Mondjuk most újra elolvasva a gyakorlatodat ez inkább ballisztikus a magas ismétlésszámok miatt. ehhez tényleg talán elég a 12.

És most visszagondolva amikor én is kezdtem bár 16 volt az alap a fiúknak de sokszor az is sok volt egy jó kis ballisztikus edzésnél.

Talán azért tűnt elsőre kevésnek, mert mostanában itthon edzem (39/89/183), és ballisztikus helyett inkább az erő elemeket szeretem, illetve szeretek mindent leegyszerűsíteni azaz nem csinálok kis súllyal mindenféléből sokat (már csak azért se mert csak 2x24 meg egy 32 van most itthon) hanem inkább 1 valamiből "sokat" pl edzést általában snatcheléssel fejezem be.

Bár mostanában nagyon elhanyagoltam az edzést mert sokat kellett külföldre mennem munka miatt. Ha újra leszek 1-2 hét akkor a terv az bemelegítés után 5 TGU (fel és vissza mindkét oldalon 32kg), utána létrázok clean/press/renegade rows tehát minden ismétlést cleannel kezdek, rows ból csak 1-et csinálok oldalanként a 32 vel de lehet azzal is létrázom. 5 ös létráig elakarok menni. most csak 3 megy szabályosan. Aztán edzés végén snatch (24kg) it jó lenne újra eljutni 5x20 ig (1 kör 10-10 oldalanként) illetve az 5perc/100 snatch teszt minden edzés végére. Ill még egy láb combot is be kéne iktatni ... aztán ha megvan ötös létra akkor veszek egy 40-est és indul a szelídítés

Samsung 65KS8000, Denon AVR-X2400H, White Heco Music Style 500 front, Heco MS Center, Heco MS 200F Satellite, Sub: Dynavoice T12, Zidoo X9S, Synology DS216+II, Dell precision 4800