Hirdetés
-
LOGOUT.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
proof88
addikt
válasz Melorin #71520 üzenetére
Hello, a kaján mindenképpen. Hogyan étkezel, mennyit és mit egy nap kb?
A másik meg, hogy ha nem használtad eddig a karodat, akkor várható az "Egyszerűen kiment az erő" jelenség. Javulni fog.
Mennyi pihenés van 2 sorozat között? Nyújtsd is tricepszet pihenés közben![ Szerkesztve ]
-
m3tr0
őstag
válasz Melorin #71520 üzenetére
Én megcsináltam.
Szerintem kezd úgy mintha az 1. szintbe tartoznál.
Azt hiszem úgy is írja,hogy ha nem sikerül valamit végigcsinálni,akkor visszább kell lépni és onnan csinálni addig amíg rendesen végig tudod csinálni majd úgy lépni a következő szintre.mod mellesleg nem sokat számít,meg tudok csinálni egy csomó fekvőt...aztán fekvenyomva meg hadd ne írjam le,hogy hány kiloval eddzek
Sokkal hasznosabb a súlyzós edzés.[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Melorin #71528 üzenetére
nem néztem meg mi a beosztás, de 2 dologra érdemes tekintettel lenni:
- kezdő sportoló energiafelhasználása és az izom energiabeosztása, utánpótlása nem egyenletes (nincs hozzászokva a szervezet, ezért a hamar kimerülés)
- van akinek ez soha sem lesz tartós, ők nem fogják bírni a 2-3 órás edzéseket, viszont alacsony ismétlésszámot tartva munkasúlyban gyorsan haladnak előre (tipikus erőemelő)
- légzés, ritmus nagyon fontos, illetve az irányváltásnál igyekezz mindenképpen egyenletes mozdulatsort végezni, ne áll meg egyik végpontba semhoppá, 3 lett. Na mindegy.
Próbáld meg a következőt.
Ha 12 ismétlés megy bemelegedve, pihenten, akkor csináld addig a munkasorozatokat, amíg a mozdulatsor elkezd "belassulni", tehát amikor elkezd nehéz lenni, akkor max 1-2 nyomj már csak bele.
Ez 12 ismétlés (ez úgy 65-70% izomterhelés) esetén úgy 7-8 ismétlést jelent (70%-os terhelésnél 70%-os kimerülés), tehát
1. 8 ismétlés
2. 8
3. 7
4. 7
5. amennyi megyígy végig kell tudnod csinálni az 5 sorozatot és az izomérzet is jobb lesz
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest