Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] Gurulunk, WAZE?!
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] PLEX: multimédia az egész lakásban
- [Re:] [ubyegon2:] Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- [Re:] [Mr Dini:] Mindent a StreamSharkról!
- [Re:] [M0ng00se:] Northwood VS Prescott - Előszó, múltidézés
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56:57
LOGOUT.hu
Hozzászólások
Agony
aktív tag
Felétek is ocsmány idő van? Pont mára jutottak a pörgős intervallok, kellemes szélben és esőben... hát, "papás szülés" volt! 
12K-t terveztem kis melegítéssel, kis kifutással, benne pedig 2x1000/R1000 (3:50/4:05), 5x400/R400 (3:40/4:05), 4x200/R200 (3:30/4:05), 3x100/R100 (3:20/4:05).
Már az első 1000/R1000 után éreztem, hogy ez nem lesz az én napom. Kitapostam mindenhol a célt, de nagyon köpködős volt a vége.
2x1000@3:49 | 5x400@3:36 | 4x200@3:25 | 3x100@3:18 így a tempó szakaszok 5K@3:38-at adtak, a regeneráló szakaszok pedig 5K@4:02.
A teljes edzés 12K@3:53 lett 175 BPM-en, ennek örömére Garmin meg is dobott egy "Eredménytelen" jelzővel. ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Holnap szerintem padon tolok valami extra lazát (10-15K@5:00), péntekre meg kitalálok valami közepesen izgalmasat, hogy azért vasárnapra ne csapjam szét magam. 
Neked mit adott ez a 15x200/R200?
Start with a whisper, end with a scream!
