Közkívánatra itt az új gyúrós topik, mindenkinek jó edzést, étkezést, és pihenést kívánok!

Innen jöttünk: [link]

Vasra fel, bátor harcosok!

Mark: Boxkirály!

Janesz: A fanatikus erőember.

Manitou: Az OFF mester és home body builder specialist.

Etilin: A műegyetemes konditermes súlydobálós, akit Janesz lever, ha nem vigyáz a rendre

Attilam: A szakállas lexikon

Woodslave: a visszafogott és aki ma idegbajt kapott Tőlem

Boxer: A beszólós. Őshonos Degeci lakos, Degec város alapítója , de azért

God Vazzeg: a régi motoros, aki kimondja, amit gondol, nagy tiszteletnek örvend

Godheart: Diszkós csávó, akinek aztán van önbizalma

Reac^: Diszkós ember, akinek jobban megy a bulizás, mint a tanulás

Moddingfan: Keksz+joghurt fan

I_Am: a moderátor, aki szemethúny a sok OFF felett, hála Neki

Deniro2: , aki ritkán szól, de akkor harisnyás, melltartós faszinak nevez

Geli: az újonc, aki még nem ismeri a dörgést, ezért sokat kap a búrájára

Agyzúzó: a colos, a tápkiegek nagymestere, infói pontosak, mintha könyvből olvasná

Fless: , fútópad tulaj+elméleti szaki+gyúrós állat

Készült 2005.12.08-án 0:43-kor Moddingfan jóvoltából.

Kis olvasnivaló kezdőknek: [link]

Jó estét

Ja mindjárt át is pakolok a másik topicból aztán berendezekedem itt Kér valaki egy turmixot?

Boxer Úr: Ez legalább az ötödik eset, hogy lebuzizol engem (többek között) Nem félsz ha itt alszol, akkor ennyi buzi között két alsógatya is kevés lesz?

[Szerkesztve]

Egy szóval sem írtam, hogy buzi vagy ember. Biszex is lehetsz simán.
Na jól van cakcak poénkodom.

Szóval ki szokott papucsban edzeni?

etilin



[Szerkesztve]

Én abban edzek, mert tudom h a hardcore arcok is abban tolják Abban tök kényelmes guggolni meg lábtolózni

Na én is beállok a tentézőkhöz... Jóéjt!

[Szerkesztve]

A legbiztonságosabb papucsok gyúráshoz:

A másikat zártam.

mindenki papucsban fog edzeni
Előbb leszopom magam, mint papucsba edzek.

Mondjuk arra kiváncsi leszek amikor God bemutatja az ujj ötvenest. De lehet Janesz hamarabb bevillantja.

Ej, God Vazzeg és egyéb sokak hun vannak, he?

Mi a vélemény a kreatin röl mit kell tudni rola ez érdekellne

az életet tudni kell élni parti alarm

Olvass

[link]

De ha elolvassa az alapokat, aztán majd a többiek is megtoldják a tapasztalatokkal, akkor a teljesség gyönyörével fog elélvezni a srác.

Hát az lehet a Hizás nem megy sajna
20 éves vagyok 1éve fizikai munkát végzek kb0.5éve sujzozom
197 magas 75kg
sajna csak ezen a szinten vagyok 2-éve

Nem röhögni elröl nem tehetek!

az életet tudni kell élni parti alarm

Mennyit és miket eszel egy nap? Tutira menne a tömegelés, ha odavernél kajában! (mondjuk ezt pont én mondom...de attól még én is tudom )

minden félét2-2.5kg kaja
mit ajánlsz?

az életet tudni kell élni parti alarm

folyodék mindegy hogy menyi mert ini iszok kb 4-5l sajna

az életet tudni kell élni parti alarm

De mégis miket kb?
Qva sok húst(csirke,pulyka,hal,marha,áh mindent bazz)túrót és még qvára több szénhidrátot ajánlok. Egyél sok rizst, krumplit, meg háztartási kexet, az a kemény! Nekem is azt kéne... Aztán még told meg a kajálásod csak úgy poénból naponta többször szőlőcukorral (por formájában lévő).
Folyadékot jól tolod!Még mellé igyál meg egy litert. Na még azt is feljebb kéne vinnem.







[Szerkesztve]

Oké kenyér szalámik stb nyers tojásrol mit tudsz?

az életet tudni kell élni parti alarm

Szalámik sztem szart sem érnek, inkább húst egyél helyette. Nyers tojást ne! Süsd meg, vagy főzd meg. Kenyér...háát...nem jó kaja, egy bizonyos mennyiség sztem elfogadható belőle, persze csak kis mértékben az értékes szénhidrát források mellé, mert azok sokkal hasznosabbak!

[Szerkesztve]

Köszke a jotanácsot és klubtagságot egy hatalmas UP a clubnak

az életet tudni kell élni parti alarm

Így van, jól mondod...
Egyél mint egy állat, meglesz az eredménye.
Na mentem én is. Jóccakát.

sok offolós
vasra fel bátor harcosok -God után szabadon

utálom felhúzást, egyszerűen nem tudom normálisan csinálni
ma direkt csak a rúddal csináltam(meg 40kg-val is próbáltam, de ugyan olyan görnyedt maradtam) de úgy is görnyedt maradt picit a hátam, szóltak is, hogy ez nem lesz így jó, de egyszerűen nem tudom kiegyenesíteni, mert még súly nélkül sem tudok úgy lehajolni, hogy ne görnyedjen kicsit be a hátam, hogy a fenébe kell ezt helyesen csinálni?
annyi videón meg élőbe is láttam, hogy csinálják, de én a merevlábast részesítem előnyben, de lehet megpróbálom egyszer majd a standardet is, hátha ott majd sikerül vmit alkotnom
meg csinálom a kétkezes evezést is, de vhogy azt a gyakorlatot sem érzem igazán, a csigás sokkal jobban bejött, meg az egykezes evezés kézisúlyzóval is jobban tetszik, és sztem hatásosabb is
ezzel a megreformált hátedzéssel lesznek még gondjaim, legalábbis amíg meg nem tanulom rendesen csinálni, de ha megint úgy megfájdul a hátam, hogy menni alug tudok, akkor visszatérek eredeti edzéstervemhez-felhúzás nélkül, mert az nagyon nem akar nekem tetszeni
aki most megy aludni annak meg jócak

One Ring to rule them all

Aki még fen van egy Utso UP mindenki Jó éjt
és mindenki UP

[Szerkesztve]

az életet tudni kell élni parti alarm

[link] jo husban van a csajde ez is tudhat már pofont adni


Legközelebb linket szúrj be, ne törd szét a totyikot egy ekkora képpel, köszönöm előre is. I_Am

az életet tudni kell élni parti alarm

Túl könnyen fel akarod adni. Nyilván elsőre semmi sem fog menni. Sztem a felhúzás nélkülözhetetlen a vastag, erős hát kialakításához. Múlt pénteken csináltam és először történt h másnap éreztem a hatását: az egész hátamat A-Zig ugy megdolgozta h alig éltem. Még a csuklyám is odavolt. Csodálom h a széles hátizmomba nem volt izomláz.

Sztem túl merev vagy egyrészt, másrészt pedig kell némi gyakorlás mire menni fog. Itt is van olyan srác aki most tanulgatja a dolgot és tökéletesen illik rá az a dolog amit leírtál. Ő is kurva sokat szenvedett a hát megfelelő tartásával, de mostmár azon túl van. Szal toljad csak és nem fogod megbánni.

Az evezés detto. Ez is olyan mint a többi hátgyaksi. Azért nem érzed mert a lapockáidat nem préseled össze és sztem a bicód jobban melózik mint a hátad. Magyarán nem hátból húzod. Próbálgasd csak kis súllyal és rá fogsz jönni h jól tetted h benn hagytad a hátprogramba ezt a két gyaksit.

Jobbra fel! Győzni kell!

A szemét kaják senkinek se tesznek jót. Inkább ne menjen az a kenyér.

Végül széles fogású húzódszkodás nyakhoz, de ezt ritkán csinálom, mert nem igazán megy, annyit csinálok, amennyit bírok (jó keveset)
Én ezt raknám elsőnek, mert szerintem ez a leginkább alapgyakorlat (főleg azért mert kevés megy belőlle).

Az én hátedzésem: Felhúzás 3-4 sorozat
Húzódszkodás 3 sorozat
Csigás lehúzás 2előrre 2hátra
csigás evezés 3 sorozat
egykezes evezés 2 sorozat
Következő edzésen már lessz ilyen is [link] csak saját súllyal.
Szerintem hátedzésnél az a lényeg legalábbis szabadsúlyos gyakorlatoknál hogy elég súly legyen a rúdon ha nagy a súly a bicepszeddel már esélyed sincs belehúzni.

Ej, God Vazzeg és egyéb sokak hun vannak, he?

God vazze, az első hszt ennyire elrontani.

Na de azért kicsinoítottam ahogyan kell.

Ha teszed ami a célod, akkor arra vagy hivatott az életben.

Minnél szélesebben fogsz annál kevésbé játszik a bicepsz. Inkább ezt kellene eröltetni, mint a szűk fogásukat. Az egyik asztallap hátú srác mondta valamelyik nap, hogy ha nem megy akkor csinálhatod csak negatív szakaszban, és előbb utóbb menni fog.

MOS6510 > Intel P166 > Intel Cel400 > Intel Cel800 > AMD Athlon 2,0 Thunderbird > AMD Athlon 2,5 Barton > Intel Core2 Duo E6600 > AMD Phenom II N970 >Intel Core i5-4300U > Intel XEON E3 1505M v5 > ?

Ahh, ha én ilyen alapokkal kezdhettem volna mára már nagyobb lennék mint Arnold.

Én a helyedben nem törödnék semmivel csak a zaba. (nem is törödök most sem. Mint Sz@h pártelnök meg is van az eredménye. )

Ne nézegesd miben mennyi zsír van, zabálj. Napi 5 főétkezés, mellé edzés és pár hónap mulva magad sem hiszed majd el a változást.

Attilam: Jelen esetben még a szemét kaja is simán belefér, csak minél több kalóriát vigyen be Nees. Szerintem. (mondom ezt ugy, hogy én voltam az egyik a totyikban aki a műbeles virslitől kezdve, a sajton át a pacalpörköltig mindent evett tömegelés alatt. )

Ha teszed ami a célod, akkor arra vagy hivatott az életben.

én a részleges felhúzást részesítem előnyben, tehát nem guggolok bele, csak kb a térdem vonaláig engedem le a súlyt. Szerintem a helyes testtartás: enyhén hajlított láb, a fenekedet meg kitolod hátra, a hátaddal meg homorítassz. Ilyenkor a hátad egyenes. Ha nem tudod egyenesen tartani akkor túl nagy a súly

[Szerkesztve]

"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá

Én is jobban szeretem a részleges felhúzást. Asszem Markus Rühl csinálta az egyik videójában, de nem biztos. Lehet, hogy Günter volt.

Én még nem tippeltem. 1,1,x,2,1,1,x,x,1,2,2,1,x és a +1: x

Az én tapasztalatom, mikor anno a kisebb súly + full szabályosság taktikát alkalmaztam egyes hátgyakorlatoknál akkor inkább a forma és a kidolgozottság dominált, mikor pedig úgy döntöttem, hogy sokkolom amennyivel csak tudom akkor a méretnövekedés. Én egyelőre maradok a sokkolásnál.

Ha teszed ami a célod, akkor arra vagy hivatott az életben.

Nekem 10 évesen volt utoljára ilyen hasam

A világ IQ-szintje állandó, csak egyre többen vagyunk hozzá.

Azért nem teljesen mindegy h szemetet eszik vagy sem. Hiszen ugye a szemét kajáknak a tápértéke szar, ami nem mindegy. Inkább úgy mondanám h jó kajákból, pulykamell, marha lapocka stb, bármilyen formában mehet. Pörkölt, bolognai, aprópecsenye stb.

Meg mehet több étkezés is nem csak 5.