Hirdetés
- Ingyen kellene, de tegnapra
- Vissza a jövőbe film Peabody fészere baki.
- Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Asszociációs játék. :)
- DVB-T/T2/C+FM+DAB USB tuner stick
- Gépház az asztalon. Soha nem fogom ezt megérteni.
- Készíts képet az igazi nevedből!
- Milyen mosógépet vegyek?
- Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
-
LOGOUT.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
r3dsnake
nagyúr
Sziasztok!
Régebben kérdezősködtem már, akkor ajánlottátok A sárga kapszula könyvet. Tegnap végeztem vele, de lenne pár kérdésem. Előre is elnézést, ha ezekre egyértelmű válaszok vannak a könyvben, nem maradt meg minden részlete.
Tehát, én 180cm/65kg vagyok, viszont valamennyi felesleggel a hasamon talán kicsit a seggemen is. Ha jól értettem a könyvből, akkor érdemesebb először tömegnövelni, és utána leadni az izmokat takaró felesleget.
A kérdéseim a következők lennének:
- Tömegnöveléssel kezdjek-e?
- Kell-e kardió vagy aerob? Ha jól értettem aerob az a diéta mellé tanácsos. Akkor kardió?
- Ha heti 3x edzek, és kéne aerob vagy kardió, akkor az mehet az edzésnapokon is, vagy csak a köztes napokon legyen?
- Tömegnöveléskor mehet a szőlőcukros proteinshake? Szénhidrát és fehérje miatt.
- Régebben edzettem már, de most abszolút kezdő szintről szeretnék indulni, a könyvben írt bemelegítő szakasszal együtt. (Tehát amikor még minden izmot átmozgatok, kis súlyokkal). Ebben az időszakban is mehet a protein+szőlőcukor?Lényegében a célom az lenne, hogy felrántsak kb 10 kilót izomban, majd utána a fölösleget leadjam a hasról. Majd ezt a 75-80 kilós súlyt szeretném fenntartani, a lehető legkevesebb testzsírszázalékkal.
Amúgy tudom, hogy az étrendemben is drasztikus változtatásokat kellene eszközölnöm, ha tényleg komolyan veszem. De ha nem méregetek ki mindent grammra pontosan, csak jobban odafigyelek a táplálkozásra (főleg mennyiség, és minőség szempontjából), már az is érne valamit?
Elnézést a sok kérdésért, pláne ha nagyon alapvető dolgok, de teljesen kezdő vagyok ilyen téren. Úgy szeretnék hozzákezdeni a dolognak, hogy értelme is legyen, ne csak fölösleges súlydobálás. Komolyabb célom nincs vele, csak formásabb testet szeretnék és jobb állóképességet/kitartást.
Köszi szépen!
-
r3dsnake
nagyúr
Köszi a válaszokat Neked és Dexar007-nek is.
Csirkemell az nem opció, mert nem eszek húst, ezért is vacillálok, hogy mit tudnék módosítani a táplálkozásomon. Annyi fehérjét úgysem tudok pótolni más forrásokból, esetleg dupla adat turmix edzés után... A heti 3 kardió edzésnapokon jobb, vagy a pihinapokon? Amúgy tényleg van felesleg a hasamon, és engem eléggé zavar. Tudom, hogy furcsa 65kilósan, de látható. Régebben is 65kg voltam, csak több izommal, és fölösleg nélkül a hason.
Köszi a segítséget!
-
r3dsnake
nagyúr
Köszi megint a válaszokat!
Teremedző nem lesz, low-budget helyre fogok járni. Amúgy jó hely, meg minden adott, de nem úgy kell elképzelni, mint egy klasszik konditermet. Saját kulcs, saját bejárás, egyedül, nyugiban. Régebben jártam is, jól haladtam pár hónap alatt, látványosan. Viszont akkor fehérjét sem toltam, kajára sem figyeltem oda, kardio sem volt, tehát tényleg csak így random... Most úgy szeretnék nekikezdeni, hogy legalább valami minimális rendszer legyen a dologban.
Köszi a vegakaja infót, mindjárt neki is kezdek.
[ Szerkesztve ]
-
r3dsnake
nagyúr
Mától újra gyurmázni fogok, viszont ezt a hónapot még ilyen visszaszokós, bemelegítős hónapnak szánnám. A kérdésem az lenne, hogy kardio vagy aerob futás lenne érdemesebb/hasznosabb erre az időszakra? Valamint nem jelentene nagy hátrányt ha csak márciustól (amikor komolyabban, rendes súlyokkal edzenék) tolnék fehérjét is? Köszi!
-
r3dsnake
nagyúr
Tudtommal csak az aerob jó fogyásra, a kardio inkább a szívnek jó. Van minimális felesleg a hasamon, de az ráér, mert először márciusban tömegelni szeretnék, és utána visszábbvenni a szénhidrátot kicsit és leadni a fölösleget. Viszont ebben az átmeneti 1 hónapban nem tudom, hogy a bemelegítő/alapozó edzések közötti napokon fussak-e. És ha igen, akkor aerob vagy kardio tartományban?
Köszi!
-
r3dsnake
nagyúr
Februárban bemelegítő/átmozgató ezdést csinálok, hogy 1 hónap múlva elkezdjek komolyabban edzeni izomfelszedés céljából, majd utána a rajtam lévő kicsi felesleget leadni.
Ebben az 1 hónapban a hétfő-szerda-pénteki laza edzésnapok között (vagy akár minden nap) kardio vagy aerob futás lenne megfelelőbb? Ahány cikket olvasok, annyiféle következtetést vonok le... Eléggé vékony alkat vagyok, nem túl sok izommal, és valamennyi (minimális) felesleggel. Ha kardióznék ebben az egy hónapban, azzal nem futnám le azt a maradék izmomat is? Ha aeroboznom kéne, az mehet edzésnapon is?
Valamint ha elkezdek márciustól nem csak rúddal/kevés súllyal, hanem jobban megpakolva edzeni, akkor az aerob vagy a kardió lenne optimálisabb?
Biztos, hogy alapvető dolgokat kérdeztem, de szeretném jól csinálni.
Előre is köszi szépen!
[ Szerkesztve ]
-
r3dsnake
nagyúr
Épp ezért kérdeztem, mielőtt cselekszek. Olvastam az első hsz-t is, a drugs bunny könyvet is, és pár cikket a neten, de mint írtam minél többet olvasok a témában, annál inkább fogalmam sincs mi lenne az ideális.
66kg vagyok 180 centihez, tehát nincs sok felesleg, az is főleg a hason összpontosul, de nem ez az elsődleges, fontosabb lenne az izmosodás. Akkor ha az átmozgató, kezdő edzések közötti napokon kardiózok, majd tömegelésnél aerobozok, az megfelelő párosítás lenne?
Köszi!
-
r3dsnake
nagyúr
Szerintetek ebben a honapban, amig csak minden izmot atmozgato, keves sulyos edzeseket csinalok, erdemes ugyanugy feherjet venni tapkieg formajaban, vagy csak akkor, amikor adott napokra, izomcsoportokra elosztva nagyobb sulyokkal edzek?
Valamint a scitec 100% whey professional jo minosegunek szamit?
Koszi!
[ Szerkesztve ]
-
r3dsnake
nagyúr
Kettlebell-t tol valaki közületek konditermi edzések mellé kiegészítésképp? Mivel a legtöbb gyakorlat nem csak egy adott izomcsoportra megy a kettlebell-lel, hogy érdemes elosztani az edzéseket?
Nálam jelenleg így van heti három konditermi edzés felváltva:
A: bicepsz-tricepsz-alkar-láb
B: mell-hát-váll-hasHa elkezdenék kettlebellezni, akkor a konditermi edzés gyakorlatiból vegyek vissza, vagy esetleg a pihenőnapokon csináljam átmozgatásnak? Ha egy adott gyakorlat a kart és a vállat is terheli, azt melyik edzésnapra volna érdemes tenni?
Bocs a sok (amatőr) kérdésért, de abban bízok van valakinek tapasztalat ezzel kapcsolatban közületek.
Köszi!
-
r3dsnake
nagyúr
Ha néha halkan roppan a bal könyököm, főleg tricepsz gyakorlatoknál, arra mit volna érdemes szednem? Köszi!
-
r3dsnake
nagyúr
Builderes fehérjével kapcsolatban mi a tapasztalat/álláspont? Jó minőségűnek számít?
EZT néztem konkrétan.
-
r3dsnake
nagyúr
Toló gyakorlatoknál a könyököm kattog (nem ugrik ki, nem fáj, csak hangja van). Milyen izületvédőt ajánlanátok, ami ezt rendbehozná?
Köszi!
-
r3dsnake
nagyúr
Sziasztok!
ERRŐL a fehérjéről hallottatok már? Vagy ha nem, mit gondoltok? Jelenleg Sci Whey Pro-t tolok, de ez lényegesen kedvezőbben jönne ki, ráadásul a fehérje is nagyobb koncentrációban van jelen, mint a WPP-nél.
-
r3dsnake
nagyúr
válasz szőröscica #45017 üzenetére
Tényleg, vagy szarkazmus?
-
r3dsnake
nagyúr
válasz deniro2 #45024 üzenetére
Engem kicsit a borsófehérje hökkentett meg, de ezek szerint nem annyira fura dolog. Ha két adagot tolnék ebből, még akkor is olcsóbban jönnék ki vele, mint a Whey Pro-val, úgy meg gondolom már lényegesen többet ér ebből 2 adag, mint whey-ből 1. (Mondjuk edzés előtt és után.)
-
r3dsnake
nagyúr
Crea pH-X esetében milyen adagolást javasoltok? Edzés előtt/után 2-2, vagy előtte mehet több is? Köztes napokon is szedjem?
Köszi!
-
r3dsnake
nagyúr
válasz r3dsnake #54754 üzenetére
Lassan indulnék bevásárolni, nagy segítség lenne, ha tudnátok segíteni ebben.
Amúgy a Volumass 35-nél a scitec haladó kategóriát ír, megfelelő lenne egy nagyjából középhaladónak is? Szimpatikusnak tűnik, hogy tömegnövelő/fehérje/krea meg lenne oldva egyben (bár mellé gondolom mehetne a pH-X.) Mi a véleményetek/tapasztalatok ezzel a termékkel?
Előre is köszi!
-
r3dsnake
nagyúr
válasz FollowTheORI #54780 üzenetére
Koszi szepen, kiprobalok egy 1kg-os adagot kezdesnek. Annyi lenne meg a kerdesem, hogy szeritetek melle erdemes lenne crea-phxet vennem, vagy eleg onmagaban, ami a volumass-ben van kezdesnek. Krea-t sosem szedtem meg, nincs semmi tapasztalatom vele, ezert kerdem.
Koszi!
-
r3dsnake
nagyúr
válasz FollowTheORI #54821 üzenetére
Akkor kezdesnek veszek egy 90 tabis phx-et, napi neggyel 22 adag, a volumass meg 24 adag, kb egyszerre fognak elfogyni. Utana meg majd latom hogyan tovabb.
BCAA-t esetleg erdemes lenne vennem melle, vagy eleg ami a volumass-ben van? Pl. a 3200-as biotechbol 2-2-t edzes elottre es utanra.
[ Szerkesztve ]
-
r3dsnake
nagyúr
Ha esti edzésnapokon megy krea, de reggelente melóban lecsúszna 1 kávé (anélkül eléggé használhatatlan vagyok), az jelentősen rontana a krea hatásán? Vagy másnap reggel tökmindegy?
-
r3dsnake
nagyúr
Ha van valakinek felesleges 5e feletti builder kuponja, megköszönném.
-
r3dsnake
nagyúr
Létezik arthro guard-hoz hasonló hatású/összetételű, de olcsóbb készítmény? Akár gyógyszertárból is.
Köszi!
-
r3dsnake
nagyúr
Sziasztok!
Szeretném rendbe tenni a kajámat. Milyen alternatívákat javasoltok csirke/hal helyett? A fehérjebevitelt szeretném megdobni valamivel, de a tejtermékek viszonylag zsírosak, húst pedig nem fogyasztok. A szójáról olvasok rosszakat, jókat is, nem tudom melyiknek higgyek. Van köztetek vega testépítő? Egy (tömegelő) étrend nagy segítség lenne kiindulási alapnak.
Köszi!
-
r3dsnake
nagyúr
Mit felejtsek el? Az életmódom marad ilyen, lehet hobbi szinten így is fejlődni, igazából csak valami jó tipp kéne fehérjedús, de nem zsíros kajára. Szeretném, ha kicsit jobban mutatna rajtam a póló, mint most, ennyi a cél. De ha már csinálom, szeretnék odafigyelni 1-2 részletre, ami megkönnyíti a fejlődést.
[ Szerkesztve ]
-
r3dsnake
nagyúr
válasz Woodslave #115207 üzenetére
Köszi az infót, tanácsokat. A kalóriabevitel szénhidráttal megoldható, így is van egy pici felesleg rajtam, tehát lehet hízni vegaként. Viszont a fehérje valószínűleg kevés, egy idő után megállt a fejlődés, és ezért szeretném most jobban odafigyelve folytatni.
HussarF: Köszi a tippet neked is!
-
r3dsnake
nagyúr
Sziasztok!
Elsősorban szegediktől kérdezném, hogy hol lenne érdemesebb kezdőként/újrakezdőként edzeni? A JnM és Gym Class lenne közel hozzám, szóval ezt a kettőt preferálnám. Szerintetek megéri a Gym Class-nél a szauna lehetősége a felárat? Mennyire néznek ki onnan kezdőként a hatvanpár kilómmal?
Köszi!
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- LEGO ICONS - Orchidea (10311), Egyszer összerakott, hiánytalan
- Lego 10497 - Galaxy Explorer - Egyszer összerakott, hiánytalan
- LEGO Ideas - Középkori kovács (21325) - Bontatlan
- LEGO Ideas - Home Alone - Reszkessetek betörők (21330) - Egyszer összerakott, hiánytalan
- LEGO Ideas - Vincent van Gogh - Csillagos éj (21333) - Egyszer összerakott, hiánytalan
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen