Ha van alap amibol ki tudsz kicsit erre elezni,akkor hozhato persze
2het "mikro" alap...4het elezes...2het rahangolas es finomhangolas .

2het mikro - heti max km laza beszelgetos (140-150 bpm) ,egyik edzes legyen hosszu direkt...minden edzes vegen nehany db 70-100m repulo gyorsito (nem sprint...kb 1000m-1500m sebesseged...szoval 3:30-3:45 kozotti erzesre,de ugyse lehet memgmerni 70-100metert rendesen)

4het elezes...heti ket eros nap es ha lenne meg ket napod akkor egy laza hosszabb,es egy laza regeneralo...a ket eros nap kozul az egyik 2x1000m (4:00) piheno 1000m (5:00)...masik edzes 8x400m (3:50-es sebesseg..ergo 92mp) piheno 400m (5:00-as sebesseg 120mp) ezek folyamatos futasok.nincs benne megallas!
laza hosszu az 8-12km laza...laza regeneralo 4-5km eeextra laza
(ahogy megy elore a 4het...kezded a ket eros napot epiteni elso het 2x1000/1000m,8x400/400m...masodik hett 3x1000/1000m,10x400m/400m,harmadik het 4x1000/1000m,12x400m/400m...negyedik heten 4x1000m/1000m,10x400/400m a sebesseg mindenhl uganaz mint az elso heten,ergo nem gyorsitod csak novelsz mindent).

2het rahangolas es finomhangolas :
3km felmero 4:00-as sebessegen a bemelegites legyen ugyanaz mint versenyen 20perc kocogas,nehany gyorsito,par perc piheno es mehet...masik edzes azon a heten 10x200m (45os) piheno 200m (60-as)
utolso het frissites: kedd vagy szerda egy ilyen letra 500m 2:00-as...1perc kocogas...1km 4:00-as..1perc kocogas...200m porgos (45 eleg!)....mas komoly edzes azon a heten mar ne legyen,laza atmozgatas es nehany repulo mehet,hogy ne pokhalosodjon be a labad

Minden eros edzesre alapos bemelegites,ha nincs ido akkor a kifutas elmaradhat,vagy rovid.Bemelegitesre felhasznalhatod az egyik eros napon a lassabbik 1000m-t is..tehat 1-2 laza kocogas,nehany repulo majd elkezded pl 2x 1000/1000m de a lassabb felevel eha 5:00-as/ 4:00-as...ugy akkor be leszel jobban melegedve,es a napi ossz km se lesz tul sok.

Ha van kerdes johet

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."