Ti azért így imádkozzatok:

''Mi Atyánk, aki a termekben vagy,
szenteltessék meg a mi hevünk,
jöjjön elő a bordás hasunk,
legyen meg ötvenes a karunk
miképpen bedurranva, azonképpen hidegen is.
Mindennapi fehérjénket add meg nekünk ma,
és bocsásd meg a mi koxainkat,
miképpen mi is megbocsátunk a hazudós dealereknek.
És vígy minket a lábedzésbe,
de szabadíts meg a papucstól,
mert miénk a szabadsúly, az erőkeret és a csigás gép
mindörökké!

Ámen''

Ez de qrva jó

JANESZ
melledésedet leírnád?

egykezes súlyzóval szoktál nyomni ferde padon? (hány kilóval hány ismétlést csinálsz? )

[Szerkesztve]

Hú VAzzeg ez nagyon dúrva!!!!

melledzésem így néz ki...

kereszcsigán állva húzok össze 4x 10 ismétlést folyamatosan emelve a súlyt...
ezután negatív padon nyomok piramisban (12 ismétlés majd 10-8-6-4-2 a végén pedig amivel nyomtam 12-t simán (több is ment volna bele abba annyit nyomok amennyi megy!!)
a végén pedig egykezesekkel nyomok 30fokos padon...
4x 10 ismétlést 38-as vagy 40-es egykezesekkel...

köszi...


negatív padon mnnyival nyomsz... én nem igazán érzem ''szédülök rajta'' sima padon nem nyomsz?

Bővebben: link

Na ez az a gyakorlat amit fosok csinálni, mert nem vagyok 100% ig biztos benne, hogy megfelelően emelek. De azért köszi!

Erről van szó! Thx

Még régebben kérdeztem a Bunny-t erről:


Kérdés
Szia Bunny. Tudnál nekem segíteni egy kicsit? A felhúzásról szeretnék kérdezni, hogy mire kell figyelni a gyakorlat végrehajtása közben. Úgy értem, hogy olvastam, hogy elég sérülésveszélyes lehet, ha rosszul hajtják végre, de itt a bb.hu-n lévő leírásból, meg képekből nem igen jöttem rá, hogy hogyan kellene szabályosan csinálni. A teremben meg sajnos senki sem csinálja, de ez mondjuk legyen az ő bajuk. Előre is köszönöm.
Attila

Válasz 2005-09-03
szia! jól teszed hogy megpróbálsz erre ügyelni mert valóban veszélyes gyakorlat! először is: alaos bemelegítés, csinálj hiperhajlítésokat majd fokozatosan vidd fel a súlyt! a legfonotsabb: pucsíts! tudom hülyéen hangzik de ez azt jelenti, hogy hátadnak MINDIG homorúnak kell lenni! sose a hátadat puposítsd, minig inkább hajtsd be a térded (ez akor is igy van ha nem edzel csak valamit felveszel a földről!) hülye nők szokták kicisnálni a derekukoda az ágyneműtartóval hogy totál púpos háttal buzerálják, ez katasztrofális gerincsérüléseket okozhat! a gerinced mindig legeny egyenes és alul homorú!a végrehajtás: lassan engedd le a súlyt eygnes háttal,a térded hajoljon be, ne a derekad púposítsd. ne tedd le a földre a súlyt ez nem erőemelés! ne élrintse a fülédet, kicsivel a térd alá engedd mejd húzd vissza lendületesen, de nem rántva és a felül egy kicist ''dőlj hátra'' vele! azért nem szabad letteni, még érinteni sme mert az alsó hát feszülsée megszűnik és utána hirtelen rántással indítasz, szintén sérülést okozhat! érzésre menj, ne súlyra! érdemes közben nyujtogatni mert nagyon be tud állni egyrészt,másrészta későbbiekben a merev alsóhát és gerincmerevítő izmok szinén fájdalmakat sőt becsípődést okozhatnak! ha belegondolsz ezeket az izmokat minden gyakorlasttal terheled amikor állsz!
bunny

Sziasztok!

Eldöntöttem hogy én is átállok az 1 testrész edzés/heti tervre, mert rájöttem, hogy vannak izomcsoportok amik nem kapnak elég ''edzést''.

Most így hirtelenben ezt találtam ki:

H: Mell+Bic
K: Váll-Tric-Alkar
SZ: Hát-Has
CS: Láb+ valami kellene? Ha ismétlek egy izomcsoportot 2x egy héten az már túledzés lenne?

1988 Daihatsu Charade GTti 993ccm Turbo | Telón gyorsabb, szám az adataimnál | PH! megbízhatóság: 50+

Ma emeltünk egy kicsit a téten. Fekvö max multkor ment 90be a 2. Ma megprobáltam a 100-at. 1et felszenvedtem elég érdekesen!

Melles edzésemröl érdekelne a véleményetek:
-Fekvő 4x8 (50-60-70-80+kg)
-minden fekvö széria után csinálok 1 tárogatást súlyzókkal vérbőség miatt!
-Szükmell franciaruddal 4x6 (40-60-60-60kg)
-45fokos szabadsullyal (14-16-17,5-22,5)
-Pullover (ahogy tetszik)

Bár a 22,5-est 45fokon ma próbáltam be, nagyon komoly, aszitem nem fog menni de helyböl 2 szériát toltam vele!

1988 Daihatsu Charade GTti 993ccm Turbo | Telón gyorsabb, szám az adataimnál | PH! megbízhatóság: 50+

Valószínűleg túledzés lenne. Nem kell a lábhoz semmi.

#2111?

1988 Daihatsu Charade GTti 993ccm Turbo | Telón gyorsabb, szám az adataimnál | PH! megbízhatóság: 50+

Szerintem ne csinálj minden fekvő széria után tárogatást, hanem hagyd azt meg külön gyakorlatként. Bár elvileg így is hatásos lehet, de nem minden fekvő széria után, mert akkor ugye csinálsz belőle vagy 12 sorozatot és az nagyon sok. Talán úgy hogy csak a fekvenyomások között, bár én szeretem a nyomó és a nyújtó gyakorlatokat szeparálni.
Meg összességében mellre szerintem az 5 gyakorlat már sok.
Én így csinálnám:
Fekvenyomás
45 fokos nyomás vagy szűknyomás. Én inkább az előbbit javaslom, mert a szűknyomás sokkal inkább tricepszgyakorlat. Bár állítólag ez is a végrehajtás módjától függ.
Áthúzás
Tárogatás
Mindegyikből 3x8.

negatívon 140 ment a múlt héten 2x
simán olyan max 140 mehet 1x de ott már rég nem nyomtam...

A guggolás az tudom, hogy szar, mert nem szoktam lábazni! De a fekvenyomás miért szar? Te mennyivel kened a maxokat?

[Szerkesztve]

Hogy Bunnyt idézzem: a komolytalan hozzáállás legbiztosabb jele: a lábazás hanyagolása.

[Szerkesztve]

Szerintem király fekvenyomásban a 137,5kg. Én örülnék neki mint majom a fa..nak. Nekem 90kg-mal meg a széria és olyan 84-85kg körül vagyok, szóval szerintem nagyon jó az a 137.5kg 92kg-osan.
Üdv:

Márk

SZerintem se rossz, én is mondtam neki mikor kérdezte.

Osztom Márk véleményét!

Szerintem is jó az, én 130 körül leakadtam Hahh, de majd tavaszra!

Ez nagyon igaz. És milyen szövegekkel szoktak mentegetőzni: ''Nem lábazok, mert úgy is táncolok.'', stb.

Ez rám is igaz, csak én tánc helyett a biciklit szoktam mondani

Ez az aki nem lábazik nem veszik komolyan dolog vmilyen szinten igaz. Én nem veszem komolyan, nem lábazok, mert nem érdekel a lábam. A combom elég nagy, (62cm) a testalkatomhoz képest, bár nem izmos, de nem foglalkoztat. 28 évesen nekem többet ér, hogy ne csesszem szét a térdemet, meg a derekamat. Ezért mellőzöm a felhúzást is, mert nem éreztem hogy annyira megdolgoztatá az egész hátam, mint amennyire xar a derekamnak. Persze lehet szarul csinálom. A döntött törzsű evezés helyett is inkább olyan padon csinálom, ahol megvan támasztva a mellkas.
Mondjuk a többi gyaksi is rongálja az embert (könyök, váll), de még mindig jobb xar könyökkel élni, mint xar derékkal.
Amúgy sincsenek nagyobb céljaim ezzel a sporttal, azon kívül hogy mozgok, kicsit nagyobb és izmosabb vagyok, mintha nem csinálnám, meg igyekszem egészségesebben táplálkozni.

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én is azért nem edzek lábra(~60cm), mert szerintem magamhoz képest így is túl erős, hátha még edzenék is rá.

Az biztos, hogy könnyebb ezzel nyugtatgatni magadat, mint beállni a guggolókeretbe, és megküzdeni a súllyal.
Edzél helyette heti kétszer mellre mer az a lényeg, a mell meg a bicepsz.

[Szerkesztve]

AMD64 + ABIT + ATI R350... cool... ~8)

Főleg hogy nincs is gugolókeret itthon.

Szerintem a hobbi-gyúrós és a power-bodybuilder közötti különbség ott kezdődik mikor nem azt nézed egy kajában hogy finom (is) e, hanem csak azt hogy hány kalória, milyen összetétel stb. Szerintem...

Pedig elhiheted, hogy én nézem a kalóriát, összetételt stb. iszom a pro whey-t napi 5-6-ot, járok edzeni rendszeresen mégiscsak hobbigyúrós vagyok, abból is a gyengébb fajta.
Most, hogy Fless már nem áll szóba velünk, szerintem Attilam a legfanatikusabb (nehogy ezért más megsértődjön, de nekem így derült ki az írásokból), nála aztán nincs kecmec Én biztosan nem tudnám ekkora komolysággal csinálni ezt. Mondjuk mindenkinek más a célja, nekem a 90kg + kockás has + 45-ös kar. Most 85kg/majdnem teljesen kockás /42cm-él járok, tehát nekem nincsenek olyan hatalmas céljaim, hogy azokat pár éven belül hobbiszinten ne lehessen elérni. Ezek közül nekem a kockás has ami a legnehezebb lesz, de meglesz az is már nem vagyok nagyon messze.
Üdv:

Márk

Nahát, a legtöbb elvált férfinál ezért kezdődik? (csak mert nálam is igy van ám) Meg ugye van akit megvisel a válás, lead jópár kilot és azt nem hasra akarja visszaszedni, hanem ha már lehet akkor arányosan.

Hobby Sz@H bővült a klub.

Lassan gyárthatunk pólókat is.

fLeSs meg annyira eltűnt, szerintem nevezett az SB-re és lenyomja Barbit.

Ha teszed ami a célod, akkor arra vagy hivatott az életben.

Tényleg lerendezted Kefehuval a Pro Whey-t? Nekem megjött reggel a szokásos havi vödör Pro Whey + még egy doboz Arginine FX. Nálam most ez a csúcs meg a Sciteces Carni FX
Üdv:

Márk

Igen, letudtam rendezni, msn megoldottuk végül is. Nem vettem pro whey-t, mert tesómmal akartam most közösen venni vödrös cuccot (illetve ő akart velem), ő meg nem akart olyat, így whey pro lett belőle. Nem valami olcsó volt, de ez van, mostanság nem tudok pestre rohangálni vödrökért.

De legalább Te tuti, hogy minőséget vettél, én meg csak reménykedem benne
Üdv:

Márk

Jó az sztem, nem egy anabolic whey az biztos, de az enyém sem.
Amíg fejlődsz tőle, addig egy szavad nem lehet rá.

nah emberek....ma melleztem és amibe a múl héten 2 ment abba ma 4-et nyomtam és 10kg-mal többe ment a 2 ismétlés...hihetetlen számomra is , de a gyakorlat végén 120-al úgy nyomtam még 10-et mint a huzat...
szal elégedett vagyok jelenleg...1 hete eszem a pro whey-t és ezekszerint gyengülés és méretcsökkenés hiányában annyira szar nem lehet...bár kg-ban kevesebb vagyok meg nem érzem magam olyan teltnek de az a kalóriák visszábvétele miatt van (én is most azt nyomatom,hogy egy héten kevesebb kalóriá következő héten meg 2x annyi...)

nem csalódtam benned...
Gondolom kis Vazzegek nem lesznek a közeljövőben hacsak az egyik ilyen csajszi be nem állít egy lepisált műanyagdarabkával...

Az szép... én mostanában rááltam a sulylökésre, és sajnos a könyököm is megfájdult... de bejutottunk az országos döntőre... még lehet, hogy érmesek is leszünk!

De sajna fekvenyomásban visszaestem 120kg-ba ment kb 4, míg régebben azért sokkal több....

Meg éreztem is, hogy a jobb vállam gyengébb (biztos a sulylökés miatt)... na de hál' istennek ennek is vége lesz, és mehet gőzerővel a kondi!

Addig is toljuk a vasat!