köszi szépen a gyors és precíz választ !

a kapszulát letöltöttem majd nekiesek
a futás ok van hegy no para

tehát minél többet eszek egy nap annál jobb (persze kis adagot) pl a napi 2-3 étkezést kéne
5-6 ra nyújtanom itt átkéne állnom arra hogy pl minden nap ugyan abban az időben ?
gondolom úgy hatékonyabb

hány óráig lenne célszerü ennem ? pl 2100-2200 még belefér ?
kalóriaszámlálásról meg ilyesmikről is kérdezgetnék de sztem azt a könyv is tartalmazni fogja

van trambulin az jó ? kiváltja pl a futást ? mert pl úgy mint deszkázásnál 2-3 at ugrok és szakad rólam a víz (ha jó idő van és van hozzá kedvem lazán elszaltózgatok,ugrálgatok benne 50 percet folyamatosan csak ugye most tanultam belőlle hogy hiába volt ha brutál lakomákat tartottam este)

ha bubis vízre gondoltál azt nem nagyon kedvelem helyette csapvíz (tisztított) ?
kis szörp hogy legyen ize gondolom még belefér

a kenyér lesz a legdúrvább számomra főleg hogy a húsféléket nem nagyon szeretem nélküle enni
teljes kiörlésűt annyira nemvágom félbarna mag rozsos szokott lenni ink itthon meg néha
házi kenyér mindenféle magvakkal

a zöldség nyersen az ok

"ezért drasztikusan nem kell csökkentened, különben visszaesel erőben."
ezt viszont nem tudom hogy fogom kontroll alatt tartani kül megpusztulok

+ a rántott sajt (trapista) az belefér normál téglalap alakú ból 1 szelet 1 centis, rízzsel pl ebédre csakmer ez az egy amit sehogy nem tudnék kiszedni a kajálásaimból
nahh nem minden nap szoktam enni de kell
rízs ált jázmin rízs van mert ezt szoktuk kapni a barátunktól jó nagy szütyővel
viszont azt hallottam ez hizlal a legjobban a rízsfélék közül ez igaz ?

halat is szoktam enni néha paradicsomosat azt teljes kiörlésű kenyérrel pl a felét

de kérdezek mást mihh a kis adag
csakmer lehet túl naívan mértem az adagokat most

esetelg ha nemgond 1 napos példát tudnál írni nekem
és akk már tudom hogy kb hogy kéne belőnöm az adagokat
az 5-6 ot jól gondoltam vagy még dúrvább 7-8 kellene ?