Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Gyorskeresés
Legfrissebb anyagok
Általános témák
LOGOUT.hu témák
- [Re:] [sziku69:] Fűzzük össze a szavakat :)
- [Re:] [gban:] Ingyen kellene, de tegnapra
- [Re:] USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- [Re:] [kraftxld:] Diáklaptop - Dell Latitude 3140 - Királyunk ajándéka
- [Re:] [antikomcsi:] Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- [Re:] [Luck Dragon:] Asszociációs játék. :)
- [Re:] [Luck Dragon:] MárkaLánc
- [Re:] [D1Rect:] Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- [Re:] eBay-es kütyük kis pénzért
- [Re:] A használt VGA piac kincsei - 23/Július I
Szakmai témák
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
Téma összefoglaló
- Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56:57
LOGOUT.hu
Hozzászólások
tomcica
Topikgazda
Regen irtam Sarkany Ur-nak a tolcsert...amin rendszerint ki is akadt,lehet nem birja az ilyen konyhai eszkozoket 
szoval 10K-ra elezo tolcser az felenk igy nez ki,minden heten valtozik:
10x 400m tempo 600m kozepes (nalad ez 4:05-4:35)
10x500m tempo 500m kozepes
10x600m 400m
10x700m 300m
10x800m 200m (ennel ahogy lejossz a 800-rol meg 100m-t kitartod kozepesen,majd 100m kocogas)
10x900m 100m (ennel lehet a 100m kocogas,kulonben tul eros edzesnek)
Ez 6het 10K specifikus tolcser...ez melle kigyorsitasnal 200-as nap megy,es egy laza hosszu.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
