Kajából kéne visszavennie első körben. Sokkal kisebb adagok és nem szabad teltségérzetig enni, inkább csak ilyen egy kis nasi jelleggel. Én apámnál látom, hogy 3x akkora adagokat eszik, mint én. Nem is csodálom, hogy ő is vágási súlyú. Nem baj amúgy, ha így meg napi 12x eszik, mert úgyis beszűkül a gyomra egy idő után a kisebb adagoktól, illetve legalább látja ténylegesen a tányérok számából, hogy egész nap zabál, és abból jön a túlsúly, nem genetika meg egyéb varázslat. Később, ha már megszokta a kisebb adagokat, akkor lehet megszorítani fokozatosan a kalórián, csökkenteni az étkezések számát. Addig inkább felmérni érdemes legalább 1-2 hónapig, hogy mennyi az annyi legalább úgy, hogy napi hány tányér gyerek adag fogy a bármiből. A mozgás is jó, mert minél nagyobb a súly, annál több energiát éget, már ha haladó mozgásról van szó, mint a gyaloglás, nem szoba bicikli, vagy hasonló.

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

+1, de én sem vagyok követendő példa. Max laza áttekerés bringával 15-45 perc vagy laza 5k kocogás attól függően, hogy van e izomláz és mekkora.

Buliban hasznos! =]

Nekem úgy néz ki a térdemet még lentebbről kell felépíteni a 2 nappal ezelőtti 1o x 1o guggolás óta eléggé érezni. Úgyhogy még kevesebbel kell kezdenem, vagy teljesen hanyagolni a guggolást, és csak sétálgatni, esetleg kocogni vele, ha azt bírja. Esetleg még arra gondoltam, hogy guggolásnál teljesen lelassítom szinte jógára, a normál tempó helyett, hátha úgy erősödik az izom, és a porc sem szakad fel állandóan.

Buliban hasznos! =]

Köszönöm, bár nem volt egy példaértékű futás...mondjuk de, rossz példának jó lehet

#75301 inf3rno: Reggeli fehérjedúsan étkezni, az a napközbeni étvágyat csökkenti, maximum 2000-2200 kcal közt bevinnie napközben és jó lesz az.

"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."

Ha nem faj semmi,akkor egy laza seta/kocogas/nezelodos bringa jot tesz 20-30perc eleg is. Ne nyujts

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

haligali!
hozok ma egy kicsit más útvonalról egy 130-as pulzust...

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Drukkolok, hogy minél hamarabb sor kerülhessen a jól megérdemelt pihenőnapod eltöltésére a lefutott maraton után.

#75297 Studi: ha ilyen jó a helyzet, akkor persze mehet a laza (végül futottál vagy tekertél egyet?). Én leginkább ilyenkor bringáznék egy lájtosat. De mondok én valamit (a topic szellemiségéhez illeszkedve): szerintem nem futottad ki magad eléggé azon a maratonon, ha ennyire azon gondolkodsz, mit kéne másnap csinálni.

[ Szerkesztve ]

Nem akartam ezzel piszkalni, de aki egy emberes maraton utani elso ket napon tud jarni, az nem is futott csak lekocogta

@ballazol - na 130as pulzussal mar tudsz epitkezni, h a 140+ gyorsabb legyen, mint most.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

két napig másnapos voltam...
ilyenkor még inkább tartalékra kapcsol szegény ketyegőm...
ez egy jó kör amúgy... kár, hogy úgy kell kiszenvedni a kocsik között az erdő széléig, 75 útkereszteződésen és zebrán át...
valami drón felvihetne a Szanatóriumig a város fölött, az már tetszene!

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

&ígyvanferi: Jogos, ezt úgy tűnik elspóroltam. Mondanám, hogy majd legközelebb, de egyelőre tuti nem lesz olyan.
De végül nem mentem le, maradtam a s@ggemen, majd ma.

Találtam neked edző cipőt, ha nem vagy puding, akkor berendeled. [link]

[ Szerkesztve ]

Ha ezt felveszi, akkor talán versenyben leszünk vele, de 800 méteren akkor sem.

aaaz igen ilyenkor aze' felvetul a kerdes,hogy az ilyeneket hogyan talalod meg a net bugyraiban

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A disszociatív személyiségzavar előnye, hogy hatékonyabban tudja használni a Google-t.

Személyiségzavar? Te csak azt hiszed, hogy Kicsi Én nem létezik, mert nem hallod, attól én még igen és megint duruzsol a füleimbe, hogy menjünk hosszút futni. Pedig tudja, hogy nagy szél van.

[ Szerkesztve ]

Nem tudom,nalam barmit irok be a google csak japan szuzlanyt dob ki

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Jó helyen kell keresni!

Nagy szel + korpalya = emelkedozes csak tekints ra mashogy es mar nem is gat,hanem kihivas.
Nalam 25km a penzum ma,benne tempocska...koronkent egy szembeszeles resz

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az nem nagy szél, hanem rossz irányba tartó, lassú futás

@Tom: Kérd meg a Párodat, hogy segítsen keresni. Csak tipp, de szerintem akkor lesznek más találatok is

[ Szerkesztve ]

Nekem beindul a verseny előtti felkészülés. Múlt héten 5 óra volt a laza hét, most egyből 7 ó 30 perccel kezdünk, innen már csak feljebb, szerintem lesz 8,5 órás esetleg 9 órás hét(hetek is). Innen már heti 6 nap edzés, csak így tudom kivitelezni életvitelemből ezt a mennyiséget.

Na, a mai 60kmh-t már itt is szélnek nevezzük. Elmentem tesztelni a dwMap app-ot. A navigálás pöpec totál ajánlható fr235-re. Viszont a HR mérés kudarcba fulladt....90körül mért egész úton ami kizárt mivel 5:00-ás tempót toltam....volt ahol a szélátfúvás miatt szó szerint bokáig homokban

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Dús hajába tép a szél....

Jó dallamtapadást midenkinek

Eat pasta, run fasta

A dallam jó

Viszont azt hittem itt spártai kiképzés folyik Tom részéről, nem holmi szél/szellőcske okozta lassulás a rekortán pályán. Lassan ott tartunk, hogy a lihegéstől is esik a tempója, mert az is ellenállás ( Meg is van a megoldás! Száj becsuk, széle kinyit és oldalra fúj )

[ Szerkesztve ]

Elrontod csak a mokat

@Lany - bele,bele

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Megvolt. 14.8km lett. Amiért viszont iszonyú dühös voltam, hogy WC miatt nem tudtam hosszabbítani. Azt hittem megbolondulok. Egy rakás energia maradt még bennem, de meg kellett fordulni, mert barna kapitány ki akart kéredzkedni.

Hihetetlen hogy regenerálódom az utóbbi időkben. Ugye tegnap írtam, hogy zsinórban futottam 6 napig, a tegnapi 18.5km lett és megérezte mindkét lábam. Nyoma nem maradt délutánra, még tudtam volna futni jó néhány kilométert. Most ezen mérgelődöm.

Jó combos szelem volt, esett a hó is. A hőmérő szála 3°C fokot mutatott. Élveztem a futást végig. Egyszer az egyik, majd visszafele a másik arcom fagyott le majdnem. Szembe-oldal szelem volt. Most kipróbáltam az oldalfekvéses futást is. Ugye írtam, hogy a szembeszélre rá szoktam feküdni(jobban előre dőlök), most ezt az oldalszélnél tettem meg, így nem kellet annyit ellentartanom. A bokám bírta, azért annyira nem dőltem oldalra. Még ilyet sem csináltam. Jólesett nagyon, mindenem vizes lett, az arcomat jól hűtötte a hó.

[ Szerkesztve ]

Mirelit keselyű, akibe ma a sz@r is belefagyott
Én mint hóember simán bírtam....persze útvonalat is tudni kell ám választani. Pofaszélnek nagyon kitett szakaszokat kerülni kell, ott inkább fákkal védett nyomvonalat kell választani. Szóval az edzés a meleg lakásban a térkép előtt indul

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

"Egy rakás energia maradt még bennem"

Ez jelzi, hogy nem vagy túledzésben, szerintem pozitív.

Buliban hasznos! =]

A keselyű sem a hidegre panaszkodott, hanem a bélmozgásra. Anélkül még futottam volna. Tom szerint: van még idő estig. Lehet rápróbáljak?

A fáradság érzetem múlik el hamar. Valami változott az utóbbi időkben, mert régebben fáradt voltam másnap. Most semmi, még szélben sem. Tempózgattam is itt-ott, ahol nem volt szél. Lassan építgetem a szervezetet, valahova majd csak eljutok. Év végére jó lenne a 90km/hetet tartani. A 100 meg majd jövőre.

Mindenképp. Hosszú még a nap.

Buliban hasznos! =]

Így megkésve, mert sajnos write-only módban voltam: Gratulálok!

Bíztatlak, hogy ne ez legyen az utolsó maratonod! Még nem világod, de majd lesz :-)

Én ma reggelre szedtem össze magamat úgy, hogy fussak. Mondjuk bringázni voltam tegnap is, de csak sima munkába tekerés.

Maraton után eddig mindig így volt: combjaim fájnak, járni alig tudok, ha nyújtani próbálok, 20-30 centi a talajtól terpeszben. De az első kocogás után sokadikra végül meg tudtam érinteni a földet.

A következő kihívás 2 hét múlva Mátrabérc 55, nem futva, gyalogolva.

Lassan 1 hónap térdfájás miatti kihagyás után ma megvolt 3 km, azaz kemény 20 perc kocogás, térdfájás nélkül. Rekortánon belül a füves pálya szélén mentem, végig figyelve a technikára, előtte erősítés, futóiskola is ment, úgyhogy bár hosszú az út még, de legalábbb elindult valami.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

A plankot csakis így szabad csinálni [link]
Ha túlzottan leereszted a csípőd az derékfájáshoz vezet szóval ha érzed, hogy már nem oké a tartás akkor többet ártasz azzal ha plusz időre törekszel.
Másik hiba az ha a fenék magasabbra kerül az egyenes törzs-láb vonalánál.....de abba legalább nem fájdulhat meg a derekad.
Jah és felkar merőleges legyen a talajra, karok vállszélességben.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Semmit nem jó túlzásba vinni! [link]

Én is pofaszelet kaptam, meg néha oldalszelet(szántóföld melletti bicikli útról majdnem lefújt ) [kép] [kép] [kép] Pepevel ellentétben sikerült otthon kiszrni magam, nehogy má bokorba ugorjunk

Pepe: táplálkozással foglalkozni kellene, ha ilyen gyakori a hasmars mert az 1-2 eset tök normális de állandó csikarassal nehezen indulnék el bármilyen versenyen. (Volt olyan FM ahol 7km városikör és csak a rajt-cél helyen volt toitoi 7km/30-40p ig meg izgalmas visszatartani bármit is.

[ Szerkesztve ]

mai, ugyanott, kicsit nagyobb rutinnal:

"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung

Látom te is mindennap futsz.

Nem csikart, csak felgyűlt. Nem pakoltam ki otthon, mint tegnap, mert annyira nem kellet. Gondoltam úgy is kicsit megyek, erre tessék...Még jó, hogy egyedül lakok, mert olyan hangok jöttek ki belőlem mikor ráültem a porcelánra, hogy csak na! Hú, de jól esik, azta mindenit hol a vége, ezt már le sem lehet majd húzni felkiáltásokkal nyugtáztam az esetet.

Én is úgy leszek, majd mint LanyUs, csak én kerekes mobil WC-t fogok magam előtt tolni futáskor.

ezt az infot nyugodtan teheted spoiler-ba vagy minimum off-ba
Jah, most látom itt nincs spoiler gomb.....pedig kéne

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Jó ez, kell ide, mert a másik nyomorából is tanul az ember.

Á, megtaláltam a megoldás srácok!
Igaz nincs kereke, de Flintstones megoldással orvosolható a probléma. [link]
Aki keres, az talál!

Jo lesz ez a bokaerosites,ha egyszer fedettpalyan akarsz futni barmit ott meg van doltve a kanyar es igen kikerdezi a bokat

Nalam 25km lett ma,benne 16km tempocska 4:10-es atlaggal + 10x100/100m repulo + a tobbi laza.Kisgatya,esokabat + kesztyu

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Téged már úgy ismernek arrafelé, hogy a meztelen láb fétises futó. Mindegy milyen hideg van, a rövidgatya alap.

Jó kis táv lett, főleg ennyi repülővel, elismerésem.