protein

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

fehérje + esszenciális zsírforrás (legmagolaj / olajos magok). igazából ez mehet lefekvés előtt is.

szerk: ilyen zsírt csak akkor egyél/igyál 9-kor, ha 7-kor a szénhidrát max zöldség volt. pufirizs után inkább ne.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

''Este (19-kor) én ha ch eszek, akkor az max zöldség, sztem ott már nem kéne a pufirizs.''

Én 18 után nem eszek ch-ot, de csak akkor ha nem este edzek. Ma pl. 20:30 körül jöttem meg edzésből, egyértelmű hogy megy utána a rizs+csirke, hiába múlt el 18 óra. Tehát fontos az edzést is belekalkulálni.

Ez igaz. Tegyük fel, hogy nem este edz (mondjuk nem írta)...

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Jövő héten lehet halas napokat fogok tartani. A Tescoban van heck-hal 800 Ft/kiló.

Srácok én 20 kilót fogytam 1 év alatt, ennek nagy része nyáron ment le..
A következő a trükk:Sok mozgás, egészséges kaja, és este 6 után semmi evés késői lefekvéssel kombinálva

Aquincumi Football Kedvelők - FC Panelprolik

''este 6 után semmi evés''
Ha 7-kor fekszel le akkor OK, különben ez nagy hiba.

A miénket megtekintheted a Párok képei a PH!-n topicban!

Na felteszem a szokásos derékbőségváltozásos diagramom. Most éppen 84.25 cm.
[link]


Jucus87: Szerintem írjátok be az aláírásotokba, akkor többen látják talán. Én szavaztam már, sok sikert!

[Szerkesztve]

Rohadj meg! de azért gratulálok Mire jössz Egerbe 7-essel fog kezdődni?

Ha sikerül tartanom ezt a tendenciát, akkor valószínűleg igen. Esélyes a dolog, de azért nem vennék mérget rá.

Én meg csak abba reménykedem, hogy addigra nekem meg megint 8-assal fog kezdődni Ha jól látom a mostani tendenciát, akkor van esély rá komolyabb diéta nélkül is.

Akkor biztosan összejön.
Amúgy vigyázni kell a tömegeléssel is nagyon. Tegnap mértünk vérnyomást, és a havernak majdnem 160-as volt. Túl hamar hízott be, úgy 2 hónap alatt felszedett 10 kilót. Szóval erre is oda kell figyelni szerintem. Mikor elkezdtem diétázni nekem is egy kicsit magas volt 140-körül, most szerencsére csak 123-as volt.

6-7 hét alatt 9 kilót szedtem fel én is az Attackos fázisban Akkor el se megyek az orvoshoz Mondjuk ebből szerintem kb. 3-4kg víz, 4-5 kg zsír és ha véletlenül 1kg ebből tiszta izom akkor már körbecsókolom az Attackos dobozt.
Mindegy tömegelés vége, most ch vissza, de nem diétás szintre, aztán meglátom, mi lesz ha lemegy a víz, ha nem leszek túl zsíros, akkor megint tömegelés, ha igen, akkor diéta.

Én is durván ennyi idő alatt dobtam le 4 centit a derekamról.
Csak így tovább, majd küldd a naplót!

Kösz, az adataimnál ott az email címem.

Mielőtt megtévesztitek itten az elhízott fogyókúrázókat megemlíthetnétek, hogy ti alig vagytok zsírosak a valódi értelmében vett dagattakhoz képest ezért ilyen gyors a centicsökkenés.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

De ő nem a fogyásról, hanem a centicsökkenésről beszélt, ami teljesen logikus. Kisebb körméretű hasból ha lemegy egycenti, lehet fele annyi zsírt sem vesztesz mint, ha egy nagy körméretűből

Kb.
Ezt csak azért mondom, hogy nehogy vmelyik itteni diétázó meglátva a ti centis eredményeteket vmi drasztikusabb eszközökhöz nyúljon, az ember diéta alatt sokmindenre képes csak azért, hogy vékonyabb legyen minél hamarabb, meggondolatlanságokra is (a tavalyi diétámat kb. emiatt b@sztam el ).

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Bizony nagyon igazad van! Jó hogy leírtad, én nem is gondoltam rá.
Ha legközelebb linkelek, akkor odaírom ezt is a biztonság kedvéért.

[Szerkesztve]

Na ide figyeljen mindenki! 100 kiló voltam most 86 vok, de 80ra fogytam.. Mindegy h mit eszel, a lényeg h keveset és h sportolj sokat. A has a legnagyobb problem dehát sokat kell felülni.

Na írok ide is - gyúrós topikba is írtam, mert feszes hasat szeretnék, de ehhez először leadni kell is kell, vagy ha leadni nem is másképp enni...

Szóval 185-6 centi vagyok és 72-75 kiló ami elvileg jó, csak mivel szinte semmit nem mozgok - napi 11óra ülés, 8-9 fekvés... ezért végtagjaim vékonyak, a hasam kezd nagy lenni...
Namost úgydöntöttem nekiállok felüléseket meg egyéb tornát csinálni...
De úgyérzem étrendemre is oda kéne figyelni...
Mivel sok kenyeret és tésztát eszem, gondolom ezekből vissza kéne csípnem...
Másrészt sokat vagyok fent hajnalig, mint pl most is, és ilyenkor éhes vagyok, sokszor lefekvés előtt is.
Régebben sokszor volt h ilyenkor melegszendvicset ettem vagy toastot ketchuppal, visszanézve ez nem volt jó dolog.
Mától szeretnék odafigyelni mit és mennyit eszek.

Most ettem például tojásrántottát 2 tojásból (csak só benne, alatta minmális olaj, csak az ízért) savanyú káposztával (abból se sokat), kenyér nélkül... Jóllaktam. És úgy gondolom ez megfelelő kaja is volt így alvás előtt kb 2 órával.
Ordítsatok rám ha nem!

Ezentúl próbálok úgy kajálni, hogy a napi 1500-1600 kcal meglegyen, de kevés zsírt és szénhidrátot vigyek be, emellet pedig sok folyadékot (vizet főleg), ásványi anyagokat és vitaminokat rendesen.

Jólenne ha ajánlanátok, miket érdemes kajálni, és az ébrenlétem melyik szakaszában. Ja, meg arról amit leírtam mi a véleményetek, helyes elképzelések-e?

" Ride away from falling ground, ride away from the big black cloud, ride away until the day come that we all live in a 2 wheel nation "

Szia! Az ideális az lenne, ha tudnál enni 2-3 óránként. De nem a megszokott mennyiséget, hanem kicsiket. Van egy oldal, ahol diétás recepteket gyűjtünk, ott nézelődhetsz, és merithetsz ötleteket az étkezésekhez. Igaz nem tul sok még egyelőre a recept, de alakul Ime a link: [link]
Jol mondod: szénhidrátot, zsirt minimálisra kell csökkenteni. Jó lenne, ha el tudnád hagyni a kenyeret, vagy csak délelőtt ennél egy keveset belőle. Helyette ajánlom a pufirizset, extrudált kenyeret, vagy a teljes kiörlésű kenyereket, de utóbbit csak mértékkel. A hagyományos tészta helyett egyél inkább durumtésztát, de azt sem minden nap, csak módjával.
Ami fontos, hogy nagyon sok fehérjét kell enned. Ezért van sok csirkemelles recept a diétás topikban. És hozzá rizst, ha lehet, akkor az is barna legyen.
A legfontosabb, hogy mozogni kell, csak ugy lehet a kitűzütt célt elérni.
Na ennyi jut eszembe hirtelen, de olvass vissza, mert nagyon sok hasznos dolgot mondtak már el a többiek.
Üdv: tütüke

Eljön majd az idő, mikor együtt alszik a bárány és a farkas. Igaz a bárány nem alszik majd valami jól.

Köszi, olvasok visszafele is ahogy időm engedi, meg most nézem másik topikot is...

Sok csirke helyett mondjuk lehet enni tengeri halat is, meg a folytonos főtt rizs is kicsit furcsa nekem, ugyanis több benne a szénhidrát mint a kenyérben.

" Ride away from falling ground, ride away from the big black cloud, ride away until the day come that we all live in a 2 wheel nation "

ja, csak a kenyérben a liszt a szénhidrát ami gyorsan emeli az inzulinszintet, a rizs meg lassan emeli.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Értem, ezt nem tudtam

Én inkább kihagyom rizst is, meg a kenyeret is, ugyanis rizsért nem rajongom, igaz puffasztva semmi bajom nincs vele...
Zabálok mindenhez savanyúkáposztát, az egyáltalán nem hízlal

" Ride away from falling ground, ride away from the big black cloud, ride away until the day come that we all live in a 2 wheel nation "

Akkor marad a krumpli.

Meg néha egy kis rizs

zabpehely.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

És mi a helyzet a párolt zöldségkörettel vegyes zöldségekből? az is nagyon fini, és lehet hogy még jo is ?

Eljön majd az idő, mikor együtt alszik a bárány és a farkas. Igaz a bárány nem alszik majd valami jól.

A főtt/párolt répa kivételével mindent lehet.

Wake Up, You are dead! || Wacom Intous4 || http://youtube.com/KaoruHUN

és a répa miért nem jó?

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Én rizzsel diétázom.

a borsó sem jo, mert annak is magas a cukortatralma, ugyanugy, mint a sárgarépának. Persze előfordulhat, hogy hülyeségeket beszélek

Eljön majd az idő, mikor együtt alszik a bárány és a farkas. Igaz a bárány nem alszik majd valami jól.

a főzés hatására a répában lévő szénhidrát cukorrá alakul, vagy valami ilyesmi.
Ez tényleg így van?

“The success is not a matter of luck it’s a matter of choice!” A coach

Nálunk lehet még kapni.