Hirdetés
-
LOGOUT.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183414 üzenetére
A linkeden lévő anyagból: Since creatine hydrochloride is around 2-3x more expensive than monohydrate with the same desired effectiveness, in most cases it makes sense to stick with creatine monohydrate. One potential consideration of switching to hydrochloride is if you experience GI discomfort while consuming monohydrate. However, lowering the dose of monohydrate may result in similar benefits to alleviate any digestive issues.
Nekem jó a monohidrát is ezek szerint, mert semmi baja a pocakomnak kisebb adagoktól, mikor 10g-tól futkostam a retyóra, az csak tesztelés volt, kíváncsi voltam a határaimra.
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #183447 üzenetére
Miért akar bárki is ketozni amikor egy sima deficittel ugyan ott vagy?
Pár hónap alatt tökéletesen eltolódik a koleszterin szinted...
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #183452 üzenetére
Könnyebb? Dehogy könnyebb. Nem mindenki tolerálja az ekkora zsírbevitelt. Arról nem is beszélve, hogy soha egyetlen egy népcsoport sem követte ezt a fajta étrendet akkor miért akarnánk megerőszakolni a természetet?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #183454 üzenetére
Népcsoportok irrelevánsak
LoL.
Keress vissza volt már itt vita erről érvekkel, tényekkel. Mondjuk nekem mindegy ki mit csinál.Fölösleges kereszteshadjáratot indítanod ezellen.
Nem kell semmit indítanom ellene, idővel mindenki rájön majd"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #183463 üzenetére
Hibásan te közöltél valamit (cukorbetegség kezelésében javasolt ketogén étrenddel) majd nézz utána és legközelebb ne mondj butaságot.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
TomDeNemm
csendes tag
válasz Oppenheimer #183628 üzenetére
Igen, mert én járok is
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183634 üzenetére
"próbáltam besűríteni mindent, de csak áldozatokkal tudtam ha nem akartam 1:45 órás edzéseket"
Volumen és intenzitás állítgatására nem gondoltál még esetleg? Nálam is hasonló probléma volt -túl hosszú edzés-, és az lett a vége, hogy bonyolultabbá tettem a módszerem, de mégis nyertem 30 percet. Annyira apróságokon múlhat.
Például vegyük az extra súlyos húzódzkodást. Én itt úgy számolom ki, hogy mennyi extra súlyt használjak, hogy a saját súlyomat összeadom az általam maximálisan használni tudott súllyal (az 1RM-hez tartozóval), és aztán ennek az összegnek veszem az x százalékát az edzésen használt extra súly megállapításához. Korábban beértem ennyivel, kijött egy x szám, és azt kötöttem magamra kilóban az összes munkasorozatban, amit aztán a súlyt levéve követett még egy saját súlyos levezetés. Baromira fárasztó volt, ha azt akartam, hogy rendersen stimulálva legyenek a gyors izomrostok, és kapjanak valamit a lassúak is.
Szóval arra váltottam, amit sokan fekvenyomásnál is csinálnak például: edzésen belül változtatni az intenzitást, és több fajta extra súlyt használni. (Kábé, mint akik nyomnak 2x10-et 90-be, aztán 1x8-at 100-ba, aztán 2x15-öt 80-ba. Most ezt a hasamra ütve persze.)Elkezdtem úgy csinálni, hogy a korábban említett saját súly + 1RM-es extra súly összegének használom a 92.5, a 82.5, és a 72.5 százalékát is, ami konkrétan most azt jelenti nálam ennél a gyakorlatnál, hogy használok 27.5 kg-os, 16 kg-os, és 4.5 kg-os extra súlyokat is -a korábbi mindenütt 22 kg + saját súly helyett. Most saját súllyal egy darabot se húzódzkodok, de képes vagyok magamra kötni nevetséges 4.5 kilót is, és azzal edzeni. És így nem annyira fárasztó, gyorsabban megy az edzés. Tolódzkodásnál ugyanez.
Jó hosszú lett, a lényeg csak annyi, hogy sok időt lehet nyerni egy a korábbinál ügyesebb intenzitás és volumen belövésével -még akkor is, ha bonyolítunk a korábbi módszerünkhöz képest. Nincs meghalás, kevesebb pihenő is elég, az izmok stimulációja meg még jobb is akár.
[ Szerkesztve ]
-
OPiiPO
veterán
válasz Oppenheimer #183634 üzenetére
Hasonlóra jutottam én is mostanában, az én felosztásom végül ez lett:
H: mell-bicepsz
Sz: hát-tricepsz
P: váll-has
Sz: láb"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #183636 üzenetére
Akkor jó, csak sokan tudnak szerintem ezen a területen javítani még kicsit. Rengeteg kísérletezgetés kellhet ide, hogy tényleg optimális legyen a módszer.
[ Szerkesztve ]
-
OPiiPO
veterán
válasz Oppenheimer #183638 üzenetére
Gondolkoztam rajta - most kb. 2 hónapig tolom így utána újratervezés, akkor lehet beemelem.
"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
hadam98
senior tag
válasz Oppenheimer #183634 üzenetére
Bro Splitnél kevés a három nap, még szerintem a négy is. Te tudod! Mi az, hogy nem jut elég idő a core izomzatra? Láb edzéshez beteszel pl egy négy-négy szett front squat és deadlift aztán le is vagy tudva a résszel. Nem kell rá szánni külön, az hamar fog fejlődni. Arra kell figyelni, hogy a gépeket ha lehet teljesen kerülni kell, igazából bármi ami könnyít.
[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
válasz Oppenheimer #184007 üzenetére
Jeff Nippard
-
Pocee
senior tag
válasz Oppenheimer #184047 üzenetére
Dehogy,de én nem is vitattam,de látszik,hogy nem is célod értelmesen beleszólni,kicsit beleböfögsz... értem, vagány.
Arra se jött válasz,hogy mikortól vitatható egy orvos,aki egyébként a tudományt képviseli?
Mert ez több soron megtörtént a fórumban,vagy feltételezzük hogy a tudomány is tévedhet olykor?
Értelmetlen vita ezért hagytam abba.Mr.Brightside
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #184112 üzenetére
4-5? És ha csak 3 gyaki és 45p az már nem rendes?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
stingy2
senior tag
válasz Oppenheimer #184121 üzenetére
Persze, lehet ezt még variálni a céltól függően. Én a fekvenyomás miatt hátra inkább evezéseket csinálok gépen, v szabad súllyal.
Igazából a szűk húzódzkodás nálam bicepsz gyakorlat, a széles meg mint írtam, vállnyújtás. Ha nem csinálom beáll a vállam és fekvenyomásnál fáj.
Azért is lenne jó perempének terembe járni, mert ott láthatná, hogy meddig lehet eljutni, és hogy most kb. a startvonalon áll, pedig azt hiszi, hogy nem .#184122m3tr0 akkor vagy rosszul fogalmaztam, vagy nem érted:
A szuperszett így épül fel:
1x6 szűken + súllyal
1x6 vállgép
1x6 szélesen
1x6 vállgép
1x6 szűken + súllyal
1x6 vállgép
1x6 szélesenEz 24 teljes húzódzkodás amiből 2x6 extra súllyal, a váll még 3x6, összesen 42 gyak.
[ Szerkesztve ]
INTJ
-
Oppenheimer
veterán
válasz Oppenheimer #182985 üzenetére
Na itt van közel 2 hónapig szigorúan szedett Ashwaganda és Tongkat Ali eredménye:
Lófasz!Koleszterin viszont keményen lement, visszaálltam carnivore/keto étrendről mediterrán szerűre. Minden reggelire zabkása (koleszterin csökkentő), minden nap egyik shakebe kevert útifűmaghéj (koleszterin csökkentő) úgy tűnik tette a dolgát.
Érdekes összefüggés:
Keto Diet Raises Testosterone Levels
Studies show that a low-carb diet(keto diet) can increase 118 nanograms per deciliter of testosterone levels within 11 weeks. The actual cause of this increase is cholesterol levels. The higher cholesterol causes a higher production of testosterone.[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #184135 üzenetére
Nem is értem akkor miért carnivor meg ketót valasztottad diétának?
Meg miből gondoltad, hogy az A. meg a többi majd növeli a tesztódat? Az endokrin rendszerbe nem tudsz belenyúlni ezekkel. Oda komolyabb dolgok kellenek: SARM, prohormonok vagy rendes PED-ek.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #184137 üzenetére
Nem, azt nem értem, hogy egyáltalán, hogy jött szóba a keto mint módszer a cut-hoz?
Ugyan ennyi hátrányt taglaló kutatás is van ellene ezért írtam. De mivel váltottál magad is rájöttél"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Cs1csó
félisten
válasz Oppenheimer #184112 üzenetére
Lehet azért fejlődni 3 gyakorlattal is én anno azt "tanultam":
- "kis" izom 2-3 gyakorlata (pl. bicepsz, tricepsz)
- "nagy" izom 3-4 gyakorlat (mell, hát, láb (bár itt inkább a kvadricepszre gondolok)mivel lusta vagyok ezért nálam a minimum van 2 és a 3
-
perempe
addikt
válasz Oppenheimer #184144 üzenetére
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Cs1csó
félisten
válasz Oppenheimer #184172 üzenetére
Pont ezért kérdeztem, (volt egy sejtésem, hogy oda húz) mert egészségügyileg tarkóhoz nem ajánlott és látod írja is Biqci hogy tarkóhoz is húz. Úgyhogy akkor itt az ideje rávilágítani arra, hogy inkább felejtse el és csak mellhez (szélesen vagy szűkön) húzzon.
Látom már meg is tetted
[ Szerkesztve ]
-
Rivaul
addikt
válasz Oppenheimer #184174 üzenetére
Mert mindig iszonyatosan sovány voltam. 20 évesen is 58kg. Most adott minden, hogy kicsit férfinak érezhessem magam. Nagyon könnyen fogyok és szálkásodok. Emiatt pillanatok alatt befogyok és marha nehezen vastagodok. Mindent ki kell próbálni. Most ezen van a sor. Ilyen egyszerű
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
stingy2
senior tag
válasz Oppenheimer #184172 üzenetére
DMITRY KLOKOV - Weightlifting Training Program (2nd week)
Nincs ezzel baj, csak laza vállak kellenek hozzá, az meg keveseknek van - nekem sem.[ Szerkesztve ]
INTJ
-
Biqci
aktív tag
válasz Oppenheimer #184175 üzenetére
Á, a sérülés az már régóta opció De komolyan, csak nagyon ritkán húzok hátra, ha eléggé bemelegedett a vállam, de akkor is csak max fejtetőig. De ahogy mondtam, valahogy jobban érzem így a hátam. De inkább előre csinálom, csigás gépen is. De köszi az infót
"For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
Rivaul
addikt
válasz Oppenheimer #184341 üzenetére
Míg az USA cca 340m főjére jutott 1,1m halott, addig a messze elmaradottabb 1,3mrd Indiába 550e. Te is f@szom lekezelő vag mindig b+ ahelyett hogy megértenéd a lényeget...
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Rivaul
addikt
válasz Oppenheimer #184344 üzenetére
Lóval nem kártyázok.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Xelo
addikt
válasz Oppenheimer #184437 üzenetére
nekem mint laktózérzékenynek nagyon nem mindegy bár nem is pörgök. egyébként meg igen, ha bírja az ember gyomra a koncentrátumot akkor teljesen oké az is.
-
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #184437 üzenetére
Heahy Duty-ra váltottam én is verseny után. Heti 3 edzés maradt viszont annyi a módosítás, hogy nem a klasszik Mentzer method megy hanem inkább a Dorian féle. Fejben nagyon ott kell lenni a munkasorozatnál és tényleg elérni a bukást vagy azon is túlmenni.
Tegnap láb volt de szerintem érezni fogom azt még pénteken is
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #184442 üzenetére
Heavy Duty sem egy gyakorlattal edzett egy izmot. Enyém annyiban tér el(enyém személyre szabott), hogy több gyakorlat van adott izomra. Nagyokra 3 is akár. Egyelőre tetszik nagyon kell a fókusz, és hamar megvagy, 45-50p alatt kész vagy vele.
Sokan nem edzenek csak lötyögnek, eredmény meg nincs és másban keresik a miérteket....
A több pedig nem mindig jobb (volumen). A súlyzós edzésnek a lehető legnagyobb intenzitásúnak kell lennie a lehető legrövidebb ideig. Ez nem állóképességről szól. Menj le a terembe adj ki mindent és húzz el onnan pihenni regenerálódni és lehetőleg erősebben visszatérni legközelebb.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Cs1csó
félisten
válasz Oppenheimer #184442 üzenetére
Durva látni hogy a lakótelepi kondiban ahova járok mennyire 0 intenzitással edzenek a plebszek
Inkább ez mint hogy az erején felül rángasson valami nagy súlyt, talán nem sérül bele a kisebb súllyal végzett gyakorlatba. -
Lajmund
senior tag
válasz Oppenheimer #184437 üzenetére
Én sose azt vitattam hogy iso vagy koncentrátum hanem ha ugyanazért a pénzért van jobb minőségű akkor egyértelmű hogy azt veszem. Pl ha az új "sztárt" nézzük 7800 ft 1 kg [link] 88%-os izolátum nem fogok ugyanannyiért sima koncentrátumot venni vagy mixet.
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #184466 üzenetére
Kondipark sokkal jobb ilyen szempontból, bár volt már, hogy sikeresen meglepett az élet engem is azzal, hogy jött egy 60-on túli pasas tolódzkodni a tolódzkodómhoz, mikor éppen két sorozat között ücsörögtem 4 méterre az eszköztől. De csináltuk felváltva, tulajdonképpen nem volt gond, meglepődtünk mindketten, mert ez egy kicsi, eldugott kondipark is volt, nem a nagyobbak közül való.
Ha viszont már van az embernek egy alap izmossága, kondiparkba is kellhetnek kiegészítő eszközök: súlytárcsák, övek, kesztyűk, esetleg gumiszalagok, gyűrűk, és máris csökken az előnye egy jól felszerelt edzőteremmel szemben. Kondibérlet ára mondjuk 16-17k felénk, ha jól emlékszem, szóval az azért szerintem nem kevés, és így azért még sokaknak megérheti azt a pénzt másra fordítani -akár csak kajálásra-, és kondiparkokba járni terem helyett.
Nekem lesz ma kondipark is, meg futás is. Utóbbi már heti 4x is van, szépen olvasztja le a zsírt.
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #184533 üzenetére
Értettem de attól még nem jó vicc
Én legutóbb Balázs Fecóra edzettem
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
benfolds
őstag
válasz Oppenheimer #184533 üzenetére
köszi.
-
Lajmund
senior tag
válasz Oppenheimer #184659 üzenetére
Tudom de egész jo hatással van edzésre is alapból meg ahoz eszik nem farok növesztéshez. Tegnap néztem pár videót meg olvastam sokan javasolják. De ezért kérdeztem nektek mi a véleményetek. Ezek szerint ti nem toltok ilyeneket. Vagy valaki igen?
[ Szerkesztve ]
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #184826 üzenetére
Neked azért nem okozna hátrányt, mert magasabb izomtömeged van, és szerintem k.rva jó a genetikád is erre a sportra. A testzsírszázalékodat viszont nem jól állapítottad meg, alábecsülted. A nov. 29-én betett képeiden szerintem 19%-on lehetsz, szóval ha azóta elérted a 18-at, akkor ügyes voltál.
benfolds: Az még a jobbik eset, ha csak ruhában tűnsz vékonynak. Nálam az a veszély fenyeget inkább, hogy ruha nélkül is nagyon vékony leszek befogyva. December végére reményeim szerint már kerek 75 kiló leszek -perpill nagyon stagnál a súlyom-, majd akkor teszek be képet én is. Tippre valahol 20,5-21% testzsíron leszek. Ha lemegyek egy 15%-os tzs-re, alig marad majd valami. Szóval inkább megállok 72 kilón, és testkompozíció váltásos étrend a diétázósnál kábé 250 kcal-lal több energiabevitellel.
Hussarf: Ezt látom én is, vagyis nekem már csak akkor éri meg a több befektetett munka, ha kizárólag számomra fontos annyira, nekem ér meg annyit. A feleségemnek jó vagyok most is, és anno más nőknek is jó voltam a jelenlegi testzsírszázalékommal. Igazából csak úgy 25% körül kezd kínosabbá válni a helyzet, 25 alatt még egy férfi simán nyerő lehet sok nőnél. 20% körül meg test szempontjából szinte az összesnél. Az már más tészta, ha nincs BMW-d, vastag pénztárcád, és az a baj.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #184826 üzenetére
Hogy néz ki egy edzésed? Gyakorlatok ismétlés tartomány, izomcsoport felosztás?
Ha úgy alakul, hogy mondjuk csak heti 2 napot tudok edzeni egy héten a 3 helyett akkor én próbálom minél távolabb rakni a 2. edzést. Az sem baj ha átcsúszik a következő hétre. Az sokat segít ha mondjuk nem heti blokkban gondolkodsz hanem edzésnap és pihenőnapokban. A heavy duty lényege ugye a magas intenzitás ámbár rövid ideig tartó edzések. Ha sűrű az edzés gyakoriság akkor könnyen túledzés lehet belőle.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
válasz Oppenheimer #184830 üzenetére
100%-os pontossággal a DEXA se mondja meg, de nekem ránézésre 19% az említett képeken, mert az enyém meg olyan 21-22%, és ha ráfeszítek a hasamra, halványan látszik a felső két kocka. Kin hogyan oszlik el a zsír, illetve mennyi az izomtömeg. Akin van bőven izom, könnyen hiszi magát alacsonyabb testzsírszázalékúnak.
Viszonylag széles a vállad, hozzá elég keskeny a derekad, és jó a csontozatod. Így együtt ezek szerintem bőven lefedik az átlag feletti testépítő genetikát.
-
vaakuum
addikt
válasz Oppenheimer #184831 üzenetére
Ezek olyanok, mint az esküvői felvételek, hogy elkészülés-szerkesztéskor megnézitek egyszer, utána pedig soha nem kerülnek elő csak rakosgatva vannak innen-oda, vagy bevételgenerálós oldalakra kerülnek?
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #184843 üzenetére
Nem gáz. Jó lesz az.
Ha két nap edzés van én úgy osztom fel h egyik edzés az láb a másik meg mell hat kar váll.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #184850 üzenetére
a f...szt. Viszonylag szűk a vállövem, lábamhoz képest hosszú a törzsem.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
szőröscica
addikt
válasz Oppenheimer #184880 üzenetére
En nem bejgliben, hanem sorben es sos ragcsiban merem.
-
benfolds
őstag
válasz Oppenheimer #184882 üzenetére
mesélj.
nekem még mindig nem sikerült megtalálnom a drogomat. első helyen van továbbra is a zene van, aztán a sport, néha jó a pia is, de minden nap nem lehet inni, sőt, most már a heti egy is sok, max. kéthetente, havonta engedélyezem magamnak. viszont nagyon hiányzik, hogy gyakrabban kibillentsem az agyamat a megszokott gondolkodási sémákból, hogy tudjam másképpen látni a dolgokat, hogy oldjam a szorongást stb. erre régen nagyon jó volt a hétvégi bebaszás, de 25 fölött az ilyesmi már kurvára gáz szerintem.[ Szerkesztve ]
-
F34R
nagyúr
válasz Oppenheimer #184907 üzenetére
A legalso az nem Shroom (Magic Mushroom akart volna lenni)?
sima gomba nem csinal semmit
En ettol kicsit oczkodnek, nem biztos hogy mindenkire jol hatassal van. -
F34R
nagyúr
válasz Oppenheimer #184910 üzenetére
Nah pont azt nem szeretnem megegyszer atelni.. de ranezek az irodalmara mert erdekel a tema.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz Oppenheimer #184907 üzenetére
amúgy szerintem elég nagy baromság ez a chart. egy pszichésen instabilabb ember egy életre megkattanhat pl. az lsd-től, ami a lista végén van. de a gomba is okozhat ilyesmit.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen