra volt jó, hogy a rendszertelen kajálás ne látszódjon meg, ugyanakkor rengeteget segített állóképességileg, valamint váll és comb tájon. Elérkezett a nyár, a szabadság, jólét, 2 hónap edzés kimaradt és bizony hiába túráztam, eveztem, illetve tekertem a Balaton körül, feljött rám még vagy 4-5 kiló és ezt már nem tudom elfogadni.
Edzésre újra járok, de vettem otthonra is egy 16-os golyót, hogy a 2 edzést kiegészítsem minimum egy otthonival. A köztes napokon 1-1 óra ellipszisezés lesz elképzeléseim szerint.
Számomra a legnehezebb az étkezés újragondolása lesz. Természetesen a munkahelyi ebédnek búcsút intek, otthon fogom 2-3 napra előre elkészíteni a csirke-/halszeleteimet. Minimál reggeli, ebédre egy szelet csirke/hal, rizzsel és valami zöldséggel, majd edzés után hazaérve fehérjeturmix és ismét egy szelet csirke/hal plusz az említett köret.
Érdekelne, hogy mit javasoltok edzés előtt, mert rendes étkezésre akkor már nem lesz időm. Valamilyen energiaszelet?
Bár csak nagyvonalakban írtam le az elképzelésemet, bármilyen kiegészítést, észrevételt szívesen fogadok. Étkezésre munkahelyen 1x van lehetőségem, ezért kompromisszumokat kell hoznom.u.i.: Harcosok étrendjét olvastam, szimpatikus is, de egyelőre a magamnak való főzésre/sütésre szeretnék ráállni, idővel fokozatosan alakítva, esetleg kipróbálom majd azt is.
Xbox GT: nozsolt
-
tomtrial
tag
Én kb. hasonló módom étkezem ahogy azt Te is leírtad. Immáron már 2 hónapja így teszek, otthon készítem el magamnak a kaját (vettem is egy TEFAL Actifry sütőt és ebben készítek mindent szinte, ez itt a reklám helye ). Edzés előtt én általában egy müzliszeletet szoktam enni mert tudom, ha sokat eszem előtte akkor nagyon nem fog menni az edzés. Másfél hónapja nyomom a kettlebell-t és a fenti étrenddel együtt -6kg-nál járok, és a testemen is simán észrevehető a változás. Ehhez hozzá tartozik, hogy szinte minden nap edzem 1-1,5 órát. Edzés után fehérjeturmix és ahogy te is írtad egy kisebb étkezés...
Én is irodai munkát végzek, napi 8 órából 6-7-et csak ülök egy helyben. Nekem a kettlebell olyat adott amit eddig egyik sport sem, látványosan megerősítette a derekamat!!! 1995 óta biketrial-ozom és elég sokat terheli ez a sport is a hátam, szoktam futni is és régebben úszni is jártam, de egyik sport sem segítette elő az irodában üléskor sokszor előjövő hátfájásom eltüntetését. Komolyan mondom ez most már 1 hónapja teljesen megszűnt!!!
Hajrá, és sok sikert kívánok neked is a kettlebell-hez!!!
[ Szerkesztve ]
-
tomtrial
tag
Igazán nincs mit ... de majd te is megkapod ahogy én is ezért az étkezésért a magadét Lehet benne persze kivetnivalót találni, és azt lehet rá mondani hogy amolyan "populáris" étkezés mert szinte mindenki ezt szajkózza, de nekem bejött és nem akarok változtatni rajta. Most nagyon jól érzem magam a bőrömben ...
-
Woodslave
félisten
azért kérdem, mert komolyan nem bellezek, szoktam otthon swingelni egy 16kg-sal, de kizárólag ilyen rövid intenzít sprint jelleggel. Súlyzós edzés előtt utóbbi hónapokban nem eszek, de az más jellegű azért..
tehát nem tudom hogy hosszabb bellezés alatt nem halsz-e meg vagy valami
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
tomtrial
tag
válasz Woodslave #2439 üzenetére
Ezért szoktam bellezés előtt max. egy müzliszeletet enni. De ezt sem mindig, inkább éhgyomorral tolom végig az edzést és után a turmix és az azt követő étkezés majd jól eltelít Nomeg edzéskor folyamatosan a jól megérdemelt kaja lebeg a szemeim előtt. Olyan mintha kerékpározol és előtted egy nagyon jó fenekű csaj teker aki csak húz magával
-
nofi
őstag
Megpróbálom visszafogni magam, de nem lesz könnyű - mondjuk mi az?
Motiváció szerencsére van bőven, meg már nem először adom fel az étkezési elveimet[ Szerkesztve ]
Xbox GT: nozsolt
-
harry
veterán
Én többnyire nem szoktam enni edzés előtt - egész nap. És este edzek. Szóval ki lehet bírni, persze nem muszáj ezt követni. Mindenesetre pár gyümölcs mehet előtte, abból baj nem lesz, és mégis csak eszel valamit, ez a harcosban is elfogadott.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Woodslave
félisten
-
tomtrial
tag
Az én -6kg-os fogyásom és a testem átalakulása azért biztosan nem ment volna ha ugyanaz csinálom mint régebben. Régebben ettem fehér kenyeret, zsömlét, kiflit édességeket ... na ezeket szinte teljesen elhagytam ... néha néha becsúszik 1 pizza a haverokkal de max. ennyi. Tudom, hogy kell a CH a szervezetnek ezért teljesen nem is lehet megszüntetni, de az tény, hogy nagyon sokat lendít fogyókúra esetén a mellőzése.
-
nofi
őstag
válasz tomtrial #2445 üzenetére
Én kb. 5 éve csináltam már egy hasonló átállást. Baromi jó volt nézni, ahogy egyre több kaját magamnak csinálok és mennyi mindent elhagyhattam a bevásárlólistámról. Kenyeret, vajat, ilyesmiket évekig nem ettem, de aztán annyira belelendültem a főzésbe, hogy szépen lassan visszakerült pár dolog a hűtőbe, az edzés meg elmaradt, most, hogy dolgozom meg sajnálatos módon ráálltam a rendszertelen evésre is.
Már megvan a hétvégi bevásárlólistaHa már kettlebell topic:
Guggolásos, swinges gyakorlatoknál csak most váltottam 20-as bellre. Snatch szerencsére mindig is ment 16-ossal, azonban égő vagy sem, de MP, TGU és egyéb váll fölötti gyakorlatoknál csak nemrég váltottam 12-ről 16-ra. A problémám, hogy ilyenkor gyakran teljesen kinyújtódik a könyököm és néha (teljesen kinyújtva) fáj az edzés utáni napon. Halolajkapszula?Xbox GT: nozsolt
-
g4bb3r
tag
válasz Woodslave #2444 üzenetére
Wood leangains témában zargathatlak egy kicsit PM-ben? Vagy akár itt is ha mást is érdekel, lenne pár kérdés.. WD-vel már próbálkoztam régen de nem nagyon ment. Most 2 hete LG eddig tetszik, működik.. pár dolgot nem értek viszont a hivatalos site átolvasása után sem Köszi..
-
g4bb3r
tag
válasz Woodslave #2448 üzenetére
király! a gyúrós topicot is követem láttam nagyon berzenkednek bármiféle diétától
Az OK hogy pl. csak du 1 - este 9 között eszem. De ha pl megvan hogy mennyi tápot (protein 2-3g/tskg +szénhidrát 2-3g/tskg) kell bevinni akkor azt ebben az időtartamban kell betolni 6 helyett mondjuk 3 étkezéssel?
Ha nem tudok annyit megenni fenáll e veszélye itt is az anyagcsere belassulásnak és nem megy a fogyás (ezzel küzdök jó ideje, edzés megy, erőszint növekszik de nem akar leugrani az a fránya 5-8 kg).
Lehet e nem edzésnapkon (heti 3x kettlebell az edzés) nagyon alacsony vagy 0 szénhidrátot bevinni? Vagy szimplán érdemes tartani az edzésnapon +20% ajánlott kalória pihenőnapon -20% per napi étkezés.
Ha jól láttam Martin azt írta igazán nincs szükség tápkiegre (rendes kajára annál inkább) de ha nagyon akarsz akkor multivitamin+omega3 + BCAA mehet.
BCAA-t nem értem pontosan. Van ahol azt írja hogy mehet napi3x , van ahol azt, hogy edzésnapon de csak akkor ha éhgyomorra edzel?? Most kell v nem?
Én mindig este edzem 8-9 között. Első kaja 1kor, 4-5 körül valami könnyő (pl. cottage cheese + whey protein) edzés után whey protein fél óra múlva kiadós kaja (csirek/pulyka/marha barna rizzsel+sok zöldség). Így van értelme BCAA-nak napközben?
[ Szerkesztve ]
-
Reaper
őstag
Tudom, nem nagyon írtam még ide, de friss az élmény
Úgy néz ki végre sikerül súlyt váltanom, csak a vállam bírja.
Hétfőn bevittem egy 28-ast az edző 24 mellé, hogy majd azzal swingelek. Ehhez képest a bemelegítés után mindent azzal csináltam végig, kivéve a körbe séta, ma meg a 2széria 5-ös létrát is +guggolás + swing-létra csak hogy jó legyen. Magam is meglepődök, hogy végig tudtam csinálni. Persze a windmil, és a körbe séta marad kisebb súllyal, de akkor is most kicsit örülök magamnak
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen