Új hozzászólás Aktív témák

• #257 Auratech őstag deicide #248

  Új Válasz 2015-06-07 20:42:27 #257

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Auratech

  őstag

  válasz deicide #248 üzenetére

  A "tüdőre fejlődés" inkább a teljes szív-tüdő-vérkeringés+izomműködésre vonatkoztatható.
  Ebben van tapasztalatom és naponta gyakorlom bringázás közben.
  A cél ilyenkor a légcsere optimalizálása a terhelés növekedésével.
  Van egy nagyon príma gyakorlat(om), vagy inkább módszer a légzéstudatosság kiváló fokozásához.
  Orrlégzéssel kerekezni, futni, sétálni a lehetséges terhelés óvatos, fokozatos növelésével, amíg az orrlégzés egyensúllyal fenntartható.
  A tudatos orrlégzés során "rákényszerül" az ember, hogy a légzési ciklust maximális hatékonysággal használja ki. Először próbálva simán részleges légszomj keletkezik, amit szaporasággal próbál az ember orvosolni, ahogy az szájon át akadálytalanul fokozható akár a hiperventillációig. Orrlégzéssel ez nem járható út.
  Ideális esetben a teljes belégzés egyenletes és a tüdő teljes de nem erőltetett telítődéséig tart, majd dinamikusan egyenletes a kilégzés.
  Egyensúly akkor van, ha a kilégzés kicsit tovább tart a belégzésnél.
  Meg kell tanulni a belégzés és a kilégzés teljes hatékonyságát elérni erőltetés nélkül az adott terheléshez igazodva. Néha, közben "csalhat" pár nagy sóhajjal az ember, ha kevés a levegő de lehetőség szerint vissza kell térni rá. A túlzott fújtatás orrdugulást okozhat.
  A tervezett növekvő terhelésű szakaszok előtt, ha van tartalék, a légzés tudatos mélyítésével alapozhatjuk meg a terhelésváltáskor megugró oxigén igényt.
  Az átlagos életmód rányomja bélyegét légzésünkre, hibás beidegződéseket kialakítva, aminek sportoláskor leggyakrabban az intenzitását fokozzuk, amíg lehet. Gyakran a terhelésre elszabaduló hiperventilációval, ami hamar visszaüt.
  Az orrlégzéssel kialakított légzési tudatosság nagy terhelésekkor szépen alkalmazható szájon át légzés során is. Ha már a légzésintenzitás csúcsa mellett kúszik fel a pulzus, határra ért a sportoló, vagy hőguta fele halad. Nem szabad fejből ezt meghaladni, mert visszaüthet.
  Úszás során pedig kiváló a részleges levegő visszatartást gyakorolni.
  Mellben az 1-3-5 kartempóra szusszanni. Gyorsban pedig 2-4-6-ra vagy páratlanra, miközben egyre ellazultabban úszol.
  Aztán kis szüntet és szuszogás után be kell iktatni egy-egy sprintet és ilyenkor mész, mint a motorcsónak.

  [ Szerkesztve ]

  Auratech Field Recording

Új hozzászólás Aktív témák