hat megjottem!

epp a feherjet szurcsolgetem... ez rohattsok, alig birom meginni

nos hat csinaltam 4×10-et mindenbol
1. kitores elorre labankent 4×10 --- 8kg sullyal
2.kitores keresztbe, labankent 4×10 --- 8kg sullyal
3. gepen labhajlitas elore 4×10 --- 10kg sullyal
4. gepen labhajlitas hatra 4×10 --- 15kg sullyal
5. bicepsz 4×10 -- 3kg sullyal

''...sétál a hold a háztetőn zsinóron húzza maga után a szivem...'' - Quimby

Mondtam, 84ről jövök lefele. Egy hete írtam azt hiszem, hogy 81.5-t mértem.
agyzuzo , itt van az a kép amin látszik a hasam, hogy milyen volt (megjegyzéseket másoktól nem kérek..) Lehet te igen, de én ezt nem mondanám ''zsírosnak''.
Bővebben: link

"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain

sztem gyrost ehecc, nem pitaban es ontet nelkul, de a benne levo sali es husi jo.... sztem

''...sétál a hold a háztetőn zsinóron húzza maga után a szivem...'' - Quimby

egyszeru, mond h nem kersz kumplit ;)
amugy azon gondolkoztam h vegulis az ontet sem olyan gaz annyi kaloria belefer, szal ontetbol is kerhecc egy picit...
a nyaralas sem olyan jo ha nem elvezheted teljesen (kaja), csak okosan es mertekkel

''...sétál a hold a háztetőn zsinóron húzza maga után a szivem...'' - Quimby

szép!
a teherbírásodnak megfelelően edzésről edzésre növeld a súlyokat (csak apránként), bár az első néhány edzésen először tapasztald ki a helyes végrehajtást.
mielőtt asszinnéd, hogy túl izmos leszel, szólok, hogy nem leszel az, még nekem sem sikerül. szal ahhoz sok idő és sok ráfordítás kell, nem leszel csak úgy hirtelen a súlyzózástól izmos, de észreveszed majd, hogy formásodsz, és amikor már tetszel magadnak, akkor már csak a szintentartás miatt fogsz súlyzós edzést végezni.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

hat attol nem felek h tul izmos leszek
inkabb attol h keves amt csinalok ahhoz h lathato eredmeny legyen...
ugy tervezem h kb hetente emelek a sulyon picikeket, 1/2, 1 kg, vagy ahogy megy, ez meg igy eleg lazza... de megterhelo egyenlore

''...sétál a hold a háztetőn zsinóron húzza maga után a szivem...'' - Quimby

még annyit, hogy vmi edzéstervet kérjél egy edzőtől, ne összevissza edz mindent.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

''a nyaralas sem olyan jo ha nem elvezheted teljesen (kaja)''

Hát igen,úgy nem az igazi.
De majd vigyázok valamit,és nem este eszem a hízlalóbb kajákat.
csak lennék már ott!

Tildy ha már ezt el tudnád érni, azt mondanám nagyon szép eredmény. Csak ne add fel!

nemigazan van edzo ismerosom, az meg olyan ciki, ha bemegyek valahova nem veszek berletet csak edzestervet kerek
ez igy nemjo edzestervnek amit ma csinaltam? vagy meg csiajjak valamit?
(hasazni nem hasazok mert volt servem es nem akarok megin 1et, azis tok sokara gyogyult be )
gondolkoztam meg a tarogatason... meg aztis beiktatom legkozelebb...

''...sétál a hold a háztetőn zsinóron húzza maga után a szivem...'' - Quimby

Te miből vetted hogy én a hasadra mondtam, hogy zsíros?
A lábad és a feneked nem elég edzett, fenékre edzenék a helyedben (azt, amit szancsika is csinál), mert egész egyszerűen lapos (nincs ott elég izom). Ez alkati kérdés, de korrigálható (nekem is szar a seggem, úgyhogy még én is edzek rá ).

Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::

kb. ezt tom mondani, ezt egy nőnek tanácsolta egy komoly testépítő egy másik fórumon.

edzés: én heti három súlyzós és két kardió edzést csinálnék, a súlyzós edzés terjedjen ki minden izomra, a kardió legyen mérsékelt 2*1 óra.

súlyzós edzésnél izmonként (eleinte) 8-10 sorozatot csinálj, mell edzésnél nem kéne fekvenyomni.
A láb edzése nagyon fontos, itt lehet csinálni combközelítőtávolító gyakorlatokat is, a guggolás elengedhetetlen, vádlit se hagyd ki... hát tömören ennyi... a gyakorlatok/használt súlyok eleinte mérsékeltek legyenek, az intenzitás is, aztán szépen fokozatosan és folyamatosan kell növelni.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

SEMMILYEN mellgyakszik ne csinálj, azt nőknek nem szabad! Se tárogatás, se fekvenyomás! Megzabálja a melleidet... Csak láb, hát, váll, kar, mell kihagyva! De a legfontosabb a láb-fenék rész egy nő esetében, a többit elég csak ''átmozgatás'' szinten terhelni! Ami még javasolt pl. a szobakerékpár, főleg ha nem ülve, hanem állva csinálod, feszüljön a combod meg a popsid, az a lényeg!

Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::

Bővebben: link
Bővebben: link
Kösz a tanácsokat egyébként.
''SEMMILYEN mellgyakszik ne csinálj, azt nőknek nem szabad! Se tárogatás, se fekvenyomás! Megzabálja a melleidet...''
Hát én ennek örülnék mondjuk

''3. gepen labhajlitas elore 4×10 --- 10kg sullyal
4. gepen labhajlitas hatra 4×10 --- 15kg sullyal''
Ilyen gépp( ami jó de olcsó) itthonra kb mennyi lenne? Volt páromnak volt ilyen , szerettem.(mármint nem a volt páronmat, hanem a gépet)

[Szerkesztve]

"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain

a gépen tárogatást csinálhatja mérsékelten, de végülis van melle, szal nem szükséges.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

ahum, igy terveztem h 3 sulyzos es 2 ugribugri Norbival
8-10 sorozat??? uristen asszem csak szepen lassan minden nap egyre tobbet, holnap 6 -ot csinalok akkor, es aztan 1-esevel felfele, mert rogton nem megy

''...sétál a hold a háztetőn zsinóron húzza maga után a szivem...'' - Quimby

A tartásnak a Te esetedben jót tenne. (már amiről eddig irtál, mert talin Én speciell semmi kivetnivalót nem találtam benned. )

Ha teszed ami a célod, akkor arra vagy hivatott az életben.

okes
bar lenne mibol tunnyon
de az megy le az ugribugritol is elegge, meg akkoris ha nemakarom

''...sétál a hold a háztetőn zsinóron húzza maga után a szivem...'' - Quimby

összesen 8-10 sorozat, tehát példa

összesen nyolc-tiz sorozat, példa:
hát: lehúzás csigán 3*8, evezés csigán: 3*8, egykezes evezés: 3*8, ez összesen kilenc sorozat.
azért nem írok gyakorlatokat, mert azokat neked kell kikísérletezgetni.

egy izom egyszer edzése a héten: felosztásra példa:
1. edzés: láb, 2. edzés: mell-hát, 3. edzés: váll-kar

ugyanezt kérdezte a másik csaj is.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

A lábhajlítás előre-hátra csak a combot erősíti, az önmagában kevés! Guggolni kell, jó mélyre, ott feszül a fenék! Meg lemenni ''kutyába'' és hátrafele rúgni, mint a csacsi! Jó magasra, sarkad az égben, a tetején megfeszíted a feneked, megtartod és visszaengeded! Szép lassan, nem lendületből! Lehet venni bokasúlyt, úgy még jobb.

A mellre edzeni azért nem szerencsés egy nő esetében, mert elég csúnya, mikor a mell tetejénél elkezd nőni a mellizom...

Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::

Ha súly nélkül guggol és jó a tartása nemigen fog szémenni. Viszont csak a mozdulat legalján feszül meg a fenék!

A ''hátrarúgós'' gyakorlathoz annyi adalék, hogy lehet állva is csinálni, csak előre kell hajolni és megkapaszkodni valamiben (bordásfal híján mondjuk széktámlában).

Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::

Széles terpeszes guggolásra gondolsz? Azt súly nélkül szoktam. De azt hittem súllyal kell.

''Meg lemenni ''kutyába'' és hátrafele rúgni, mint a csacsi! Jó magasra, sarkad az égben, a tetején megfeszíted a feneked, megtartod és visszaengeded!'' Hú ezt HCF-en nyomtuk, térdhajlatba 1.5 kilós súly, vagy 2 kilós, nem voltam hozzáedződve, és hát bizony... Szal kemény.

''A mellre edzeni azért nem szerencsés egy nő esetében, mert elég csúnya, mikor a mell tetejénél elkezd nőni a mellizom...''
Hát ibnkább az nőljön, ha nem is nagyon, de egy kicsit.


[Szerkesztve]

"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain

Mehet súllyal is, ha bírja a térded! A szabályos végrehajtás:
Bővebben: link

''nem voltam hozzáedződve, és hát bizony... Szal kemény.''

Ugye-ugye? Edződj szépen hozzá.

A mellet végülis edzheted, de mondom, figyelj oda... Jópofa persze mikor egy nő is tudja ugráltatni egy cickóit, csak hát ha nem figyelsz ez lesz a végeredmény:
Bővebben: link

Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::

azért ettől nem kell félnie, hogy ilyen lesz.

"I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Az utolsó linkedben lévő csajtól szvsz még rva messzi vagyok, kb mint makó jeruzsálemtől.

"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain

azt a ''fekugyunk hasra es hajlicsuk a sujt hatra'' cimu gepet csinaltam, feszult a fenekem is de meg a derekam is (kicsit lejjebb mint a derekam), az jo mongyuk mer ott van oldalt 2 kis parnacskam
szal ez a ''csacsis'' dolgot csinaltam regen, es tenyleg jo, csak sulyt kene vennem bokamra h tutko legyen.

meg csinaltam meg olyat is (ez se rossz), hogy hanyattfexek, karomon tamaszkodok es a csipom joo magasra emelem, le fel le fel... kozbe meg feszitem a popsim (kivulrol vicces, de hasznos)

mellizmozni nem fogok, mert tenyleg rondam lattam egy csajrol kepet naon randa volt szegeny...

akkor igy fogom holnaptol:
1. kitores elore, keresztbe 5×10 -- 8kg
2. geppel elore 5×10 -- 15kg
3. geppel hatra 5×10 -- 20kg
4. csacsi 5×10 -- 2kg (sajat keszitesu suly cukorbol )
5. popsi emelgetes 5×10
6. bicepsz 35×10 3kg

igy jo? (sztem igen, egy darabig)

jah gugolni teljesen sajnos nemtudok a terdem mutet elott al mar par eve, csak sosincs idom mutetni

[Szerkesztve]

''...sétál a hold a háztetőn zsinóron húzza maga után a szivem...'' - Quimby

she's a man milyen szorítása lehet...

Még a combközelítőt-combtávolítót rakd bele, hogy a combod belső része is jó kemény legyen! És ez a progi mehet heti 3x, többször ne!

Az a ''fekugyunk hasra es hajlicsuk a sujt hatra'' cimű gép főleg a combfeszítőkre jó, tehát közvetlen a feneked alatti rész a térdhajlatodik feszesedik tőle!

Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::

sajnos itt nincs olyan gep (kozelito tavolito)
valami megoldas ra gep nelkul?

''...sétál a hold a háztetőn zsinóron húzza maga után a szivem...'' - Quimby

Na ez az a gép. Én nagyon szeretem.De ezen emlékeim szerint lehet hátra is feküdni, és akkor felfele hajlítani, előre a súlyt.Na ez itthonra kb mennyibe kerülne?

"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain

Nekem van rá egy elég home-made megoldásom.
1) Leülsz egy székre, lábad előre néz, szorosan egymás mellett. A térdedre rakod a kezed és elkezded befelé szorítani, miközben a térded próbálod kifelé nyomni. Kísérletezd ki, hol feszül a legjobban a combod belső része, aszerint hogy a combod melyik pontján próbálod ellennyomni. Remélem érthető.
2) Lehet úgy is csinálni, hogy leülsz, terpszebe rakod a lábaid és egy széket teszel a két lábad közé, majd elkezded szorítani. Itt is kísélretezni kell, melyik pontnál feszül leginkább a combid belső része.
3) Veszel egy ilyet: Bővebben: link és az 1. pontban leírt módon ülsz le, behajlítod a rudat és beteszed a két combod közé és megpróbálod a 2 lábaddal összeszorítani. Ez a legjobb megoldás, ha nincs kéznél gép.

Tildy: ilyesmire gondolsz? Bővebben: link Sajna nem találtam külön lábazógépet, ezen van (csak ugye kell rá plusz súly). Nem olcsó mulatságok ezek. Külön csak lábgép, ilyen konditermi van, de azok 200-tól a csillagos égig vannak árban.

Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::

Pontosan erre gondoltam. Pontosan.

"Tartsd magad távol azoktól, akik le akarják törni az ambíciódat! A "kis" emberek mindig ezt teszik, de a nagyok éreztetik veled, hogy te is naggyá válhatsz" - Mark Twain

Vörös húsokat szoktál enni?

Imádom a marhahúst (főleg a bélszínt ), nameg a lazacot is.

Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::

legalább sertéshúst nem eszel, az már jó

Akik tényleg fogyni akarnak, ha lesz időm (jövő hét) akkor beszkennelem, rövid kis ismertető a sertéshúsról, hátha vkit eltántorít a malachús evésétől:
Dr. Hans-Heinrich Reckeweg-Étel és Méreg: A sertéshús

1.) sajnos ilyen eros kezem nincs, hogy megtugyam tartani a labam... a harcban a labam siman lenyomna a kezem
2.) es ez ugyan olyan hatasos mint a konditermi fele?
3.) sajnos nemtom megnezni mijez, de errol jut eszembe h van ilyen kek micsoda (remelem nem ez van a kepen me akko ciki piros gumo van a kozepen es igy osszeszorongatni kell... csak nemtom mennyibe kerul...

amugy van ilyen ab tronic-om ( asszem ez a neve) amit a hasra kell tamasztani vannak gumik rajta es huzogatni kell... asse rosz annyira bar nemtom mennyire hatasos, neha ugy erzem mintha a hatamon jonne ki...

aztan van meg egy fantasztikus tele shopos ovem, az a zizegos, amit testapoloval be kell kenni, es bekapcsolni es akkor zizeg meg igy ugral a hasam meg minden. tok vicces es faj, de nemtom sztem semmit sem er
anyu vette szulinapomra (ajandek lonak ne nezd a fogat)
ugyanez van kis pillangoba, sokkal gyengebb, de a parom jol elszorakozott vele tavaj nyaron, teccett ahogy ugral a karja... kb ennyi

''...sétál a hold a háztetőn zsinóron húzza maga után a szivem...'' - Quimby

Olyasmi, de nem pont az. Törőrúdnak hívják, amúgy amit írtál, az is jó, csak gyengébb.

Az abtronic és társai a zizgő pillangóval most inkább nem mondom mennyit érnek és mire jók.

Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::

Legalább? Az eddigiekből aszittem feltűnt, hogy kaja témában nincsenek nálam problémák. Sertéshúst soha nem eszem, nem is szeretem, nem is szerettem és asszem ez nem is igen fog megváltozni.

Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::

ahum... tororud... ok feljegyezve a bevasarlocetlire, amugy hol lehet ilyet venni? westend? ha igen tokjo lenne, mer ugyis megyek holnap feherjet venni

sztem vicces cuccok, ilyen olyan izomosszehuzodas meg minden... igaz h osszeugrik de semmi terheles csak megfeszul egy picit es nem nyulik
szal vicces nah d megvettuk, mekkora fogyaszto vagyok uristen (by erik)

''...sétál a hold a háztetőn zsinóron húzza maga után a szivem...'' - Quimby

Hát naja, tipikus. WE-be kell hogy legyen, amúgy én is csak most tudtam meg, hogy ezt törőrúdnak hívják, mikor keresgéltem a shop-ban. Lehet hogy ott is majd értetlenül fognak nézni. Akkor mondd, hogy ilyen rugós bizé, amit 2 kézre kell fogni és behajlítani.

Listen up, maggots. You are not special. You are not a beautiful or unique snowflake. You're the same decaying organic matter as everything else. ::: http://meatytears.hu :::