Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Keresés
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    LOGOUT

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #58645 Agony aktív tag tomcica #58638
    Új Válasz #58645
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Agony

    aktív tag

    válasz tomcica #58638 üzenetére

    Végül csak sikerült rárúgni az ajtót két lábbal 2022-re. ;]

    Gondoltam a 22K-ból az első kettőt megfutom fokozó bemelegítésnek aztán mehet is a 10x 1000/R1000, de már az első "bemelegítő" kilóméter beugrott 4:10 alá, úgyhogy a melegítés érdeklődés hiányában elmaradt és indult a tempó. :P

    Gondolom a napsütés, rövid nadrág és póló meghozta a lelkesedést, mert nagyon szépen pörögtek egymás után az ezrek. Egyedül a első tempós szakasz nem ment 3:50 alá, mert egy kereszteződésbe meg kellett állnom pár másodpercre, de összességében a tempós részek átlaga 3:47 lett (pont versenytempó), a pihenő szakaszoké pedig 4:05 mint az eddig edzéseken, így 21K-ra 3:56-os átlagot adott.

    Ami viszont meglepett, hogy a pulzus alig mászott pár BPM-et és a teljes táv végére is épp csak megérintette a 179 BPM-et. Ez a 10 C°, szélcsend és napsütés tökéletes volt futáshoz. Frissítés meg rákészülés nélkül egész biztató edzésnek ez az 1:23-as FM, remélem tavaszra ki lehet préselni belőle újra valami 1:20 alattit. :K

    Holnap erősítés meg séta, aztán kitalálom a következő 8-12 hét edzéstervét, hogy kb. május elejére összeálljon valami használható forma.

Új hozzászólás Aktív témák