Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] Elektromos rásegítésű kerékpárok
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [antikomcsi:] Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] Viber: ingyen telefonálás a mobilodon
- [Re:] [sziku69:] Szólánc.
- [Re:] [galaxy55:] Mi történt deviantart-on?
- [Re:] Spyra: nagynyomású, akkus, automata vízipuska
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] [Sub-ZeRo:] Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56:57
LOGOUT.hu
Hozzászólások
Agony
aktív tag
Pont ugyanez volt a helyzet nálam. Jobb gluteus mediusba valami gyulladás, ami május végére már teljes sántításba ment át.
Akkor tartottam a maratoni felkészülésben 33K@4:00-nál, de úgy döntöttem elengedem, mert valószínű úgyse nyáron kéne megfutni az első maratonom és ha tovább erőltetem, akkor az ősz is megy a kukába. Szóval 4-6 hétig futás off, helyette minden más (bringa, séta, úszás, erősítés, stb..), aztán kb. július közepétől kezdtem el újra felépíteni 70K/hétről, most tartom 85K/hétnél.
A faromban továbbra is érzem a húzódást, de most nem olyan vészes, mint májusban volt, ezt próbálom kordában tartani masszírozással, nyújtással, erősítéssel, hengerezéssel, stb... aztán meglátjuk hogy megy.
A https://www.dynamicrunner.club/ -ot hirdetések ajánlgatták orrba-szájba. Aztán utána néztem a Facebook oldaluknak (https://www.facebook.com/iloverunningmagazine/) és elég masszív követőtábora van, úgyhogy gondoltam nem lehet annyira sz*r. A lényeg, hogy itt neki a heti 1-2 db 30-60 perces erősítésen/nyújtáson van a hangsúly, hanem minden napra van valami, de csak 15-20 perc, ami azért jóval könnyebben beilleszthető a programba. Mostanában úgy csinálom, hogy futás után rögtön lenyomom a terhestornát is , ha meg kimarad egy nap akkor azt másnap vagy hétvégén pótlom.
Ha érdekel, akkor regisztrált be az oldalukra (7 napig ingyenes), nézz körül hogy mik vannak, pörgess bele a videókba, stb... aztán mond le az "előfizetést", mert én azt a 7 napot lehet, hogy hasznosan töltöttem és megmaradt a teljes oldal tartalma.
Start with a whisper, end with a scream!