213? Az rohadt sok, grat! Én örülök h utóbbi hetekben meg tudtam az ajánlásotoknak megfelelően emelni a heti mennyiséget és így összejön a 70-75 körüli km. Tegnap reggeli 21k talán a meleg miatt de irreálisan kifárasztott, még jó h a mai nap rest day

Agony: grat, nagyon szép az a 1:21! Jó látni h többen vannak itt akik az 1:20 körüli FM-al küzdenek, ez motiváló!

[ Szerkesztve ]

Köszi, alakulgat.

Bár a 3:55-ös átlag meglett, de azért megnéztem amúgy most a kilométereket, hogy kicsit jobban képbe kerüljek. Egyértelműen a híd hatszor történő megmászásánál esett vissza a tempó mindig 4:10-4:20 környékére, amit nyilván a túl oldalon a lejtőn behoztam 3:30-3:40-el, de ez szépen felverte a pulzust, ott mindig megkarcolta a 190-et.

A táv első 2/3 ment 3:50-3:55 között, aztán az következő 4 km már 3:55-4:00, az utolsó 3 km viszont már csak 4:05-4:07.

Áprilisban Baján már asszem 12-13 körül elvéreztem és visszaesett a tempó 4:10 környékére, szóval látszik a fejlődés, de nyilván 3 hónap alatt nem lehetett bepótolni a hosszú futások hiányát, szóval a pulzus mellett ez még mindig sarok pont, hogy ki bírjam tartani a tempót a táv végéig.

Start with a whisper, end with a scream!

Hallod a meleg tesz be nekem is jobban.Ma-holnap csak totyoges.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

neked majd utemezunk be havonta egyszer egy 30km -> 3x10km-t,amiben majd lesz 1-1 szakasz ami 4:00-an megy, a tobbi 4:30 kornyeke,mert ezt a faradt labra tempo tartast szimulalni kell.Nem fog csak ugy magatol megoldodni.A 4:30 kornyeke meg epp eleg arra,h el is faradj a legutolso harmadra,de annyira nem gyors,h mar szinte versenyszeru edzesbe csapjon at.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

nagy gratula!
liberty vagy adidasban toltad?

Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838

Ja, azért is mentem tegnap már ebéd után erdőben egy lötyögős 10K@5:00 -t, hogy még az esti fáradt lábra legyen egy kis átmozgatás, ma meg megy a szokásos hétfői pihenőnap.

oxox:

Köszi, versenyen már mindig az Adiosban megyek, az az ünneplős cipő!
Viccet félretéve, nagyon szeretem azt a cipőt, de hétköznap sose húzom fel, mert semmi támasztása, ráadásul aszfalton edzeni elég "kopogós" is, úgyhogy edzésre megy a Tempo/Liberty/GT-2000 váltogatása. Néha még jó lenne befogni a NB 1500v3-at, de az talán még keményebb mint az Adios. Jó áron volt, úgyhogy nem bánom hogy ott van talonban, de azzal kicsit lábon lőttem magam, mert így se versenyre, se edzésre nem húzom fel.

Start with a whisper, end with a scream!

400-as napon jo az a kemenyebb NB1500,csak vinni kell ki melle egy sima cipot(bemelegites,kifutas es a lazara) es csak a 400-ra hasznalni.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

gondoltam, hogy adidas volt

nem tudom NB 1400 milyen az 1500-höz képest, de az is elég kavicsérzékelős, gyorsabban is kopik mint az adidas tette. Én abban tervezem a runway run-t, mondtam a kollégáknak, hogy az elején elköszönök tőlük, mert "full kreténben fogom tolni"

btw libertyt mostad már ki? ha igen tapasztalat/technika? enyém kezd ellég cudarul kinézni.

[ Szerkesztve ]

Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838

Nem, a Liberty még élvezi az új cipőknek járó kiemelt státuszt... csak verő fényes napsütésben, csak aszfalton! Ha már kicsit be van borulva, inkább megyek a 800 km-es Tempoban vagy az 500 km-es GT-2000-ben. Aztán ahogy egyszer összedzsuvázom, elveszíti majd az újkori fényét és csatlakozik a többiekhez.

Fehér cipők terén az Adiosban kellemesen csalódtam. Már kétszer lett tiszta retek fűben meg földúton futástól és simán kijött belőle pedig csak hideg vízben átsikáltam a szövetet vanish szappannal és kiöblítettem, aztán a napon megszáradt és hófehér. A Saucony anyaga mondjuk ennél jóval puhább és finomabb, úgyhogy nincsenek illúzióim, hogy az első 10 csepp víztől tiszta gané lesz.

Start with a whisper, end with a scream!

Baromi szép így is, az emelkedők elég alaptomosak... ezért kell kimenni egyszer a berlini maratonra, ott állítólag nincs sok szint, úgy könnyű 2 óra körüli maratont futni

Btw ez a screehshot milyen programból van?

Tomcica: így alapozás közben mennyire "szabad" alkalomszerűen egyet-egyet maxon futni?
Össze-vissza írnak neten mindent, valahol h az aerob alap építését elcseszi, valahol h nem szabadna csak lazákat futni stb.

Havi 1x maxon ilyen 800-1000m nagyon jol jon,meg hetente 1-2 x 10db 80-100m szinten porgos is okvetlen kell.Valamint egy 10 x rovid domb sprint (meredekebb emelkedo 10-15mp szoval 50-70-90m ami epp van) is kell.
Kesobb van aki hagy bent 200m sok pihenovel,en a mostani ciklusban 400m sok pihenovel (a sok piheno itt annyi meter totyoges amennyi gyors ment) ez attol fugg mire keszulsz es hogy mennyi a heti km-ed,mert ha sok akkor kell ilyen,ha ilyen 100-120 kornyeke akkor nem.

Amit hasznalhatsz meg,hogy a laza napokon a legveget megtolod fokozosra,ilyen 200-500m de abbahagyod mielott befeszulne,vagy elfogyna a levego (esetleg elmenne a pulzus).Ezt nem kell merni,csak mintegy szakadjon ki beloled.Ez is mehet heti 2-3x siman.En regebben a biciklisekkel,vagy lassabb kocsikkal versenyeztem igy 1-1 villanykaronyit nagyvarosban busz,villamos

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Köszi! Akkor azért nem ijedek meg egy-két gyorstól, nem fog semmit tönkretenni
És amúgy ha futok nem csak ilyen rövid gyorsakat de néha 40 perc alatti 10km-eket az sem gond csak a többsége a többi heti km-nek legyen alacsonyabb pulzusú?

Az mar hosszu tempo,abbol 1-2x eleg egy heten.10-20%-aaz ossz heti km-nek.Ne legyen tobb,es ennel a fazisnal legalabb az egyik legyen csak fokozos 4:15-rol inditva (nem baj ha nem megy az ossz ido 40perc ala,de mondjuk a masodik 5km mar 19:00-19:30 koruli).
Ezekkel nem rughatsz melle igy.

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Az elmondásaid alapján elég sok mindent csináltam diák/ifi koromba...véletlen, vagy ösztönösen, tudja fene...pl versenyzést...de az ma is megy.. ma egy elektronyos trickilis nénit nyomtam le ...igaz kétszer is, mert Ő nem került az sztk felé

a végét mindig megnyomom pl ma 3:42 volt az utolsó 300-400m a 7km végén.
4:26 átlag lett, de megint az első kilóméter oldalbavágta az átlagot a maga 4:47-vel, ráadásul most a vádlim alatt jobban fájt a szokásosnál (kb 6-700m után éreztem, hogy múlik a fájdalom), szóval nem is kapkodtam magam.

51km kell még a hónapban...

[ Szerkesztve ]

Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838

Kezdek ráérezni. Ma összesen 10 percet futottam. Éreztem, hogy csökkentenem kellene a szüneteket, mert túl hosszúak. A végén kifogytam az erőből, de azt nem tudom, hogy a szénhidrátból is? Nem tudom mitől nem megy több. Egyszer csak eltűnik az energiám, lendületem és gyalogló tempóban kezdek el futni.

Most, hogy gondolkodom nem a szénhidrátból fogyok ki, mert többször feltankolva is kábé ennyi ment.

Rendszeressé teszem a futást, akkor, mint hosszúvá.

A kardióbázisod fogy el. Vagy túl gyorsan futsz, vagy egyszerűen még csak ennyire van felépülve az állóképesség. A futás nem a türelmetlenek sportja. Nekem majdnem egy év kellett hozzá, hogy le tudjak futni egy teljes órát egyben - igaz, minden lehetséges hibát elkövettem kezdőként, nekem is az volt akkoriban a lényeg, hogy egy óra alatt minél nagyobb távot megtegyek. Mai fejjel egyértelmű, hogy türelmes alapozással többre mentem volna.

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Köszi!

Ezt az irományt érdemes elolvasni motiváció gyanánt. Én minden évben előtalálom valamiért, de még mindig lehidalok rajta.

Start with a whisper, end with a scream!

Ezt már rég olvastam, köszi!

Eat pasta, run fasta

Én most az évi rendes szétcsúszást töltöm, így nyáron mindig van családi program, nem jut idő rendesen futni. Majd szeptembertől helyreáll a rend, még kéne őszre találni egy 30+os versenyt

Eat pasta, run fasta

Keringésből, esetleg levegőből fogysz el, a szénhidrát 1-2 óráig elég kell, hogy legyen.

Buliban hasznos! =]

Kellene neked egy pulzusmérő vagy valami, ami alapján megtalálod a megfelelő intenzitást hosszabb távokra. Elképzelhető, hogy az egyelőre a gyors gyaloglótempó lesz. Ha így van, és nem szeretnél gyalogolni, akkor futás mellé érdemes lenne bringázást is betenni, mert annál alacsonyabb intenzitásnál is úgy érzed, hogy haladsz. Van még ez a "tudsz e menet közben társalogni" típusú teszt aerobra, ha a pulzusmérő túl drága lenne. Én azt tudom javasolni, hogy "lassan járj, tovább érsz", és itt most neked elsősorban a távolságra van szükséged, ha fogyni akarsz, nem a sebességre...

[ Szerkesztve ]

Buliban hasznos! =]

* távolságra = időtartamra

p

I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.

Ugy kell,mint a gyerekeknel,soksetaval vagy gyakorlattal megtuzdelve,csak addig futni amig nem feszul be.
Van eleg kaloria a testedben,csak vissza kell szoktatni,h ne csak szenhidratbol nyerjen energiat.
Ha jo napod van akar ehgyomorra (pl reggel felkeles utan,az mar kisebb bojt ha esterol szamoljuk) is mehetsz egy rovidebbet.
Erositesnek emelkedon nagy lepesekkel felfele (nem kell gyorsan) fekezvs lefele setalgass,akar hatizsak benne 2-3kg (viz is lehet ahogy iszod konnyul).Ez heti egyszer ad uj terhelest.
Kis bringa,uszas,szex stb. tessek kreativnal lenni es nem felni aktiv eletet elni.
Ma kidobott az agy 4:15-kor (5-re van huzva az ebreszto) pedig este eleg faradt voltam,fogtam feloltoztem es kimentem totyogni 10km-t.Utana mivel tobb idom volt a meloig hosszabb hasizom es torzs ment,bo pihenovel.Ha nem akar a test aludni,akkor befogom edzeni

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Na tegnap jártam a Dechatlonban és kipróbáltam ezt a Kiprun UltraLight cipőt és megtetszett

Baromi könnyű és jól állt a lábamon, kényelmes stb.

Meg is vettem és este 10:30-kor lementem toltam rekortánon 12km-t, benne pár gyorsabb km-el (3:35 körül), na ott kegyetlen jó volt Ami érdekes (de ez lehet h csak vmi placebo) de mintha jobban tapadt volna a talpa a rekortánhoz és így még több erőt tudtam kifejteni, pontosabban még több erő hasznosult.

Amúgy az eddigi cipőimhez képest ez nagyon nincs kipárnázva (vö. Nike Fly Flyknit holdjáró ), de egyáltalán nem rossz ez, csak meg kell szokni, meg talán ez főleg 10km alatti/körüli távokra lesz ideális, leginkább rekortánon szerintem.

Ja és tegnap mellkaspánttal futottam és a Garmin kiírta h most először megállapította a Lactate Threshold-ot. Majd ezt figyelgetem, mert gondolom a lényeg h ez fejlődjön, így önmagában sokat még nem mond.

[ Szerkesztve ]

Köszönöm az ötleteket!

Idén május helyett szeptember 14-én lesz a szomszéd település cimborák által szervezett futóversenye. 10K a táv most is, erre igyekszem készülni ebben a szűk 8 hétben.
Az első 4 hét, a mostanit is számolva így nézne ki:
-egy rövidebb, kb. 20 perces tempó a tervezett iramon vagy eleinte 5-8 mp-cel lassabban.
-7-8x1000 R400 szintén tervezett iramon vagy picit lassabban
-1,5-2 óra hosszú, közepén egy 60 perces tempó a tervezettől 20-25-30 mp-cel lassabban
-meg mondjuk még két laza tötyörgés.

Aztán 3 hét, amikor is:
-rövid marad
-résztáv picit gyorsul a tervezett iram és a pihenő is 200-ra csökken
-jön egy 10x400-as résztáv 5K iramon, ami kb. 10 mp-cel gyorsabb a 10K-nál
-a hosszú lerövidül max. 1,5 órára, de marad benne egy tempósabb középső rész
-a tötyörgések maradnak.

Utolsó hetet majd meglátjuk.
Nyilván nem én találtam fel a spanyolviaszt, nemrég írta kvázi tökugyanezt Tom. A második etap nem lesz túl sok? Vagy majd a rövid tempó helyett jöjjön be a 400-as résztáv? Vagy ami még eszembe jutott, hogy az egy hetet 8 napra módosítom, úgy belefér két laza, meg két pihenőnap a 4 edzés mellé, és így ráadásul pont időben lesz vége a három'hetes' ciklusnak a verseny előtt.
Aztán ez az egész úgyis fel fog borulni ilyen-olyan okokból, de legalább a cél megvan.

Ez igy sok lesz,meg az elso 4 het csak-csak az okes,de az elezo 3hetnel ha rendesen megcsinalod oket az sok lesz csak ennyi laza nappal tamogatva.1000 es 400 (egyik a celtempon,masik ugye gyorsabb) eleg,a hosszu roviduljon de ne legyen benne tempo,ha nagyon nem birsz magaddal akkor ovatos fokozo lehet,de figyelni kell

A 8 napos het nagyon jo otlet,azt tamogatom.

Az elezesnel egy tolcserben gondolkodj,az intenzitas,az osszefuzes mind a verseny fele mutasson. 3 het - > elso het 7-8x 1000m (R400 ami kozepes legyen ne lassu) pont celtempon + 10 x 400m (R400) porgos
masodik het 7-8x 1000m (R200 lassu) egy picit legyen lassabb,mint a celtempo + 10 x 400m (R300) porgos
harmadik het 7-8x 1000m (R200 kozepes) celtempon + 10x 400 (R200) porgos (itt a hosszunal ugyelni kell,nehogy tulfaradj)

ha ranezel minden heten nehezedik valami es egyre olvad ossze

[ Szerkesztve ]

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Ja, ez a versenyhez közeledve picit mindig csavarunk a dolgokon jó ötlet, a konkrét példákat meg hogy leírtad, külön örülök.

Viszont akkor hogy legyen a 8 napra elosztva? A két résztáv és a hosszabb futás a fő, és legyen mellette 3 laza, ilyen 30 perc vagy 5 km, meg két pihenőnap?

igen egyenletesen elosztva,a resztav utan mindig menjen a rakovetkezo nap ez az 30perc totyoges (ne legyen full piheno,mert nem jo) a hosszu utan lehet full piheno ha kell

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

pl:
hosszu - off - 30p - resztav 400 - 30p - off - resztav 1km - 30p

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Krémet tudtok rá ajánlani? Hazafele a munkából vennék. Nem szabadna hosszan leállnom

Voltaren, Flector tapasz vagy egyeb diclofenac tartalmu krem. (Gyulladascsokkento/fajdalomcsillapito).

while (!sleep) sheep++;

ibuprofen

azonnal kezdj el keresztedzeni (valami kardio ami nem baxxa a terdedet -> uszas,evezes,bringa(?),nordic)

There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."