Új hozzászólás Aktív témák

• #62576 Pttypang veterán Integrale #62575

  Új Válasz 2016-04-07 19:24:02 #62576

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Pttypang

  veterán

  válasz Integrale #62575 üzenetére

  Szerintem a kitartas erosit meg szalkasit meg minden

  Everybody lies.

• #62578 Runner_fxr Ármester Integrale #62575

  Új Válasz 2016-04-07 19:39:33 #62578

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Runner_fxr

  Ármester

  válasz Integrale #62575 üzenetére

  A legfontosabb a kaja, lehet itt mindenféle hókusz pókuszt bevetni. Ilyen ismétlésszám, olyan ismétlésszám meg a f@szom, ha nem eszünk rendesen, napi 5-6 szor, minőséget, mennyiséget akkor nem lesz izom gyarapodás. Nyilván ez ennél összetettebb, de a lényege, az alapja ez. 70-30 arányban a kaja javára dől el, hogy fogsz kinézni. 30 % az edzés kb.

  [ Szerkesztve ]

• #62604 6030D Ármester Integrale #62575

  Új Válasz 2016-04-07 21:56:57 #62604

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  6030D

  Ármester

  válasz Integrale #62575 üzenetére

  Ezt még iderakom, de nem akarom ezzel fokozni a vitát, mindenki úgy edz, ahogy akar.
  Azt meg nem mondtam, hogy a sok ismétlés szálkásít.

  Most nézzük azt, hogy mondjuk 15 ismétlést akarsz végezni. Ez kb. 70%-a a maximum súlynak. Ha az ilyen szettet bukásig viszed, akkor végül bevonsz minden rostot a munkába, de sokuk (és főleg a növekedésre leginkább képes magas küszöbű rostok) nem lépnek működésbe a sorozat legvégéig, így ezek a rostok nem sokat kapnak a nagy feszülésből és kifáradásból.

  Mindezekkel szemben nézzük az 5-8 ismétlést a 80-85%-os terheléssel. Mindenek felett, már a legelső ismétléstől kezdve maximális mértékű izomrost bevonódással számolhatsz. Másodszor, maximalizálod a fáradást, metabolikus munkát és volument. Lényegében ez az ismétlésszám és intenzitás tartomány garantálja az optimális egyensúlyt az izomrost munkába vonás/tenzió és fáradás/metabolikus munka között.

  Így tehát ez az a válasz, ami állandóan előjön, ha olyanokat kérdezel az iparban, akik nem teljesen sötétek: 5-8 ismétlés.

  Cikk

  Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla

Új hozzászólás Aktív témák