Új hozzászólás Aktív témák

• #9192 Fred23 nagyúr carl18 #9188

  Új Válasz 2024-09-01 12:13:12 #9192

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz carl18 #9188 üzenetére

  "fehérje gazdag étrend kell kalórai szegényen"

  Így, de azért zsírokból is fogyassz rendesen, pláne sok omega-3-ban gazdag forrásból.

  40 ismétés sok, nem optimális, ha esetleg van nagyobb súlyzód, jobban jársz 2-3x8 ismétléssel, de több kilóval. Én olyan magas intenzitású edzéseket tolok, amit másoknak már nem is ajánlanék, viszont van is eredménye, kalóriadeficites diéta alatt is tudok erősödni.
  Az egyismétléses maximuma 82-85 százalékán viszont kábé bárki tudna dolgozni biztonságban, sérülésmentesen. És sokkal többre is megyünk ezzel, mint mikor ilyen 70-75 százalékos intenzitásokon vagyunk. Ez utóbbinak kábé semmi értelme sincs.

  31 még nagyon jó kor. Láttam ilyen korú nőt (!), akinek kockás volt a hasa gyúrás nélkül, és a kajálásra se figyelt különösebben. Ez a gifted kategória persze, férfiaknál is ritka, de ott is találkoztam már olyannal, akinek az összes edzése kimerült a haverokkal való hétvégi focizásban, mégis kockás volt a hasa, eres a karja, és izomtömegben is jobban állt, mint én 3 év gyúrás után. Persze 40 fölött azért majd már az ilyeneknek is nehezebb lesz, legalábbis remélem.

• #9189 OPiiPO veterán carl18 #9188

  Új Válasz 2024-09-01 11:43:37 #9189

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  OPiiPO

  veterán

  válasz carl18 #9188 üzenetére

  "15% testzsír lenne a ideális és ha többi maradna izomba" - edzés nélkül nehezen fog menni.

Új hozzászólás Aktív témák