Ma már csak este tudok menni, szerintem nekem is ez lesz az első nap amikor már felveszem a hosszút.

[ Szerkesztve ]

‎"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."

Az öltözet mindenkinek más. Nálam 10 C fok a határ, azaz addig még jó egy rövid naci, és egy vékony rövid póló. Persze én nem vagyok fázós 39 évesen az ízületeim rendben vannak, pedig órákat szoktam fagyban bicajozni, futni (megfelelő öltözékben). Nem fáj semmim, és az ízületeim mozgástartománya is teljesen jó. Persze gondolom a napi torna, és a táplálkozás is sokat számít.
Számomra elképesztő, hogy sok velem egykorú már millió gyógyszert szed, és még lehajolni is nehezére esik. Persze mindig eszembe jut a következő mondás: "A rendszeres sportolástól valószínűleg nem fogunk tovább élni, de egészségesebben fogunk meghalni."

rendben is volt ma,vegul 22km lett...kicsit elhuzodott...az 5K 18:06 kontrollalt tempo(3:37/km atlag,de a kozepet kiengedtem)..meg 10db dombsprint a legvegere faradt labra

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Meg is lett a hangulatom a hamarosan kezdődő partyhoz.
Gratula, eszméletlen idő, főleg lazázva.

Helyzetjelentés:
A szerdai edzés és a tegnapi 5km betonon futás kikészítette a vádlim...alig tudok poroszkálni...

[ Szerkesztve ]

Üdv, Balázs

maszirozd le...hideg-meleg zuhanyt neki 5percig (fel perc forro,fel perc jeghideg)...kenyd be lokremmel vagy valami mentolossal (ha nincs mas kinaolajjal) es pihentesd,polcold fe h a ver lefollyon belole...mindezt napi 2x es rendben lesz az,a vadli hamar beruddan,de kezelheto

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

A holnapi félmaratoni verseny előtt futottam ma egy laza 4 km-t, de az utolsó 7-800 métert megnyomtam versenytempóra. Sokkal jobban ment, mint vártam

Megadtam neki, ami jár, most a 110km-es tekerés után és tényleg nagyon jó...ha nem lennék dög fáradt, még élvezném is.

Üdv, Balázs

Nálam is hosszútáv volt: Kihasználtam a mai szép futóidőt és újabb mérföldkövet értem el. Pontosan: 13.1 mérföldeset.
Szóval ma lefutottam életem első félmaratonját!
Endo link

Táv: 21.1K
Idő: 2:07:07s
Ütem: 6:01 min/km

Csak a teljesítés volt a cél, semmi extra, az időre is csak néha-néha néztem rá. Csak magáért a futás öröméért futottam. Néha-néha, egy-egy emelkedőt tempósan megfutottam, hogy ne legyen unalmas, de végig aerob zónában ment a táv.
Viszont az utolsó 2K elég szenvedős lett, szinte kővé dermedt a vádlim, szerencsére szki peptalkjai segítettek!
Az utolsó két kilométer szenvedése ellenére nagyon jólesett, hogy most ezt megfutottam. Azt hiszem nagyon sok pluszt fog ez adni nekem az elkövetkező hónapok résztávos edzéseihez!

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Gratulálok itt is! Elsőre szép teljesítmény!
Majd érdekel, milyen izomláz alakult(t) ki! Holnap egy laza bicajozással pörgesd ki a lábad
Ez a vádli bekeményedés nálam is volt néha, amikor hirtelen hosszú, és erős terhelést róttam a lábamra. De a rendszeres edzés által elmúlt. Főleg a változatos terepfutások használtak szerintem. Többféle talaj, és dombos terep.

Nekem a 176/70-es méreteimmel pont ilyenem van, M-esben és tökéletes, szóval kicsit elnézted a számozást.
Épp az a lényege, hogy kicsinek tűnjön, hidd el borzasztó sokat tud nyúlni, én -10 fokig sose fáztam benne.

A fázós testrészekre én azt szoktam alkalmazni, hogy a hideg idő elkövetkeztével is próbálok póló/rövidnadrág kombóban járni ( olyan 10-15 fokig), így télen nem leszek annyira érzékeny a mínuszokra...Persze ez én vagyok.

UI: A derékméretet nézd, amit megadnak a mérethez, a többi nem fontos, jó lesz, csak akarni kell.

[ Szerkesztve ]

Üdv, Balázs

Futónadrágot futáshoz kell használni Jégeralsót meg jégeralsónak Futáskor a környezeti hőmérsékletet 10-15 C fokkal melegebbnek érezzük. Eszerint kell öltözni.
De igazából a keringésed lehet gyenge, és a hőérzeted is más, mint egy rendszeresen sportolónak. A rendszeres sport által javul a keringés, azaz az izmok, és a szövetek hajszálerezettsége, vérellátása, anyagcseréje lényegesen jobb lesz, mint egy nem sportolónak. Az is számít, hogy kinek milyen a testalkata. Az izmok hőt termelnek még pihenéskor is. Több izom, több hő...
Én +10 C fokban rövid pólóban, és rövid naciban futok mostanában is. Teljesen ugyanaz a ruházat, mint mikor tűző napon futottam 36 C fokban. Télen -10 C fokban is fogok futni 2 órákat. Persze azt már hosszú cuccban.

[ Szerkesztve ]

Köszi!

Úgy gondoltam, hogy egy ilyen aláöltözet nyújtja a legjobb hőszigetelést, de akkor ez inkább intenzív sporthoz ajánlott?! Melóba tekeréshez, és melóhelyre nem javasolnál ilyen nadrágot, illetve ha nem, akkor mit lenne érdemes venni helyette?
Hát igen a sport nlam kimerül a bicajjal való közlekedésben, meg a dobolásban.
Testalkatom a paramétereiből kiolvasható (165/65), azaz kis pöttöm, átlagos testalkatú emberke vagyok, mármint a magasságomhoz mérten persze.

Arra mondjatok nekem valamit, ha kicseréltetném M-esre, akkor változna valami?!

szep munka...gratula

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

en 168 cm vok,az ilyen "cicanacibol" S-es a meretem...56kg

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi srácok!

Túl sokat nem tekerek naponta, a mló viszonylag közel van, kb. 15-20 percnyi tekerésre, inkább a melóba akartam venni valami plusz hőszigetelő réteget. És azt furcsálltam tegnap, hogy még a raktárban is érezte a hideget a lábam, és nem értem, hogy miért, elméletileg ez a gatya hőszigetelő... Más ötletem nincs, csak, hogy talán nagyot vetttem, és azért, bár ez az xl-es is azért feszül a lábamon.

tomcica: én kb. egy 10-sel több vagyok, az S-est mint írtam, csak max. felcibálva jött volna fel, kb félig jött fel.

Köszi!

Tegnap csak örültem az eredménynek, ma azonban átgondoltam, hogy mik voltak a pozitívumok és a negatívumok a futásban.

Pozitívumok:
- Maga a táv teljesítése, úgy, hogy eddig a leghosszabb táv, amit futottam az 17K volt.
- A cipő rendkívül jól teljesített: vízhólyag nincs, körömsérülés nincs, nem fáj sem a bokám, sem a talpam, sem az achillesem.
- Az utolsó 2-3 kilométert leszámítva elég jó lett a tempó, (A 13. kilométerig ráadásul 6 perc alatti.) pedig csak érzésre futottam, hogy kellemesen fussak. Ne szaladjon el a pulzus. A jó kis aerob zónában maradva.

Negatívumok:
- Csak egyszer frissíttettem a 10. kilométerben (utcai kút), akartam még 15-16 körül, de az a kút, ami nyáron működött, most már nem: le volt szerelve az a kézi-nyomója. :S. Kicsit elkeserített, már nagyon vártam, hogy odaérjek.
- Terveztem, hogy viszek 5-6 db szőlőcukrot, de az is otthon maradt.
- Amennyire bevált a cipő, annyira nem volt jó a póló. Kidörzsölődés + teljesen átizzadtam. Mindenképpen be kell szerezzek valami technikait.
- A vádlim az utolsó 2 kilométerre teljesen 'kővé vált'. Futás után lenyújtottam rendesen, de ma még mindig érzem, hogy nem okés. Lehet át kellene valami regeneráló futással mozgatni.
- A vállamban érzek még izomlázat. Fura.
- A futás után kb. 3-4 óra kellett mire teljesen helyreállt a szervezetem. (Normálisan tudjam végezni a dolgokat és ne érezzem magam teljesen fáradtnak.) Pedig, amint hazaértem rögtön magnézium, c-vitamin. kb. 2-2,5l folyadék, majd kajának egy nagyadag szénhidrát, hogy pótoljam a veszteségeket.

Ezeket leszámítva azt hiszem elégedett lehetek, de ha bárkinek van valamilyen jó tippje, szokása, bevált módszere a hosszú futás utáni regenerációra, írja le bátran!

[ Szerkesztve ]

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Asszem valami Merida talán. Meg nem mondom, a felirat régen lekopott már róla. Ilyesmi pofára. Egy sima "cső".

[ Szerkesztve ]

‎"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."

jol atlatod...van par modszer a regeneralasra..hideg-meleg zuhany,jegeles,finom maszirozas,nyujtas...van aki a kompresszios cuccokat is hasznalja foleg a zoknit (nem csak vadli hanem egesz labfej) de ez utobbim nincs...
A vallad azert faj,mert merev voltal futas kozben (valszeg a tav tulso felen) valoszinuleg eszre sem vetted hogy feszited a vallad,nyakad,a karjaidat nem tartod lazan stb.
Idovel kialakul ez,szolocukor jo otlet,akar vizben feloldva is.

en ma mentem megint egy nagyot 22km..hosszu bemelegites dombon (torna,szokdeles stb..ami kell)
palyan 6 x 400m piheno200m futas
(69.00-69.10-68.54-69.11-67.10-67.51)
ez igy atlagban a 2:50-es 1km tempoja 4.ig nagyon szepen ment,onnan elkezdett "sav-bacsi" befigyelni,na egy cseppet meg is toltam az utolso kettot (utolso fajt-de annak az a dolga

lassu futas

12 x 50m valtogato

hazafutas es nyujtas

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Nekem is ugyanolyan futónadrágom van. Azt vettem, amelyik nehezen jön föl, kényelmetlenül szorít, de kibírható. Azóta háromszor használtam, de már sokkal kényelmesebb. Tehát tágul valamelyest. Ráadásul futásnál nem zavar ha szűk.

Tegnap 800m 3:44, 600m 2:56. résztávos edzés közbe születtek, tehát nem pihenten kezdtem őket, és nem is adhattam ki mindent magamból, mert utána futni kellett tovább, de akkor sem túl jók. Legalább van honnan fejlődni

[ Szerkesztve ]

A míg "várunk" szki beszámolójára, egy kis szakértést szeretnék kérni.

Tomcica útmutatásai szerint próbálom folytatni az edzéseimet.

Amit tudunk: Kor 39 év
400m 1:40, max pulzus
7km 38:40, 179 átlagpulzus
Terv: felkészülni a tavaszi félmaratonra, 6 hét múlva szeretnék 7km-en 5min/km-t futni, de ez másodlagos.
Amit most csinálok:
1. Hétfő: Résztáv: bemelegítés 2km lassú, 3db 400m max- 3db 400m lassú, kifutás 2Km.
2 . Kedd: Tempófutás: bemelegítés 2km lassú, 4Km tempó 5min/km (kezd stabilizálódni) átlagpulzus 178, 2km levezetés.
3. Csütörtök: A keddivel megegyező.
4. Szombat Hosszú futás: 10Km 7perc/km átlagpulzus 147.

Megfutottam a félmaratoni versenyemet ma, és nagyon elégedett vagyok! Időeredményben elmaradtam az 1:37-1:38 közti célomtól, de jobban megnézve ez az 1:39:20 egy remek eredmény számomra (4:42-es tempó)! Mert nem csak futottam ma Részletes beszámolót készítettem tomcica kérésére. De a terjedelme miatt a blogomba tettem: [link]
Külön öröm számomra, hogy kényelmesen tudtam 179-es átlagpulzussal futni. És már másodszor sikerült 198-as pulzust kihajtanom (hajrá sprint). Így módosítanom kell az eddig 195-ös max pulzusomat 198-ra. Azért 39 évesen ez elég magas érték

(#3177) Aristeus: Néztem tegnap, hogy jól futottad azt a félmaratont, de a frissítésre nagyobb gondot kell fordítanod! Én szoktam étlen-szomjan futni félmaratont, de akkor csak laza, alapozó pulzussal. Ha versenytempóban futsz, akkor nem szabad elhibázni a frissítést!
Póló kidörzsölődés: technikai póló is kidörzsöli a bimbót, ha lazán áll. Én ezért passzentos mezt szoktam felvenni hosszabb távra (bicajos cucc ).
Hosszabb futás végére fáradnak a törzs izmai. Tanácsos torával karbantartani a testet.
Regenerálni én bicajjal szoktam. Félmaraton után 24 órán belül 50 km laza bicaj.

[ Szerkesztve ]

Akkor már itt is gratulálok! Nagyon szép teljesítmény, jó taktika. Elismerésem!
A leírásodat végigolvasva nagyon jó kis verseny lehetett ez és a nevezési díj is szinte nevetséges ahhoz képest, hogy mit tartalmazott.

tomcica, szki: Köszönöm a tanácsokat, a frissítésre tényleg nagyon oda kell figyelni, szerencse, hogy tegnap végig lazára vettem a futást, különben lehet nem tudom befejezni. Így is nyögvenyelős lett a vége...
Dörzsölés: a nagyon passzentos cuccok annyira nem jöttek be eddig, lehet nem marad más, mint a leragasztás.

Jövő héttől jönnek majd a résztávok, meg a hibrid-tempós futás, majd beszámolok, hogy alakult.

Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.

Le kell ragasztani, nincs mese. Én örökre eldöntöttem, mikor nem tudtam pólóban megmozdulni a félmaraton után egy napig

‎"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

jo ez a vaz,van benne minden ami egyelore szukseges (kesobb majd allitani kell rajta-kell majd bele emelkedo es a keddi-csutortoki egy tempo marad,de egyik gyorsabb rovidebb,a masik hosszabb es lassubb,de ezt majd akkor most igy jo) .. ahogy elkezded "turni" a terhelest,akkor a szombati futast szepen noveld fel 1km-el es stabilizald 18-22nel (de ne hirtelen,szepen komtosan!)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

elolvastam a beszamolot,igy szeretem,ha le van irva minden,szinte olyan mintha en is ott lettem volna...gondolom a vege elott meglepodott a ket ellenfel,hogy ritmust valtottal es gyorsitottad vegig..szep (a plussz biciklizes meg extra )

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Leragasztás nekem nem jött be. Szőrös a mellkasom, és utána fájdalmas letépni a ragaszt Síkosítani még nem próbáltam...

tomcica: A félmaratont ma 1:18:24-el nyerte egy 30 év körüli srác abszolút kategóriában. Az ezüstérmes 5 másodperccel(!) maradt le, de ő 40 év feletti. A 3. 1:22-t futott. Én 17. lettem férfi abszolútban 42 befutóból (hivatalos időm 1:39:44). A többség a környékbeli futóklubokból jött, és jó páran 1 hete a Sparon is futottak 30 v. 42 km-t. Én meg csak kezdő futó vagyok Két nő megelőzött (1:36:02, 1:37:15) (22 nő indult)
Egy 11 éves kissrác is végigtolta a 21,1 km-es távot 2:01:26-tal!! Hihetetlen!

A 10 km-t 37:50-nel nyerte egy srác (18 befutó). Nőknél elég volt 46:32 (14 befutó)
A 3 km-t 11:40-el nyerte egy 11-12 éves (52 befutó). Míg lányoknál egy 12-13 éves 11:52-t futott (56 befutó)
500 méteres ovis futamban 35-en indultak

(#3187) tomcica: 5 km-rel a vége előtt éreztem, hogy van még tartalékom. De azt nem tudhattam, hogy bírom-e végig, illetve a többiek nem-e tartalékoltak szintén. De nem volt semmi problémám, és jó erőben futottam a végét. Végül 96 másodpercet vertem arra, aki a17 km-ben nagyon nem akarta, hogy megelőzzem.
Az is jó volt, hogy 20 km-nél 200 méterrel volt előttem egy futó. Doppingolt, hogy látom, és az utolsó 200 méteren meg is előztem. Elkészült az erejével.

[ Szerkesztve ]

Fájdalmas leszedni, felér egy gyantázással, de jobb megoldást még nem találtam a leragasztásnál. Legközelebb kipróbálom még, hogy fáslival körbetekerem mellmagasságban és rögzítem, akkor talán nem dörzsöli szét a póló. A hétvégi 27km-emen pl leesett a ragasztás és a táv végére véresre dörzsölte a póló...

Live fast - On high - Repentless - Let it ride

Valaki jön debrecenbe a Halloween-i futásra?

"Akinek elég bátorsága és türelme van ahhoz, hogy egész életében a sötétségbe nézzen, elsőként fogja meglátni benne a fény felvillanását." - Kán

Ez szerintetek milyen lehet futáshoz?
Sajnos betonon futok sok a kiló is, és a térdet megviseli
Bár remélem, ahogy majd mennek le a kilók, úgy nem lesz baj.

Valamit érdemes. Legalábbis ha ugygondolod, hogy különben para lesz

Jó cipő. Az is nagyon fontos

‎"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."

Milyen cipőben futsz?

less qq more pewpew!

Mind a ketttöknem szól egy Pro touchban és egy Nike brs 100 duralon, de most nézve a képeket egyik sem hasonlít a Nikera
Simán átverhettek vele :S
Mondjuk igaz régen vettem már, nem sok km van még bennük
Jelenleg 5 Kmereket futok 3 alkalommal egy héten 3-4 alkalommal köredzés lent a teremben.

Nagy hírrel jövök most közétek, új ponthoz értem, amit azt hiszem most megint jó ideig nem fogok megdönteni.
Megvan az új 5km-es PB-m:
5km 18:52
Úgy kezdődött, hogy a szokásos bemelegítést lefutottam a pályán a többiekkel, már akkor éreztem, hogy ez a nap valamiért jól fog menni.
Majd jött 5km futás, amit velük kezdtem, de gyorsan ütemet váltott a testem és elkezdtem tolni a tempót, gyorsan le is szakadtam.
És ez lett belőle, 26mp-es javítás az előző egyénimhez képest.
Nagyon örülök.

Üdv, Balázs

vannak ilyen csodalatos napok maximalis respect

mertel benne valamilyen resztavot? 3K v barmit?

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszönöm!
Annyit néztem, hogy az első kilim az 4:11-es volt, szóval nem futottam el magam, a végén pedig az utolsó az 3:31-es lett. A többit nem tudom.

Üdv, Balázs

az jo egyenetlen pont ahogy en is szeretem,habar en meg mindig az elso 1-2km-t futom el tul gyosan

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Meglátszik ki tanított az alapokra...
Én az elejét ha elfutom már tudom mi lesz...

Üdv, Balázs