Tobb oldalrol is meg lehet vizsgalni...cserelj cipot par edzesre...csokkentsd le a heti ossz kilometert...valamint puhabb talajon (fuves-foldes ut) tesztelgesd.A sipcsont altalaban a hirtelen terhelestol faj - ha esetleg van tulsuly vagy eddig nem futottal akkor plane.Ha pihentetni kell,akkor valts keresztedzesre - kerekpar (akar teremben,otthon),evezopad,cross-fit,tabata vagy ami a kozeledben elerheto,uszas.

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

üdv Tomcica, erről az edzéstervről tudnál véleményt mondani? (60-100m)

- 2 súlyzós edzés hetente, egyik felső, másik alsótestre. utóbbival együtt szökdelések, ugrálások, kilépések
- 2 futóedzés hetente:
- 1. nap: ABC futás, szökkenő(indián) futás előbb magasra, majd előre, ugrófutás (minél nagyobb lépéshossz), egyenes lábú futás, 2x30m 90%-on, 2x30m 100%-on, dombra fel sprint 5x20m. ahol nem írtam ott 2x30-40m
- 2. nap: ABC futás, egyik térd felrántó futás, majd másik térd, majd térdemeléses futás, majd 30m, 40m, 2x50m sprint, 2x100m 85-90%-on technikára ügyelve, dombra fel 5x20m

előre is thx!

[ Szerkesztve ]

Ez egy jo kis sprinter robbanos edzes...megvan a helye az evi korforgasban,de nem szabad egesz evben ezt csinalni..tavasszal mar hosszabb kis-letrakat kell kezdeni pl. 100-80-60-50 akar oda-vissza vagy tobbszor lefele es egyre gyorsitani ahogy rovidul a tav,aztan be kell iktatni 200m...150m...120m-es futasokat is,mert amit Te lirtal edzest az foleg a startra es arra az izomra jo amivel gyorsitasz (ha az a cel akkor OK)
Viszont egy 100m-es futasnal tobb szakasz is van,a robbano indulas nem tart csak 15-20m-ig utana mas funkciok lepnek eletbe a tav tobbi reszen,amelyek edzesehez kell hosszabb gyors futas is (200-300m is akar)

a sulyozasnal ugyelj arra,hogy a testsuly legalabb 75%-val guggolas,pipiskedes...ha megy kilepes (eloszor lehet kisebb sullyal) ...paros labbal felugras (ez mar kisebb sullyal) valtott labu szokdeles helyben,egylabas fellepes akar sullyal a kezben stb...bolgar egylabas (a neten megtalalod)

a fekvenyomas (mell) ...torzs es karerosites ide belefer - akar a tipikus testepito rutin

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

szerk: eh hülyeséget írtam.

igazad van a saját testsúly a vékonyabbaknál az elején nem hátráltat, aztán később amikor a "dagibb" elkezd fogyni, ugrásszerűen elkezd fejlődni. milyen érdekes, hogy -1-ről (100+) sokkal nagyobb eredmény eljutni 1-re mint 0-ról..

[ Szerkesztve ]

Stay hungry!

szombat telen dupla edzes

11.00kor 12km benne lassu atmozgato es 5 x 80m sprint (vissza setaval) + 5 x 60m

16.30 teremben cross-fit a mai a kovetkezokbol allt: 50 guggolas 10 burpee 50 fekvotamasz 10 burpee 50 hasizom 10 burpee 50 konyekre leengedett fekvotamasz 10 burpee piheno nelkul - 2 perc piheno - 20 percig minel tobb kort a kovetkezo gyakorlatokbol: 5 burpee 10 fekvotamasz 15 hasizom 20 guggolas (9-10 kor volt az atlag 13-14 befejezett kor az elvonal) 3 perc piheno - 6 gyakorlatos allomas,minden gyakorlat 1 percig tart utana azonnal masik allomas,teljes kornel 1 perc piheno MINDEZ 3x (guggolas + 2 x 6kg kis kezisuly azt kinyomni fej fole ... valtott labu kilepes + 2x 4kg kis kezisuly azt kalapacsba felemelni,bicepsz ... negativ fekvotamasz,azaz logsz es ugy huzod fel magad....felhidba feltolas....dobozugra 52cm dobozra...medicinlabdaval torzskorzes,ez is hidalas szeru csak allva)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nem hangzik rosszul. Nekem egy 15km/ 71 perc jutott, viszont ez erdőben, hegyen-völgyön, sárban, szerencsére szögest vittem magammal, de az idő az szép volt, csak a szél ne lett volna akkora.

Do You Dream?

az se hangzik rosszul

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Huh! Az szép teljesítmény terepen, és ilyen körülmények között!
Én is akartam egy 20+ km-t futni terepen a hétvégén, de a tegnapi, és a mai eső betett neki. Egy hosszút pedig muszáj lesz futnom, mert teli vagyok energiával

(#3710) tomcica: ezeket a gyakorlatokat elolvasva én magam lefáradok

Sziasztok
Tudom nem 1 nagy das ist was, de tegnap egyéni csúcsot mentem, 7perc/km, 10km-n át.
Nem 1 nagy idő de ahhoz képest amennyiket eddig mentem elég jó ugrás volt, könnyen lehet hogy azért mert kicsivel már melegebb volt az idő mint eddig

Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm

az egyéni csúcs mindig is nagy eredmény! gratula

Stay hungry!

tudom nem nagy idő,sőőt, viszont mentségemre szóljon, most futok 2 hónapja amióta újra futok, és ugye "alakreformálás" miatt álltam neki , tehát valamilyen szinten hátrányból is indulok sok ember ellen

Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm

Nincs miért szégyenkezni, sőt, elismerésre méltó az akarat. Tavaly áprilisban kezdtem én el, 127kg-ról, ugyanilyen időkkel, nem szabad feladni és meglesz az eredmény. Most 104kg vagyok és már jól esik mozogni. Ha teheted, futás mellett kicsit kerékpározz is, az kevésbé fájdalmasan tud állóképességet adni.

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Olyan problémám lenne hogy 5 kmer után nagyon fáj a talpam és a comb és csípőcsont találkozó. Miért lehet ez?

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Szia!

A talpat passzolom, talán gyengék az inak, és sok nekik.
Viszont comb-csípő találkozó nekem is fájt egy időben. Annyira, hogy elmentem dokihoz, aki megállapította, hogy az ízület környéke be van gyulladva. Pihentetés, gyulladáscsökkentő tabletta (Meloxan) és vmilyen izomlazító kenőcs segített.

Nekem is ez volt.
Feszítsd hátra a lábujjaidat, és akkor látni fogod a talpi inadat, tapogasd ki, van-e rajta egy kis pukli? Ha igen, akkor húzódás/szakadás történt. És akkor pár hét pihenő javasolt. /nem vagyok orvos, tehát kezeld fenntartásokkal amit írtam/

[ Szerkesztve ]

(#3720) mate317
Köszönöm a válaszokat, bár a talpammal nem hiszem, hogy ilyen komoly lenne a gond.

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Gratula szép teljesítmény! Nekem 60 perc alatt kb. 8-9 km megy, de fejlődök folyamatosan. Főleg mióta tomcica által leírt edzés módot folytatok egyre jobb futni így előtte is jó volt, de így aztán fenomenális.

A titok akkor marad titok, ha arról három ember tud és ebből kettő halott. Névtelen kínai bölcs

Végre elállt az eső meg a szél! Ment a 8 km, de életem legrosszabb edzése volt (49:21) 4 után meg kellett állnom nyújtani mert totál berobbant mindkét sipcsontom (shit), visszafelé bele is sétáltam (soha elötte ). De tojok bele, akkor is meglesz a félmarcsi márciusban (most már biztos h a beton öli meg a lábam, kis részen tudtam füvön futni az út mellett, egyből csökkent a "nyomás" a fájó területeken..)

Stay hungry!

olyan érzés, mint amikor jó erősen hátrafeszíted az ujjadat (a kezeden), és a tövénél van az az égető érzés? mert akkor szakadás/részleges szakadás/húzódás lesz szerintem neked is, csúnyán hangzik, de nem súlyos, én amíg nem tudtam miért fáj, futottam vele különösebb gond nélkül.

[ Szerkesztve ]

nem kell erőltetni, megsérülhetsz, megfájdulhat a térded. vagy ha mindenáron félmaratont akarsz, akkor is úgy eddzél, hogy legyen elég pihenőd és laza edzések is.

[ Szerkesztve ]

Ja nekem meg volt a jobb kozepso labujjamon faradasos tores-repedes...labon kihordtam.Az achilles gyulladasat is,de ott vissza kellett venni a heti kilometert majdnem felere,es 3 honapig nem tudtam komoly terhelo munkat csinalni (semmi resztav,semmi 4perc alatti km tempo,csak lassu es kozepes futas,de legalabb futni tudtam)
Nekem a megerosites sokat segit,valamint a nyujtas - egy 10-15perces nyujto rutint csinalok naponta,par jogapoz(haromszog poz,kobra,egy ulos kicsavaros,eke,ij),par hagyomanyos nyujtas olyan vegyes,nagyjabol atnyujt minden izmot.
En a gyulladasra 500as aspirint szoktam hasznalni + dupla adag C vitamin aznap,havi 1-2 alkalom hogy aspirinhez nyulok,altalaban erzem hogy enyhen begyullad az inyem,az nalam jelzi h gyulladas van valahol a testben vagy csak nagyon szetcincaltam az izmokat itt-ott.Altalaban egy edzest ki is eresztek,lassu atmozgatora ilyenkor.Alvas pedig amennyi csak lehet,akar delutan 1-1ora plusszban is sokat dob.Ejjel 8ora minimum nekem.

Gratula a 10km-hez a fenti sporttarsnak,barmilyen PB az pb...az sosem konnyu

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

ha már jóga, nekem nagyon bevált ajánlom mindenkinek. csak sok a tévhit körülötte szerintem. akit érdekel, kezdésnek ezt próbálja ki: yoga for dummies

[ Szerkesztve ]

Üdv
Azt szeretném kérdezni, hogy az normális hogy amióta futok "lelassúlt az emésztésem", mert pl tegnap is megvolt a reggeli, aztán ettünk 1 pizzát, de nem is bírtam az egészet letolni, ez volt 2kor, azután aznap már nem is ettem semmit, csak kb bevertem 1.5L vizet

Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm

latod nem tudom,hogy normalis-e,nekem a komolyabb futonapokon a vasat is megemeszti a gyomrom - olyankor dobni is kell a "kutyaknak" van hogy 2x vacsorazom annyira keri a kaloriat

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

én a tegnap a vacsora helyett futottam, vagyis mikor hazaértem (18h) nem voltam éhes valamikor 9kor letoltam egy turmixot h legyen bennem valami, na ma reggel már kutya éhes voltam.

amúgy biztos vagyok benne, hogy nem lassít az anyagcserén, hanem fokozza. sztem átmeneti állapotban vagy

Stay hungry!

Futás inkább gyorsít, mint lassít az anyagcserén, szóval valószínűleg nincs összefüggés.
Vagy ha mégis, akkor esetleg az lehet, hogy nagyon dehidratálódsz futás közben és nem pótolod eléggé a folyadékot, olyankor nem esik annyira jól a kaja.

''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''

Egy jo nagy ibrik zold teaval meg lehet tamogatni,na akkor begyorsul de rendesen.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Cipőből milyet vegyek szerintetek? Van egy cipőm városi betonon való futásra, de most szeretnék egyet terepre is. Melyik a legjobb cipő oda?

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Volt szerencsem par hete futni egy Vateran vasarolt alig hasznalt Mizuno Harrier (sima elso modell) cipoben,ha jol remlik most jott ki a 3-as modell,szoval ez jo regi.Nagyon-nagyon tetszett,ahol kellett ott stabil volt,ahol kellett ott elasztikus.6500ft volt,a beteten meg latszott a MIzuno felirat ergo nem lett hasznalva meg 100km-t sem.A futotarsam vette,nekem fel szammal nagy a labamra,de legalabb futhattam benne egy fel edzest.

Szoval reszemrol Mizuno Harrier...teszteken nagyon jol vizsgazott az Adidas Adizero XT 4 (ez a konnyitett,a regebbiek sokkal nehezebbek)

Ami volt a kezemben osszel,a Spuriban az Asics Fuji..elerheto aron,jo ciponek tunt,de nem futottam benne szoval csak ranezesre mondom

Ez mindharom konnyitett sima terepcipo,ninc bennuk kulon tamasz pronalo labra.Mondjuk azt nem irtad milyen cipoket hasznalsz,igy nem is szabadna cipot ajanlanom

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok! Tanácsot szeretnék tőletek kérni.8-9éve foglalkozom test építéssel/előemeléssel 170cm 86kg vagyok. Szóval nem vagyok egy igazán hosszú lábú futó tipus. Emelett kerékpározok is télen nyáron pár napja tekertem -5 fokba 60km ert kényelmes tempóba.
Viszont futni 1 hete kezdtem el mivel április közepén lenne egy felvételim ahol 2km- kellene lefutni 7:30 alatt. Ez a cél.
Jelenleg futópadon próbálkozok és próbálom felmérni a szintemet.
Kiszámolgattam szépen hogy 16km/h val kell végig futni a 7:30at hogy meglegyen a 2km.

Jelenleg 15km/h val kb 5:30at tudok sprintelni. 12km/h kb 11et tudok futni.

Kérdésem az lenne hogy szerintetek hetente hányszor és milyen edzés tervel tudnék leghatékonyabban felkészülni áprilisig? Inkább rövid sprinteket csináljak vagy hosszabb távokat kisebb sebességgel?
Segítségetek előre is köszönöm.

A 2km a cel...meg lehet kozeliteni mindket iranybol...felulrol (hosszukkal) tehat 7.30as temponal lassabbal de 4-6km vagy tobbet kitartva,vagy alulrol (gyorsakkal) felbontva 3-4 reszre a 2km-t ergo 4x500m vagy 3x700m minimalis piheno kozte 30-60mp (az is lassu kocogas nem passziv) az ismetlesek a 7.30-as temponal gyorsabbak es egyenletesek.
MIndket esetben KINT palyan vagy uton ossze kell fuzni egybe es ugy lefutni.Elso szakasznal eppen mehet a futopad is,de kesobb ki muszaj menni es valos korulmenyek kozt lefutni-edzeni.Ertem ezalatt a szelet,terepet stb.

A 7.30-as 2K az ugye 3.45-os ezrek.Gyakorlas nelkul nem mindenkinek egyszeru csak ugy kitartani.
En a 4x500m-es resztavakkal keszulnek,mellette barmilyen aerob mozgas eleg (kerekpar,hosszu futas,uszas,evezes).Az 500m-t 1.45-re kellene begyakorolni es a kozte levo pihenot 60mp-rol 45-re majd 30-ra leszedni,esetleg ki lehet kesobb probalni a 2x 1000m a kivant tempoval (3.45)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Felbontva a formabahozast szuk 4 honap van ra...ebbol mehetne januar heti 2x futas - egy kitartos hosszabb lassubb (tudj beszelni kozben) 8-10km benne a 4.-ik 6.-ik es a 8.-ik km meghuzva erosebbre (nem max,de mar kapkodd a levegot)...a masik futas pedig rovidebb lenne 2km bemelegito,2 x 500m feszes (majdnem sprint,ahogy te hivod) utana 2km laza beszelgetos majd 10 x 50m sprint 50 lassu valtogatva piheno nelkul

februar - a hosszut roviditeni 6km-re benne 3km szokasos lassubb majd 1km eros megprobalva 4percesre,1km megint lassubb es utolso 1km szinten eros 4perces

a rovid 3 x 500m 1.45-re probalva 60mp piheno (lassu kocogas kb 180-200m) tobbi ugyanaz a vegen 5 x 100m sprint 50m lassu valtogatva piheno nelkul

marcius - a hosszu 6km marad 2km lassu 2km feszes 2km lassu
a rovid 4 x 500m 1.45-re probalva 60mp piheno tobbi ugyanaz a vegen 7 x 100m-50m

aprilis - a hosszu 6km benne 2km lassu 1km 3.45-re 1km lassu 1km 3.45-re 1km lassu
a rovid 4 x 500m 1.45-re a piheno 30-45mp ahogy birod a vegen 5 x 50m-50m (ez csokken de mehet ami a labadban van,max) - egyik heten 2 x 1000m 3.45-re 60mp pihenovel

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Uh tengerméály tiszteletem a gyors szakszerű és minden kérdésemet kielégítő válaszért
Megfogadom a tanácsod. Kiirom este heti bontásba hogy jobban átlássam. És majd pár hetente jelentkezem és írok hogy hogy halad a felkészülésem.

Ezt az edzés tervet csak futópadon tudom megtenni mert terepen ugye max az időt tudommérni. Sebességett távot annyira nem. Sokkal nehezebb terepen lefutni majd a 7:30at mint padon? Padon ott ugye annyiból könnyű hogy beállítom a sebességet amivel végig kikell bírni és csak futni kell egyenletesen. Szabadba meg neked kell belőni vakra a sebességet és időt.

Mas padon mint kint.Legjobb lenne egy kimert palya vagy szakasz 400-500 vagy 1km (az 50m-et azt lehet erzesbol-fejbol).Nalunk van atletika palya az 400m (kimerve rajta minden) meg van kint foldesut a hatarban (mezogazdasagi) ott 500m-nel van egy karo (kilometerkaro) szoval el vagyunk latva nagyon.

Padon altalaban 1%-ot szoktak ratenni terhelest (amelyik padnal ezt be lehet allitani) ha jol remlik,ez a legellenallas.

Vegulis ha nincs mas jo a pad is,okvetlen merj le mindent kezdesnel - tempokat,500-at mindent...igy tudod latni majd a fejlodest (es ellenorizni hol is tartasz)

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Na ma én is új egyéni csúcsot futottam Öröm és boldogság
Egyrész mert sok újra kezdés fájdalom és küszködés után, a múlthéten megint újra kezdtem a futást és ma lement az 5 Km. Próbáltam nem túlfutni az első kmert az 5:24 lett utána 6:02;6:10;6:05 és 6:00, szóval összességében nagyon jó volt és amikor jött a holtpont akkor váltott a teló egy olyan zenére aminek a klipjén többször szétröhögtem magam így nektek is sok szeretettel , fogyasszátok egészséggel

2 km-en 7:30-at futni 170 cm, és 86 kilósan? Erre bizony keményen készülnöd kell! Tomcica majd segít, de meg kell szenvedned az időeredményért
Csak jelzem, hogy a testsúly nagy hatással van a gyorsaságra!

Más: Karácsony után tegnap ismét futottam egy félmaratont. Közepes iramban, de egyre gyorsulva, és dombokkal teli aszfaltos úton (21,1 km 1:50). Jól esett funom, és semmi izomlázam sincs mára. Ez azt jelenti, hogy naponta futhatnék tempósabb hosszút, ha lenne rá időm. De elég lesz nekem a heti 50 km gyűjtögetés hogy megfussam tavasszal az 1:30-as félmaratont, és 3:20-as maratont

[ Szerkesztve ]

az ecs-hez gartula, a videóhoz inkább nem mondok semmit..

Stay hungry!

húúúú úú 90p-es félmarcsi? én most kezdtem el készülni az elsőre a 3:20-as maratont meg fel sem tudom fogni

Stay hungry!

Helyzetjelentés a futópados szituról.
A futópad megérkezett, össze van szerelve, gondoltam felavatom. Mivel nem nagyon volt ez irányú tapasztalatom bátran nekiálltam futkározni rajta.
Benyomások:
van 2 ék, nem tudtam mire kell, a futkározás közben rájöttem, hogy a pad mozog, ki kell biztosítani
nincs ellenszél, baromira meg lehet izzadni
iszonyat unalmas, monoton, és hangos-ezért raknak rá hangszórót, meg színes kijelzőt, hogy valami elvonja az ember figyelmét
nem vagyok túl jó formában
kellett a 140 cms futófelület, nem is gondoltam, hogy ekkorákat lépek
amik rajta vannak programok nem jó nekem, a programozható rész is kell hozzá.

A világon az emberi ész van a legjobban szétosztva. Mindenki meg van győződve róla, hogy neki egy kicsivel több jutott.

Ma én is hosszabb tempót voltam kénytelen menni,m rafagyott az olvadó jég a pályára és lehetetlen volt gyorsabb iramot menni.20km 1:31 (úgy éreztem feléig h ez beszélgetős,ergo szep a teli alapkondi)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Sziasztok
Ha úgy érzem hogy a futás mellett ugye a fogyás mint folyamat nem olyan ütemben jön mint eddig akkor nincs baj ugye mert gondolom ez normális , úgy megyek ahogy eddig 2 nAponta 10km

Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm

Ha a heti 0,5-1 kiló fogyásod meg van nagy baj nem lehet. Arra figyelj, hogy sokkal többet ne mert az már egészségtelen lehet. Ezért is utálom amikor látom, a hirdetéseket, hogy heti 4-5 kiló fogyás Jah jó kis víz hajtók szétfosatják az embert, ami kis izom van rajta az egyből megy is mivel energiát nem kapnak.

fogyást kg-ban mérni butaság. csak akkor indokolt, ha nem teszel mást csak a tv reklámokban található cuccokat eszed ÉS NEM sportolsz mellette.

aki sporttal fogy (akár szert szed, akár nem) annak a CENTI a barátja. 1 kg izom és 1 kg zsír térfogata eléggé eltér nem? mérd meg magad, írd fel és tedd amit tenni akarsz (fuss, ússz, kondizz tökmindegy).

Stay hungry!