Képzeld zöld manó, ma ismét egy új sikert értem el. Egymás utáni futásokkal. Tegnap 20.3km lett, amit könnyedén lehoztam, ma pedig 19.3km, amibe tetem gyorsítókat, mint a tegnapiba, de ma már megéreztem. Szerinted holnap pihenjek rá egy rövid futással, ne fussak semmit, vagy dobjak egy félmaratont ? Jó az utolsót inkább nem.
Egyre gyorsabban megy a regenerálódás is. Érdekes, hogy ez nálam rohamszerűen jön. Soha nem érzem meg az átmeneteket. Így volt a 12, 15km-rel is. Nem szeretném magam széthajtani, ezért is kérdezlek. Pepe amatőr, ki tudja mi lesz a vége, még véletlenül kinő egy harmadik golyóm.

Nyugodtan hajtsd szét magad, aztán akkor megtudod hol vannak a határaid.

Buliban hasznos! =]

Imádom, hogy ezen a fórum a jobb eredményre sarkallják az embert.
Remélem Tom nem fejel rá még erre, hogy induljak a The Hell Race-en.

Fuss, Pepe, fuss!

Eat pasta, run fasta

Jól bírod, mint a japán autók(500e km+) Viszont ne vidd túlzásba, mert ahogy írták - besz@rás - lehet a vége. 2021ben én is hajtottam magam, majdnem mindennap félmaraton, sokadik ilyenre kőszikla combok, 134nél leragadó pulzus. Ez már figyelmeztetés volt, hogy felborult az izomegyensúly ami faradasostoresben csúcsosodott ki.
Büntetés elég hosszú időre pihenőre küldhet: példák lábtörés 6hét alaphangon, ingyulladas 1hét-3honap inszakadas 6-9honap, izomszakadás 3nap-több hónap.

Valakinek vinni kell a fáklyát, ha már mindenki más lerobbant.

Buliban hasznos! =]

Feleségem elhatározta, hogy bár utál futni, mostantól fut néha, mert túrázáshoz, hegymászáshoz fejlesztené az erőnlétét. 5 éve nem futott, akkor is csak 3-4-szer, mert Vivicitta cégea váltón indult, előtte talan 12 éve futott rendszeresen.

Nos, elsőre 7 km-t 5:48-asokkal futott le 138-as pulzusátlaggal...

Sok túrázás = jó állóképesség. Ez az, amihez nagyon sok embernek nincs türelme.

„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”

Azigen, lehet átképzem magam teljesítménytúrázónak, mert nekem ez a tempó 168-as átlaggal menne csak, aztán 3 éve futok .

Amúgy mennyi lehet az ő max pulzusa, mert ugye azért az egy lényeges dolog, hogy tudjuk, hogy a 138 mekkora erőfeszítés volt.

[ Szerkesztve ]

Run&Ride

Juhúú Pepe átveszi a fáklyát!
Aztán ki ne essen idő előtt a kezemből.

Köszi! Tényleg alakulok végre, csak időt kellett adnom magamnak, meg még kell is.
Nekem a vádlim ment át brutálisba, mert lábfejjel csillapítok. Szinte alig ér le a sarkam, súly szint semmi nem megy rá, mert pattogok tovább. Talpközépig gördítek és úgy tovább. A combom is fejlődik, de a vádlimon már kisujjnyi erek kezdtek előjönni.

Amúgy te voltál az egyik futó, aki miatt elkezdtem nyomni a hosszúkat zsinórban. A Garmin 3 karikás táblácskáid, amiket kiraktál futásra ösztönöztek.
Az én pulzusom is alacsony futás közben, de örülök neki, mert régen magasabb volt, tehát fejlődött a rendszerem. Gyorsak után is hamar leesik, ami régen szintén nem volt jellemző.

Jobbulást kívánok, mert látom, hogy küzdesz minden nyavalyával. Egyszer csak visszakerülnek a három karikák, amikben 20 és 30km szerepel.

Így van és emellett még a W123 nagy kedvenc és a W124 Mercik.

Ahhoz tényleg nagy türelem kell. Nekem szép táj kell hozzá, amit tudok közben nézegetni. Chuck Norris írta valahol, hogy ő nem tudja folyamatosan ugyanazt a mozgásformát hozni. Én is így vagyok. Sok helyen rám jön és néznek, hogy a város közepén mit rohangálok. Régen pedig sokat gyalogoltam, de most ráunok és futok helyette. Emiatt járok civilben is sportruhában. A pamutba beleizzadtam, a kabátokba szintén, mert túl vastagok és nehezek. A farmer szintén nehéz és zavar a mozgásban. Nem tudom, hogy egy hosszú túrát hogy bírnék végig, pedig szeretnék elmenni végre. Mondjuk a hátizsák rákényszerít, vagy egy magas hegy, hogy ne fussak.

nem er demotivalni az embort

hkorn: en soha nem fogok ilyen tempot elerni sem es 4 eve szaladgalok rendszeresen

[ Szerkesztve ]

Örülök neki ha ezzel tudtalak ösztönözni Bárcsak így lennének mások is és akkor nem a világ 4. legkövérebb országa címet viselnénk. Ahogy látom fejlődés nem várható a társadalom jelentős részéről, inkább menekülnek liraglutid/semaglutid (cukrosok szedik először de hatékony 30BMI fogyni vágyóknak) gyógyszer bűvöletébe, mert az egyszerűbb.
20km 3 karika már van csak gyengébb tempóval. [kép] Gyorsabbakat meghagyom rövidebb távra, mert az elnyújtott idő lassú tempóval rendesen tud roncsolni. Illetve a tempós középtávok segítenek abban, hogy a hosszabbakat meg se érezzem

[ Szerkesztve ]

szep-szep egy rovid lazat menj egyelore eleg az 45-60perc laza

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi! Azt fogok, ráadásul holnap kettős front, az tuti ki fog hatni az idegrendszeremre is.
Próbálok lassút futni. Lehet, hogy nem lesz meg az eheti 80km, de teszek rá, nem tudok mindig futni. Inkább helyette a hosszúkra megyek, nálam a hosszú is a minőségi futásba számít. A 10km viszont már nem. Te inkább a gyorsakat teszed a minőségibe.

Jó gyors vagy. Felénk is siralmas a helyzet. Lomhák az emberek, de a fiatalok is, sok közöttük a puhos. Szinte vánszorognak. Energiaital, cola, megy minden. Az ötveneseket meg hagyjuk. Olyan 50-es mint xy.zsolt szinte itt nem is igen létezik. Sok nő dohányzik ahol élek, amitől nem tudok rá jobb szót mondani: szét van rohadva az arcuk. Brutálisan ráncosak és besárgult arcúak. Én ezt nem értem. Nem az van, hogy már évek óta az egészséges életet nyomatják mindenhol? Tolják a babakocsit a szájukban cigivel. Csak az idősek szoktak bíztatni, mikor futni látnak. Itt 30 alatt még nem láttam senkit futni. Olyan jó 40 felettiek futnak főleg. Van köztük kicsit testesebb is, aki próbál tenni magáért. Ülnek, de mindenhol ülnek ahol lehet. mindig kérdezik, hogy te miért nem ülsz le? Aki nem ül az támaszkodik a mibe tud. Pad, korlát, bevásárló kocsi, épület oldala. Autónak nekivetett háttal, persze bagózva. 30-as ember nem bír megállni a Tesco parkolóban. Basszus...
Emlékszem nagyapám milyen gyorsléptű volt még 70 felett is. Nemhogy 30 évesen. Ó, akkor milyen formában volt. Apai részről a nagyapám mielőtt elvitte a csontvelő rák még vidáman tolta telerakva a talicskát 78 évesen.

Na ma csapattam kicsit egy VO2max-os edzéssel

Új laktátküszöb, új max pulzus, úgyhogy ez most jó reset volt és jól is esett

-Pepe- körülöttem lévőkön is ezt látom És még engem néznek hülyének, hogy miért csinálok ennyi mindent. 3 napja rászoktam a reggeli 3 kör Wim Hof légzés utáni hideg zuhanyra is. Egyébként mindenkinek ajánlom a hideg zuhanyt reggel, mert utána már biztosan nem tudja semmi más (jobban )elrontani a napot.

[ Szerkesztve ]

Make Love not war!

Ez terület függő. Hajnali 5kor van, hogy tudok futó társnak köszönni… Minél jobban a hanyatló Nyugat felé közelítesz annál több tudatos életmódot folytató sportolóval találkozhatsz.

Max pulzus 196. Az jó dolog, dolgozik a szív.
A Wim Hof nem egyszerű mutatvány, főleg, ha hóban és fagyban nyomják félmeztelenül az emberek. Tapasztaltál valami változást amióta használod ezt a technikát?

2 éve kezdtem Wim Hofozni. Akkor csak hébe-hóba hideg-zuhanyoztam, mert az brutális, de a légzést csináltam olyan 2021 május óta, aztán valamikor nyár végén abbahagytam és ennyi. Eléggé megterhelőnek élem meg a légzéseket és így nehéz rávenni magam.
Pár hete kezdtem csak újra.
Itt egy légzés, mellkaspánttal. Nem gondoltam volna, hogy ennyire megtolja a pulzust
Az is durva mennyire visszaesik körök között (mondjuk 42-45-ös pulzussal alszom, tehát ébredés környékén még 45-50).

2021 január óta futok rendszeresebben. Kb. akkor március óta van Garminom és kezdtem az 5k-s majd 10k-s edzéstervet. Ment, ahogy ment.
Tehát már 1 hét wimhofozás után az tűnt fel, hogy sokkal könnyebben lefutom az edzéstervben kínált futásokat. Gyorsabban megyek, kevésbé fáradok...mintha az oxigénfelhasználásom brutális mértékben javult volna és szinte semmi idő alatt.
DE a fentiek miatt lehet csak véletlen is, mert egy össze-vissza futkosás után egy normális tervet követve is elég szépen lehet fejlődni és csak 1-2 hónapja toltam az edzéstervet, amikor még a fejlődési görbe elég magas.

Tehát válaszolva a kérdésedre, brutális teljesítményjavulást tapasztaltam csak a légzéstől (reggel, éhgyomorra 3 kör)
Most újrakezdve már nem érzek akkora javulást (úgy érzem, hogy amit régen csináltam, az sokáig elkísér; nem kopott ki teljesen), llletve pont ma sokkal melegebb volt, mint máskor, azért is ment sokkal jobban.
Ja és 2 napja tolom a napi 5g kreatint is. Azóta most futottam először és azért az is megtolt most (tesztek alapján, ha valaki jól reagál rá, akkor ~+5% teljesítményt jelent)

Pulzus 2 éve 199 volt a max, de annyira nem merem megtolni azóta sem

[ Szerkesztve ]

Make Love not war!

Ja kifutottam a szerkesztési időből.
Mielőtt a szakik belémkötnének, hogy egy VO2max-os edzésen minek (majdnem)sprintelek, hogy majd kiugorjon a szívem:
Nem így terveztem. Az utolsó kör végén láttam, hogy 48:xx az idő és 9,75 km-nél járok. 10km-es PB valahol 49:xx-nél van, úgyhogy gondoltam ha tolok egy sprintet, hátha sikerül megjavítani a rekordomat.
Amúgy nem sikerült

Make Love not war!

Azert a 30km nalam is munkanapnak szamit, meg akar alapozos lazan is, anyagcsere edzes az minosegesen annal a tavnal. Persze vagy ures hasra megy reggel, vagy minimalis reggelivel.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem tudom mennyi a max. pulzusa, mostanában kezdte mérni úgy egyáltalán, életkori képlet és Polar által becsült zónák szerint ez neki 3-as zóna volt, ahogy érezte magát, erős kocogás volt neki, nem döglött bele, bár azt mondta az első 3 km szar volt, az azt követő 4 meg jó, szerintem reális, hogy 3-as zóna. Túrázáskor emelkedőt megtolva volt neki rövid időre már 150 felett.

@itouchfan
Igen, de túrázni egy héten csak egyszer megyünk vagy max. kétszer, kivéve nyaraláskor, hosszúhétvégézéskor. Mégis biztosan sokat számít. Én akkor is fejlődtem félmaratonon, mikor felére kellett időhiány miatt visszavenni a futást, de a túrázás maradt, sőt növeltük a távokat, illetve többször voltun 2000 méter felett mint korábban.

Volt egyetemen egy ismerősöm aki 18 éves koráig rendszeresen teljesítménytúrázott de nem futott, ő simán 4-eseket tudott futni az első héten mikor elkezdett futni...

Lehet ebben valami, én elég sokat túráztam, aztán 10+ évig semmi. Fél év futás után ment a 2:10 alatti félmaraton. Gyorsulni sokat nem fogok, de 1:55 körül bármikor lefutom

Eat pasta, run fasta

Nálad még nem áll ez a veszély, de én 140 hrm napon többször szólok a feleségemnek, hogy lassabban, mert nem férek bele a hrm limitbe
Amikor nyáron bringa utánfutóval a két gyerekkel dombon lemaradok és bizony hr-ből fogyok el, akkor becsületből vagy kiállok a nyeregből vagy kiabálok, hogy várjon meg

Srácok.....avg 4:01-es 10k-t futottam ma! Hatalmas PB

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

(ahogy felenk mondjak: "jo meg az oreg a hazna' " )

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Gratula!

Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!

Azt a mindenit. Óriásgratula, én Cooperen nem futottam ki ezt az átlagot

Grat!

Buliban hasznos! =]

Köszi srácok....de remélem tudjátok milyen nap van ma!? 😈🤣😂
Itt van a futásom [link] ..... Sorry, sorry, de ziccer volt
Féltem, hogy a 4:01 (Április 1) esetleg gyanús lesz

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Az derekas szívatás!

[ Szerkesztve ]

Eat pasta, run fasta

Buliban hasznos! =]

Külön öröm, hogy elsőként gratuláltál! .....hogy kinézted belőlem azt a teljesítményt

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

siman

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Amatőrök, én egyből a Stravát néztem

"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO

Várjál....mentségükre szól, hogy strava-ra csak akkor tettem ki mikor bevallottam a tréfát
Sőt, mikor kiírtam ide a kamut akkor még el sem indultam futni
Elvileg ma egy 4:50-5:00 ös tempót terveztem, de párszáz méter után gondoltam tolok a kedvetekért egy gyorsulóst.....ha már tudtam úgyis megosztom itt.

[ Szerkesztve ]

BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.

Mégiscsak meg lehet a 80km-es hónap. 75km-nél járok. A mai nap egy lassú 16.6km lett. Végig jól éreztem magam, nézelődtem és gondolkodtam futás közben.

A márciust 365.5km-rel zártam. 2022-ben 220km lett a március.

Pepe: Fejlődtünk kicsi én!
Kicsi én(belső hang): Pepe

80km-es hét. Nerm enged szerkeszteni a rendszer.

Én szomorú lennék, hogy nem sikerült betolni 40 perc alá , szerintem próbálj rá este még egyszer.

Melo után ma rövidebb 5 km t futottam, tegnap egész éjjel esett ugy hogy nem tudtam terepre menni maradt az aszfalt.
Holnap reggelre tervezem a havi első 10 km - m

Iphone 8, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2

Ő is

Én simán benézem ezeket az április elsejei dolgokat. A 8 éves Fiam még "ünnepli", de pl. a Lányaim már cikinek tartják. De hát vannak későn érő típusok.
Igaz, Zsolt?

Majd megvicceljuk,megallunk a 10K elott par meterre es megvarjuk hogy 39perc vege legyen

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."