a franc se tudja mennyi a keret rá.
jó lenne ha a súlyomhoz mérten tarthatnám valahol a havi 10 rugót. ami valahol talán tartható is.
veszek egy 4 kilós szín fehérjét úgy 20e körül, ahhoz veszek szénhidrátot, maltodextrint és dextrózt 4-4 kilót, ezeket összekutyulom 2:1 arányban, akkor egész olcsóra kijön a havi adagom. a mindenféle ásványi anyagok meg egyebek amiktől olyan sűrű szokott lenni a táblázat a tömegnövelő dobozokon, nemtom, sokra nem tartom, mert alig van belőlük benne, inkább csak marketing hablababla. szóval ezt napi 3x tejjel, aztán ehhez kettlebell edzéshez kreatin transport.
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
