Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #95181 Fred23 nagyúr tomcica #95177
    Új Válasz #95181
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Fred23

    nagyúr

    válasz tomcica #95177 üzenetére

    Igen, több variáció is jó lehet. Attól is függ, melyik a legjobb, hogy x napon mennyi glikogénem marad. Most megint 2000 kcal-os diétán vagyok limitált ch-val, de még viszonylag sok testzsírral. (Úgy 20% lehet, ami 15 kilót takar nálam.)
    Tippre félig üres vagy majdnem lemerült raktárakkal fogom lenyomni ezt a hónapot, így nagyon nem mindegy, mennyi glikogént képes legyártani a testem zsírból, és milyen gyorsan.

    Nagyon nem szeretnék izmot veszteni.

    "Lemerited teljesen es lefekszel szenhidrat nelkul akkor az izmodhoz fog elsonek nyulni"

    Saját tippem, hogy nem feltételnül. Ha tudja a testem, hogy szükség van az izomra -az kap rendszeresen ingerlést a megmaradásra és növekedésre-, inkább nyúl azonnal a zsírhoz. (Lehet, hogy lecsíp egy minimális izmot is, de ahogy teheti, visszaépíti.)

    Az a 48 órás visszatöltés ch mellett nagyon kemény. De talán nem jutok el majd sose a teljes lemerítésig -vagy csak 1x-2x-, és ha egy félig lemerültet kell tölteni 100%-ra, az már azért egy sokkal jobb eset.

Új hozzászólás Aktív témák